Fala, galera!

Finalmente tomei vergonha na cara e decidi mudar meu corpo e melhorar minha autoestima. Como sou completamente leigo, tive que recorrer ao ChatGPT pra montar meu treino porque, sinceramente, eu não fazia a menor ideia de quais equipamentos serviam pra quê. Peguei uma base de um video do Cariani, adaptei com as máquinas da academia e montei um treino ABCD (segunda A, terça B, etc.).

Agora a dúvida: isso tá decente ou vou perder tempo e dinheiro? Qualquer dica é bem-vinda antes que eu me machuque ou que não tenha nenhum resultado.

A Peito e Ombro (anterior e lateral)

Supino reto articulado p/ crucifixo 

Supino vertical pronada articulada

Crucifixo maquina

Desenvolvimento com halter

Elevação frontal com barra

Elevação lateral com  halter

Encolhimento de ombro com halter

B Perna Full (Quadriceps e Posterior)

Leg Press 45

Leg 90 (talvez eu precise tirar do treino porque passei mal, vomitei e tals) dica do instrutor da academia

Agachamento duplo com halter base de ombro

Cadeira Extensora

Afundo com halter

Cadeira flexora

Flexora mesa/ cama articulada

C Costas, Posterior de ombro, e Panturrilha

Remada baixa - maquina articulada neutra

Puxada articulada - pronada

Puxada triangulo - neutra

Puxada aberta pronada

Posterior de ombro - Crucifixo ou face pull

Panturrilha em pe maquina 

Panturrilha sentado maquina

D Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Scott maquina

Rosca alternada

Rosca martelo duplo halter banco inclinado

Triceps corda polia

Triceps frances

Triceps maquina

Editado 14/03/2025 às 17:24 03/14, 2025 por Kebz

Não

eu que tenho uma caralhada de anos de treino estou fazendo meu treino baseado em AB, acho que isso aqui serve por uns bons anos sendo iniciante

Perder tempo e dinheiro não vai, pois treinar qualquer treino, desde que com segurança, é sempre melhor que ficar parado e algum resultado dará.

Dito isso, veja os tópicos sobre volume e como montar treino aqui do fórum (Lucas Schrödinger tem vários) e/ou pega logo a fichinha de treino básica pra iniciantes do Lorenzo, na seção de treinamento. Bem melhor que essa divisão aí.