Treino de força.

[mctimbu]

Em 15/07/2024 em 12:05, arkham disse:

Kkkkk minha vontade é soltar a barra no chão, mas não pode, orientação da chefia. Talvez ajude a melhorar o movimento como um todo. Mas gera desgaste.

 

Vlw thiagao. Bati minhas melhores marcas do passado, só falta o ohp q foi 70kg, vamos ver se consigo alcançar. Abraços.

 

Bom dia meu amigo. As cargas são totais barra e anilhas. Abraços.

 

Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 6 a 95%, fiz agacho e ohp e, consegui vencer.

 

Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg)

Semana 3

1x77%=88kg

1x87%=98kg

3x95%=108kg 

Back off

3x3x85%=96kg

Conseguir 3 reps com 108 a maior carga da vida. 

 

Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg)

Semana 3

1x75%=54kg

1x85%=60kg

3x95%=66kg

Back off

3x3x85%=60kg

Nos cálculos a última série ficaria por volta de 67,5kg, mas fui conservador, coloquei 66, dois kg a mais q no fechamento anterior.

 

 

Não fiz nada além disso , levei cerca de 1h e 15. Quarta tem supino e remada. Bom início de semana. 

 

 

Por que não apoia no hack de agachamento a barra pra fazer o OHP? Assim não gera desgaste pra tirar a barra do chão não?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 15/07/2024 em 20:28, mctimbu disse:

 

Por que não apoia no hack de agachamento a barra pra fazer o OHP? Assim não gera desgaste pra tirar a barra do chão não?

 

Ele não é legal das ideias.

[ghzinn]

Em 15/07/2024 em 20:28, mctimbu disse:

 

Por que não apoia no hack de agachamento a barra pra fazer o OHP? Assim não gera desgaste pra tirar a barra do chão não?

Eu vejo o diário dele e tenho essa dúvida todo treino de OHP

[Lucas]

Em 15/07/2024 em 20:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Ele não é legal das ideias.

É isso kkkkk

[Vecchio]

Parem de querer tirá-lo do bom caminho.

 

Pra que o OHP dele - com um movimento iniciando do chão - vire um thruster basta umas ajeitadinhas. Daí pra um clean, depois um snatch é só continuar a jogar gasolina.

Editado Julho 16, 2024 às 02:53 por Vecchio

[arkham]

Em 15/07/2024 em 20:28, mctimbu disse:

 

Por que não apoia no hack de agachamento a barra pra fazer o OHP? Assim não gera desgaste pra tirar a barra do chão não?

 

O hack do agacho é um pouco mais largo q essa barra q eu uso, não encaixa pra poder poder anilhas, eu tentei. E a barra do agacha maior eu poderia usa lá mas, esta toda torta e quando fiz por algumas vzs o ohp nela fiquei desequilibrado. Tenso.

 

Em 15/07/2024 em 20:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Ele não é legal das ideias.

so sendo doido pra viver nesse mundo surreal ☠️😂

 

Em 15/07/2024 em 21:36, ghzinn disse:

Eu vejo o diário dele e tenho essa dúvida todo treino de OHP

É a questão do encaixe da barra no hack q disse ao timbu. Complicado.

 

Em 15/07/2024 em 23:22, Lucas, o Schrödinger disse:

É isso kkkkk

😄

 

Em 15/07/2024 em 23:52, Vecchio disse:

Parem de querer tirá-lo do bom caminho.

 

Pra que o OHP dele - com um movimento iniciando do chão - vire um thruster basta umas ajeitadinhas. Daí pra um clean, depois um snatch é só continuar a jogar gasolina.

Depois de alcançar cargas altas a maioria migra pra esses movimentos mais complexos. Será o meu futuro ? 

 

 

Boa tarde senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95%, fechamento do ciclo 6.

 

Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg)

Semana 3

1x75%=90kg

1x85%=102kg

2x95%=112kg

Back off

3x3x85%=100kg

Consegui 3 reps, vou considerar 2, pedi ajuda a um novo instrutor pra ficar no spotter expliquei pra não colocar a mão na barra mas ele se preciptou mas não "ajudou" , acredito q conseguiria 3.

 

Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg)

Semana 3

1x75%=70kg

1x85%=80kg

4x95%=90kg

Back Off

3x3x85%=80kg

Saiu dentro do esperado.

 

Treino foi só isso msm , levei 1 hora pra terminar. Muito feliz em ter conseguido vencer a carga no supino. Sexta tem terra.

 

[Super Ogro]

Em 17/07/2024 em 15:06, arkham disse:

Que isso, execução sólida pra caralho

[arkham]

Em 17/07/2024 em 15:09, Super Ogro disse:

Que isso, execução sólida pra caralho

Vlw meu amigo. Tmj.

 

Bom dia senhores. Depois do supino na quarta fiquei com ombro direito doendo, quinta continuou e na sexta tinha melhorado. Abordei o treino na sexta e fui hoje. Ombro melhorou 90%.

Fechamento do ciclo 6 com terra.

Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg). Porem fiz com 102%, 2x160kg

 

Semana 3

1x75%=120kg

1x88%=140kg

1x102%=160kg

Back Off

1x3x88%=140kg

Foi difícil e tremi bastante. 

 

 

Rosca alternada 3x8x24kg

Rosca concentrada 3x8x14kg

Coice 3x8x22kg

Pulley triceps 3x8x45kg

 

Treino foi esse. Bom fds

[arkham]

Boa tarde senhores. Segunda não consegui treinar.

Fui hoje pra iniciar o ciclo 7 mas deu ruim. Seria Semana 1 agacho e ohp pra 5 reps. Consegui 4 reps com 100kg, fiquei frustrado e os back off tbem cheguei a 4 reps ao invés de 5 então desmontei a barra e fiz um treino diferente. Treino foi assim :

agacho

1x5x76kg

1x5x88kg

1x4x100kg

1x5x92kg

1x4x92kg

Ohp

1x10x30kg

1x8x40kg

1x7x50kg

2x5x56kg

Remada

1x10x50kg

3x8x70kg

Rosca alternada 

3x10a12x20kg

Como não consegui atingir o q o treino propunha tô pensando em seguir um treino diferente já q estava "chegando" próximo do meu limite em cargas. Pensando em um bloco mais voltado a hipertrofia ou, fazer um deload e seguir adiante no msm treino. Como fiquei frustrado com o desempenho não vou tomar decisão por agora, seguir essa semana num fullbody 70 a 80% com reps mais alta até pra tirar um pouco da fadiga acumulada. É isso, abraços 

 

 

[arkham]

Boa tarde. Treino de hoje.

Agacho 3x5x90kg

Supino 3x5x94kg

Rosca alternada 3x8a12x22,5kg

Coice 3x8a12x22,5kg

 

Semana q vem inicio um bloco de hipertrofia. Supino hoje me deu desconforto no ombro direito novamente. 

[T. Wall]

Em 25/07/2024 em 15:14, arkham disse:

Boa tarde. Treino de hoje.

Agacho 3x5x90kg

Supino 3x5x94kg

Rosca alternada 3x8a12x22,5kg

Coice 3x8a12x22,5kg

 

Semana q vem inicio um bloco de hipertrofia. Supino hoje me deu desconforto no ombro direito novamente. 

 

Bom demaize!

Já foi olhar o qq tá pegando nesse ombro?

[Guimers]

Ta ficando muito forte mano. Preciso acelerar hahahaha

[arkham]

Em 25/07/2024 em 17:09, T. Wall disse:

 

Bom demaize!

Já foi olhar o qq tá pegando nesse ombro?

Não ainda, mas vou parar por um tempo com os treinos de força pra não sobrecarregar.

 

Em 28/07/2024 em 12:20, Guimers disse:

Ta ficando muito forte mano. Preciso acelerar hahahaha

Não precisa acelerar, agora vou fazer treino fofo. Kkk

 

Bom dia senhores. Semana passada treinei terça e quinta e fiquei descansando o resto da semana. 

Objetivo agora é por reps pra dar uma aliviada nas articulacoes de velho.

Seguir um upper lower pela primeira vez e ver como vai ser, 4 dias na semana.

Treino de hoje foi lower.

Agacho 2x8, 1x7 80kg

Fiquei com a língua de fora e muito ofegante.

Agacho hack 3x8x60kg

Maquina perna 3x8x2 placas a menos pra zerar.

Extensora 3x8x90kg

Treino foi esse e sai com as pernas trêmulas. Aos poucos vou aumentando a carga quando possível.

 

Fiz medição do corpo pra comparativo no domingo de manhã, 3 dias sem treinar então 0 pump.

Spoiler

Resultado em medidas. Primeira medição fazia 1 mês de academia, segunda medição depois de 5 meses, ( 6 meses de treino), terceira medição após 6 meses (1 ano de treino)

 

               13/08/23    14/01/24     28/07/24
Peso                78             80,1              77,7      
Ombros       117,5          127               124,5
Peito               109           109               110
Barriga           91,5           95                 93
Quadril            90             91                 88
Glúteos          97,5           100                98
Coxa dir. Esq.  58             60                59 
Pant                  38            39               40 dir
Pant                  38             40              40 esq
Antebraço      28,5          30,5             30 esq.
Antebraço       30             30,5            30 dir.
Braço s/ contr 34             37              37 esq.
Braço s/ contr 36,5          37               37 dir.
Braço c/ contr 38,5          38,5            39 dir.
Braço c/ contr  38            39,5           39 esq.

Ótima semana pra nós.

[T. Wall]

Em 29/07/2024 em 12:26, arkham disse:

Não ainda, mas vou parar por um tempo com os treinos de força pra não sobrecarregar.

 

Não precisa acelerar, agora vou fazer treino fofo. Kkk

 

Bom dia senhores. Semana passada treinei terça e quinta e fiquei descansando o resto da semana. 

Objetivo agora é por reps pra dar uma aliviada nas articulacoes de velho.

Seguir um upper lower pela primeira vez e ver como vai ser, 4 dias na semana.

Treino de hoje foi lower.

Agacho 2x8, 1x7 80kg

Fiquei com a língua de fora e muito ofegante.

Agacho hack 3x8x60kg

Maquina perna 3x8x2 placas a menos pra zerar.

Extensora 3x8x90kg

Treino foi esse e sai com as pernas trêmulas. Aos poucos vou aumentando a carga quando possível.

 

Fiz medição do corpo pra comparativo no domingo de manhã, 3 dias sem treinar então 0 pump.

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Resultado em medidas. Primeira medição fazia 1 mês de academia, segunda medição depois de 5 meses, ( 6 meses de treino), terceira medição após 6 meses (1 ano de treino)

 

               13/08/23    14/01/24     28/07/24
Peso                78             80,1              77,7      
Ombros       117,5          127               124,5
Peito               109           109               110
Barriga           91,5           95                 93
Quadril            90             91                 88
Glúteos          97,5           100                98
Coxa dir. Esq.  58             60                59 
Pant                  38            39               40 dir
Pant                  38             40              40 esq
Antebraço      28,5          30,5             30 esq.
Antebraço       30             30,5            30 dir.
Braço s/ contr 34             37              37 esq.
Braço s/ contr 36,5          37               37 dir.
Braço c/ contr 38,5          38,5            39 dir.
Braço c/ contr  38            39,5           39 esq.

Ótima semana pra nós.

As medidas estão ótimas, melhorou em quase tudo e o que diminuiu parece benéfico.

 

Excelentes resultados! 👏🏽👏🏽

[HeiseN_]

A medida da peça que é a mais importante tu não coloca, aff.

 

Tá evoluindo bem irmão, só segue!

 

[arkham]

Em 29/07/2024 em 13:05, T. Wall disse:

As medidas estão ótimas, melhorou em quase tudo e o que diminuiu parece benéfico.

 

Excelentes resultados! 👏🏽👏🏽

 

Vlw thiagao.

Eu não curto perder medidas pois sempre fui magro rsrs, mas ta valendo.

o bom é q perdi um pouco de barriga e baixei tbem um pouco do peso corporal, nao que eu queria perder peso mas faz parte. Agora com o bloco de hipertrofia vamos ver qual vai ser o resultado. Abraços 

Em 29/07/2024 em 14:40, HeiseN_ disse:

A medida da peça que é a mais importante tu não coloca, aff.

 

Tá evoluindo bem irmão, só segue!

 

Kkkkkkk a pecinha ? Parei de medir a algumas décadas, deve tá chegando no joelho. 😂

Vlw meu amigo tmj.

 

Treino upper 1 não usei supino barra e não consegui fazer puxador no pulley pois o ombro reclamou. Treino foi assim:

 

Supino maquina sentado pegada baixa 3x8x9 placas

Supino maquina sentado pegada alta 3x8x10 placas

Ohp 50kg 1x5, 1x8, 1x6, 1x5 não consegui fazer 3x8

Remada curvada 3x8x70kg

Remada baixa no pulley 3x8

Rosca concentrada 3x8x14kg

Triceps pulley 3x8x50kg

Ombro no pulley 3x8x15kg feito pra pegar bem na área onde dói o ombro pra fortalecer.

 

Venho me sentindo fraco e fadigado. Fase meio estranha, creio q logo me adaptado e o jogo segue.

Aparentemente não forcei o ombro no treino e o desconforto q esta presente a dias nao vai aumentar. Amanhã vou ter ctz se deu tudo certo. Abraços.

[arkham]

Boa noite senhores. Treino feito de manhã. Lower 2 . 

 

Agacho 3x7x84kg

Aumentei 4kg e as 7 reps disparou minha respiração e coração.

 

Rdl 3x8x90kg

Senti bastante a posterior.

 

Elevação pélvica maquina 3x8x80kg

 

Ombros no pulley

 

Treino foi esse e aos poucos vou subindo a carga. Objetivo agora é se acostumar cim high reps, a ideia é ficar entre 6a8 reps por série. 

Amanhã tem upper 2 e vou tentar usar supino spotto e ver como meu ombro vai reagir. Abraços 

 

[arkham]

Boa tarde senhores. Fechei a semana com upper 2. Fiz supino spotto e me testei com 80kg e me parece q não rolou dor , só um desconforto. Amanhã teria ctz se piorou ou não.

 

Supino spotto 3x6x80kg

Supino maquina 3x8x10 placas

Remada curvada 3x8x80kg aumentei 10kg

Serrote 3x8x30kg

Rosca concentrada 3x10x14kg

Triceps pulley 3x8x50kg aumentei 5kg

Rosca no pulley 2x8x40kg

Ombros pulley 3x8x15kg

 

Treino foi esse e gerou pump.

 

 

Gravei 2 séries dos dois lados foquei empurrar com o triceps baixando a barra mais baixo q de costume. Abraços 

[arkham]

Boa tarde seguindo o treino de hoje.

Lower 1

Front squat 1x6x70, 1x6x74, 1x6x78

Hack agacho. 1x8x100, 1x8x110, 1x8x130

Perna na maquina 3x8x zerei a máquina

Extensora 3x8x90kg

 

Treino foi esse abraços 

[arkham]

Boa tarde. Treino de hoje. Upper1

Supino spotto com pausa 3x6x78kg 

Diminui 2kg na carga pois treino anterior causou dor no ombro. 

Supino maquina pegada neutra 3x8x11 placas

Remada curvada 3x8x86kg 4kg a mais 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Triceps pulley 3x8x55kg

Ombro pulley 3x8x15kg

 

Acabei batendo papo e nao fiz tudo q deveria ter feito pois estourei o tempo. É isso  abraços.

 

 

[Vecchio]

Em 06/08/2024 em 14:44, arkham disse:

Acabei batendo papo e nao fiz tudo q deveria ter feito pois estourei o tempo. É isso  abraços.

 

 

Se foi depois da remada curvada... tá tranquilo. O desespero me bate em conversar durante os compostos kkk

[arkham]

Em 06/08/2024 em 21:32, Vecchio disse:

 

Se foi depois da remada curvada... tá tranquilo. O desespero me bate em conversar durante os compostos kkk

Começou durante a remada rsrs.

Perdi total o foco e pulei o Serrote. 

[arkham]

Bom dia. Treino de hoje lower 2 

 

Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg

Como sempre difícil.

 

Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110

Última série cansou muito.

 

Flexora 3x8x50

 

Ombros cross invertido 3x8x20kg

Elevação ombro no cross 3x8x15

Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg

 

Treino foi esse. Amanhã tem upper 2 

 

 

[T. Wall]

Em 09/08/2024 em 10:56, arkham disse:

Bom dia. Treino de hoje lower 2 

 

Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg

Como sempre difícil.

 

Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110

Última série cansou muito.

 

Flexora 3x8x50

 

Ombros cross invertido 3x8x20kg

Elevação ombro no cross 3x8x15

Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg

 

Treino foi esse. Amanhã tem upper 2 

 

 

RDL muito potente!

[arkham]

Em 10/08/2024 em 07:33, T. Wall disse:

RDL muito potente!

Vlw thiagao. Estou me esforçando.

 

Treino hoje concluído. Dia de upper 2.

 

Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg

Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg

 

Supino maquina 11 placas 3x8

Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas 

 

Remada curvada 3x6x88kg

Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg

 

Serrote 3x8x36kg

Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais 

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Triceps pulley 3x8x55kg

Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima

Ombros pulley 3x8x10kg

 

Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto.

Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs.

Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. 

Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds 

[T. Wall]

Em 10/08/2024 em 10:52, arkham disse:

Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds 

É sobre isso, mano!

parabéns! 👏🏽👏🏽👏🏽

[arkham]

Bo. Dia relatar meus últimos 2 treinos.

Terça lower 1

Hack agacho 

1x8x80

1x8x120

1x8x140

4x8x160

 

Flexora

4x8x100

 

Ombros Y 4x6kg

Ombros cross invertido 3x8x15kg

Ombros cross 3x10x10kg

 

Quarta upper 1

Supino maquina 4x8x12 placas 

Supino halter 3x8x24kg

 

Remada curvada 3x6x90kg

Serrote 3x8x40kg

 

Rosca alternada 4x8x20kg

Triceps pulley 4x8x55kg

 

No momento não vou fazer supino reto até as dores no ombro sumirem. Abraços 

 

[Vecchio]

Em 14/08/2024 em 11:05, arkham disse:

No momento não vou fazer supino reto até as dores no ombro sumirem. Abraços 

 

Escutar o corpo é o que tem de melhor.

[Usuário Aleatório]

O que seria "ombros y"? É exercício pra fortalecimento de manguito?

[arkham]

Em 14/08/2024 em 18:38, Vecchio disse:

 

Escutar o corpo é o que tem de melhor.

Sabias palavras.

Não adianta querer insitir e me tirar da longevidade nos treinos.

Mas tenho esperança em voltar a supinar pesado no médio prazo.

 

Em 15/08/2024 em 08:40, Usuário Aleatório disse:

O que seria "ombros y"? É exercício pra fortalecimento de manguito?

Sim fortalecer os músculos estabilizadores do ombro.

 

Bom dia. Não consegui treinar quinta e nem sexta, hoje fiz um misturado pra compensar.

Agacho fiz força ( curto esse porr@ ), bati meu recorde 1x112 pela primeira vez na vida. Treino foi assim 

 

Agacho 

1x5x90

1x4x100

1x3x104

1x2x108

1x1x112

 

 

Rdl 

1x8x90

1x6x110

1x5x120

1x3x120

Esqueci o straps e a pegada me limitou.

 

Remada 

1x8x70

1x6x80

2x6x90

 

Rosca alternada 3x8x22,5

Triceps pulley 3x8x65

Ombros Y 3x7kg

 

Treino foi esse meus amigos. Feliz em bater meu recorde no agacho  Bom fds