Progredi bastante hoje.

Bíceps consegui um bom avanço, ou foi porque nos treinos anteriores eu tinha deixado 1 RIR, ou foi porque adicionei mais treinos de bíceps.
Eu acredito que faz mais sentido ter sido o 1 RIR.
Finalmente progredi, Bíceps já fazia meses estagnado.

Lesão na parte anterior (interna) do tornozelo esquerdo voltou um pouco.
Essa lesão vai e volta e já tem mais de 1 ano, talvez uns 2 anos.
Provavelmente é devido a minha anatomia, aplicando volta bem lenta talvez resolva.
Se não resolver, removerei panturrilhas unilateral, que é o treino que parece me machucar.

@T. Wall Filmei em 3 ângulos, quase falhei na 1a execução em 2 das séries, me inclinei pra frente numa execução, mas por conta de que não estava conseguindo levantar, de resto, imagino que a execução foi boa. Não procurei descer o máximo, para isso eu precisaria reduzir a carga. Já que novas pesquisas apontam que máxima amplitude não significa maior hipertrofia, mas mudança do músculo alvo, então não me importei em descer tudo.

Meu joelho está inflamado, acho que foram as jogadas pra frente com o tronco, semana que vem tento ficar mais estável. No Hack e no LegPress o joelho não reclama, provavelmente porque não jogo o corpo.

Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [aquecimento com 40kg cada lado] (Visão de Frente).

Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [série pra valer com 52kg cada lado] (Visão de Costas).

Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [série pra valer com 52kg cada lado] (Visão Lateral).

dia		dia
2	jan	12	jan
rep	kg	rep	kg	A1(dom)	PRG	PRG	RIR	OBS
4	40	5	40	Sup Máq06.Art 2Ani (3)[0]	1r		0
6	35	6	37	Sup Máq06.Art 2Ani (5-9)[0]		2k	0
6	75	6	80	Tbar Peg.Neu 1Ani (3-5)[0] cinturão		5k	0
6	75	4	80	Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] cinturão	-2r	5k	0
6	60	8	75	Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] sem cinturão	2r	15k	0
		6	52	Máq Agacho Sumo Cinturão 2Ani (5-9)[1]			0
		6	52	Máq Agacho Sumo Cinturão 2Ani (5-9)[1]			0
7	84	10	84	Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1]	3r		0
7	84	8	84	Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1]	1r		0
15		10	75	Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1]				lesão
12		9	109	Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1]				lesão
12		10	109	Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1]				lesão
5	35	5	35	Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1]			0
4	35	4	35	Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1]			0
6	16	8	16	Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[1]	2r		0
17	70	17	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]			0
13	70	14	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]	1r		0
10	70	10	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]			0
8		9		Paralelas Tríceps (8-9)[1]	1r		0	de boas, o ombro não chorou

Editado 13/01/2026 às 01:09 01/13, 2026 por fullbodier

Em 12/01/2026 em 19:46, fullbodier disse:

Lateral).

Cara não sei como falar mas isso aí tá bem ruim, zero técnica, tá levantando do jeito q da a chances de lesões aí se elevam muito não vale esse risco.

Só um ponto de vários aí força tem q ser feita no calcanhar, vc está fazendo força com a parte da frente do pé, seu acalcanhar sai do chão a cada rep