Olá, comecei a musculação a 6 meses atrás.  Agradeço quem puder me ajudar!!!

 

-Medidas   

ANTES:                                                          

BF: 30%                                                     

PESO: 76,50KG

ALTURA: 1,78 M

BRAÇO (D) 33CM

BRAÇO (E) 32CM

CINTURA: 87CM

ANTEBRAÇO (D) 28CM

ANTEBRAÇO (E) 27CM

COXA (D) 60CM

COXA (E) 60CM

PANTURRILHA (D) 40CM

PANTURILHA (E) 39CM

 

 DEPOIS:

BF: 18%

PESO: 73,00KG

ALTURA: 1,78 M

BRAÇO (D) 34CM

BRAÇO (E) 34CM

CINTURA: 77CM

ANTEBRAÇO (D) 28CM

ANTEBRAÇO (E) 28CM

COXA (D) 57CM

COXA (E) 57CM

PANTURRILHA (D) 40CM

PANTURILHA (E) 40CM

 

OBSERVAÇÕES: Tenho 15 anos, na época da evolução fazia cardio só de 20 min, irei tentar aumentar para 45min diario. Acho que sou falso magro, pois desde quando eu tinha 30de bf, com roupas eu parecia um magrelo com barrigao, eu geralmente ganho gorduras mais facilmente no abdomen,pochete e coxas, já no braço eu não acúmulo muito gordura.

 

 

1. Objetivo: Hipertrofia e Definição
2. TMB: 2503.03 KCAL COM ATIVIDADE FÍSICA MODERADA DE ACORDO COM O SITE:  unimedcoop
3. Qual meu percentual de gordura? 18% ATUALMENTE

 

Editado 5/03/2023 às 17:13 03/5, 2023 por Gabriel Fernandes 2023 (veja o histórico de edições)

evoluiu bem, só manter que muda mais ainda

Parabéns.

Você pode ir controlando a sua dieta, com os macros para um leve bulking limpo para você ganhar mais massa e perder até um pouco mais de gordura. E ir aumentando as kcal a cada dois meses.

parabéns

perdeu quase 10kg de gordura e ganhou 6 de musculo, excepcional!

Tá ótimo velho, segue o plano.

 

Lembra sempre que tu tem 15 anos, teu corpo não é de adulto, tá em formação, então não espera resultados de adulto. Segue te dedicando pra chegar nos 20 acima da média.

Top. So manter o planejamento que vai evoluir