Segunda - lower

Agachamento livre - 1*1-135kg(falha) // 4*3-115kg - falhei na top set de hoje, estava com suporte e acho que perdi para o medo e pela confiança que tinha alguém pra ajudar. Destaque para as séries mais leves, fiz 4x3-85%.

RDL - 2*6-117kg - sofri com straps, o meu original rasgou e usei o reserva, que é mais fino e machuca o pulso. Mas o desempenho foi bom, até cabia mais.

Agachamento hack unilateral - 2*10-50kg - fiz unilateral e me arrependi, próx semana volto com o normal.

Elevação pélvica - 2*6-128kg - hoje senti desconforto na panturrilha, como se fosse uma cãibra, acho que está ligada a posição da perna.

Cadeira extensora - 2*9-75kg - foi.

Cadeira flexora - 2*12-70kg - feito.

Panturrilhas na máquina - 2*13-85kg - aqui comecei a fazer uma pausa de 1segundo.

Esteira 10min

Semana passada fiz esses 135 e hoje falhei, o marombeiro pé de pano não tem um dia de paz. O treino completo demorou 1h30 teve vários momentos de fofoca. Amanhã tem supino.

Terça - upper

Supino reto - 1*1-91/101(falha)/4*3-85 - tentei PR com 101kg e falhei, a barra subiu quase 70% do trajeto,.mas faltou forças no braço esquerdo.

Remada curvada - 2*6-91kg - nova carga, execução questionável, foda-se!

Supino inclinado - 2*5-71kg - subi a carga além da conta, mas ficarei com essa carga.

Puxada alta neutra - 2*8-70kg - hoje fiz esse.

Elevação lateral halteres sentado - 2*14/13-12kg - baixei o peso dos halteres.

Supino scot pulley - 2*8-60kg - hoje fiz esse.

Tríceps francês pulley - 2*12-45kg - fiz esse hoje.

Treino de superiores é muito gostoso, os 3 primeiros exercícios são um tesão da porra. Só volto a treinar sexta, farei um SBD da shopee.

Feliz natal meus amigos e amigas.

Acabou!

Hoje encerrou a minha última semana completa de treino de 2025, orgulhosamente treinei todas as semanas nesse ano. Mereço o prêmio de rato de academia.

Sexta - SBD da shopee

Terra - 2*4-148kg - tentei tbm uma máxima de 178kg mas não subiu, lamentável.

Chin-up - 2*6-77kg - somente com o peso do corpo do dia (nesses 2 dias de ceia natalinas ganhei 1kg, eu que lute para perder).

Supino reto livre - 3*5-75kg - hoje a série mais leve da semana.

Agachamento livre - 3*3/4/4-105kg - tbm dia de série mais leve, mas foi bem cansativa, a ideia era fazer 5reps em casa série, mas a carga pesou.

Elevação lateral pulley - 2*10-15kg - feito.

Esteira 15min

Reflexão: as progressões estão cada vez mais difíceis e as vezes fico pensando que estou ganhando pouco músculo, acho que o ponto é normal.

Em 2026 tem mais!

Em 26/12/2025 em 19:27, jonathan viana disse:

Reflexão: as progressões estão cada vez mais difíceis e as vezes fico pensando que estou ganhando pouco músculo, acho que o ponto é normal.

Acho que esta na na hora meu amigo...

1 shot de vinagre de maçã com limão taiti e gengibre + 1 pimenta dedo de moça todo dia em jejum de manhã pra subir a testo de forma natural e saudavel.

Após isso é só encher uma seringa de 3ml com 1ml de testo, 2ml de deca e jogar 1 hemogenin todo dia

mas isso só funciona com o shor de vinagre de maçã

Achou que eu não ia mais treinar em 2025? Achou errado otário!

Hoje teve até PR

Agacho livre - 1*1-111/135/141(PR) // 3*3-119kg - é isso meus amores, os 135kg subiram feito papel, não pensei duas vezes em subir a carga e mandei um PR com 141kg, que beleza. Vídeo:

RDL - 2*6-117kg - bem sofrido, mas tava muito cansado do agacho.

Agacho no hack - 2*8-90kg - errei a carga para menos.

Elevação pélvica - 2*7/5-125kg - na última série a panturrilha travou com cãibra novamente, vou ver o que está acontecendo.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito.

Cadeira flexora - 2*10-75kg - carga nova nesse exercício.

Panturrilhas em pé - 2*12-80kg - tava pesado.

Esteira 10min caminhando.

Meu irmão que treinao, nas séries de back off do agacho já tava destruído, mesmo assim consegui render nos demais exercícios.

Como tem sido o pós natal de vocês? Nos primeiros dois dias ganhei 1kg na balança, ontem não treinei e reduzi um pouco o consumo da comida, hoje o peso já baixou 400g e espero no decorrer da próxima semana estabilizar ou voltar ao peso que estava, mas o buxo saliente tá aparecendo kkkkk fico muito puto.

Amanhã tem supino, oremos!

Sexta fire 🔥 SBD

Agacho - 3*5-105kg - comecei por cá, com uma carga de 75% de meu máximo.

Supino reto - 5*3-85kg - carga de 85% do meu máximo, foi muito sofrido fazer cada série, supino é só ficar uns 7 dias sem fazer que o sofrimento começa/aumenta 🥲

Terra - 1*1-148/168/178 // 1*3-148 - haviam algumas semanas que esses 178kg não subiam,.hoje foi.

Chin-up - 2*6-82kg - feito.

Paralelas - 2*10-82kg - feito.

Elevação lateral sentado - 2*12-12kg - feito.

Crucifixo invertido máquina - 2*10-50kg - feito.

Um user do fórum soltou isso em pleno Natal: "To batendo PR de cachaça kkk"

Não me fez inveja, no natal bati PR de panetone e de bolo (que a morena me deu).

Agora só volto segunda!

Em 26/12/2025 em 19:27, jonathan viana disse:

Reflexão: as progressões estão cada vez mais difíceis e as vezes fico pensando que estou ganhando pouco músculo, acho que o ponto é normal.

Em 2026 tem mais!

Falta droga comida

Da um spoiler 🙃

178 foi liso ou engasgando

Em 02/01/2026 em 21:43, Rambaoretorno disse:

178 foi liso ou engasgando

Lá ele eterno

Em 02/01/2026 em 21:43, Rambaoretorno disse:

178 foi liso ou engasgando

Na primeira parte foi liso e depois foi engasgando, mas o importante é que foi, dito isso, vamos ao treino de hoje.

Segunda - lower

Agacho - 11-121/131/141(?)//4*3-119 - agora estou treinando a noite, os instrutores ainda não se adaptaram ao meu treino e me atrapalharam na top set, o cara que me ajudou no suporte ficou me segurando da descida a subida do levantamento (🏳️‍🌈?).

Rdl - 2*7-117kg - segue melhorando.

Agacho no hack - 2*6-100kg - bem sofridas.

Elevação pélvica - 2*6-125kg - na primeira série senti cãibras novamente na panturrilha, na segunda subi mais os pés e juntei eles um pouco mais, não senti cãibras mas me senti desequilibrado em cada rep.

Extensora - 2*10-75kg - feito

Flexora - 2*8-75kg - feito.

Panturrilhas - 2*10-85kg - feito

Esteira 15min

O primeiro treino padrão do ano, demoro 1h40 pq foram 30min de fofoca aff.

Amanhã tem que ter supino, com certeza vou passar vergonha e humilhação pq fazem quase 2 semanas que não testo máxima. Veremos.

Em 05/01/2026 em 22:37, jonathan viana disse:

O primeiro treino padrão do ano, demoro 1h40 pq foram 30min de fofoca aff.

Na passagem dos anos 80 pra 90 treinava no academia Apolo, centrão de Curitiba. O dono era o seu Arturzinho. Tinha vez que, antes de começar o treino eu passava pra conversar com ele. Eram conversas aleatórias porque ele gostava de conversar. E gostava muito. E o problema residia nisso. Eu setia todas as minhas energias sugadas e ia treinar em low batt. Conversando com outros fellas da época eles sentiam a mesma coisa.

Agora, treinando em casa, no máximo que eu tenho é o gato ou a cachorra pra puxar papo.