Avaliação de Dieta (criei para minha Irmã)

[ayayazz]

Opa, boa noite gente!

Esses dias a minha irmã me pediu ajuda para montar uma dieta pra ela. Como ela vai pedir ajuda de um treinador em relação aos exercícios, eu fiquei só com a parte mais difícil mesmo. Lembrando que não sou profissional, apenas curiosa e tentei usar todos os meus neurônios para fazer os cálculos e montar essa dieta pra ela. Queria a opinião de vocês só pra ter certeza de que não estou fazendo algo errado e também porque queria abrir a mente sobre outros possíveis caminhos pra ela. 

Logo abaixo estão todas as informações dela:

 

Dados:

Idade: 26

Altura: 1,78

Peso: 90

 

Histórico com alimentação: 

Desde pequena ela sempre foi um pouco acima do peso e lembro que desde cedo ela tem o costume de comer bastante. Não sei o BF dela, mas julgando pela rotina alimentar que ela vem tendo e pelo corpo dela acredito que deve ser um tantinho alto. Pelo o que ela já me contou, ela já tentou fazer muitas coisas pra emagrecer, desde ficar sem comer por bastante tempo, até ir pra academia de dia e usar cinta modeladora de noite, só que ela nunca se mantinha nessas rotinas.

Considerando a rotina atual dela e o fato dela estar iniciando nessa caminhada novamente, na hora de montar a dieta eu pensei que ela talvez esteja acostumada a comer um número muito grande de calorias, então decidi fazer com que ela se acostume primeiramente com um número um pouco próximo das calorias que ela vai gastar com os treinos. Pensei em fazer isso com ela por pelo menos 2 semanas para depois diminuir até chegar em um déficit moderado.

Fiz os cálculos usando tanto a fórmula de Harris-Benedict quanto calculadoras online que, no caso, foi a do gorgonoid e a que o fórum oferece.

Obs.: como não tenho noção da intensidade dos exercícios que ela vai fazer ainda, nas calculadoras eu estimei que ela fosse praticar tudo de uma forma leve/moderada.

 

1720kcal s/atividades

2120-2200kcal c/atividades 

com um déficit de 300kcal ela consome 1800kcal por dia (não sou profissional, então não quero arriscar um déficit muito alto)

 

*Sendo assim, pensei que seria uma boa ela começar com 2000kcal antes de começar com déficit de 1800kcal de fato, até porque pra quem costuma comer muitas kcal por dia, calorias essas que vêm na maioria das vezes de alimentos processados, já vai ser uma grande mudança. 

Sobre a divisão de macros, pelo fato de ser iniciante assim como eu (e também pelo dimdim dela), pensei em dividir assim:

 

2000kcal/dia

Prot (1,7-1,8g/kg) = 150-160g

Gord (0,8g/kg) = 72g

Carbo (resto das kcal) 

 

Rotina dela & Minhas considerações: 

Spoiler

  O dia a dia dela se resume em facul de manhã, passar em casa e ir pra academia de tarde. Pela correria de manhã, ela disse que não gosta de ficar preparando café para tomar, então já chegou em mim dizendo que queria fazer um jejum intermitente. Eu expliquei pra ela que era possível ela emagrecer e ter um resultado bacana mesmo sem fazer o jejum, apenas dividindo as refeições, mas se ela acha que facilitaria a vida dela não levar marmita pra facul ou fazer um café ao acordar, então eu respeito. Sem contar que já vi muitos benefícios que o jejum pode trazer (pelo menos o de 12-16hrs). Só tenho medo dela comer fora de casa, mas isso é com ela e se na prática não der certo a gente muda.

  Ela diz que gosta de comer pouco porque não gosta de ficar com a barriga muito cheia, só que se ela colocar em prática o jejum, eu sei que ela vai ter que comer bastante para bater os macros antes de iniciar um outro jejum. Ela já seguiu a dieta de uma coach uma vez e achava 1900kcal que ela comia (de comida limpa) muita coisa. Mas acredito que para resolver esse problema é mais vendo na prática mesmo. Se for o caso dela passar mal com o tanto de comida, eu vou procurar saber mais sobre alimentos que fazem bem e que são mais densos em calorias, só não aplico agora porque não quero deixar ela passar fome, pois sei que assim ela vai comer alguma besteira.

  Sobre refeições livres, estou entre deixar um dia pra ela fazer uma de até 300-400kcal ou colocar todo dia alguma coisinha pra agradar, seja com um mingau de aveia (que acredito que vai segurar ela por ser doce quando vai canela, adoçante ou whey) ou com um chocolate pequeno, isso desde que esteja dentro das calorias diarias dela, claro. Sinceramente sou mais a favor da segunda opção, julgando que ela tem alguns momentinhos de compulsão, mas isso eu teria que ver com ela.

 

[Vitor_TW]

Em 23/04/2023 em 21:00, ayayazz disse:

Opa, boa noite gente!

Esses dias a minha irmã me pediu ajuda para montar uma dieta pra ela. Como ela vai pedir ajuda de um treinador em relação aos exercícios, eu fiquei só com a parte mais difícil mesmo. Lembrando que não sou profissional, apenas curiosa e tentei usar todos os meus neurônios para fazer os cálculos e montar essa dieta pra ela. Queria a opinião de vocês só pra ter certeza de que não estou fazendo algo errado e também porque queria abrir a mente sobre outros possíveis caminhos pra ela. 

Logo abaixo estão todas as informações dela:

 

Dados:

Idade: 26

Altura: 1,78

Peso: 90

 

Histórico com alimentação: 

Desde pequena ela sempre foi um pouco acima do peso e lembro que desde cedo ela tem o costume de comer bastante. Não sei o BF dela, mas julgando pela rotina alimentar que ela vem tendo e pelo corpo dela acredito que deve ser um tantinho alto. Pelo o que ela já me contou, ela já tentou fazer muitas coisas pra emagrecer, desde ficar sem comer por bastante tempo, até ir pra academia de dia e usar cinta modeladora de noite, só que ela nunca se mantinha nessas rotinas.

Considerando a rotina atual dela e o fato dela estar iniciando nessa caminhada novamente, na hora de montar a dieta eu pensei que ela talvez esteja acostumada a comer um número muito grande de calorias, então decidi fazer com que ela se acostume primeiramente com um número um pouco próximo das calorias que ela vai gastar com os treinos. Pensei em fazer isso com ela por pelo menos 2 semanas para depois diminuir até chegar em um déficit moderado.

Fiz os cálculos usando tanto a fórmula de Harris-Benedict quanto calculadoras online que, no caso, foi a do gorgonoid e a que o fórum oferece.

Obs.: como não tenho noção da intensidade dos exercícios que ela vai fazer ainda, nas calculadoras eu estimei que ela fosse praticar tudo de uma forma leve/moderada.

 

1720kcal s/atividades

2120-2200kcal c/atividades 

com um déficit de 300kcal ela consome 1800kcal por dia (não sou profissional, então não quero arriscar um déficit muito alto)

 

*Sendo assim, pensei que seria uma boa ela começar com 2000kcal antes de começar com déficit de 1800kcal de fato, até porque pra quem costuma comer muitas kcal por dia, calorias essas que vêm na maioria das vezes de alimentos processados, já vai ser uma grande mudança. 

Sobre a divisão de macros, pelo fato de ser iniciante assim como eu (e também pelo dimdim dela), pensei em dividir assim:

 

2000kcal/dia

Prot (1,7-1,8g/kg) = 150-160g

Gord (0,8g/kg) = 72g

Carbo (resto das kcal) 

 

Rotina dela & Minhas considerações: 

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  O dia a dia dela se resume em facul de manhã, passar em casa e ir pra academia de tarde. Pela correria de manhã, ela disse que não gosta de ficar preparando café para tomar, então já chegou em mim dizendo que queria fazer um jejum intermitente. Eu expliquei pra ela que era possível ela emagrecer e ter um resultado bacana mesmo sem fazer o jejum, apenas dividindo as refeições, mas se ela acha que facilitaria a vida dela não levar marmita pra facul ou fazer um café ao acordar, então eu respeito. Sem contar que já vi muitos benefícios que o jejum pode trazer (pelo menos o de 12-16hrs). Só tenho medo dela comer fora de casa, mas isso é com ela e se na prática não der certo a gente muda.

  Ela diz que gosta de comer pouco porque não gosta de ficar com a barriga muito cheia, só que se ela colocar em prática o jejum, eu sei que ela vai ter que comer bastante para bater os macros antes de iniciar um outro jejum. Ela já seguiu a dieta de uma coach uma vez e achava 1900kcal que ela comia (de comida limpa) muita coisa. Mas acredito que para resolver esse problema é mais vendo na prática mesmo. Se for o caso dela passar mal com o tanto de comida, eu vou procurar saber mais sobre alimentos que fazem bem e que são mais densos em calorias, só não aplico agora porque não quero deixar ela passar fome, pois sei que assim ela vai comer alguma besteira.

  Sobre refeições livres, estou entre deixar um dia pra ela fazer uma de até 300-400kcal ou colocar todo dia alguma coisinha pra agradar, seja com um mingau de aveia (que acredito que vai segurar ela por ser doce quando vai canela, adoçante ou whey) ou com um chocolate pequeno, isso desde que esteja dentro das calorias diarias dela, claro. Sinceramente sou mais a favor da segunda opção, julgando que ela tem alguns momentinhos de compulsão, mas isso eu teria que ver com ela.

 

 

Tem algumas dificuldades grandes em por dieta pra outra pessoa.

 

A primeira eh a adesão dela. Se ela realmente não comprar a ideia, não pesar a comida e não contar os macros, todo o seu esforço vai por água abaixo.

 

Se o Start está ok em 2000kcal, não sei, a balança e o espelho vão dizer, mas eh um bom número pra começar, assim como os macros.

 

Sobre os momentos de compulsão, vc terá que ir avaliando como contornar, a segunda opção eh uma boa alternativa, desde que ela faça a parte que lhe cabe.

 

Boa sorte.

[Beerus]

Concordo com o Vitor.

Meu primeiro passo para fazer a dieta para alguem mais "leigo" seria saber tudo que a pessoa come no dia e primeiro ajustar os horários, sem se preocupar com calorias por enquanto.

Começou a comer nos horários ai sim faria ajustes para baixo ajustes finos e iria acompanhando as mudanças no corpo e na balança.

Se pegar e jogar tudo ao mesmo tempo deficit, comer nas horas certas comer certos alimentos apenas a chance de dar errado é muito grande.

[Visitante skilltree]

Em 23/04/2023 em 21:00, ayayazz disse:

Queria a opinião de vocês só pra ter certeza de que não estou fazendo algo errado e também porque queria abrir a mente sobre outros possíveis caminhos pra ela. 

Minha opinião é que isso tudo é ilusão, perda de tempo para ela e principalmente para ti.

[Visitante]

Em 23/04/2023 em 21:00, ayayazz disse:

Esses dias a minha irmã me pediu ajuda para montar uma dieta pra ela. Como ela vai pedir ajuda de um treinador em relação aos exercícios, eu fiquei só com a parte mais difícil mesmo. Lembrando que não sou profissional, apenas curiosa e tentei usar todos os meus neurônios para fazer os cálculos e montar essa dieta pra ela. Queria a opinião de vocês só pra ter certeza de que não estou fazendo algo errado e também porque queria abrir a mente sobre outros possíveis caminhos pra ela. 

 

Santo de casa não faz milagre.

 

Já fiz isso, já passei por isso e mais de uma vez, ninguém valoriza esforço de família/parente.

Não vale o esforço, nem o tempo perdido.

[henriquebarbos]

concordo com oque falaram aí, também já usei meus humildes conhecimentos tentando ajudar umas pessoas pra emagrecer, mas aí sempre tem os "ah mas eu vi em tal lugar que não pode comer isso.." aí no fim a pessoa fazia totalmente o contrário do que tu falava e depois ia falar q tu q tava errado, enfim, muita dor de cabeça

[ayayazz]

Em 24/04/2023 em 15:24, henriquebarbos disse:

concordo com oque falaram aí, também já usei meus humildes conhecimentos tentando ajudar umas pessoas pra emagrecer, mas aí sempre tem os "ah mas eu vi em tal lugar que não pode comer isso.." aí no fim a pessoa fazia totalmente o contrário do que tu falava e depois ia falar q tu q tava errado, enfim, muita dor de cabeça

@skilltree @carlosfelipe.bas

Puts, pior que eu vou tem que concordar com vocês nessa, porque não é a primeira vez que eu faço isso pra ela. Já teve outras vezes no passado, só que eu não sabia de muito (não que hoje eu saiba demais também). Cheguei a montar até um treino básicão pra ela na época e mesmo tendo alguns resultados, ela parou. Então dessa vez eu vou tentar não ter tanta expectativa, vou conversar com ela e vou tentar ser mais calma, aí na medida que eu for vendo que ela realmente está se comprometendo (por exemplo, com os horários como @Dougwar citou), eu vou ajudando ela.

[eduprn]

Coloque a dieta completa e com a quantidade de macronutrientes por refeição e nos diga se ela pesará os alimentos com uma balança ou se irá tentar medir de outra forma. O cálculo é uma coisa, a forma que a pessoa utiliza para medir a quantidade de comida é outra. Você precisa levar isso em consideração, porque facilmente uma dieta calculada para 2000 kcal pode se tornar uma dieta de 2300 kcal.

[Cfit]

Em 25/04/2023 em 07:44, ayayazz disse:

Já teve outras vezes no passado, só que eu não sabia de muito (não que hoje eu saiba demais também).

 

Editado Julho 3, 2024 às 00:10 por Cfit

[Kofbob]

Queria muito uma dieta pra perder gordura trabalho de madrugada poderiam me ajudar? Tenho 1,78 de altura e peso 120kg faço academia de segunda a sexta 1 hora de bicicleta ou esteira e depois malho. Queria perder principalmente o culote. 

[Gostosinho do ZapZap]

antes de quebrar a cabeça por horas e horas pra montar uma dieta bem planejada conversa com ela e ve na cara se ela quer ou nao, a chave pro emagrecimento ou o que seja nunca vai ser dieta ou treino, primeiro a vontade de querer mudar tem que ser grande o suficiente pra largar tudo o que te fez chegar a ser obeso, depois o deficit calorico

[ayayazz]

Em 26/04/2023 em 03:23, eduprn disse:

Coloque a dieta completa e com a quantidade de macronutrientes por refeição e nos diga se ela pesará os alimentos com uma balança ou se irá tentar medir de outra forma. O cálculo é uma coisa, a forma que a pessoa utiliza para medir a quantidade de comida é outra. Você precisa levar isso em consideração, porque facilmente uma dieta calculada para 2000 kcal pode se tornar uma dieta de 2300 kcal.

Realmente, você tem razão. No caso a gente tem uma balancinha aqui em casa, aí acredito que com isso tornaria as coisas mais precisas. Eu conversei com ela e falei que era melhor ela ajustar os horários dela primeiro, pra depois eu montar a dieta com os macros tudo certinho. Logo eu mandarei aqui a dieta com as refeições dela pra saber a opinião de todos, mas até o momento a dúvida maior era sobre os cálculos mesmo .^.

 

@Cfit falou tudo, faz um tempo que eu tento fazer com que ela se exercite ou cuide da alimentação, mas não adianta eu fazer isso sendo que ela não trata como uma prioridade. De qualquer forma, irei continuar chamando ela. Espero que ela comece logo, não só porque eu estou chamando, mas sim pela saúde dela.

 

@Kofbob sinto em lhe dizer que não sou profissional, sou muito iniciante e não sei se sou a melhor pessoa para preparar uma dieta pra você. Mas para compensar, tem vários fóruns e a própria plataforma pode te ajudar por meio de dicas e orientações. Você pode criar um fórum também, tirando a sua própria dúvida e explicando a sua situação. Recomendaria procurar a ajuda de um nutri, mas caso não tenha dim, não desista! Tente se informar sobre o assunto e logo você vai conseguir bolar um jeitinho que dê certo pra você. Boa sorte mano! Estou torcendo por ti .^.

[Indyo]

@ayayazz o esforço em que vc fez de montar essa dieta para ela e estar compartilhando aqui para nós, foi uma boa iniciativa. O ponto que vc tem que levar em conta agora, é o esforço e gratidão que sua irmã vai demonstrar. Senta com ela e tenha uma conversa franca e sincera. Estimule ela a ver que o que vc está fazendo para ela é para o bem dela e que vc quer ajudá-la. Porém somente quem vai conseguir seguir esse protocolo que vc montou é sua irmã. Depende dela. 

No mais, acho que vc montou uma dieta que, se ela seguir a risca vai dar certo, basta vc ir acompanhando de perto e fazendo os pequenos ajustes (calorias), de acordo com o que o corpo dela vai se adaptando a dieta.

Editado Abril 28, 2023 às 15:20 por Indyo