Muito se fala sobre treino e dieta, mas e o sono ?

 

Então, quantas horas dura o seu sono ? O que pesa mais, quantidade ou qualidade ?

 

Atualmente com uma rotina cheia, o meu é em torno de 5/6 horas durante a noite.

Entre 6 e 7 horas.

Em regra, é necessário quantidade para chegar na qualidade.

Ficar deitado na cama é diferente de dormir.

Sono profundo é que faz a diferença. Tenho reloginho, precisão é baixa, meu padrão é 40-50 min profundo  mas fica nítido, quando marca 1:30 de sono profundo sou outra pessoa.

 

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

Muito se fala sobre treino e dieta, mas e o sono ?

 

Então, quantas horas dura o seu sono ? O que pesa mais, quantidade ou qualidade ?

 

Atualmente com uma rotina cheia, o meu é em torno de 5/6 horas durante a noite.

 

O melhor indicador é como você acorda... Cansado ou descansado?

Eu durmo 7 horas por dia, mas meu sono profundo não é o suficiente pois muitas vezes acordo cansada.

Porém o marido dorme entre 4 e 5 horas por dia e consegue ir na academia assim que acorda...

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

mas e o sono ?

Dos 18 aos 64 anos, 7 a 9 horas de sono recomendadas.

 

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

quantas horas dura o seu sono ?

Em geral 7:30, mas final de semana eu apago e chego a fazer 9:30 - 10 horas.

 

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

O que pesa mais, quantidade ou qualidade ?

Um sono de qualidade é um sono com os ciclos completos, que passe pelas 4 fases (Rem e Nrem 1 2 3). Um ciclo dura coisa de 1:30 horas e é recomendado 5 ou 6 ciclos por noite de sono. Então, um sono sem qualidade vai ser aquele sono que você acorda várias vezes durante a noite, mas mesmo tendo qualidade, é necessário 7 a 9 horas.

Em 11/06/2024 em 11:41, surf disse:

Ficar deitado na cama é diferente de dormir.

Sono profundo é que faz a diferença. Tenho reloginho, precisão é baixa, meu padrão é 40-50 min profundo  mas fica nítido, quando marca 1:30 de sono profundo sou outra pessoa.

 

 

Já percebeu também que quando o sono profundo é em excesso, você acorda cansado tbm? Incrível né?

Em 11/06/2024 em 12:04, Su Chan disse:

 

Já percebeu também que quando o sono profundo é em excesso, você acorda cansado tbm? Incrível né?

Pior que com profundo nunca tive isso. 1:30 1:45 sempre acordei bem e disposto

 

O que deu foi dormir bastante tipo 9h com 30-40min de profundo e acordar cansado.

Em 11/06/2024 em 11:28, Larry Fibrado Pro disse:

O que pesa mais, quantidade ou qualidade ?

 

Equilíbrio.

 

Mas...

 

Sono bom por poucas horas > Sono ruim por muitas horas

 

Façam uma polissonografia, principalmente se:

• acordam várias vezes durante a noite
• acordam cansados
• passam o dia com sono
• tem dificuldade de concentração
• roncam durante o sono

Em 12/06/2024 em 09:19, surf disse:

Pior que com profundo nunca tive isso. 1:30 1:45 sempre acordei bem e disposto

 

O que deu foi dormir bastante tipo 9h com 30-40min de profundo e acordar cansado.

Já tive acima de 30% de sono profundo... Acordei com a sensação de "dopada"

Muitas vezes o problema é apnéia noturna. Claro que outros problemas também rolam. Eu consegui uma redução bem significativa com perda de peso e diminuição de retenção de líquidos. Mas se beber antes de dormir ou comer coisas mais pesadas, eu vou ter problemas. 
 Mas pra mim o segredo é uma boa rotina de sono, dormir mais ou menos na mesma hora e acordar mais ou menos na mesma hora. Fazendo das noitadas exceção e não regra é tranquilo viver bem. 

Normalmente eu durmo entre as 22:00 - 23:00 e acordo 06:00, mas claro que tem dias que isso vai para o espaço, principalmente agora que estou dormindo mal demais, demorando pegar no sono e incomodo com a cama estou indo dormir dependendo quase 00:00 e acordando 06:00, parecendo que dormi 2 horas no chão duro depois de ter sido espancado.

Editado 17/06/2024 às 12:09 06/17, 2024 por LEMOEL

Em 17/06/2024 em 09:07, LEMOEL disse:

Normalmente eu durmo entre as 22:00 - 23:00 e acordo 06:00, mas claro que tem dias que isso vai para o espaço, principalmente agora que estou dormindo mal demais, demorando pegar no sono e incomodo com a cama estou indo dormir dependendo quase 00:00 e acordando 06:00, parecendo que dormi 2 horas no chão duro depois de ter sido espancado.

Pode crer, eu não tenho horário delimitado para dormir, mas para acordar sim. O tel desperta as 5am, preparo as coisas do treino (roupa/marmita/suple) e uniforme do trampo, vou para academia de 6 as 7 e pego no trampo as 7:30 - 17:30. Na volta, uma breve passada em casa pra pegar o kimono e a familia pra ir para o jiu jitsu, onde saio entre 21/22pm. Tudo isso bem perto de casa, mas as vezes tenho dificuldade de dormir rapido após o treino. Detalhe, faço faculdade durante o trampo, tenho criança em cas a, trabalho de casa da criança e etc rsrs Era pra fechar o olho e dormir

Em 17/06/2024 em 10:26, Larry Fibrado Pro disse:

Pode crer, eu não tenho horário delimitado para dormir, mas para acordar sim. O tel desperta as 5am, preparo as coisas do treino (roupa/marmita/suple) e uniforme do trampo, vou para academia de 6 as 7 e pego no trampo as 7:30 - 17:30. Na volta, uma breve passada em casa pra pegar o kimono e a familia pra ir para o jiu jitsu, onde saio entre 21/22pm. Tudo isso bem perto de casa, mas as vezes tenho dificuldade de dormir rapido após o treino. Detalhe, faço faculdade durante o trampo, tenho criança em cas a, trabalho de casa da criança e etc rsrs Era pra fechar o olho e dormir

Quer uma dica? Não leve o celular pra cama. Vai dormir mais rápido se limitar o horário do celular e tv (alguém ainda vê esse troço?). 

Mas realmente, tendo crianças em casa, o sono vira artigo de luxo. 

Editado 18/06/2024 às 00:29 06/18, 2024 por Ruy Barbosa
...

Em 17/06/2024 em 21:26, Ruy Barbosa disse:

Quer uma dica? Não leve o celular pra cama. Vai dormir mais rápido se limitar o horário do celular e tv (alguém ainda vê esse troço?). 

Mas realmente, tendo crianças em casa, o sono vira artigo de luxo. 

Geralmente consigo dormir mais rápido quando deixo a tv ligada com algum vídeo do youtube... tem gente que funciona, até mesmo o barulho do ventilador pra acalmar um pouco a ansiedade do dia e distrair a mente até pegar no sono.

Em 17/06/2024 em 10:26, Larry Fibrado Pro disse:

Pode crer, eu não tenho horário delimitado para dormir, mas para acordar sim. O tel desperta as 5am, preparo as coisas do treino (roupa/marmita/suple) e uniforme do trampo, vou para academia de 6 as 7 e pego no trampo as 7:30 - 17:30. Na volta, uma breve passada em casa pra pegar o kimono e a familia pra ir para o jiu jitsu, onde saio entre 21/22pm. Tudo isso bem perto de casa, mas as vezes tenho dificuldade de dormir rapido após o treino. Detalhe, faço faculdade durante o trampo, tenho criança em cas a, trabalho de casa da criança e etc rsrs Era pra fechar o olho e dormir

Rotina do Superman irmão 

Em 11/06/2024 em 11:41, surf disse:

Ficar deitado na cama é diferente de dormir.

Sono profundo é que faz a diferença. Tenho reloginho, precisão é baixa, meu padrão é 40-50 min profundo  mas fica nítido, quando marca 1:30 de sono profundo sou outra pessoa.

 

Tenho relógio, vou testar