Fala rapaziada, tranquilidade?

Então, sempre dividi ABC2x (de seg a sabado) porém queria da uma mudada, da um estimulo diferente e treinar ombro isolado, o que vocês acham dessa divisão?

Sou natural, treino a 1 ano mais ou menos.

Seg - Peito e Costas

Ter - Pernas foco em quadríceps

Qua - Ombro e trapézio

Quin - Pernas foco em posterior

Sex - Braço completo

Sab - Peito e Costas novamente.

Acham que está bom? Se não, o que vcs mudariam? Muito obrigado rapaziada, e bons treinos !!

Eu duvido muito peito e costas ser um treino produtivo, especialmente a médio/longo prazo.

Se for fazer esse tipo de treino é bom jogar peito ou costas no começo da semana, braço completo no meio e peito ou costas no final

Em 01/10/2023 em 20:29, Willian_Lima disse:

Seg - Peito e Costas: só peito, talvez lateral de ombro

Ter - Pernas foco em quadríceps: ok

Qua - Ombro e trapézio:ok

Quin - Pernas foco em posterior: braço completo

Sex - Braço completo: pernas foco em posterior

Sab - Peito e Costas novamente.: só costas, talvez com posterior de ombro, trapézio

Talvez seja legal pra quebrar a rotina, mas não acho mais produtivo que um abc clássico

Acho ruim.

Em 01/10/2023 em 20:53, lorenzo_EP disse:

Acho ruim.

Pra um total iniciante, qual divisão e frequência você recomendaria?

Em 01/10/2023 em 21:05, Rickyy disse:

Pra um total iniciante, qual divisão e frequência você recomendaria?

ABx2 ou ABC progressivo. 

Qual a necessidade de treinar 6x na semana?

Em 01/10/2023 em 20:29, Willian_Lima disse:

Fala rapaziada, tranquilidade?

Então, sempre dividi ABC2x (de seg a sabado) porém queria da uma mudada, da um estimulo diferente e treinar ombro isolado, o que vocês acham dessa divisão?

Sou natural, treino a 1 ano mais ou menos.

Seg - Peito e Costas

Ter - Pernas foco em quadríceps

Qua - Ombro e trapézio

Quin - Pernas foco em posterior

Sex - Braço completo

Sab - Peito e Costas novamente.

Acham que está bom? Se não, o que vcs mudariam? Muito obrigado rapaziada, e bons treinos !!

Se vc quer priorizar ombros, aumente o volume deles em 10 a 20%.

Posta o teu treino atual, q a gnt vê oq consegue melhorar.

Em 01/10/2023 em 20:49, peregrinomaromba disse:

Eu duvido muito peito e costas ser um treino produtivo, especialmente a médio/longo prazo.

Se for fazer esse tipo de treino é bom jogar peito ou costas no começo da semana, braço completo no meio e peito ou costas no final

Talvez seja legal pra quebrar a rotina, mas não acho mais produtivo que um abc clássico

Realmente ne... pensando melhor, peito e costas são mt "pesado" né? Musculos mto grandes, acho que vou manter o ABC clássico kkkkkkkkk

Em 01/10/2023 em 21:15, carlosfelipe.bas disse:

Se vc quer priorizar ombros, aumente o volume deles em 10 a 20%.

Posta o teu treino atual, q a gnt vê oq consegue melhorar.

Olha, meu treino atual ta assim 

ABC 2X na semana

Seg- peito triceps e ombro

4 exercicio de peito, 2 de triceps e 2 de ombro

Ter- costas biceps e trapezio

4 de costas, 2 de biceps e 1 de trapezio

Qua- perna completa quadriceps e posterior

Repete

Em 01/10/2023 em 21:05, Rickyy disse:

Pra um total iniciante, qual divisão e frequência você recomendaria?

Fullbody 3x por semana.

Fullbody 3x ou AB2x, que ficaria tipo A/B/Descanso/A/B.

Frequência de 2x/sem e volume legal já tá ótimo, é o feijão com arroz, não tem o que inventar.