Ultimamente, tenho notado que tenho uma certa "fraqueza" no antebraço e ele me limita em alguns exercícios, e, queria algumas dicas para me ajudar a suprir isso.

Treinando eles ? 

 

Tem necessidade de treinar antebraço de forma isolada? 

Em 28/04/2025 em 18:33, paulo do cutting disse:

Ultimamente, tenho notado que tenho uma certa "fraqueza" no antebraço e ele me limita em alguns exercícios, e, queria algumas dicas para me ajudar a suprir isso.

 

Em relação se deve ou não treinar antebraço isoladamente, sim. Existem diversos exercícios que utilizam os flexores e extensores de punho, bem como braquiorradial, porem se você quer antebraços decentes deve treiná-los.

 

Você pode utilizar/incluir nos seus treinos, dois exercícios que vão te ajudar bastante: rosca inversa e extensão de punho.

 

Abç.

Editado 28/04/2025 às 22:56 04/28, 2025 por xBigFit (veja o histórico de edições)

Em 28/04/2025 em 19:05, CDR disse:

Tem necessidade de treinar antebraço de forma isolada? 

 

Pra 90% das pessoas, não. Nunca treinei isolados.

 

Eu só faço duas roscas punho (pegada supinada) e uma martelo (nem sei o quanto envolve antebraço aqui). Na semana. E quando não dá tempo até pulo as punhos.

 

Hipertrofia do antebraço? Creio que quase zero, até pelo volume. Mas a força duplicou, sei lá, na "punho" dois anos depois, o que deve ter ajudado alguns outros exercícios. Já na rosca inversa, que deixei pra trás, continuou quase igual.

 

Dito tudo isso, tenho a impressão que muita gente consegue criar muita força sem qualquer série de antebraço. Nem sei se o pessoal do power faz qualquer coisa isolada, por exemplo. Talvez treinos de pegada só.

 

 

É fraqueza no antebraço (hipertrofia muscular) ou sua pegada esta fraca?

 

Para treinar antebraço eu só utilizo da rosca inversa, para treinar a pegada eu tento fazer stiff e levantamento terra com cargas altas sem strap

Eu tenho bastante fraqueza nos punhos, e imagino que é igual fraqueza na lombar, coisa que eu tinha.
É ir treinando no limite do punho no caso, mas se tiver na lombar, a mesma coisa.

O músculo mais fraco vai ser recrutado vai evoluir e depois ele vai acompanhar os outros músculos.

Eu tentei ir treinando punho em dias específicos, mas eles já estavam tão sobrecarregados durante os outros treinos que não deu bom, inflamava.

Infelizmente tem que baixar as cargas e treinar sem strap, é o que estou tentando fazer.

Editado 1/05/2025 às 01:46 05/1, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

E esses caras de quebra de braço? Possuem uns ante-braço monstro, o que eles fazem para conseguir aquilo?

Em 29/04/2025 em 20:28, Kizen disse:

E esses caras de quebra de braço? Possuem uns ante-braço monstro, o que eles fazem para conseguir aquilo?

Quebra de braço.

Em 28/04/2025 em 18:38, frankx disse:

Treinando eles ? 

 

Sabe o movimento da rosca martelo? Ent, quando "jogo" os halteres do supino pro peito, as vezes, fazendo exercícios pra peito, sinto o meu braço cansar 1 e não consigo fazer as repetições.
E to começando a treinar agora(no final do treino)>

Em 28/04/2025 em 21:12, andersonluisr disse:

É fraqueza no antebraço (hipertrofia muscular) ou sua pegada esta fraca?

 

Para treinar antebraço eu só utilizo da rosca inversa, para treinar a pegada eu tento fazer stiff e levantamento terra com cargas altas sem strap

Ambos, mas a pegada fica MUITO evidente quando faço stiff(mesmo com strap).