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Treino de biceps

Por rafael_rafael_rafael
Em Treinamento

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Postado

Boa noite rapaziada, estou tentando criar um treino de bíceps e queria 3 exercícios bons.

 

Um dos exercícios vai ser a rosca martelo, então preciso de 2, que não sejam rosca scoot nem rosca direta...

Sem exercícios que dependam de maquinas, só halteres, barras, e puxadores.

 

Que dicas de exercício vcs me dão?

Postado
Em 07/04/2024 em 22:18, rafael_rafael_rafael disse:

Que dicas de exercício vcs me dão?

 

Rosca Martelo Unilateral

Rosca Unilateral com Halter

Rosca Concentrada

 

Bíceps não perdoa execução ruim e carga excessiva, então recomendo buscar o máximo de pump, numa faixa de 10 a 20 repetições.

 

Postado

 

 

Tu sabe que não é assim que se planeja um treinamento, né? 

 

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

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