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Diário do Jonathan – devagar e constante.

Por jonathan viana
Em Diário de Treino

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Sexta

  1. terra - 1*1-158/178

  2. terra - 7*1-148

  3. barra supinada - 2*6/5-90

  4. paralelas - 2*9-105

  5. elevação lateral polia - 2*15-15

  6. agacho - 3*4-111

  7. extensora - 2*8/9-80

Sextou! Foi um treino suave porque me senti que estava bem recuperado e tive um rendimento aceitável em todos os exercícios. Fim de semana de recuperação, volto na segunda.

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  • jonathan viana
    jonathan viana

    Treino de hoje agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o ú

  • jonathan viana
    jonathan viana

    Treino de hoje foi: SUPINO Supino reto - 6*6-63kg - semana 3 smolovJr Facepull - 3*8-40kg(8 placas) Remada curvada livre - 3*10-63kg Puxada alta neutra - 3*10-55kg Elevação

  • jonathan viana
    jonathan viana

    Sem 48/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Dieta: Tá difícil manter a dieta limpa esses dias, são doces e salgadinhos por todos os lados, masssss na medida do possível tou mantend

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