Opa!!!

Preciso perder pouco peso, mas gostaria da dar aquela secada para ganho de massa magra e definir, tipo trincar o abdômen, etc.. Tenho 41 anos, 74kg e 1,68m - Treino 6x na semana, cross e musculação. Gostaria de tomar ioimbina (3mg) e unir ela ao pré treino para fazer cardio e treino de musculação, ou treino do cross.. posso fazer isso?? Quero dicas para chegar ao objetivo, dicas de como trincar o abdômen tb..

Editado 1/09/2024 às 18:48 09/1, 2024 por Rommer Barbosa
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Dieta.

 

Pesar e registrar todas as refeições.

 

Abdômen "trincado" = baixo percentual de gordura + massa muscular. Só um outro não serve, e tu só vai controlar resultados fazendo dieta de verdade.

 

Obs: talvez tu esteja treinando em excesso, e isso não dá mais resultados.

 

Em 01/09/2024 em 15:51, lorenzo_EP disse:

Dieta.

 

Pesar e registrar todas as refeições.

 

Abdômen "trincado" = baixo percentual de gordura + massa muscular. Só um outro não serve, e tu só vai controlar resultados fazendo dieta de verdade.

 

Obs: talvez tu esteja treinando em excesso, e isso não dá mais resultados.

 

Treino 3x musculação e 3x cross, em dias alternados. A ideia é conciliar a perda de peso e ganho de massa muscular. Será que devo descansar mais, mesmo com intercalando treinos diferentes?

Você é a melhor pessoa pra dizer se deve descansar mais, mas 6x de treino na semana de musculação e crossfit, se você realmente treina decentemente, está treinando demais sim.

 

De resto como comentaram, abdomen trincado = volume muscular desse grupo + BF baixo. Não tem mistério.

 

Se você já tiver musculos abdominais suficientes, dieta restritiva até baixar o BF e aparecer. Nenhum produto vai ajudar nisso.

 

Ioimbina e pré-treino, se te ajudarem a treinar, podem ser usados, sem criar expectativas.

Em 01/09/2024 em 15:46, Rommer Barbosa disse:

Opa!!!

Preciso perder pouco peso, mas gostaria da dar aquela secada para ganho de massa magra e definir, tipo trincar o abdômen, etc.. Tenho 41 anos, 74kg e 1,68m - Treino 6x na semana, cross e musculação. Gostaria de tomar ioimbina (3mg) e unir ela ao pré treino para fazer cardio e treino de musculação, ou treino do cross.. posso fazer isso?? Quero dicas para chegar ao objetivo, dicas de como trincar o abdômen tb..

 

Muito antes de pensar em ioimbina, como está sua dieta? Que macros e estrategia está usando? Já treina a bastante tempo pra ter abdômen desenvolvido e poder aparecer algo secando?

Em 01/09/2024 em 16:11, Rommer Barbosa disse:

A ideia é conciliar a perda de peso e ganho de massa muscular

Voce quer ganhar massa ou perder peso ? O erro já ta aí, a menos que seja um iniciante iniciante, não existe conciliação entre esses dois, ou é um ou é outro, até hormonizado tem que escolher do que focar.

3mg de iombina não faz nada. Não tem problema usar junto com pre-treino, comecei usando 5mg depois de 15 dias passei para 10mg. Se usar 10mg logo pode ficar com enjoo.

 

Contrata um Nutri esportivo, certamente alguem q treina com vc deve conhecer um, mas pergunte a quem tem shape.

Editado 2/09/2024 às 14:00 09/2, 2024 por Gymrat Focado