Sexta

1. terra - 1*1-158/178

2. terra - 7*1-148

3. barra supinada - 2*6/5-90

4. paralelas - 2*9-105

5. elevação lateral polia - 2*15-15

6. agacho - 3*4-111

7. extensora - 2*8/9-80

Sextou! Foi um treino suave porque me senti que estava bem recuperado e tive um rendimento aceitável em todos os exercícios. Fim de semana de recuperação, volto na segunda.

Em 03/07/2026 em 21:56, jonathan viana disse:

Sexta

1. terra - 1*1-158/178

2. terra - 7*1-148

3. barra supinada - 2*6/5-90

4. paralelas - 2*9-105

5. elevação lateral polia - 2*15-15

6. agacho - 3*4-111

7. extensora - 2*8/9-80

Sextou! Foi um treino suave porque me senti que estava bem recuperado e tive um rendimento aceitável em todos os exercícios. Fim de semana de recuperação, volto na segunda.

Daale!

Voltamos para casa, dia triste para a seleção canarinha. Uma coisa engraçada foi que hoje tinha mais gente na academia que o normal, na minha pareceu isso, como foi por aí?

Vamos ao que interessa

1. agacho - 1x1-95/99/121/131

2. agacho - 3x2-121

3. rdl - 2*8-127kg (progredir)

4. agacho no hack - 2x8-84kg

5. elevação pélvica - 2x6-148kg

6. extensora - 2x10-80kg

7. panturrilhas - 2x15-110

Para essa semana estou começando uma nova rotina, indo do trabalho direto para a academia, afim de diminuir meu tempo deslocamento no decorrer do dia, hoje ganhei cerca de 1h em economia de tempo. Na próxima semana vou começar a me deslocar para trabalho-trampo-academia-casa de bike, são cerca de 10km o total, vai ser desafiador no início porque não tenho hábito de pedalar. Uma outra preocupação que surge é como isso vai afetar meu rendimento nos treinos, acho que vou perder força, se isso acontecer pretendo reavaliar os exercícios do meu treino e outros objetivos.

É isso, amanhã é tetas day.