COSTAS - MUITO VOLUME

[James_Bude]

  boa noite pessoal. eu treino ha mais ou menos 1 ano e tive ate agora bons resultados.

treino ABC2x 

os músculos  que eu tive e tenho mais dificuldade de ganhar é peito e anterior de ombro(mesmo progredindo bem carga). 

Peito eu sempre fiz 22 series semanais, em ombro aumentei agora pra 16 semanais ( divididos em desenvolvimento e elev lateral)

porém costas eu sempre fiz 28 SERIES.  ( sim. é muito). mas eu sempre achei normal pq fiz assim desde o inicio e acostumei.  

puxada frente aberta 4x

puxada triangulo 3x

remada unil 3x

remada curv 4x. 

 

( isso 2 vezes por semana pq é ABC2x). 

 

é recomendado que eu tire mais essas series de costas? e ter usado esse volume demais pode ter me prejudicado em algo? abs 

 

 

Editado Agosto 22, 2023 às 22:57 por James_Bude

[peregrinomaromba]

As vezes menos, é mais.

Mas também pode ser a execução, visando que quem tem bom peitoral superior, também tem frontal do deltoide bom.

Você começa seu treino com um bom e velho supino inclinado?

[Vitor_TW]

Em 22/08/2023 em 19:56, James_Bude disse:

  boa noite pessoal. eu treino ha mais ou menos 1 ano e tive ate agora bons resultados.

treino ABC2x 

os músculos  que eu tive e tenho mais dificuldade de ganhar é peito e anterior de ombro(mesmo progredindo bem carga). 

Peito eu sempre fiz 22 series semanais, em ombro aumentei agora pra 16 semanais ( divididos em desenvolvimento e elev lateral)

porém costas eu sempre fiz 28 SERIES.  ( sim. é muito). mas eu sempre achei normal pq fiz assim desde o inicio e acostumei.  

puxada frente aberta 4x

puxada triangulo 3x

remada unil 3x

remada curv 4x. 

 

( isso 2 vezes por semana pq é ABC2x). 

 

é recomendado que eu tire mais essas series de costas? e ter usado esse volume demais pode ter me prejudicado em algo? abs 

 

 

 

Quem dita o volume do treino eh a sua recuperação. Sinceramente se está focado em progredir cargas, treinando no seu máximo pra isso o volume acaba prejudicando se não houver recuperação suficiente, além de achar difícil exercícios com boa carga e boa execução chegarem ao fim de um treinamento longo sendo eficientes.

[ghzinn]

Em 22/08/2023 em 19:56, James_Bude disse:

  boa noite pessoal. eu treino ha mais ou menos 1 ano e tive ate agora bons resultados.

treino ABC2x 

os músculos  que eu tive e tenho mais dificuldade de ganhar é peito e anterior de ombro(mesmo progredindo bem carga). 

Peito eu sempre fiz 22 series semanais, em ombro aumentei agora pra 16 semanais ( divididos em desenvolvimento e elev lateral)

porém costas eu sempre fiz 28 SERIES.  ( sim. é muito). mas eu sempre achei normal pq fiz assim desde o inicio e acostumei.  

puxada frente aberta 4x

puxada triangulo 3x

remada unil 3x

remada curv 4x. 

 

( isso 2 vezes por semana pq é ABC2x). 

 

é recomendado que eu tire mais essas series de costas? e ter usado esse volume demais pode ter me prejudicado em algo? abs 

 

 

 

Pode acontecer de você estar treinando com uma intensidade mais baixa por conta do volume, experimente abaixar o volume total semanal e aumentar a intensidade, 14 séries pra costas em um SÓ treino é bastante coisa, ainda mais fazendo um ABC2x em que você treina 6 dias na semana sem descanso

[Beerus]

A como o @Vitor_Maromba, não tem um numero magico, temos uns valores de referencia, mas nao são nem de longe o melhor para todo mundo, tudo depende da sua recuperação, tem gente q faz muito mais e tem gente q faz bem menos volume, só vai saber testando, não tem misterio