Até qual BF ficar em Bulking?

[Anderson Hipertrofia]

Bom dia.

Estou em processo de bulking e saí de 83kg com 10%BF para 89kg com 14,6%BF (hoje 18/04/2023). Tenho 1,70m.

 

Até qual BF ou até quando manter o bulking? 

Acredito que se eu parar agora eu terei evoluído pouco! Havia pensado em tentar chegar até uns 92 ou 93kg.

 

O que aconselham?
Continuo o bulking como estou fazendo?

Continuo o bulking porém com um superávit menor?
Faço um "mini" cutting depois volto pro Bulking?

 

Obrigado e espero ter postado no lugar certo

 

[GordãoLanches]

Espelho mano. Mas em geral eu iria até uns 16% com um superávit bem leve, principalmente agora no inverno.

Mini cutting eu não gosto muito, depois de um bulking ou cutting gosto de ficar em manutenção pra consolidar.

[somedieyoung_]

Fotos elucidam mais seu estado atual, no mais vai de acordo com o que você vê no espelho.

[Beerus]

Em 18/04/2023 em 09:48, Anderson Hipertrofia disse:

Bom dia.

Estou em processo de bulking e saí de 83kg com 10%BF para 89kg com 14,6%BF (hoje 18/04/2023). Tenho 1,70m.

 

Até qual BF ou até quando manter o bulking? 

Acredito que se eu parar agora eu terei evoluído pouco! Havia pensado em tentar chegar até uns 92 ou 93kg.

 

O que aconselham?
Continuo o bulking como estou fazendo?

Continuo o bulking porém com um superávit menor?
Faço um "mini" cutting depois volto pro Bulking?

 

Obrigado e espero ter postado no lugar certo

 

Tem outra opção seria a consolidação, manter as calorias para ficar com esse peso e consolidar os musculos

[Bonazinho]

Ta subindo o peso e a circunferência abdominal ta aumentando junto? Ja da pra começar a pensar em parar, o espelho e as medições são os melhores aliados.

[Visitante]

Em 18/04/2023 em 09:48, Anderson Hipertrofia disse:

Estou em processo de bulking e saí de 83kg com 10%BF para 89kg com 14,6%BF (hoje 18/04/2023). Tenho 1,70m.

 

 

Vc ganhou 6kg sendo 4,70kg(78%) de banha.

Tá fazendo merda.

Editado Abril 18, 2023 às 14:13 por carlosfelipe.bas

[Gymrat Focado]

Olha, vai de como vc se sentir bem. Em geral quando o ganho de gordura for maior que o ganho de MM.

Tem gente q vai até 20%de bf, vc se sentiria bem assim? Eu quando bate 15% ja fico meio bolado kkk.

 

Se não quiser engordar mto, pode ir diminuindo o superavit aos poucos até chegar em manutenção. Na manutenção vc consegue ir fazendo recomposição corporal, diminuir gordura e aumentar MM, só que de forma mais lenta.

[José_Maromba]

Em 18/04/2023 em 11:13, carlosfelipe.bas disse:

 

Vc ganhou 6kg sendo 4,70kg(78%) de banha.

Tá fazendo merda.

Foi a primeira coisa que pensei kkk
melhor rever sua dieta

[Sazonal]

se estiver hormonizado o ideal é não passar de 12%, se estiver natural 15%

[Anderson Hipertrofia]

Em 18/04/2023 em 11:13, carlosfelipe.bas disse:

 

Vc ganhou 6kg sendo 4,70kg(78%) de banha.

Tá fazendo merda.

Cara... até assustei com isso! E fui rever minhas anotações e bioimpedância.

13/02/2023
85,6 kg
12,2% BF (10,44kg de gordura)
43,7 kg Massa Magra

18/04/2023
89,1 Kg
14,6% BF (13,0kg de gordura)
44,4 Kg Massa Magra

 

Resumo
+3,5kg de peso (2,56kg de gordura!)

Acho que a situação foi pior que pensei.
 

 

Em 19/04/2023 em 16:39, Anderson Hipertrofia disse:

Cara... até assustei com isso! E fui rever minhas anotações e bioimpedância.

13/02/2023
85,6 kg
12,2% BF (10,44kg de gordura)
43,7 kg Massa Magra

18/04/2023
89,1 Kg
14,6% BF (13,0kg de gordura)
44,4 Kg Massa Magra

 

Resumo
+3,5kg de peso (2,56kg de gordura!)

Acho que a situação foi pior que pensei.
 

 

To até perdido no que faço!

Será que busco uma normocalórica para consolidar um tempo e depois baixar o BF para só então depois outro BLK?

[Visitante]

Em 19/04/2023 em 16:39, Anderson Hipertrofia disse:

To até perdido no que faço!

Será que busco uma normocalórica para consolidar um tempo e depois baixar o BF para só então depois outro BLK?

 

Pra isso existe o coach kk

 

Vc pode:

- Fazer normocalórica (recomendo que use o mínimo de 2g/kg de proteína)

- Aumentar o cardio

- Aumentar o volume de treino 

- Melhorar a qualidade dos alimentos

- Melhorar o horário de ingestão de nutrientes

[Razão]

Em 18/04/2023 em 09:48, Anderson Hipertrofia disse:

Bom dia.

Estou em processo de bulking e saí de 83kg com 10%BF para 89kg com 14,6%BF (hoje 18/04/2023). Tenho 1,70m.

 

Até qual BF ou até quando manter o bulking? 

Acredito que se eu parar agora eu terei evoluído pouco! Havia pensado em tentar chegar até uns 92 ou 93kg.

 

O que aconselham?
Continuo o bulking como estou fazendo?

Continuo o bulking porém com um superávit menor?
Faço um "mini" cutting depois volto pro Bulking?

 

Obrigado e espero ter postado no lugar certo

 

Acho que normalmente o recomendado é ficar em processo de bulking até alcançar um BF de no máximo 20%. 

Claro que esse valor pode variar de acordo com a fisiologia individual, tempo de treino, dieta e objetivos.