Pessoal tenho 1,80 66kg, devido a habitos alimentares ruins e atividade fisica irregular boa parte da vida, eu  apesar aparentar de roupa ser magro com braços finos, sem definição muscular alguma, ao mesmo tempo a  pouca gordura que tenho ficou toda na região do abdõmen,  nesse caso devido a falta de massa magra eu posso fazer uma dieta normocalorica ou levemente hipercalorica junto com musculação para tentar amenizar esse problema ?

Editado 30/12/2024 às 18:44 12/30, 2024 por Guilherme89 (veja o histórico de edições)

Recomendo fazer uma dieta com um superávit leve, de 200 a 300 calorias, eu passo pelo mesmo problema que você, a gente precisa ganhar massa muscular, inclusive na barriga, então faça abdominais também, a unica preocupação que tu precisa ter é em não exagerar no superávit pra não ganhar muita gordura, de resto foca em crescer

Em 30/12/2024 em 15:42, Guilherme89 disse:

Pessoal tenho 1,80 66kg, devido a habitos alimentares ruins e atividade fisica irregular boa parte da vida, eu  apesar aparentar de roupa ser magro com braços finos, sem definição muscular alguma, ao mesmo tempo a  pouca gordura que tenho ficou toda na região do abdõmen,  nesse caso devido a falta de massa magra eu posso fazer uma dieta normocalorica ou levemente hipercalorica junto com musculação para tentar amenizar esse problema ?

 

Com esse peso provavelmente é falta de MM. 

Vai de normocalórica e ab2x 

Normocalorica, comer bem e de preferência pesar, em 6 meses já vai estar com outro corpo. 

Em 30/12/2024 em 15:42, Guilherme89 disse:

Pessoal tenho 1,80 66kg, devido a habitos alimentares ruins e atividade fisica irregular boa parte da vida, eu  apesar aparentar de roupa ser magro com braços finos, sem definição muscular alguma, ao mesmo tempo a  pouca gordura que tenho ficou toda na região do abdõmen,  nesse caso devido a falta de massa magra eu posso fazer uma dieta normocalorica ou levemente hipercalorica junto com musculação para tentar amenizar esse problema ?

 

Pode começar com um leve superavit de 300kcal. Vc esta devendo muita massa magra, ganha fácil uns 10kg de músculos no primeiro ano, e sem mexer na dieta ela já vai acabar virando normocalorica com os músculos a mais, que aumentarão a sua tmb.

 

Siga isso:

 

 

 

 

Você não é falso magro, está muito longe de ser um.

Com esse peso e altura nem dieta eu faria, só focaria na reeducação alimentar, comer bastante e progredir cargas.

Tu tem uma margem de 10kg pra colocar sem nenhuma preocupação, é só comer bastante e treinar pesado. Nesse meio tempo tu vai estudando sobre treinos/alimentação e depois começa uma dieta de verdade, contando macros etc.

Em 30/12/2024 em 17:52, Bruuninho disse:

Você não é falso magro, está muito longe de ser um.

Com esse peso e altura nem dieta eu faria, só focaria na reeducação alimentar, comer bastante e progredir cargas.

Tu tem uma margem de 10kg pra colocar sem nenhuma preocupação, é só comer bastante e treinar pesado. Nesse meio tempo tu vai estudando sobre treinos/alimentação e depois começa uma dieta de verdade, contando macros etc.

sou falso magro cara , a minha barriga tem gordura subcutanea forte enquanto outras partes  do corpo são magras.

Editado 30/12/2024 às 21:28 12/30, 2024 por Guilherme89 (veja o histórico de edições)

 

Sugiro ler todos os textos desse tópico. 

 

Em 30/12/2024 em 18:25, Guilherme89 disse:

sou falso magro cara , a minha barriga tem gordura subcutanea forte enquanto outras partes  do corpo são magras.

 

Esquece esse negocio de falso magro pra vc. Vc tem ausência de musculatura, eh diferente.

Em 30/12/2024 em 15:42, Guilherme89 disse:

Pessoal tenho 1,80 66kg, devido a habitos alimentares ruins e atividade fisica irregular boa parte da vida, eu  apesar aparentar de roupa ser magro com braços finos, sem definição muscular alguma, ao mesmo tempo a  pouca gordura que tenho ficou toda na região do abdõmen,  nesse caso devido a falta de massa magra eu posso fazer uma dieta normocalorica ou levemente hipercalorica junto com musculação para tentar amenizar esse problema ?

De falso magro tem nada, tu é um magro verdadeiro kkkk segue as dicas da galera ai man, e mete musculo nesse chassi