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Diário do Jonathan – devagar e constante.

Por jonathan viana
Em Diário de Treino

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Segunda feira 26/01/26 (ontem)

Semana de deload

Agacho - 1*1-101//4*3-85 - de certa forma a carga ainda me incomodou um pouco.

RDL - 2*8-81kg - sem.straps 😌

Agacho no hack - 2*8-70kg - ok.

Elevação pélvica - 2*8-85kg - acho minha execução desse exercício horrível, mas está feito.

Extensora - 2*12-50kg

Flexora - 2*12-50kg

Panturrilhas - 2*15-60kg

Ontem o fim do dia foi agitado e por isso não postei, mas segue o treino de criança que foi realizado ontem. Hoje não serei humilhado no supino, obg deuses dos marombeiros.

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    • jonathan viana
      jonathan viana

      Treino de hoje agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o ú

    • jonathan viana
      jonathan viana

      Treino de hoje foi: SUPINO Supino reto - 6*6-63kg - semana 3 smolovJr Facepull - 3*8-40kg(8 placas) Remada curvada livre - 3*10-63kg Puxada alta neutra - 3*10-55kg Elevação

    • jonathan viana
      jonathan viana

      Sem 48/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Dieta: Tá difícil manter a dieta limpa esses dias, são doces e salgadinhos por todos os lados, masssss na medida do possível tou mantend

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    Terça feira

    Deload

    Supino reto - 1*1-71//4-3-61 - me senti o homem mais forte do mundo, hoje é sem reclamação, desempenhei com muito êxito todas as séries.

    Remada curvada - 2*8-65kg - isy

    Supino inclinado - 2*8-51kg - médio

    Puxada alta neutra - 2*8-65kg - médio

    Elevação lateral sentado - 2*15-8kg

    Bíceps no banco inclinado - 2*12-8kg

    Tríceps pulley - 2*12-45kg

    Abdominal - 3*20

    Esteira 15min

    Bem tranquila a execução de todo o treino. Amanhã descanso, volta quinta com mais reclamação.

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