Fala rapaziada, já tinha postado uma vez um treino que vinha fazendo, porém senti que estava volumoso demais e realmente estava.

Então reajustei e diminui um pouco as séries e exercícios, e  desta vez irei colocar fotos,elas são de maio, nessa época ainda estava com 15, mas n faz muita diferença.(relevem meu rosto, sei que sou feio pra krlh)

Spoiler

Push - 

3x supino reto 

3xdumbell press inclinado 

3x desenvolvimento 

3x crucifixo máquina 

2x tríceps corda ou com barra 

2x tríceps testa  

2x tríceps francês uni. 

4xelevação lateral 

Pull -

3x barra fixa 

3xpuxada aberta 

3xremada curvada 

3x crucifixo inverso 

3xencolhimento 

2x rosca alternada 

2x rosca spider

2xrosca 45

2xrosca inversa

Legs (quarta) - 

3x agachamento 

3x extensora 

3x legpress 

3x mesa flexora 

3x stiff 

4x panturrilha sentado 

4x panturrilha em pé(Smith)

Legs(sábado)

3x deadlift

3x mesa flexora 

3xstiff 

3x extensora 

3xbulgaro 

4xPanturrilha sentado 

4x panturrilha em pé(Smith)

Minhas dúvidas são as seguintes:

Devo fazer um bulking? Atualmente 1,71cm-- 70~71kg (obs:nunca fiz bulking nem cutting, seria a primeira vez)

O Treino está bom? Se fossem mudar, o que mudariam? 

https://imgur.com/a/YG09xNM

Em 04/07/2023 em 10:40, ra.rhim disse:

Fala rapaziada, já tinha postado uma vez um treino que vinha fazendo, porém senti que estava volumoso demais e realmente estava.

Então reajustei e diminui um pouco as séries e exercícios, e  desta vez irei colocar fotos,elas são de maio, nessa época ainda estava com 15, mas n faz muita diferença.(relevem meu rosto, sei que sou feio pra krlh)

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Push - 

3x supino reto 

3xdumbell press inclinado 

3x desenvolvimento 

3x crucifixo máquina 

2x tríceps corda ou com barra 

2x tríceps testa  

2x tríceps francês uni. 

4xelevação lateral 

Pull -

3x barra fixa 

3xpuxada aberta 

3xremada curvada 

3x crucifixo inverso 

3xencolhimento 

2x rosca alternada 

2x rosca spider

2xrosca 45

2xrosca inversa

Legs (quarta) - 

3x agachamento 

3x extensora 

3x legpress 

3x mesa flexora 

3x stiff 

4x panturrilha sentado 

4x panturrilha em pé(Smith)

Legs(sábado)

3x deadlift

3x mesa flexora 

3xstiff 

3x extensora 

3xbulgaro 

4xPanturrilha sentado 

4x panturrilha em pé(Smith)

Minhas dúvidas são as seguintes:

Devo fazer um bulking? Atualmente 1,71cm-- 70~71kg (obs:nunca fiz bulking nem cutting, seria a primeira vez)

O Treino está bom? Se fossem mudar, o que mudariam? 

https://imgur.com/a/YG09xNM

td depende, qual  o seu objetivo?

Em 04/07/2023 em 10:42, Dougwar disse:

Em 04/07/2023 em 10:42, Dougwar disse:

td depende, qual  o seu objetivo?

 Tô afim de crescer mais

Em 04/07/2023 em 10:44, ra.rhim disse:

 Tô afim de crescer mais

Com 16 anos tu tá em fase de crescimento, literalmente. Comer bem e em boa quantidade é o melhor que tu pode fazer. Nem pensa em cutting nessa fase.

Cara voce tem uma boa estrutura ossea. Abdomen estetico, peitoral bom, ombro ainda está com um aspecto quadrado, costas boas. Faça um bulking, voce precisa de volume, está muito magro ainda.

 O treino no geral está ok. Volume está bom.

Só vou dar pitaco no shape. Realmente vc ta acima da média, como já tem bem seco, na minha opinião deveria fazer um bulking pra colocar uma massa ai, só cuidado pra não sujar mto, mas na sua idade o metabolismo é top demais. Parabéns, está no caminho certo!

Em 04/07/2023 em 10:48, Macho Opressor disse:

Só vou dar pitaco no shape. Realmente vc ta acima da média, como já tem bem seco, na minha opinião deveria fazer um bulking pra colocar uma massa ai, só cuidado pra não sujar mto, mas na sua idade o metabolismo é top demais. Parabéns, está no caminho certo!

Vlw mano!

Em 04/07/2023 em 10:48, wesleysilva.18 disse:

Cara voce tem uma boa estrutura ossea. Abdomen estetico, peitoral bom, ombro ainda está com um aspecto quadrado, costas boas. Faça um bulking, voce precisa de volume, está muito magro ainda.

 O treino no geral está ok. Volume está bom.

Vlw pae, realmente meu ombro precisa melhorar, vou comer pra cacete, e treinar bem os ombros, principalmente elevação lateral né.

Em 04/07/2023 em 10:53, ra.rhim disse:

Vlw mano!

Vlw pae, realmente meu ombro precisa melhorar, vou comer pra cacete, e treinar bem os ombros, principalmente elevação lateral né.

Faça elevações laterais e procure progredir carga. Sei como é ter o ombro ruim tambem tenho, conseguir melhorar bastante quando aumentei minha elevação lateral de 8 kg para 12kg.

Em 04/07/2023 em 10:53, ra.rhim disse:

Vlw pae, realmente meu ombro precisa melhorar, vou comer pra cacete, e treinar bem os ombros, principalmente elevação lateral né.

Desenvolvimento e remada alta são a base pra construir ombros. Depois elevação lateral e algum isolador pra porção posterior (nunca negligenciar ela).

Editado 6/07/2023 às 10:12 07/6, 2023 por lorenzo_EP

parece ser um bom shape 

apesar de ser uma foto aonde vc mostrou provavelmente o que tem de melhor 

teria que avaliar abdome e tudo mais 

mais aparentemente é o tipo de shape em que coloco meus alunos em bulk 

esta com bf baixo e tem muito pra crescer 

abraço.

Você não sente incômodo na região lombar fazendo terra e stiff no sábado? 

eu fazia os dois no mesmo dia e minha lombar aguentava mas não é tão recomendo, se você sentir um incômodo é legal tu trocar para o dia de agachamento. a gente é natural, não dá para ficar metendo o louco que nem os cara que toma bomba 🤓☝🏼

Em 06/07/2023 em 08:43, Victor de Alcântara disse:

Você não sente incômodo na região lombar fazendo terra e stiff no sábado? 

eu fazia os dois no mesmo dia e minha lombar aguentava mas não é tão recomendo, se você sentir um incômodo é legal tu trocar para o dia de agachamento. a gente é natural, não dá para ficar metendo o louco que nem os cara que toma bomba 🤓☝🏼

Sinto um pouco, eu coloco o stiff e o terra juntos pq na academia que treino só tem a mesa flexora pra treinar posterior, aí fico um pouco limitado. Eu até pensei em fazer super série na mesa flexora e colocar umas 5 ou 6 séries e tirar o stiff, será que é uma boa?

Em 06/07/2023 em 11:28, ra.rhim disse:

Sinto um pouco, eu coloco o stiff e o terra juntos pq na academia que treino só tem a mesa flexora pra treinar posterior, aí fico um pouco limitado. Eu até pensei em fazer super série na mesa flexora e colocar umas 5 ou 6 séries e tirar o stiff, será que é uma boa?

Se o foco é posteriores, pode tirar o terra, mas manter o stiff.

O terra ativa mais glúteos/quadríceps do que posteriores.

Em 06/07/2023 em 11:28, ra.rhim disse:

Sinto um pouco, eu coloco o stiff e o terra juntos pq na academia que treino só tem a mesa flexora pra treinar posterior, aí fico um pouco limitado. Eu até pensei em fazer super série na mesa flexora e colocar umas 5 ou 6 séries e tirar o stiff, será que é uma boa?

eu tiraria o terra e manteria stiff e mesa flexora, terra é muito supervalorizado. 

Em 06/07/2023 em 11:30, lorenzo_EP disse:

Se o foco é posteriores, pode tirar o terra, mas manter o stiff.

O terra ativa mais glúteos/quadríceps do que posteriores.

Entendi, realmente quando faço stiff sinto muito mais posterior do que no terra

Em 06/07/2023 em 11:31, mzampieri disse:

eu tiraria o terra e manteria stiff e mesa flexora, terra é muito supervalorizado. 

Valeu, vou fazer isso aí então!

Físico muito bom, nessa idade eu só tinha canela, espinha e pescoço.

Em 06/07/2023 em 11:28, ra.rhim disse:

Sinto um pouco, eu coloco o stiff e o terra juntos pq na academia que treino só tem a mesa flexora pra treinar posterior, aí fico um pouco limitado. Eu até pensei em fazer super série na mesa flexora e colocar umas 5 ou 6 séries e tirar o stiff, será que é uma boa?

Bem, se você for um rapaz que pensa em força tu pode deixar terra no segundo dia de perna e stiff só no dia de agachamento, se é busca o máximo de eficiência para hipertrofia tu deixa o Stiff como principal no segundo dia e tira o Terra.

sobre a mesa não tem problema aumentar o número de séries para atingir o desejado, vai de ti maninho

Em 06/07/2023 em 07:10, lorenzo_EP disse:

Desenvolvimento e remada alta são a base pra construir ombros. Depois elevação lateral e algum isolador pra porção posterior (nunca negligenciar ela).

Aí mn, eu estava com uma dúvida aqui sobre a remada alta, vejo muito gente falando que é um ótimo exercício em questão de ativação muscular, porém pode gerar problemas articulares a longo prazo. Eu já fiz e não senti tanto incômodo como o pessoal fala. O que vc acha?

Cara, físico excelente pra tua idade

eu investiria num bulking meio forever sabe, mas aquele bulking consciente. Um leve superávit calórico e eventualmente encaixar algumas besteiras normais da tua idade e investir em progredir nos básicos

eu nao investiria em estratégias agressivas de bulking e muito menos de cutting com essa idade e obvIamente sendo natural

investe em uma técnica top no treino, estuda o máximo que tu puder e vai progredindo.

Tu vai chegar nos 18 mega bem e aí tu avalia se tu quer partir pra um caminho de competição(e talvez a possiblidade de pensar em hormonios) ou de seguir mais um tempo de modo natural 

Em 06/07/2023 em 17:22, ra.rhim disse:

Aí mn, eu estava com uma dúvida aqui sobre a remada alta, vejo muito gente falando que é um ótimo exercício em questão de ativação muscular, porém pode gerar problemas articulares a longo prazo. Eu já fiz e não senti tanto incômodo como o pessoal fala. O que vc acha?

Faço há mais de 20 anos sem problemas. Exercícios bem executados não costumam causar lesões.

Em 06/07/2023 em 18:15, lorenzo_EP disse:

Faço há mais de 20 anos sem problemas. Exercícios bem executados não costumam causar lesões.

Pode crê, vou implementar no meu treino 

Em 06/07/2023 em 17:37, MadrugaDentista disse:

Cara, físico excelente pra tua idade

eu investiria num bulking meio forever sabe, mas aquele bulking consciente. Um leve superávit calórico e eventualmente encaixar algumas besteiras normais da tua idade e investir em progredir nos básicos

eu nao investiria em estratégias agressivas de bulking e muito menos de cutting com essa idade e obvIamente sendo natural

investe em uma técnica top no treino, estuda o máximo que tu puder e vai progredindo.

Tu vai chegar nos 18 mega bem e aí tu avalia se tu quer partir pra um caminho de competição(e talvez a possiblidade de pensar em hormonios) ou de seguir mais um tempo de modo natural 

Comecei a fazer um bulking com 300 kcal de superávit, vou ir levando e ver se vai dar bom, com o tempo pode ser que eu vá aumentar um pouco as calorias. E valeu pelo elogio mn, fico feliz dms em ver esse tipo de mensagem!

Como já falaram acima, está diferente dos iguais para a idade, parabéns mano, segue a dica desse pessoal que tu tem potencial.