Diário Debew

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 15/12/2023 em 11:47, Coach.Wagner disse:

Deadlift

Max Out - 5reps 240kg PR!

Muito foda Wagner!

Qual foi o seu PR da vida? Já chegou a levantar mais do que isso? (Em estimativa)

 

Com essa evolução muito boa, acha que levanta 300kg quando?

Editado Dezembro 15, 2023 às 15:01 por ThorMitologicamenteAcurado

[Visitante]

Em 15/12/2023 em 11:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Muito foda Wagner!

Qual foi o seu PR da vida? Já chegou a levantar mais do que isso?

No convencional foram 1x270kg e essa de 5x240kg. No sumô já fiz 1x260kg e 7x240kg (que estimava 1RM de 298kg)

Em 15/12/2023 em 11:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Com essa evolução muito boa, acha que levanta 300kg quando?

Eu não tenho pressa não, possivelmente final do ano que vem, importante é que sei que ele chega kkk

[Visitante]

T1 - C

Front Squat Max Out - 1x190kg

Spoiler

 

- 190kg dus guri voltando pro pai. A último vez que fiz foi com tênis de LPO e joelheira da SBD então posso considerar isso um PR!

Power Clean

2x3x100kg

1x2x110kg

Spoiler

 

- Muito tempo sem fazer, agora vai ficar fixo no T1 - C, chumbar de peso nessa merda.

Barbell Hip Thrust

1x8x180kg

2x8x200kg

1x8x220kg

Spoiler

 

Sissy Squat Smith 3x8x10kg

Spoiler

 

Fenomenal fazer no smith inclinado. Na próxima vou deixar a trava de segurança um pino mais baixo.

[Visitante]

T2

ME Bench Press - 144kg 2reps
      Back Off Set - 3x5x124kg
Remada articulada aberta
1x8x120kg
3x6x130kg
Incline Chest Press Machine

1x8x100kg

2x5x104kg
Pull around toracico - 3x8x70kg
Lat Pull Down - 4x8x90kg
Clean Grip Upright Row - 3x10x50kg

[Visitante]

T3

Deadlift Max Out - 2reps 250kg

Back off set - 3x3x200kg

 

Back Squat

1x7x180kg PR!

2x6x160kg

 

Mesa flexora 4x8x55kg

[Visitante]

T4

Supino reto com pausa 3x3x130kg

Supino reto 1x8x120kg

Remada Curvada 4x8x84kg

Desenvolvimento no Smith Inclinado

2x8x50kg

1x6x60kg

Pull Around Lombar 3x8x60kg

Pull Around Ilíaco 3x8x50kg

[Visitante]

T1 - A

Max Out - 2reps 210kg

Back Off Set - 3x5x170kg

   Treinei em outra academia hoje e ba, conseguiram ter um suporte pra agachamento muito bosta. A barra não cabia direito, ficava todo desajeitado pra tirar a barra. Na serie de 210kg, um lado bateu as anilhas na trava de segurança e foi uma força do inferno pra conseguir estabilizar e subir, ai fiquei nesse peso mesmo.

 

SLDL - 3x5x200kg

Spoiler

 

 

Leg press Pivot Unilateral - 3x8x120kg

Cadeira Extensora - 3x10x100kg

[Visitante]

@ThorMitologicamenteAcurado Vou te responder aqui pra não poluir a postagem lá:

Esses dias vc comentou sobre o macacão de agachamento e agora sobre o meião obrigatório e fiquei curioso:

Tu já competiu Wagner?

Já fui campeão gaúcho de powerlifting e de LPO

 

Ou treinou/treina algum atleta que compete? 

Treino 2 atletas de power, atuais campeões gaúchos pela IPF

 

Caso não tenha competido, já pensou em competir? Não tá levantando pouco não hein. Já pensou em participar de algum evento da IPF/CBLB?

Hoje sou treinador, não penso mais em competir em nada.

[Visitante]

T2

Bench Press Max Out - 2reps 150kg

Back Off Set - 3x5x130kg

Spoiler

 

- Supino hoje foi bem gostosinho, setup ta bem encaixado, errei o bar path na segunda rep e o spotter se afobou mas iria igual.

Remada Pivot Aberta - 4x6x130kg

Supino Inclinado Pivot - 3x8x100kg

Pull Around Toracico - 3x8x70kg

Puxada Supinada - 3x8x75kg

Biset:

Elevação lateral uni halter - 3x8x14kg

Elevação lateral uni cabo (torque em posição alongada) - 3x8x15kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/12/2023 em 10:44, Coach.Wagner disse:

@ThorMitologicamenteAcurado Vou te responder aqui pra não poluir a postagem lá:

Esses dias vc comentou sobre o macacão de agachamento e agora sobre o meião obrigatório e fiquei curioso:

Tu já competiu Wagner?

Já fui campeão gaúcho de powerlifting e de LPO

 

Ou treinou/treina algum atleta que compete? 

Treino 2 atletas de power, atuais campeões gaúchos pela IPF

 

Caso não tenha competido, já pensou em competir? Não tá levantando pouco não hein. Já pensou em participar de algum evento da IPF/CBLB?

Hoje sou treinador, não penso mais em competir em nada.

Obrigado pelo resposta!

Não fazia ideia que vc já tinha competido. Muito foda cara.

Não tenho duvidas que os atletas que vc treina são uns monstros kkkk

 

Em 26/12/2023 em 13:21, Coach.Wagner disse:

Bench Press Max Out - 2reps 150kg

Parabens coach! Ta pesando 100kg? Levantando 1,5BW para reps é muito forte.

Wagner, como fica seu aquecimento para levantar esse peso? Começa aquecendo só com a barra e subindo devagar?

Qual foi o seu PR da vida no supino?

[Visitante]

Em 26/12/2023 em 13:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Obrigado pelo resposta!

Não fazia ideia que vc já tinha competido. Muito foda cara.

Não tenho duvidas que os atletas que vc treina são uns monstros kkkk

São bem iniciantes ainda, mau passaram de 1 ano de treino mas tem muito potencial, tem muito brio pra fazer força, principalmente a atleta, é uma guria raçuda demais.

Em 26/12/2023 em 13:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Parabens coach! Ta pesando 100kg? Levantando 1,5BW para reps é muito forte.

Rapaz, eu achei uns 10kg sei la eu de onde, então to com 110kg

Em 26/12/2023 em 13:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Wagner, como fica seu aquecimento para levantar esse peso? Começa aquecendo só com a barra e subindo devagar?

Exatamente isso. Faço algumas reps só com a barra, vou subindo o peso e fazendo algumas reps, até o max out ou o peso de trabalho. Não precisa de nada mais que isso, a não ser que sejam exercícios de alto grau de complexidade ou que necessitem de um grau de amplitude articular maior que o habitual.

Em 26/12/2023 em 13:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Qual foi o seu PR da vida no supino?

160kg~92kgbw

Na época por motivos financeiros tive que diminuir para quase parar de treinar, mudança de emprego, falta de academia perto, deslocamento ruim, trabalhava na área de TI.

Foi quando migrei pro LPO, ai nem fazia mais supino, não tinha pq.

 

Hoje eu faço progressões MUITO tranquilas, como não treino mais com fins competitivos, mais pra me manter com um certo grau de atleticismo, ter força pra ajudar os alunos e até manter um certo grau de inspiração para alguns, vai da pra me manter assim por um loooongo tempo.

Tenho até que explorar algumas outras coisas nos treinos mas da preguiça kkkkk

 

Spoiler

Um fato interessante, é que na época que treinava para competir no power, fiz uma pesquisa de mercado atrás de power hack, criei um email enorme para a academia explicando que seria um investimento interessante e tudo mais.

 

Além dos caras comprarem o power hack, me apoiaram afu pra ir na competição, tiraram foto quando voltei com o troféu, foi algo muito bacana que dificilmente se vê hoje em dia.

 

Editado Dezembro 26, 2023 às 20:06 por Coach.Wagner

[Visitante]

T3

Deadlift

1x3x250kg

3x3x200kg

 

Back Squat

3x6x180kg

  Hoje não dormir muito bem então resolvi não ir para máxima em nenhuma série. Também inventei de correr na terça e to com dmt até hoje kkkkkkkkkkk

 

Razor Curl - 3x5

 

Mesa flexora - 3x8x50kg

[Visitante]

T4

Supino reto c pausa 3x3x130kg@8

Supino reto 1x8x120kg@8

Remada Curvada c/ Barra

2x8x80kg

2x5x90kg

Desenvolvimento no Smith

2x8x50kg

1x8x54kg

1x6x60kg

Pull Around Lombar 3x8x70kg

Pull Around Ilíaco 3x8x60kg

[Frangoso]

Em 29/12/2023 em 11:42, Coach.Wagner disse:

T4

Supino reto c pausa 3x3x130kg@8

Supino reto 1x8x120kg@8

Remada Curvada c/ Barra

2x8x80kg

2x5x90kg

Desenvolvimento no Smith

2x8x50kg

1x8x54kg

1x6x60kg

Pull Around Lombar 3x8x70kg

Pull Around Ilíaco 3x8x60kg

Irmão, boa tarde. Desculpa chegar assim, do nada no seu diário, mas eu tenho uma duvida e você é a melhor pessoa para me ajudar a esclarecê-la. Triceps francês com halter é mais eficaz com os cotovelos fechados ou abertos? Ou isso não faz a menor diferença?

[Visitante]

Em 29/12/2023 em 12:25, Frangoso disse:

Irmão, boa tarde. Desculpa chegar assim, do nada no seu diário, mas eu tenho uma duvida e você é a melhor pessoa para me ajudar a esclarecê-la. Triceps francês com halter é mais eficaz com os cotovelos fechados ou abertos? Ou isso não faz a menor diferença?

O mais importante é o peso/halter fazer oposição ao movimento. No caso tu vai estar tentando estender os cotovelos e o peso tem que puxar para a flexão, alinhados.

Muitos praticantes, por falta de flexibilidade, tentam fazer francês com halter (que não tem o porque) e jogam o peso pra um lado forçando o cotovelo para uma região cuja qual ele não vai, um dos motivos de surgir epicondilite posteriormente.

Da pra teorizar que com o cotovelo para frente a cabeça longa do triceps vai ficar em maior alongamento que com o cotovelo para o lado mas se isso vai fazer diferença ou não, carece de estudo.

 

Spoiler

PS.: triceps francês com halter bilateral é uma coisa que não tem pq fazer.

 

[Visitante]

T1 - B

Pause Back Squat - 2x210kg

Back Off Set - 3x3x170kg

RDL - 3x5x200kg

Leg Press Pivot Uni - 3x8x130kg

Extensora muito loka - 2x8x50kg

- É uma máquina com perfil de resistência ascendente mas muito loka que movimenta tudo em cada rep.

Extensão de quadril uni - 3x8x50kg

- só fiz pra experimentar a máquina, não tem na academia que treino

[Visitante]

T2

Pause Bench Press Max Out - 2reps 150kg

Back Off Set - 3x5x130kg

Remada Pivot Aberta - 4x8x130kg

Supino Inclinado Pivot -

2x8x100kg

1x5x110kg

Pull Around Toracico - 3x8x55kg

Puxada Supinada - 3x8x75kg

Biset:

Elevação lateral uni halter - 3x8x14kg

Elevação lateral uni cabo (torque em posição alongada) - 3x8x15kg

[Guimers]

Em 02/01/2024 em 11:42, Coach.Wagner disse:

T2

Pause Bench Press Max Out - 2reps 150kg

Back Off Set - 3x5x130kg

Remada Pivot Aberta - 4x8x130kg

Supino Inclinado Pivot -

2x8x100kg

1x5x110kg

Pull Around Toracico - 3x8x55kg

Puxada Supinada - 3x8x75kg

Biset:

Elevação lateral uni halter - 3x8x14kg

Elevação lateral uni cabo (torque em posição alongada) - 3x8x15kg

Seus backoff set é calculado como?

% em cima do max out? 

Voce progride eles ao longo das semanas? (Não em carga mas em Rpe).

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/01/2024 em 11:42, Coach.Wagner disse:

Pause Bench Press Max Out - 2reps 150kg

Não faz isso sem gravar po rsrs

[Visitante]

Em 02/01/2024 em 11:45, Guimers disse:

Seus backoff set é calculado como?

% em cima do max out? 

% em cima do max out, na grande maioria das vezes entre 70~80%

Em 02/01/2024 em 11:45, Guimers disse:

Voce progride eles ao longo das semanas? (Não em carga mas em Rpe).

Tudo depende do max out, se o max out progride, o back off progride. Quando o max out se mantém aí eu fico mais em cima do RPE do back off.

Em 02/01/2024 em 11:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não faz isso sem gravar po rsrs

Semana que vem vão sair 3reps ai filmo haushuahs

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/01/2024 em 11:51, Coach.Wagner disse:

Semana que vem vão sair 3reps ai filmo haushuahs

Ai eu curti.

 

Wagner, quais são suas metas/expectativas para 2024?

Quer chegar no final do ano levantando quanto?

300kg no deadlift? Quanto no supino e no agachamento?

[Visitante]

Em 02/01/2024 em 12:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Wagner, quais são suas metas/expectativas para 2024?

Quer chegar no final do ano levantando quanto?

300kg no deadlift? Quanto no supino e no agachamento?

Não tenho nenhuma.

Como comentei um tempo atrás, o treino hoje é muito mais pra me manter forte e com um certo nível de atleticismo pra ajudar meus alunos, do que pra cumprir metas pessoais.

Todavia, pensando em uma progressão muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito tranquila, talvez dê pra chegar no final de dezembro com esses 300kg de terra. O resto vai subindo como der.

[Lucas]

Em 02/01/2024 em 12:11, Coach.Wagner disse:

o treino hoje é muito mais pra me manter forte e com um certo nível de atleticismo pra ajudar meus alunos, do que pra cumprir metas pessoais.

outro dia vc comentou que treinava pra ficar com glúteos delícia... mudou a meta ou já atingiu?

[Visitante]

Em 02/01/2024 em 12:38, Lucas, o Schrödinger disse:

outro dia vc comentou que treinava pra ficar com glúteos delícia... mudou a meta ou já atingiu?

115cm de popoti, quando chegar nos 120cm eu paro

[Visitante]

T3

Deadlift 250kg 4reps PR!

back off set 200kg 3x3

Spoiler

 

 

Back Squat

1x8x180kg PR!

2x5x180kg

Spoiler

 

 

Nordic Curl c/ Superband - 3x6

 

Mesa flexora - 3x8x55kg

Editado Janeiro 4, 2024 às 17:36 por Coach.Wagner

[Lucas]

Em 04/01/2024 em 13:47, Coach.Wagner disse:

2x5180kg

Isso aqui deve ter sido difícil kkkk

[Visitante]

Em 04/01/2024 em 14:33, Lucas, o Schrödinger disse:

Isso aqui deve ter sido difícil kkkk

kkkkkkkkkkkkkk que otario tu ahsuhsuahu

[T. Wall]

Em 04/01/2024 em 14:33, Lucas, o Schrödinger disse:

Isso aqui deve ter sido difícil kkkk

kkkkkkkkkkkkk Ô!

[Visitante]

T4

Supino reto c pausa 4x4x130kg

Supino reto 1x8x120kg

Trap Bar Pendlay Row

4x8x110kg

Desenvolvimento no Smith

2x8x54kg

2x6x60kg

Pull Around Lombar 3x8x70kg

Pull Around Ilíaco 3x8x60kg

[Visitante]

Hoje foi um treino diferente do programado pois fiz uma tatuagem sábado e to com o antebraço todo fudido ainda

 

T1 - C editado

Agachamento Frontal Max out 1rep 180kg

Reverse V-Squat

2x8x220kg

1x5x240kg

1x5x260kg

Hip Thrust na Máquina 3x10x200kg

Sissy squat 3x8x4kg