Diário do Jonathan – devagar e constante.

[natalliacarv]

O loco eu tenho inveja de vcs homens que podem comer um monte 😔 próxima vida quero nascer homem só pra poder encher o bucho

[HeiseN_]

Vai ficar quanto tempo em manutenção até baixar as kcal?

[jonathan viana]

Em 12/06/2025 em 15:55, natalliacarv disse:

O loco eu tenho inveja de vcs homens que podem comer um monte 😔 próxima vida quero nascer homem só pra poder encher o bucho

Homem é um bicho abençoado e a gente ainda reclama da vida, só de não ter TPM já é um privilégio divino...te entendo Nat.

 

Em 12/06/2025 em 16:38, HeiseN_ disse:

Vai ficar quanto tempo em manutenção até baixar as kcal?

Brow aí que tá o problema, eu quero ir devagar pq tenho medo de emagrecer novamente, lembro que saí de 70kg pra 76kg e não quero perder MM(o mínimo possível). Pensando nisso e com todo o medo que tenho vou baixar 150cal a cada 4 semanas, até 2700cal, daqui não quero baixar pq era + ou -meu gasto estimado quando comecei o bulk.

Foram 9,5meses de superávit.

[HeiseN_]

Em 12/06/2025 em 17:15, jonathan viana disse:

Brow aí que tá o problema, eu quero ir devagar pq tenho medo de emagrecer novamente, lembro que saí de 70kg pra 76kg e não quero perder MM(o mínimo possível). Pensando nisso e com todo o medo que tenho vou baixar 150cal a cada 4 semanas, até 2700cal, daqui não quero baixar pq era + ou -meu gasto estimado quando comecei o bulk.

 

Não se apague e peso e não estipule metas fixas. Pode usar isso de norte, mas escuta o corpo e diminui conforme necessidade apenas.

 

[jonathan viana]

SEXTA

 

Levantamento terra - 1*3-149-1*4-129 - começando os trabalhos com a nova carga.

Agachamento livre - 3*6-99 - foi pesado, mas fiz.

Mesa flexora - 2*10-40 - progredir

Afundo com halteres - 2*10-14 - progredir

Remada alta - 2*8-43 - progredir

Paralela - 2*8-BW - não sei o que fazer....

Panturrilhas - 2*12-110 - segue o baile

Cárdio 15min

Esse vai ser meu treino de sexta, são poucos exercícios, porém só no terra são mais de 30min aí tenho que agilizar os demais para não exagerar no tempo da academia. Fora que a demanda de energia gasta no terra é absurda, gosto muito.

 

Sextou galera, mais uma semana de treinos realizada, devagar e constante eu chego na linha de chegada!

Fds vou tentar descansar e quem sabe dominar o mundo!

[vitoriacampeao2]

Gostar de "força", isoladores e máquinas, tudo ao mesmo tempo, é um exercício de paciência e autocontrole. Minha vontade é de encher de exercício todo treino e estourar duas horas. Só o deadlift toma meia hora mesmo ou mais. DFez minutos é tirando e botando peso. Dez minutos é aquecendo. Dez minutos é descansando entre séries, sei lá rs.

 

No mais, tá voando! Bons treinos!

[natalliacarv]

Saudades fazer um deadlift 

 

 

[jonathan viana]

Segunda 16/06 - pós dia dos namorados 

 

Supino reto - 1*1-88kg/93kg/97kgfalha + 2*3-83kg - não subiu os 97kg, mas tbm achei a execução muito mal feita, gravei e fiquei foi com vergonha de postar, desconcentrei ou realmente ainda não é hora.

Remada curvada livre - 3*8-79kg - sem straps, progredir.

Supino inclinado livre - 3*6-63kg - hoje todas as séries foram sofridas, na última quase não subo a barra 

Puxada alta neutra - 3*6-75kg - estreando a nova carga 

Elevação lateral halteres - 2*15-12kg(cada) - progredir 

Rosca direta pulley - 2*9-55kg

Abdominal solo - 3*30

Cárdio 15min 

 

2 observações:

1 - pós treino de hoje me deixou com bastante desconforto no punho da mão direita.

2 - comecei a semana com um desconforto no ombro direito, achei que fosse atrapalhar o treino mas foi de boa, passei todo o fds com esse desconforto....observar.

 

É isso, semana só começou, bora!

[jonathan viana]

Terça - 17/06/2025

 

Agachamento livre - 1*5-119/1*5-113 - haviam 2 semanas que sentia que dava pra mandar 5 reps nessa top set, hoje não teve desculpa, foi sofrido mas foi, próxima semana estrear nova carga. Vou me aventurar com 125kg, meu PR no agacho é 121kg, mas acho que já tenho idade suficiente para tentar 125kg, veremos.

RDL - 3*8-89kg - usei straps na última série, mas vamos progredir.

Elevação pélvica - 3*8-99kg - progredir, estou estressado com esse exercício pq lá na academia sumiram com as travas...

Búlgaro halteres - 2*7-16(cada) - cabia as 8 reps, fui moleque.

Extensora - 2*10-65kg - sem comentários 

Panturrilhas em pé - 2*12-110 - feito

Cárdio 15min 

 

Agacho

 

Importante: depois de assistir alguns vídeos do Lucas falhando no agacho, estou criando coragem para falhar tbm. Na minha academia não tem trava de segurança e as vezes limito o uso das cargas com medo, massssss a coragem tá chegando, tem um diabinho falando no meu ouvido pra falhar 1x só pra ver como é, vou atender ele.

 

As dores no punho ainda estão por aqui, vou comprar as munhequeiras antes que seja tarde.

 

Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todas as quartas feiras: cozinhar e tentar dominar o mundo.

 

É isso.

[natalliacarv]

Ótimo agacho ! 

[CDR]

Em 17/06/2025 em 20:12, jonathan viana disse:

mas acho que já tenho idade suficiente para tentar 125kg, veremos.

Eu confio!
 

Em 17/06/2025 em 20:12, jonathan viana disse:

estou estressado com esse exercício pq lá na academia sumiram com as travas...

kkkkkk

 

Em 17/06/2025 em 20:12, jonathan viana disse:

Agacho

Nice...

 

Em 17/06/2025 em 20:12, jonathan viana disse:

Importante: depois de assistir alguns vídeos do Lucas falhando no agacho, estou criando coragem para falhar tbm. Na minha academia não tem trava de segurança e as vezes limito o uso das cargas com medo, massssss a coragem tá chegando, tem um diabinho falando no meu ouvido pra falhar 1x só pra ver como é, vou atender ele.

Boa ideia. Preciso disso também.

[Lucas]

Em 17/06/2025 em 20:12, jonathan viana disse:

As dores no punho ainda estão por aqui, vou comprar as munhequeiras antes que seja tarde.

Tem de 20 reais no mercado livre po

[jonathan viana]

Em 17/06/2025 em 20:21, natalliacarv disse:

Ótimo agacho ! 

Thanks Nat, aprendi com o melhor finado Thor, inclusive saudades.

 

Em 17/06/2025 em 22:08, CDR disse:

Eu confio!

Teremos a tentativa, se eu não morrer trago o relato na próxima semana.

 

Em 19/06/2025 em 09:49, Lucas disse:

Tem de 20 reais no mercado livre po

Acabei de comprar kkkk inclusive ml tá dando frete grátis pra todo mundo a partir de 19,99 peguei uma de 29,90 com strap.

[jonathan viana]

Quinta 19/06/2025 feriado de corpus Christi 

 

Barra fixa - 1*4-bw+20kg/1*8-bw+4kg - os 20kg na barra fixa pesou, mas confesso que achei que ia pesar mais, pq ainda consegui 4 reps, minha margem são de 03 a 05 reps pra progredir na top set.

Desenvolvimento barra livre - 3*7/7/6-49kg - hj quase sai 3 séries com 7reps, na última(gravei) não saiu...

Remada pulley neutra - 3*8-90kg - só tem mais 2 pinos no pulley, se conseguir zerar vou pro unilateral(😢).

Supino reto pausa - 3*6/5/5-69kg - próxima semana vou mudar pra 4*4 e tentar progredir a carga.

Crucifixo invertido máquina - 2*15/12-40kg - sem comentários 

Rosca martelo halteres - 2*10-22kg

Tríceps pulley barra W - 2*10-50kg

Abdominal - 3*30

Cárdio 15min

 

Hoje estou de folga, me dei o luxo de passar um pouco mais de tempo na academia, inclusive fiz uma sessão de tríceps, que não fazia há bastante tempo.

 

Desenvolvimento 

 

Amanhã é dia de DEADLIFT, sexta! Bora dominar o mundo! 

[vitoriacampeao2]

Cada vez melhor esse desenvolvimento aí. Hoje fiz 5 com 50kg me cagando todo hehe. Pela primeira vez filmei. Gostei bem mais da sua técnica, pois descobri que acabo curvando muito pra trás. Vou tentar imitar.

[jonathan viana]

Em 19/06/2025 em 18:31, vitoriacampeao2 disse:

Cada vez melhor esse desenvolvimento aí. Hoje fiz 5 com 50kg me cagando todo hehe. Pela primeira vez filmei. Gostei bem mais da sua técnica, pois descobri que acabo curvando muito pra trás. Vou tentar imitar.

Cara eu tbm acho que curvo muito, então tu deve tá fazendo uma ponte 😂

 

Agora uma coisa que observo, sempre que estou fazendo o desenvolvimento constante as dores no ombro desaparecem, parece um remédio para meus ombros.

[vitoriacampeao2]

Em 19/06/2025 em 19:24, jonathan viana disse:

Cara eu tbm acho que curvo muito, então tu deve tá fazendo uma ponte 😂

 

Agora uma coisa que observo, sempre que estou fazendo o desenvolvimento constante as dores no ombro desaparecem, parece um remédio para meus ombros.

 

No supino, que é onde eu quero fazer a tal da ponte, consigo quase nada (ainda) hehe.

 

Ando abençoado sem qualquer dor no ombro nos últimos meses. Por quê? Deus sabe. Devo estar dormindo em posição melhor. Que continue sempre assim, pois 2024 foi uma chatice. Nem supino reto com barra eu fazia.

 

[jonathan viana]

Sexta fire 🔥 

 

Levantamento terra - 1*3-149/1*6-129 - a sessão da back off set tá subindo está próx semana vou mandar com 137kg.

Agachamento livre - 3*7-99kg - aqui tenho um problema, na primeira série senti um enorme desconforto no trapézio, onde suspendo a barra, a segunda série seguiu a mesma coisa e na terceira nem consegui tirar a barra na posição usual.que faço, precisei descer um pouco a altura da barra nas costas, nunca havia acontecido comigo mas já tinha visto relatos desse problema em alguns diários. O que pode ser?

Mesa flexora - 3*6-45kg - segue

Afundo com halteres - 2*8-16kg(cada) - coloquei um stap na frente e achei que melhorou a profundidade, mas não gostei da execução pq achei que não tava fazendo a excêntrica completa. Será que é coisa da minha cabeça? Ou teria uma sugestão melhor?

Paralelas - 3*8-bw - progredir a carga próx treino

Remada alta - 3*6-49kg - subi a carga além do que podia, a execução foi péssima, próx treino baixar a carga.

Panturrilhas em pé - não fiz

Cárdio 15min 

 

Levantamento terra 

 

 

Afundo com step na frente

 

 

É isso, boa sexta feira pessoal!

 

Fds vou furar a dieta pq amanhã é aniversário da minha filhota, no mais tentarei descansar e fazer a mesma coisa que faço todos os fds: 'tentar dominar o mundo'. 

[HeiseN_]

Em 20/06/2025 em 14:25, jonathan viana disse:

Fds

Foda-se ou final de semana?

 

[jonathan viana]

Em 20/06/2025 em 14:36, HeiseN_ disse:

Foda-se ou final de semana?

 

Descubra....

[jonathan viana]

23/06/2025

 

Supino reto - 1*2-88/2*4-81 - não tentei PR pq estou aguardando chegar a munhequeira, mas gostei desse desempenho.

Remada curvada livre - 3*6-83kg - comecei com essa carga hoje.

Supino inclinado livre - 3*7-63kg - hoje +1 rep em cada série.

Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tá pesado essas séries, mas vamos seguindo.

Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - tbm foi dia de estreia da nova carga.

Rosca direta pulley - 2*9-55kg

Cárdio 15min

 

Hoje treinei com um brother, o treino rendeu bem, só não consegui fazer abdominal pq esqueci mesmo.

 

Amanhã tem agacho, vou estrear carga de 125kg, oremos!

 

Semana só começou,bora!

[natalliacarv]

Várias cargas novas desbloqueadas! Dale

[jonathan viana]

Terça 

 

Agachamento livre - 1*1-119/1*2-125/1*4-113 - meus amigos, eu tava cagando de medo de mandar essa carga, medo de não subir e falhar miseravelmente, foram 2 reps com 125kg, antes ainda mandei uma com 119kg pra assustar o corpo, quando coloquei a barra com 125kg já senti que dava pra mandar pelo menos 2 reps.....

Mas deixo aqui um relato, desde sexta a posição da barra no meio dos trapézios está incomodando, hoje foi difícil achar a posição confortável, o que tá me deixando preocupado, pq independente da carga tá incomodando. Vou pesquisar sobre isso, o que observei é que quando entro na barra com as costas retraídas só de encostar os trapézios na barra já doía, daí tive que relaxar as costas pra achar a posição confortável e entrar na barra pra fazer as séries.

RDL - 3*6-93kg - nova carga 

Elevação pélvica - 3*6-105kg - nova carga 

Bugaro halteres - 2*8-16kg(cada) - progredir próx semana

Extensora - 2*11-65kg - +1 rep em cada série 

Panturrilhas máquina - 2*12-110kg

Cárdio 15min 

 

Esse agacho com 125kg é meu PR, que felicidade de fazer a execução com segurança, agora terá uma longa caminhada para conseguir 5 reps com essa carga.

 

 

Isso é tudo pessoal, agora vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias: tentar dominar o mundo!

[vitoriacampeao2]

Muito massa! Eu tenho receio pra agachar até naqueles racks bem seguros. Aí eu só iria com muita certeza hehe. Nunca tive a experiência de jogar a barra pra trás.

 

No mais, agachamento bem bonito

[natalliacarv]

Agachamento muito bom!!

 

Ps: testou com a almofadinha? 

[jonathan viana]

Em 24/06/2025 em 19:11, natalliacarv disse:

Ps: testou com a almofadinha? 

Naoooooo coé Nat??? Tenho uma reputação para manter..... (Acho que não vai mudar a dor com o uso da almofadinha)

 

Talvez descer mais a barra no ombro ajude e deve tbm está diretamente ligada a maneira que entro na barra com as costas toda retraída, quando relaxei consegui sustentar na mesma posição sem o desconforto.

 

Vi uns relatos no Reddit sobre essas mesmas dores e algumas pessoas comentaram que estava diretamente ligada a arquear demais as costas, foi basicamente o que percebi hoje, quando entrava na barra com as costas bem retraídas(mais arqueada) a barra já tocava num osso que doía no meio dos trapézios, eu precisava relaxar as costas pra barra ficar confortável. Acabei de comparar meus 02 últimos vídeos de agacho, o de hoje eu mantive a posição dos cotovelos muito mais próxima ao corpo diminuindo a arqueadura, enquanto no penúltimo eles ficavam mais pra trás, aumentando o arqueamento das costas. Mas vale registrar que só comecei a sentir essa dor na sexta (20/06) que faço um agacho mais leve voltado mais pra hipertrofia, não vinha sentindo nas sessões de agacho voltadas mais pra performance.

 

Vou pedir tbm uma opinião da galera mais experiente, @Guimers, @HeiseN_, @lorenzo_EP, @Debew, @ThorMitologicamenteAcurado e quando o @Lucas voltar da esbórnia com certeza ele pode ajudar.

Editado Junho 25, 2025 às 00:42 por jonathan viana