Boa tarde, preciso de ajuda com a avaliação da minha "Evolução" se é que eu evolui alguma coisa nesses úiltimos 6 meses treinando. Anteriormente eu postei a dieta que estou fazendo, se quiserem olhar no meu tópico anterior, enfim, eu comecei a dieta faz 1 mês e alguns dias, ou seja fiquei 5 meses quase treinando sem dieta, mas preciso que vejam se esse processo é normal, achei estranho ter evoluido quase nada, e preciso de dicas do que fazer, se minha dieta está certa, ou meus treinos, se precisar eu passo meus treinos e cargas bem certinho também. E podem criticar a vontade, xingar se for preciso, estou aqui para aprender. Ah e última coisa, eu treino 5x na semana, e consigo fazer cardio apenas no sábado, cerca de 30min na esteira, equivalente à 250calorias.

 

https://imgur.com/a/WV5haJC e  https://imgur.com/a/8m3epTb imagens do início
https://imgur.com/a/qqh0CKl 3 meses de academia

https://imgur.com/a/wjaieUm https://imgur.com/a/tlfsuJH https://imgur.com/a/tlfsuJH 6 meses de academia, completados dia 09/11

 

Em 16/11/2023 em 15:34, Gabriel Jesus disse:

xingar se for preciso

 

Ora ora temos um masoquista aqui.

 

Enfim, dá pra notar uma melhora na sua composição corporal, mas 6 meses ainda não são nada. Como você mesmo disse, começou a dieta há 1 mês, o que é menos ainda. Continue se esforçando e trilhando o caminho, comendo bem e treinando pesado que em 1 ano vai ver melhoras mais relevantes.

 

Está no caminho, continue nele.

 

Em 16/11/2023 em 15:40, HeiseN_ disse:

 

Ora ora temos um masoquista aqui.

 

Enfim, dá pra notar uma melhora na sua composição corporal, mas 6 meses ainda não são nada. Como você mesmo disse, começou a dieta há 1 mês, o que é menos ainda. Continue se esforçando e trilhando o caminho, comendo bem e treinando pesado que em 1 ano vai ver melhoras mais relevantes.

 

Está no caminho, continue nele.

 

Nãda hahah, as vezes a gente precisa ouvir palavras duras pra entrar na realidade, e se eu estiver fazendo errado não ligo de ser cobrado, só quero mudar... Mas obrigado pela opnião, realmente eu não dei valor a dieta, mas ela é muito importante, estou fazendo tudo sozinho, dieta, treino, não fui ao nutri nem personal, por isso o medo, sendo falso magro é bem difícil chutar e acertar, mas estou no chute, em um leve déficit calórico com bastante proteína. daqui 6 meses irei postar novamente os resultados, espero estar bem melhor e com pouca gordura abdominal.

Em 16/11/2023 em 15:34, Gabriel Jesus disse:

Boa tarde, preciso de ajuda com a avaliação da minha "Evolução" se é que eu evolui alguma coisa nesses úiltimos 6 meses treinando. Anteriormente eu postei a dieta que estou fazendo, se quiserem olhar no meu tópico anterior, enfim, eu comecei a dieta faz 1 mês e alguns dias, ou seja fiquei 5 meses quase treinando sem dieta, mas preciso que vejam se esse processo é normal, achei estranho ter evoluido quase nada, e preciso de dicas do que fazer, se minha dieta está certa, ou meus treinos, se precisar eu passo meus treinos e cargas bem certinho também. E podem criticar a vontade, xingar se for preciso, estou aqui para aprender. Ah e última coisa, eu treino 5x na semana, e consigo fazer cardio apenas no sábado, cerca de 30min na esteira, equivalente à 250calorias.

 

https://imgur.com/a/WV5haJC e  https://imgur.com/a/8m3epTb imagens do início
https://imgur.com/a/qqh0CKl 3 meses de academia

https://imgur.com/a/wjaieUm https://imgur.com/a/tlfsuJH https://imgur.com/a/tlfsuJH 6 meses de academia, completados dia 09/11

 

 

Não parece q mudou mta coisa, não é mesmo?

 

Esse é o poder da má alimentação conjugada com treino, provavelmente "fofo". 

Não olhei sua dieta, faltou informações como altura e peso.

 

1 - Um plano alimentar bem feito é essencial para o desenvolvimento muscular, comece com uma dieta balanceado entre os macros, normocalorica e vai aumentando cerca de 200kcasl a cada 15 dias, chegue até uns 600kcals de superavit calorico e vai mantendo, pode aumentar depois se achar q ta indo bem.

 

2 - Veja videos de treino, ensinando o movimento, a tecnica e vá progredindo carga.
Na foto pode não ter mudado mto, mas certamente melhorou internamente, fibras musculares, articulação foram fortelecidas nesses periodo. Não mto.

E curta o processo, pq é lento!
 

Em 16/11/2023 em 15:44, Gabriel Jesus disse:

Nãda hahah, as vezes a gente precisa ouvir palavras duras pra entrar na realidade, e se eu estiver fazendo errado não ligo de ser cobrado, só quero mudar... Mas obrigado pela opnião, realmente eu não dei valor a dieta, mas ela é muito importante, estou fazendo tudo sozinho, dieta, treino, não fui ao nutri nem personal, por isso o medo, sendo falso magro é bem difícil chutar e acertar, mas estou no chute, em um leve déficit calórico com bastante proteína. daqui 6 meses irei postar novamente os resultados, espero estar bem melhor e com pouca gordura abdominal.

Po mano, vc ja ta na capa da gaita, não faça cutting.

Em 16/11/2023 em 15:47, Macho Opressor disse:

Po mano, vc ja ta na capa da gaita, não faça cutting.

Será? Na foto talvez não pareça mas eu tenho uma barriga bem grande que me incomoda muito, por isso achei por bem perder ela e depois iniciar um bulk

Em 16/11/2023 em 15:45, Macho Opressor disse:

 

Não parece q mudou mta coisa, não é mesmo?

 

Esse é o poder da má alimentação conjugada com treino, provavelmente "fofo". 

Não olhei sua dieta, faltou informações como altura e peso.

 

1 - Um plano alimentar bem feito é essencial para o desenvolvimento muscular, comece com uma dieta balanceado entre os macros, normocalorica e vai aumentando cerca de 200kcasl a cada 15 dias, chegue até uns 600kcals de superavit calorico e vai mantendo, pode aumentar depois se achar q ta indo bem.

 

2 - Veja videos de treino, ensinando o movimento, a tecnica e vá progredindo carga.
Na foto pode não ter mudado mto, mas certamente melhorou internamente, fibras musculares, articulação foram fortelecidas nesses periodo. Não mto.

E curta o processo, pq é lento!
 

Realmente o processo é lento, mas só de não desistir nesses 6 primeiros meses eu já estou feliz. Eu peso 69,25kg e tenho 1,82 de altura

Em 16/11/2023 em 15:49, Gabriel Jesus disse:

Será? Na foto talvez não pareça mas eu tenho uma barriga bem grande que me incomoda muito, por isso achei por bem perder ela e depois iniciar um bulk

Faz o bulk q a parada vai da bom pra vc!

Esquece cutting, tem nada dessa lorota de falso magro aí. Tá só magro mesmo, não é porque teu ABS não tá aparecendo que tu tá gordo, é só porque não tem músculo.

 

Foca em comer com qualidade, treinar bem e aos poucos esse cenário vai melhorando.

 

Em 16/11/2023 em 15:49, Gabriel Jesus disse:

Eu peso 69,25kg e tenho 1,82 de altura

Seu peso e altura tao bem desproporcional.. tipo desnutrido. Fazendo cutting é pior ainda. Se corpo ta sofrendo sem alimentação adequada.. Pode comer, mas lembre de treinar bem, com cargas desfiadoras, mas q vc consiga fazer com boa tecnica.

Certo galera, então eu vou ouvir vocês, vou mudar pra Bulk, meus requisitos diários segundo o app Macros são 2694kcal, agora de início aumento quantas calorias? pois depois vou progredindo né? Tem o efeito rebote também? eu li pouco sobre mas é quando muda do nada de cutting pra bulking ou o contrário né? 

Editado 16/11/2023 às 18:58 11/16, 2023 por Gabriel Jesus
errei a qtd de calorias

Em 16/11/2023 em 15:34, Gabriel Jesus disse:

Boa tarde, preciso de ajuda com a avaliação da minha "Evolução" se é que eu evolui alguma coisa nesses úiltimos 6 meses treinando. Anteriormente eu postei a dieta que estou fazendo, se quiserem olhar no meu tópico anterior, enfim, eu comecei a dieta faz 1 mês e alguns dias, ou seja fiquei 5 meses quase treinando sem dieta, mas preciso que vejam se esse processo é normal, achei estranho ter evoluido quase nada, e preciso de dicas do que fazer, se minha dieta está certa, ou meus treinos, se precisar eu passo meus treinos e cargas bem certinho também. E podem criticar a vontade, xingar se for preciso, estou aqui para aprender. Ah e última coisa, eu treino 5x na semana, e consigo fazer cardio apenas no sábado, cerca de 30min na esteira, equivalente à 250calorias.

 

https://imgur.com/a/WV5haJC e  https://imgur.com/a/8m3epTb imagens do início
https://imgur.com/a/qqh0CKl 3 meses de academia

https://imgur.com/a/wjaieUm https://imgur.com/a/tlfsuJH https://imgur.com/a/tlfsuJH 6 meses de academia, completados dia 09/11

 

Vc era falso magro , então evolução está certa , primeiro vc secou pra perder um pouco do bucho que tinha , agora tem que fazer um leve superávit pra ganhar massa

Em 16/11/2023 em 15:49, Gabriel Jesus disse:

Será? Na foto talvez não pareça mas eu tenho uma barriga bem grande que me incomoda muito, por isso achei por bem perder ela e depois iniciar um bu

Esqueci barriga agora , vc já perdeu boa parte dela , agora tem que ganhar músculos , comer limpo com um leve supervit  

 

Tbm já fui falso magro , se eu ficasse só focando em perder barriga , não teria começado a construir músculos 

Em 16/11/2023 em 17:59, Mash Muscle disse:

Esqueci barriga agora , vc já perdeu boa parte dela , agora tem que ganhar músculos , comer limpo com um leve supervit  

 

Tbm já fui falso magro , se eu ficasse só focando em perder barriga , não teria começado a construir músculos 

Obrigado pelo incentivo e pelas dicas irmão! Daqui 6 meses voltarei totalmente mudado, prometo a mim mesmo! 

Em 16/11/2023 em 18:02, Gabriel Jesus disse:

Obrigado pelo incentivo e pelas dicas irmão! Daqui 6 meses voltarei totalmente mudado, prometo a mim mesmo! 

Dos meus 11 meses de treino , foi parecido com o seu., passei 4 a 5 , perdendo buxo e fiquei magrelo com um pouco de barriga que nem vc , aí nos 6 meses pra cá comecei a comer com supevit de 300 calorias , e fui ganhando músculos 

Em 16/11/2023 em 17:59, Mash Muscle disse:

Esqueci barriga agora , vc já perdeu boa parte dela , agora tem que ganhar músculos , comer limpo com um leve supervit  

 

Tbm já fui falso magro , se eu ficasse só focando em perder barriga , não teria começado a construir músculos 

Tá feliz com a evolução hein, já vi essas fotos em uns 10 tópicos 

Em 16/11/2023 em 19:48, Jlanski disse:

Tá feliz com a evolução hein, já vi essas fotos em uns 10 tópicos 

KKKKKKKKKKKKKKKKKK to rindo muito.  

esse seborreio é foda. ele aproveita qualquer brecha e PAA! taca a foto dele.

descobri que ele fez amor com o suco E com essas fotos.

 

moldura num quadro, seborreio @Mash Muscle

Esse fórum eh uma comédia.

Em 16/11/2023 em 20:12, James_Bude disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKK to rindo muito.  

esse seborreio é foda. ele aproveita qualquer brecha e PAA! taca a foto dele.

descobri que ele fez amor com o suco E com essas fotos.

 

moldura num quadro, seborreio @Mash Muscle

Dei uma vez, so pro suco tadafilo.. doeu não quiz mais