Em 16/01/2024 em 21:59, vector1 disse:

Jantou o mano kid bengala disfarçado kkkkkkk

É a especialidade da casa.

Agora tu chamar o cara de kid bengala foi de fuder kkkkkkk

Em 16/01/2024 em 22:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agora tu chamar o cara de kid bengala foi de fuder kkkkkkk

Torettão deixou saudades nesse fórum hollywoodiano.

Em 16/01/2024 em 21:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Porra mano, sempre achei que eu estaria imune a esse papo de volume máximo recuperável porque eu só faço 1 top set e bye bye. Estou muito errado.

Tem que olhar pra todos os sets que vc faz a partir de 70% (ou a partir de 55%, mas eu uso 70%) pra considerar o volume.

Pra saber a intensidade média vc pega todos esses sets acima de 70% (ou 55%) e multiplica reps por intensidade e depois soma tudo e divide pelo total de reps. (basicamente a média ponderada das intensidades). Vc terá a intensidade média daquele treino. O total de reps é o total de reps (duh).

Uma forma razoável de avaliar a carga é olhar pra tabela Prilepin:

Aí é ver se tá dentro do range de reps pra determinada intensidade.

Dá pra usar INOL também. O INOL dá parâmetros de carga de treino pro dia e pra semana, então é legal.

Pode montar uma planilha com esses cálculos pra facilitar a análise.

O tópico abaixo explica:

Em 17/01/2024 em 07:09, lorenzo_EP disse:

Torettão deixou saudades nesse fórum hollywoodiano.

Ele volta.

Spoiler

Em 17/01/2024 em 07:59, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem que olhar pra todos os sets que vc faz a partir de 70% (ou a partir de 55%, mas eu uso 70%) pra considerar o volume.

Pra saber a intensidade média vc pega todos esses sets acima de 70% (ou 55%) e multiplica reps por intensidade e depois soma tudo e divide pelo total de reps. (basicamente a média ponderada das intensidades). Vc terá a intensidade média daquele treino. O total de reps é o total de reps (duh).

Uma forma razoável de avaliar a carga é olhar pra tabela Prilepin:

Aí é ver se tá dentro do range de reps pra determinada intensidade.

Dá pra usar INOL também. O INOL dá parâmetros de carga de treino pro dia e pra semana, então é legal.

Pode montar uma planilha com esses cálculos pra facilitar a análise.

O tópico abaixo explica:

Vi vc falando sobre isso no seu diario.

Vou salvar aqui para ler direito, parece ser exatamente o que preciso.

No Deadlift, 250kg é ~90% do meu 1RM. Então de acordo com a tabela eu deveria fazer um total de 7 reps com no máximo 2 reps por série totalizando no minimo 4 séries.

Isso seria um volume maior do que fiz ontem né? Visto que fiz só 1 série com 4 reps.

Não li ainda a parte do INOL, talvez ele explique esse problema.

Cara, eu acho que o maior problema é o fato de como os musculos se recuperam em taxas diferentes.

Supino, se bobear, eu posso fazer até 3x na semana.

Semana passada vi que consigo brocar 2 treinos pesados de agachamento na semana (quando não tem deadlift).

Agora, o deadlift, se eu for até a falha com a intensidade mal ajustada, são 2 semanas pra recuperar.

Vou ler isso ai direito de tarde.

Na moral brother, quando eu pego na barra eu TENHO que ir até muito proximo da falha, não sei explicar, doença mental minha.

Então, a chave aqui seria ajustar a intensidade e o volume seria ajustado por consequencia.

Ontem mesmo, aumentei a intensidade, fui até a falha mas apenas com 4 reps. Hoje NÃO acordei aleijado, vou até treinar, é uma prova de conceito que isso pode funcionar.

Editado 17/01/2024 às 13:34 01/17, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado

Em 17/01/2024 em 10:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Então de acordo com a tabela eu deveria fazer um total de 7 reps

Tem um range ali: 4-10 reps. Mas não tem nada obrigatório, é só uma referência.

Em 17/01/2024 em 10:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supino, se bobear, eu posso fazer até 3x na semana.

Semana passada vi que consigo brocar 2 treinos pesados de agachamento na semana (quando não tem deadlift).

Agora, o deadlift, se eu for até a falha com a intensidade mal ajustada, são 2 semanas pra recuperar.

O bom de ler isso é perceber que tem algo de normal em vc kkkkkkkk

É isso mesmo. Supino aguenta mais frequência, agacho um pouco menos e terra não costuma aguentar tanta coisa.

Em 16/01/2024 em 15:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Proximo treino vou gravar, ver como fica.

Mas é, hoje em dia os supinos não são uma palhaçada, mas ainda assim dá para comer uma parcela excelente do range, por exemplo nesse caso:

Esse aí é valido e ta meio meme.

Tenho a impressão que no meu supino os cotovelos vão bem mais para baixo. Proximo treino gravo.

Na época que a regra saiu, acho que início do ano passado (ACHO), foi pior ainda pq ninguém sabia dizer ao certo quais eram os pontos que precisavam ver pra validar ou não.

Em 16/01/2024 em 15:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É incrível a controversa que esse assunto gera na gringa. Muita gente argumentando contra o Terra Sumô em competição por conta da enorme diferença entre os movimentos.

Os unicos caras que levantaram 500kg convencional foram o Eddie Hall e o Hafthor, ambos pesando mais de 200kg de peso corporal.

Enquanto isso, o Jamal Browner levantou 500kg sumo pesando apenas 110kg. Obviamente não faz o mesmo convencional.

É só assistir esse video e ler os comentários que da pra ver o nivel da discussao:

  Mostrar conteúdo oculto

O jamal não faz 500kg de terra convencional por falta de treino e exposição, ele é diferenciado no terra

Spoiler

https://www.instagram.com/p/Cvf2DjupmO0/

É uma caminhada desse peso até os 500kg? Com certeza. Todavia, não é o lift competitivo dele então não tem pq ele ter pretenção de ir aos 500kg mas da pra opinar que possivelmente ele conseguiria.

Em 16/01/2024 em 15:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fiz um teste durante o aquecimento com 190kg. Convencional sem strap vs Sumo sem strap.

Senti que foi mais facil manter o grip no sumo, parece que como as pernas não estão no meio fica mais facil segurar. Provavel que seja apenas impressão minha.

Tu faz pegada mista né? Pode ser por isso. Pensando aqui agora, quando fazia pegada mista sentia mais confortável no sumo pra pegar a barra também.

Em 17/01/2024 em 10:48, Lucas, o Schrödinger disse:

O bom de ler isso é perceber que tem algo de normal em vc kkkkkkkk

Visualização da minha anormalidade:

Spoiler

Pequena atualização sobre a barra e anilhas olimpicas. As anilhas já estão a caminho e estou com dó dos funcionários da transportadora. Vou pedir desculpas quando chegar:

Previsão é que até o final da semana que vem já estejam aqui. Vou fazer um cardio sinistro pra subir as escadas daqui de casa, 296kg.

Comprei as anilhas olimpicas pintadas no lugar que o Lucas recomendou, Anilhas e Cia.

Agradecendo os manos @Vecchio @Daniel_E @Lucas, o Schrödinger pelas recomendações.

Sobre a barra, acabei optando pela barra olimpica com rolamentos agulha da flexfit. Custo beneficio dos caras estava muito bom e as anilhas quebraram minhas pernas.

O unico ponto é que não possui o recartilhado no meio para fazer o agachamento como apontou o Vecchio, mas isso já estou acostumado.

Os produtos da Calibre Fit são muito fodas, os racks dos caras é de competição mesmo. Encheu meus olhos, mas calma lá kkkkkk.

Eu estava guardando um dinheiro para investir, mas ao invés de investir, eu investi, na academia.

Peso nenhum na consciencia, esse dinheiro vai me fazer um bem muito maior na academia do que guardado.

Obrigado meus manos! Os equipamentos chegando eu mostro aqui para vcs.

Falai meus manos.

Hoje nem era para ter treino, mas quando eu fui dar conta do que estava fazendo a barra já estava montada ai vcs sabem como é.

A realidade é que eu tinha colocado hoje como descanso na minha programação porque eu achei que estaria destruído depois do deadlift, mas estou bem ok, com dmt, mas ok.

Rosca na Parede 77kg - 5 reps PR

PRzinho.

Começo a analisar um aumento na carga, talvez não logo no proximo treino.

Crucifixo Invertido

Aumentei mais 4kg, foi pouco ainda, fiz 3 séries para ir pegando a execução.

Proximo treino aumento a carga, tá bem leve.

Fiz tambem Panturrilha em Pé. 

Obviamente pulei o treino de Antebraço por conta dos problemas com o pulso, já cometi o erro de tentar treinar antes de sarar 100%, só daqui 1 mês no minimo.

Tenho que desenvolver um método melhor de treinar panturrilha sentado. Catar 120kg no colo toda vez que for fazer uma série não é muito legal, principalmente no dia após o treino de Deadlift.

Valeu!

Em 17/01/2024 em 11:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Os produtos da Calibre Fit são muito fodas, os racks dos caras é de competição mesmo. Encheu meus olhos, mas calma lá kkkkkk.

Semana que vem: 

ThorMitologicamenteAcurado:

Falai meus manos,

Comprei um rack novo da Calibre Fit.

Pequena Atualização

Manos, se liguem no que já chegou:

O barra é muito bonita, curti, e o recartilhado faz minha barra antiga parecer ser feita de pedra sabão. 

Agora fico no aguardo das anilhas para começar a desfrutar dessa coisa maravilhosa.

Em 17/01/2024 em 11:29, Coach.Wagner disse:

Na época que a regra saiu, acho que início do ano passado (ACHO), foi pior ainda pq ninguém sabia dizer ao certo quais eram os pontos que precisavam ver pra validar ou não.

Consigo imaginar a confusão. Nessa foto que mandei mesmo, o braço do cara não faz nem um angulo de 90°.

Em 17/01/2024 em 11:29, Coach.Wagner disse:

É uma caminhada desse peso até os 500kg? Com certeza. Todavia, não é o lift competitivo dele então não tem pq ele ter pretenção de ir aos 500kg mas da pra opinar que possivelmente ele conseguiria.

Talvez ele precise adicionar alguns kgs a mais na carcaça se quiser levantar os 500kg convencional. O cara é realmente diferenciado simplesmente por estar no meio desses gigantes:

Spoiler

No video, o Jamal é o primeiro a "arregar", mas sem sombras de dúvidas ele é de longe o competidor mais leve entre os caras. Ainda assim, 500kg convencional só pertence aos gigantes. Enquanto possuímos 500kg sumo na mão de homens consideravelmente mais leves.

Em 17/01/2024 em 11:29, Coach.Wagner disse:

Tu faz pegada mista né? Pode ser por isso. Pensando aqui agora, quando fazia pegada mista sentia mais confortável no sumo pra pegar a barra também.

Sim, faço a mista. Wagner, vc consegue fazer o hook grip? Impossível para mim cara, parece que vou arregaçar meu dedão, mas pelo visto é uma pegada que utiliza menos do antebraço.

Em 17/01/2024 em 13:04, HeiseN_ disse:

Semana que vem: 

ThorMitologicamenteAcurado:

Falai meus manos,

Comprei um rack novo da Calibre Fit.

Kkkkkkkkkkkk o cara nunca me viu pessoalmente mas me conhece pra caralho. Sou bem assim mano.

Thor 10/01:

Em 10/01/2024 em 23:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ando pensando em juntar um dinheiro e comprar uma barra olímpica e anilhas olímpicas pintadas.

Thor 17/01:

Em 17/01/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Você é monstro demais!!!

Editado 17/01/2024 às 18:58 01/17, 2024 por Lusca Batata

Em 17/01/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pequena Atualização

Manos, se liguem no que já chegou:

O barra é muito bonita, curti, e o recartilhado faz minha barra antiga parecer ser feita de pedra sabão. 

Agora fico no aguardo das anilhas para começar a desfrutar dessa coisa maravilhosa.

Consigo imaginar a confusão. Nessa foto que mandei mesmo, o braço do cara não faz nem um angulo de 90°.

Talvez ele precise adicionar alguns kgs a mais na carcaça se quiser levantar os 500kg convencional. O cara é realmente diferenciado simplesmente por estar no meio desses gigantes:

  Mostrar conteúdo oculto

No video, o Jamal é o primeiro a "arregar", mas sem sombras de dúvidas ele é de longe o competidor mais leve entre os caras. Ainda assim, 500kg convencional só pertence aos gigantes. Enquanto possuímos 500kg sumo na mão de homens consideravelmente mais leves.

Sim, faço a mista. Wagner, vc consegue fazer o hook grip? Impossível para mim cara, parece que vou arregaçar meu dedão, mas pelo visto é uma pegada que utiliza menos do antebraço.

Kkkkkkkkkkkk o cara nunca me viu pessoalmente mas me conhece pra caralho. Sou bem assim mano.

É normal sentir vontade de usar a barra do thor? 

Em 17/01/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manos, se liguem no que já chegou:

DALEEEEE agora o bicho vai pegar!!!

to deixando minha barba crescer pra ver se consigo essa força descomunal que vc tem HEHEHE 

Em 17/01/2024 em 15:58, Lusca Batata disse:

Thor 10/01:

Thor 17/01:

Você é monstro demais!!!

Thor 24/01:

Em 17/01/2024 em 16:00, Guimers disse:

É normal sentir vontade de usar a barra do thor? 

É normal mano.

Ainda bem que tirei foto com a barra e não com o mjolnir

Em 17/01/2024 em 16:02, mzampieri disse:

to deixando minha barba crescer pra ver se consigo essa força descomunal que vc tem HEHEHE 

Droga, descobriram meu segredo. HEMOGENIN BARBA

Deixa a barba crescer mano vai ficar bala dms

Boa, a flexfit parece boa, tbm.

Se um dia quiser investir nos produtos da calibre fit, vale a pena, mas o preço é mais salgado mesmo... kkk

Não tinha me atentado mas a barra que uso aqui que tem 20kgs é da flexfit.

Eu gosto demais.

Agora eu e o thor usamos a mesma barra, seria isso um sinal que devo permanecer no bulk? Kakakaka

Em 17/01/2024 em 18:26, Guimers disse:

Não tinha me atentado mas a barra que uso aqui que tem 20kgs é da flexfit.

Eu gosto demais.

Agora eu e o thor usamos a mesma barra, seria isso um sinal que devo permanecer no bulk? Kakakaka

Kkkkkkkkkkk sério mano? Impossivel.

Já era brother, os astros se alinharam, esse é o prelúdio da sua ascensão.

Negue o Cutting, Beba Leite Integral!

Na moral, to ansioso para fazer um deadlift nessa barra pqp.

Amanhã vou fazer a primeira série de aquecimento no supino com ela, só pra dar aquele gostinho de como vai ser.

Editado 17/01/2024 às 21:42 01/17, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado

Sim, deadlift e seus derivativos só faço com hook grip, todavia, nas ultimas séries coloco strap pra dar um descanso pro polegar.

No início é assim mesmo, parece que o dedo vai cair, mas passa.

Falai meus manos.

Hoje foi aquele treino fracassado.

No meu planejamento, hoje eu iria estrear a nova carga no supino de 190kg, esperava umas 3 reps.

Bora ver.

Supino 190kg - 0 reps

Ontem eu disse para o Lucas que o supino eu conseguiria treinar 3x na semana. Então hoje ele fez questão de me mostrar que isso não é verdade.

Acontece que ontem mesmo eu fui coçar meu ombro e deu uma puta cãibra no peito. Ou seja, provavelmente não estava recuperado. QUE BOSTA!

Estou começando a simular mais e mais as regras de uma competição.

Por exemplo, não estou colocando os pés no banco para fazer meu setup e hoje ajustei meu banco para ficar com a cabeça nele, antes ela ficava um pouco para fora. 

Então pode ser que eu erre ligeiramente o posicionamento no setup. Acreditem que faz diferença.

Depois disso, tirei umas placas, coloquei 150kg e fiz o teste para ver como está a profundidade do meu supino

@Coach.Wagner Acho que está longe do limite né? Sem motivos de preocupação aqui, acredito.

Pulei o resto do treino. Não vejo motivo tentar grandes feitos sendo que não estou devidamente recuperado. Só iria atrapalhar na verdade.

É isso por hoje meus manos.

Amanhã agachamento hein.

Valeu!

Isso aí foi zika do Lucas, pode botar na conta dele!

Em 17/01/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pequena Atualização

Manos, se liguem no que já chegou:

Em 17/01/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pequena Atualização

Manos, se liguem no que já chegou:

Cara, tu me assusta. 21 aninhos com carcaça de 40.

Cansou de ser o Thor e virou o Ragnar Lifter.

Skin de Barba = +20 Strengh! GG

Spoiler

Editado 19/01/2024 às 14:17 01/19, 2024 por Benditao

Falai meus manos

Comprei um rack novo da Calibre Fit!

Calma, é brincadeira... por enquanto.

Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa.

Mas acabou sendo Deload. Pois é. Mas o causador não foi o Deadlift, o que aconteceu foi que ontem eu fiz a ultima parte (graças a odin) da mudança, então dormi mais de 10h essa noite e ainda assim acordei todo destruido. Negócio foi feio.

Então sim, Deload. 

Agachamento 200kg - 3 reps DELOAD 

Porque estou treinando ouvindo a musica da barbie? Porque é Deload mano! Não tá lendo o relato não?

Pendlay Row 110kg DELOAD

Fofinho. Usei muito as costas ontem. Estão completamente destruidas então peguei bem fofinho aqui.

Barra Fixa

Para verem como eu estou muito cansado. Oito pimbadas e o carnaval acabou.

É isso por hoje meus manos.

Acredito que amanhã NÂO irei treinar. Quero descansar direito. Essas mudanças me tiram da rotina e atrapalham muito os treinos, mas agora acabou.

Diz o rastreamento que minhas anilhas sairam para entrega hoje, quem sabe segunda-feira já temos supino e OHP com equipamentos olimpicos. 

Tô pensando em fazer um deadlift sexta que vem. A fadiga do deadlift dessa semana foi bem controlada.

Beijo na boca

Valeu!

Em 18/01/2024 em 11:53, HeiseN_ disse:

Isso aí foi zika do Lucas, pode botar na conta dele!

Pensa numa zika forte!

Me zikou por dois dias... fdp

Em 18/01/2024 em 13:29, mctimbu disse:

Kkkkkkkkkkkkkkkk estive esperando por esse momento. 

Em 19/01/2024 em 11:12, Benditao disse:

Cara, tu me assusta. 21 aninhos com carcaça de 40.

Cansou de ser o Thor e virou o Ragnar Lifter.

Skin de Barba = +20 Strengh! GG

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Esses dias eu disse para uma pessoa que minha mãe era minha filha... A pessoa acreditou.

Eu me dou no máximo 18 anos mano, não sei de onde vcs tiram que eu pareço velho kkkkk

Pior que deu vontade de assistir Vikings, mas Sons of Anarchy está na lista primeiro rs.

Não se esqueça da: Power Belly +100 Strength

Em 19/01/2024 em 12:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não se esqueça da: Power Belly +100 Strength

Power Belly  + Viking Beard = Claramente tá Cheatado Kkkkkkkkk

O cara é um monstro, faz deload com 200 kg.

Em 19/01/2024 em 12:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Comprei um rack novo da Calibre Fit!

Calma, é brincadeira... por enquanto.

Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa.

Mas acabou sendo Deload. Pois é. Mas o causador não foi o Deadlift, o que aconteceu foi que ontem eu fiz a ultima parte (graças a odin) da mudança, então dormi mais de 10h essa noite e ainda assim acordei todo destruido. Negócio foi feio.

Então sim, Deload. 

Agachamento 200kg - 3 reps DELOAD 

Porque estou treinando ouvindo a musica da barbie? Porque é Deload mano! Não tá lendo o relato não?

Pendlay Row 110kg DELOAD

Fofinho. Usei muito as costas ontem. Estão completamente destruidas então peguei bem fofinho aqui.

Barra Fixa

Para verem como eu estou muito cansado. Oito pimbadas e o carnaval acabou.

É isso por hoje meus manos.

Acredito que amanhã NÂO irei treinar. Quero descansar direito. Essas mudanças me tiram da rotina e atrapalham muito os treinos, mas agora acabou.

Diz o rastreamento que minhas anilhas sairam para entrega hoje, quem sabe segunda-feira já temos supino e OHP com equipamentos olimpicos. 

Tô pensando em fazer um deadlift sexta que vem. A fadiga do deadlift dessa semana foi bem controlada.

Beijo na boca

Valeu!

Duas pandeiradas e o enredo acabou.

Em 19/01/2024 em 14:44, projetohuck2 disse:

Pendlay Row 110kg DELOAD

Queria só elogiar a trilha sonora! 🤟🏽

Em 19/01/2024 em 13:28, Benditao disse:

Power Belly  + Viking Beard = Claramente tá Cheatado Kkkkkkkkk

Tambem chamamos de "120kg powerlifter stater kit".

Em 19/01/2024 em 14:17, mctimbu disse:

O cara é um monstro, faz deload com 200 kg.

É mais um "puta que pariu, mais do que isso aqui não vai" do que um verdadeiro deload.

Em 19/01/2024 em 14:44, projetohuck2 disse:

Duas pandeiradas e o enredo acabou.

Duas sanfonadas e acaba o forró.

Em 19/01/2024 em 15:40, T. Wall disse:

Queria só elogiar a trilha sonora! 🤟🏽

Avenged Sevenfold nunca erra.

Em 18/01/2024 em 11:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos.

Hoje foi aquele treino fracassado.

No meu planejamento, hoje eu iria estrear a nova carga no supino de 190kg, esperava umas 3 reps.

Bora ver.

Supino 190kg - 0 reps

Ontem eu disse para o Lucas que o supino eu conseguiria treinar 3x na semana. Então hoje ele fez questão de me mostrar que isso não é verdade.

Acontece que ontem mesmo eu fui coçar meu ombro e deu uma puta cãibra no peito. Ou seja, provavelmente não estava recuperado. QUE BOSTA!

Estou começando a simular mais e mais as regras de uma competição.

Por exemplo, não estou colocando os pés no banco para fazer meu setup e hoje ajustei meu banco para ficar com a cabeça nele, antes ela ficava um pouco para fora. 

Então pode ser que eu erre ligeiramente o posicionamento no setup. Acreditem que faz diferença.

Depois disso, tirei umas placas, coloquei 150kg e fiz o teste para ver como está a profundidade do meu supino

@Coach.Wagner Acho que está longe do limite né? Sem motivos de preocupação aqui, acredito.

Pulei o resto do treino. Não vejo motivo tentar grandes feitos sendo que não estou devidamente recuperado. Só iria atrapalhar na verdade.

É isso por hoje meus manos.

Amanhã agachamento hein.

Valeu!

Cada corpo é um corpo mas me parece q vc treina todos dias? Descansar no dia seguinte após o treino talvez seja melhor pra força. Na próxima vão ser melhor