tarantinoguy Postado Maio 5, 2023 às 08:26 Postado Maio 5, 2023 às 08:26 (editado) Não posso treinar perna porque tenho um problema grave no joelho e o médico aconselhou apenas a fazer cárdio leve e deixar de treinar perna. Treino 2x por semana peito, costas e ombros. Sim, gosto de treinar abdominal. Endomorfo, em cut. 1,82m, 82 Kg, objetivo 75 Kg Massa muscular: 61,51 Kg Percentual de gordura: 20,8% Segunda-Feira Peito 4x8 Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 2x8 Aberturas com halteres 2x8 Dumbbell Pullover Triceps 4x8 Tricep Extension 3x8 Dips 3x8 Tricep Banco Cárdio 12/5/30 Caminhada Terça-Feira Costas 3x8 Back Hyperextension 2x8 Chin Up 3x8 One Arm Dumbbell Row 2x8 Seated Row 3x8 Close Grip Lat Pull Down Biceps 3x8 Standing Barbell Curl 3x8 Close Grip Preacher Curl 2x8 Incline Dumbbel Curl 2x8 Concentration Curl Cárdio Bicicleta Quarta-Feira Abdominais 3x10 Weighted Crunch 3x10 Lying Floor Leg Raise 3x10 Hanging Leg Raise 3x60seg Plank Cárdio 13/5/30 Caminhada Quinta-Feira Ombros 3x8 Machine Shoulder Press 3x8 Dumbbell Reverse Fly 4x8 Military Press 2x8 Dumbbel Lateral Raise 2x8 * Dumbell shrugs 2x8 * Upright row Antebraço 4x8 Standing Wrist Curl 4x8 Barbell Wrist Curl Sexta-Feira Peito 4x8 Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Elevações Tricep Costas 3x5 Barbell Row 3x8 One Arm Dumbbell Row 3x8 Wide Grip Lat Pull Down 3x8 Máquina Puxar Costas Cárdio Bicicleta Sábado Abdominais 3x10 Weighted Crunch 3x10 Lying Floor Leg Raise 3x10 Hanging Leg Raise 3x60seg Plank Ombros 3x8 Machine Shoulder Press 3x8 Dumbbell Reverse Fly 4x8 Military Press 2x8 Dumbbel Lateral Raise Cárdio Piscina Editado Maio 5, 2023 às 08:31 por tarantinoguy
Verdura Postado Maio 5, 2023 às 09:54 Postado Maio 5, 2023 às 09:54 Em 05/05/2023 em 05:26, tarantinoguy disse: Não posso treinar perna porque tenho um problema grave no joelho e o médico aconselhou apenas a fazer cárdio leve e deixar de treinar perna. Treino 2x por semana peito, costas e ombros. Sim, gosto de treinar abdominal. Endomorfo, em cut. 1,82m, 82 Kg, objetivo 75 Kg Massa muscular: 61,51 Kg Percentual de gordura: 20,8% Segunda-Feira Peito 4x8 Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 2x8 Aberturas com halteres 2x8 Dumbbell Pullover Triceps 4x8 Tricep Extension 3x8 Dips 3x8 Tricep Banco Cárdio 12/5/30 Caminhada Terça-Feira Costas 3x8 Back Hyperextension 2x8 Chin Up 3x8 One Arm Dumbbell Row 2x8 Seated Row 3x8 Close Grip Lat Pull Down Biceps 3x8 Standing Barbell Curl 3x8 Close Grip Preacher Curl 2x8 Incline Dumbbel Curl 2x8 Concentration Curl Cárdio Bicicleta Quarta-Feira Abdominais 3x10 Weighted Crunch 3x10 Lying Floor Leg Raise 3x10 Hanging Leg Raise 3x60seg Plank Cárdio 13/5/30 Caminhada Quinta-Feira Ombros 3x8 Machine Shoulder Press 3x8 Dumbbell Reverse Fly 4x8 Military Press 2x8 Dumbbel Lateral Raise 2x8 * Dumbell shrugs 2x8 * Upright row Antebraço 4x8 Standing Wrist Curl 4x8 Barbell Wrist Curl Sexta-Feira Peito 4x8 Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Elevações Tricep Costas 3x5 Barbell Row 3x8 One Arm Dumbbell Row 3x8 Wide Grip Lat Pull Down 3x8 Máquina Puxar Costas Cárdio Bicicleta Sábado Abdominais 3x10 Weighted Crunch 3x10 Lying Floor Leg Raise 3x10 Hanging Leg Raise 3x60seg Plank Ombros 3x8 Machine Shoulder Press 3x8 Dumbbell Reverse Fly 4x8 Military Press 2x8 Dumbbel Lateral Raise Cárdio Piscina Normalmente pra quem tem problema de joelho que é indicado um bom treino de pernas...
tarantinoguy Postado Maio 5, 2023 às 09:58 Autor Postado Maio 5, 2023 às 09:58 Em 05/05/2023 em 10:54, Verdura disse: Normalmente pra quem tem problema de joelho que é indicado um bom treino de pernas... Pois, não sei. O meu ortopedista disse para parar imediatamente com o treino de perna, talvez porque ainda estou à espera do resultado da ressonância. Vou lá dia 11 de maio, mas desde que fui à primeira consulta (3 semanas atrás) que parei de treinar perna. Em princípio é ua artrose no joelho, acentuada no esquerdo e ligeira no direito.
NattydeSeoul Postado Maio 5, 2023 às 10:45 Postado Maio 5, 2023 às 10:45 medicos medicos medicos, cada vez pior
Visitante skilltree Postado Maio 5, 2023 às 10:56 Postado Maio 5, 2023 às 10:56 Troca de ortopedista.
MarombeiroNaturalCWB Postado Maio 5, 2023 às 11:09 Postado Maio 5, 2023 às 11:09 (editado) Em 2020 fui procurar um ortopedista, devido a dores no tornozelo. Mandou treinar perna com pouca carga, fazer alongamento de posteriores, fazer abdominal e proibiu de treinar qualquer coisa que envolvesse lombar. Segui as recomendações do médico. Resultado: as dores no tornozelo continuam e estou fazendo RPG desde setembro do ano passado, porque estou com problemas na lombar devido ao enfraquecimento da musculatura nessa região. Procura um ortopedista que também seja médico do esporte. Talvez esse outro ortopedista fale alguma coisa mais sensata... Outra coisa, muitos problemas de joelho são causados por enfraquecimento nos glúteos. Se não treinar membros inferiores pode até piorar. Editado Maio 5, 2023 às 12:42 por MarombeiroNaturalCWB
surf Postado Maio 5, 2023 às 11:42 Postado Maio 5, 2023 às 11:42 Em 05/05/2023 em 08:09, MarombeiroNaturalCWB disse: Outra coisa, muitos problemas de joelho são causados por enfraquecimento nos glúteos. Se não treinar membros inferiores por até piorar. ^^ Isso. Se não quer colocar sobrecarga no joelho deve fazer pelo menos adutor/abdutor, obviamente colocando mais carga e volume no de gluteo. Panturrilha sentada tbm é possível
Ericles96 Postado Maio 5, 2023 às 12:15 Postado Maio 5, 2023 às 12:15 Em 05/05/2023 em 05:26, tarantinoguy disse: Não posso treinar perna Antes de chegar a esse extremismo, procura outro profissional para avaliar.
Lucas Postado Maio 5, 2023 às 13:04 Postado Maio 5, 2023 às 13:04 Acho q o ideal é treinar movimentos nos quais não sinta dor e com cargas que não sinta dor. Então, se com 100kg no agachamento dói, mas com 50kg não dói, usa 50kg e faz excêntricas lentas e pausa em baixo, por exemplo. Se o agachamento apenas com barra já dói, aí pode ser o caso de não fazer agachamento e buscar uma alternativa. Pode tentar algo em alguma máquina ou um afundo, por exemplo. Sempre dentro desse parâmetro de usar uma carga que não provoque dor e, quando essa carga for mto baixa pro seu nível de força, use estratégias que dificultem o movimento, como excêntricas lentas e pausa. O ideal é procurar um profissional do movimento que entenda do assunto. Não fazer os exercícios e parar completamente geralmente não é a opção mais adequada. MarombeiroNaturalCWB reagiu a isso 1
Verdura Postado Maio 5, 2023 às 16:07 Postado Maio 5, 2023 às 16:07 Em 05/05/2023 em 06:58, tarantinoguy disse: Pois, não sei. O meu ortopedista disse para parar imediatamente com o treino de perna, talvez porque ainda estou à espera do resultado da ressonância. Vou lá dia 11 de maio, mas desde que fui à primeira consulta (3 semanas atrás) que parei de treinar perna. Em princípio é ua artrose no joelho, acentuada no esquerdo e ligeira no direito. Execução perfeita só com profissional acompanhando, e você precisa de execução perfeita. Provavelmente teu médico vai encaminhar pro fisioterapeuta depois, justamente pra garantir isso. Mas um bom educador físico consegue treinar você de boas.
TrueLion Postado Maio 5, 2023 às 16:29 Postado Maio 5, 2023 às 16:29 Em 05/05/2023 em 05:26, tarantinoguy disse: Não posso treinar perna porque tenho um problema grave no joelho e o médico aconselhou apenas a fazer cárdio leve e deixar de treinar perna. Não vou opinar sobre a avaliação do médico, MAS, acho prudente, procurar mais de uma opinião considerando o extremismo do aconselhamento. Eu tenho Artrose Acromioclavicular, imagina o médico me aconselhando a nunca mais fazer nada que recrute ombro. Além disso, pense em quantos atletas (fisiculturistas, jogadores de diversas modalidades, acrobatas etc) tem problemas articulares, levam seu desgaste a um nível que dificilmente nós levaremos, fazem acompanhamento médico e seguem treinando. Imagina você deixar de fortalecer uma parte do corpo pro resto da vida. Eu, com certeza, procuraria mais de uma opinião. ander.amt, Verdura e oPimenta reagiu a isso 3
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