Atualmente faço apenas o horizontal (onde o assento se mexe e a plataforma fica parada), nunca fiz o 45°. Ele é mais "pesado" que o horizontal?

Editado 31/07/2023 às 21:25 07/31, 2023 por Cristhyan

Horizontal e 90 tem mais foco em posterior e gluteo.

45 maior foco em quadriceps

Em 31/07/2023 em 18:24, Cristhyan disse:

Atualmente faço apenas o horizontal (onde o assento se mexe e a plataforma fica parada), nunca fiz o 45°. Ele é mais "pesado" que o horizontal?

 

Em termos de mecânica, não há diferença: basicamente o peso vem contra o seu tronco e você empurra de volta, no sentido oposto.

 

Porém, você vai conseguir uma maior amplitude no leg 45º, além de que vai conseguir trabalhar também com maiores cargas.

Em termos "musculares", o leg press horizontal tem uma ligeira maior ativação nos músculos assessores

 

PS: um detalhe que não sabia é que o leg press (em todas as variações) aumenta a pressão arterial (curiosidade) durante sua execução. Pesquisei e vi relatos de várias pessoas que ficam com tontura depois de sair do aparelho, mas nunca aconteceu comigo.

 

Lembrando que não tem nada a ver sobre leg press ser para posteriores ou glúteos. O foco principal do exercício é o quadríceps. Para posteriores, existem outros exercícios corretos.

Editado 31/07/2023 às 22:48 07/31, 2023 por umaprendiz

Risco de lesão

Se, por um lado, o treino de pernas é conhecido por ser um treino intenso e aliado da hipertrofia, por outro lado devemos lembrar que, quanto maior a intensidade do treino, tanto maior deverá ser o cuidado para evitar lesão. E se tratando da execução do Leg Press, é importante levar em consideração o risco de lesão ao escolher a inclinação do aparelho.

 

O Leg Press 90° estimula um grupo muscular de forma mais intensa e parece ter relação direta com o estímulo da síntese de GH, e ambos são fatores importantes para quem deseja hipertrofia. 

 

Todavia, algumas pessoas possuem encurtamento dos chamados Isquiotibiais, e isso faz com que durante a execução do Leg Press haja uma retroversão da pelve, causando uma pressão elevada na lombar. Para essas pessoas, o ideal é apostar no Leg Press 45°, pois este equipamento possui encosto reclinável.

…..…….

 

Por conta da inclinação e da biomecânica do movimento, o Leg Press 90° acaba estimulando com maios intensidade os músculos assessores, sendo, portanto responsável por uma hipertrofia mais efetiva. Igualmente, estima-se que nesta inclinação possa haver síntese aumentada de GH, o que também é importante para a hipertrofia. 

No entanto, algumas pessoas, como por exemplo as que possuem encurtamento dos isquiotibiais, podem sentir desconforto ou até mesmo ter risco aumentado de lesão ao apostar no Leg Press 90° e, nestes casos, cabe dar prioridade ao equipamento que permite executar com mais segurança. Afinal, treinamento físico requer responsabilidade e disciplina, e isso inclui reconhecer as singularidades do próprio corpo para encontrar o melhor estímulo possível!

 

 

fonte:[Link automaticamente removido] de lesão,-Se%2C por um&text=Todavia%2C algumas pessoas possuem encurtamento,uma pressão elevada na lombar. [Link automaticamente removido] de lesão,-Se%2C por um&text=Todavia%2C algumas pessoas possuem encurtamento,uma pressão elevada na lombar.

Todo leg press o músculo principal a ser trabalhado é o quadríceps, falar que leg é pra posterior e glúteos é cagar em cima da fisiologia do movimento.

Em 31/07/2023 em 19:32, somedieyoung_ disse:

Todo leg press o músculo principal a ser trabalhado é o quadríceps, falar que leg é pra posterior e glúteos é cagar em cima da fisiologia do movimento.

 

Exatamente kkk, o pessoal faz leg e sente o posterior e/ou glúteos por causa de encurtamento (falta de mobilidade) e acha que isso é "ativação muscular"

Editado 31/07/2023 às 22:47 07/31, 2023 por umaprendiz

Em 31/07/2023 em 18:24, Cristhyan disse:

Ele é mais "pesado" que o horizontal?

isso é fisica simples, qto maior o angulo maior o peso, tendo seu pico em 90°, vamos dizer assim vc ate consegue empurrar um carro (horinzontal), agora erguer (90º) é muito mais dificil

Em 31/07/2023 em 18:59, umaprendiz disse:

 

Em termos de mecânica, não há diferença: basicamente o peso vem contra o seu tronco e você empurra de volta, no sentido oposto.

 

Porém, você vai conseguir uma maior amplitude no leg 45º, além de que vai conseguir trabalhar também com maiores cargas.

Em termos "musculares", o leg press horizontal tem uma ligeira maior ativação nos músculos assessores

 

PS: um detalhe que não sabia é que o leg press (em todas as variações) aumenta a pressão arterial (curiosidade) durante sua execução. Pesquisei e vi relatos de várias pessoas que ficam com tontura depois de sair do aparelho, mas nunca aconteceu comigo.

 

Lembrando que não tem nada a ver sobre leg press ser para posteriores ou glúteos. O foco principal do exercício é o quadríceps. Para posteriores, existem outros exercícios corretos.

Tenho sensação de tontura no agachamento, o leg sempre foi de boa

Em 31/07/2023 em 18:58, Felipe666 disse:

Horizontal e 90 tem mais foco em posterior e gluteo.

45 maior foco em quadriceps

não existe leg com foco em posterior

 

Em 31/07/2023 em 18:24, Cristhyan disse:

Atualmente faço apenas o horizontal (onde o assento se mexe e a plataforma fica parada), nunca fiz o 45°. Ele é mais "pesado" que o horizontal?

Como já comentaram, no leg 45º se consegue amplitudes maiores que o horizontal. Claro que isso também vai ter um pouco de influência do teu grau de flexibilidade e formação articular, mas a priori é isso.

Tendo os dois, em poucos casos optar pelo horizontal vai ser melhor.

Em 31/07/2023 em 19:47, umaprendiz disse:

 

Exatamente kkk, o pessoal faz leg e sente o posterior e/ou glúteos por causa de encurtamento (falta de mobilidade) e acha que isso é "ativação muscular"

 

Como melhorar a mobilidade?

Sinto desconforto no leg 45 e já tenho abaulamento na lombar. Faço alguns exercícios antes da execução,mas estou pensando em fazer em casa tb

Em 01/08/2023 em 11:29, techsy disse:

 

Como melhorar a mobilidade?

Sinto desconforto no leg 45 e já tenho abaulamento na lombar. Faço alguns exercícios antes da execução,mas estou pensando em fazer em casa tb

 

Alongamentos de toda a musculatura posterior, mobilidade de quadril, etc.

Em 31/07/2023 em 18:24, Cristhyan disse:

Atualmente faço apenas o horizontal (onde o assento se mexe e a plataforma fica parada), nunca fiz o 45°. Ele é mais "pesado" que o horizontal?

Cara, esse ponto do "pesado" não sei te dizer com experiência pessoal, porque não tem essa máquina em minha academia. 

Mas de um modo geral, eu prefiro fazer pela leg 45° do que pela 90°, por exemplo, pois ela me permite ter uma aplitude maior e posso fazer uma tensão mecânica, além de sentir mais meus quadríceps.

Agr o interessante é dar uma olhada como é o movimento para evitar que lesione o joelho ou a lombar.

Creio que vale a pena pra vc dar uma conferida: https://youtu.be/xczGwAyCn74