Salve rapaziada, acompanho o fórum há muito tempo, mas esse ano meu primeiro tópico.

Tenho 1,87m de altura, atualmente tô com 78kgs, BF de 18,5%, gordura visceral 4%, TMB de 1741kcal.

Treino há um ano, mas só depois de um tempo resolvi seguir uma dieta e por não ter conhecimento comecei num bulking absurdo de 3000 a 3500 calorias, me fez subir de 70 pra 82kgs até que rápido, porém tava claro que era a base de muita gordura, mesmo que o bulking não tenha sido sujo.

No momento eu estou numa dieta de restrição calórica, comecei com 2400 calorias e tô baixando lentamente, o que me fez perder já entre 2 e 3kgs.

O problema é que sempre me incomodou ser magro, mas de tanto ler o fórum entre outras coisas, eu vi que tentar um bulking com um BF alto assim seria loucura novamente(fiz a bioimpedancia hoje).

Gostaria de saber a opinião da galera que tem mais experiência, vou deixar as fotos de como tá meu corpo atualmente.

https://imgur.com/a/FxtFGFQ

Em 02/09/2024 em 22:27, DiogoLacerda disse:

Gostaria de saber a opinião da galera que tem mais experiência, vou deixar as fotos de como tá meu corpo atualmente.

Tá magricela no ciclo vicioso de andar parado.

Vc faz bulking > se acha gordo > faz cutting > perde mais musculo do que gordura > piora o shape mantendo o peso > Aí quer fazer outro bulking

Esquece cutting, n tem o que secar aí, vai definir costela e clavícula.

Dieta com superávit calórico leve, 10% acima do gasto total.

Treinar pesado, sempre progredindo cargas ou repetições e mirar em ganhar uns 500g por mês, durante uns 2 a 3 anos.

Em 02/09/2024 em 22:40, carlosfelipe.bas disse:

Tá magricela no ciclo vicioso de andar parado.

Vc faz bulking > se acha gordo > faz cutting > perde mais musculo do que gordura > piora o shape mantendo o peso > Aí quer fazer outro bulking

Esquece cutting, n tem o que secar aí, vai definir costela e clavícula.

Dieta com superávit calórico leve, 10% acima do gasto total.

Treinar pesado, sempre progredindo cargas ou repetições e mirar em ganhar uns 500g por mês, durante uns 2 a 3 anos.

Numa dieta assim dá pra manter o BF estabilizado?

Em 02/09/2024 em 22:55, DiogoLacerda disse:

Numa dieta assim dá pra manter o BF estabilizado?

Dá pra ver que você tem um receio de acumular gordura. Sem construir uma base não tem como definir e em déficit calórico você realmente vai mudar pouco em questão de massa magra. Seu maior problema não é gordura cara, é de longe a falta de massa magra.

Em 03/09/2024 em 05:25, GordãoLanches disse:

Dá pra ver que você tem um receio de acumular gordura. Sem construir uma base não tem como definir e em déficit calórico você realmente vai mudar pouco em questão de massa magra. Seu maior problema não é gordura cara, é de longe a falta de massa magra.

gordura=energia

Editado 23/09/2024 às 01:51 09/23, 2024 por herons

Em 02/09/2024 em 22:40, carlosfelipe.bas disse:

Esquece cutting, n tem o que secar aí, vai definir costela e clavícula.

Exatamente, foca em uma dieta normal batendo os macros diários certinho. E revê esse seu treino aí... Manda aí pra gnt olhar como é q tá 

Em 02/09/2024 em 23:52, M.Santos13 disse:

Exatamente, foca em uma dieta normal batendo os macros diários certinho. E revê esse seu treino aí... Manda aí pra gnt olhar como é q tá 

Meu treino já foi ABC, ABCD(descansava quinta e domingo) e ABCDE

atualmente tô fazendo o treino recomendado pelo @lorenzo_EP

A1 

Supino reto 3x / 3 aq.

Puxada alta 3x / 2 aq.

Desenvolvimento máquina 3x

Elevação lateral 3x

Tríceps testa polia 4x

Rosca banco inclinado 4x

Abdominal máquina 4x

B1 

Agachamento 3x / 3 aq. 

Deadlift 3x

Extensora 3x

Flexora 3x

Panturrilhas 5x

A2

Remada baixa 3x

Supino inclinado 3x

Remada aberta máquina 3x

Crucifixo inverso 3x

Rosca direta 4x

Tríceps francês 4x

B2 

Stiff 3x

Legpress 3x

Flexora 3x

Extensora 3x

Panturrilha em pé 5x

Em 02/09/2024 em 23:25, GordãoLanches disse:

Dá pra ver que você tem um receio de acumular gordura. Sem construir uma base não tem como definir e em déficit calórico você realmente vai mudar pouco em questão de massa magra. Seu maior problema não é gordura cara, é de longe a falta de massa magra.

Podecre, vou começar a aumentar as calorias então, bulking o mais limpo e leve possível até pra evitar ficar neurótico com a gordura kkkk

Cara, não tem regra mas pra qualquer coisa que tu for seguir tu tem que realmente seguir por 6-8-10 meses no mínimo antes de reavaliar uma mudança de rumo.

Conselho que o Carlos te deu é ótimo e funciona

EU, já prefiro um outro modo de trabalhar(porque EU acho mais fácil e rápido de metrificar e mais produtivo). Nesse método eu secaria tudo(mesmo que tu pareça uma barata do MIB mas colocaria um BF abaixo de 10, estabilizaria esse peso e aí sim trabalhar com um levíssimo superávit num bulking “eterno” focado em progredir nos básicos. 

Mais seco tu tiver melhor será a proporção de ganho músculo/gordura, tu vai te sentir melhor com musculatura aparente e dividida, conseguirá metrificar melhor teu ganho de gordura(porque vai ver a divisão sumindo) e realmente todo ganho de peso com mesmo BF vai ser teu. Além de melhorar sensibilidade insulina, “melhorar teu metabolismo” e etc

contra: tu pode te sentir muito magricela(porque tu não tem massa muscular e é magricela)

Tá com BF "alto" por falta de massa muscular. Se tentar secar, vai seguir nesse loop sem resultados.

Cutting pra naturais só se aplica em uma situação: quando o cara tá de fato gordo.

Calcula teu GET e nem pensa em comer menos do que ele. Recomendo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Em 02/09/2024 em 22:55, DiogoLacerda disse:

Numa dieta assim dá pra manter o BF estabilizado?

Tu não tem MM, então que se foda bf irmão. Só começa a pensar em abdômen depois dos 40 de braço, só não inventa de virar uma bola 8. 

Em 03/09/2024 em 00:14, JMadruga disse:

Cara, não tem regra mas pra qualquer coisa que tu for seguir tu tem que realmente seguir por 6-8-10 meses no mínimo antes de reavaliar uma mudança de rumo.

Conselho que o Carlos te deu é ótimo e funciona

EU, já prefiro um outro modo de trabalhar(porque EU acho mais fácil e rápido de metrificar e mais produtivo). Nesse método eu secaria tudo(mesmo que tu pareça uma barata do MIB mas colocaria um BF abaixo de 10, estabilizaria esse peso e aí sim trabalhar com um levíssimo superávit num bulking “eterno” focado em progredir nos básicos. 

Mais seco tu tiver melhor será a proporção de ganho músculo/gordura, tu vai te sentir melhor com musculatura aparente e dividida, conseguirá metrificar melhor teu ganho de gordura(porque vai ver a divisão sumindo) e realmente todo ganho de peso com mesmo BF vai ser teu. Além de melhorar sensibilidade insulina, “melhorar teu metabolismo” e etc

contra: tu pode te sentir muito magricela(porque tu não tem massa muscular e é magricela)

Então, meu medo é exatamente esse de ficar extremamente magro, quase como eu era quando comecei a treinar ou talvez até mais, pra evitar isso vou acabar aderindo mesmo um bulking leve e limpo, sem pressa

Em 03/09/2024 em 08:36, Joseph1 disse:

Tu não tem MM, então que se foda bf irmão. Só começa a pensar em abdômen depois dos 40 de braço, só não inventa de virar uma bola 8. 

O desafio é exatamente crescer sem virar um gordo roliço KKKKKK

Em 03/09/2024 em 08:10, lorenzo_EP disse:

Tá com BF "alto" por falta de massa muscular. Se tentar secar, vai seguir nesse loop sem resultados.

Cutting pra naturais só se aplica em uma situação: quando o cara tá de fato gordo.

Calcula teu GET e nem pensa em comer menos do que ele. Recomendo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Então teoricamente se eu tiver ganho de massa magra, a tendência é o BF baixar com o tempo?

Esse seu tópico é sensacional, já li bastante e sempre leio quando aparece na página inicial, fiquei surpreso quando você baixou o BF de 11% pra 9% enquanto aumentou praticamente todas as medidas e o peso subiu 

Em 03/09/2024 em 13:43, DiogoLacerda disse:

Então teoricamente se eu tiver ganho de massa magra, a tendência é o BF baixar com o tempo?

Esse seu tópico é sensacional, já li bastante e sempre leio quando aparece na página inicial, fiquei surpreso quando você baixou o BF de 11% pra 9% enquanto aumentou praticamente todas as medidas e o peso subiu 

Sim, se os ganhos de mm forem maiores que os ganhos de gordura, o BF diminui.

Em 03/09/2024 em 14:14, lorenzo_EP disse:

Sim, se os ganhos de mm forem maiores que os ganhos de gordura, o BF diminui.

Valeu mano, salvou demais