https://br.pinterest.com/pauloricardoadierssilva/shape/

Spoiler

Spoiler

Olá,bom(dia,tarde,noite,madrugada)

Gostária de algumas opiniões,atualmente,estou comendo "normal" e treinando(sem cardio)

Gostária de uma avaliação/opinião.

Devo baixar gordura ou devo subir peso(focar em algum agrupamento muscular ?)

Dados:23 anos,1,70 de altura,atualmente 91,5kg,aproximadamente 15% a 13% de bf.,obrigado pela atenção

Editado 23/05/2023 às 22:17 05/23, 2023 por Plussizebrah
Segue o link para as fotos:https://br.pinterest.com/pauloricardoadierssilva/shape/

Em 23/05/2023 em 19:16, Plussizebrah disse:

https://br.pinterest.com/pauloricardoadierssilva/shape/

  Mostrar conteúdo oculto

  Mostrar conteúdo oculto

Olá,bom(dia,tarde,noite,madrugada)

Gostária de algumas opiniões,atualmente,estou comendo "normal" e treinando(sem cardio)

Gostária de uma avaliação/opinião.

Devo baixar gordura ou devo subir peso(focar em algum agrupamento muscular ?)

Dados:23 anos,1,70 de altura,atualmente 91,5kg,aproximadamente 15% a 13% de bf.,obrigado pela atenção

Depende do seu objetivo.

13 a 14% medido onde?

Se vc tem isso eu sou um padre.

Se a resposta para a pergunta do amigo acima for "ficar com shape com melhor visual" vai secar.

Se for crescer mais aí vc já sabe o que fazer tbm.

buenas, bf deve ta um pouco mais, eu baixaria um pouco, (treino pesado cardio e dieta).

depois bulk denovo

Em 23/05/2023 em 19:54, Patrone disse:

13 a 14% medido onde?

Se vc tem isso eu sou um padre.

Se a resposta para a pergunta do amigo acima for "ficar com shape com melhor visual" vai secar.

Se for crescer mais aí vc já sabe o que fazer tbm.

Aproximadamente,mês passado estava e 13%,mais né deve ter subido

Em 23/05/2023 em 19:43, Vitor_Maromba disse:

Depende do seu objetivo.

Bom,só quero ficar mais harmonico/proporcional.

O BF tá em torno de 20%. Eu não tentaria subir nessa condição.

Sendo assim, me parece que a resposta é obvia.

Perder gordura não é?

Siga um plano de cutting com uma redução de 500 calorias na ingestão diária e adiciona 30 minutos de cardio diário, além do treino regular de musculação. Uma vez que atingir cerca de 12% de BF, muda para uma fase normocalórica, aumentando gradualmente a ingestão calórica de acordo com a avaliação do espelho e da balança. Durante todo o processo, continua fazendo o cardio e aumenta a intensidade do treino.

Observação: Durante o cutting, não inclua refeições livres sem contar os macros.

Editado 24/05/2023 às 12:34 05/24, 2023 por sucri