Em 25/09/2023 em 11:55, Ericles96 disse:

De boa treinar peito e costas na mesma sessão?!

Muito. Pq não seria?

Em 25/09/2023 em 12:00, Coach.Wagner disse:

Muito. Pq não seria?

Talvez seja pq um pode prejudicar o desempenho do outro?! Penso em diminuir a frequência dos treinos, aí tô vendo essa mistura como solução.

Em 25/09/2023 em 12:01, Ericles96 disse:

Talvez seja pq um pode prejudicar o desempenho do outro?! Penso em diminuir a frequência dos treinos, aí tô vendo essa mistura como solução.

Dificilmente um prejudicaria o outro, bem pelo contrário

Em 25/09/2023 em 12:10, Coach.Wagner disse:

Dificilmente um prejudicaria o outro, bem pelo contrário

Aproveitando, treinar peito e costas haveria alguma perda se excluísse os isolados de braço? 

Em 25/09/2023 em 12:32, Ericles96 disse:

Aproveitando, treinar peito e costas haveria alguma perda se excluísse os isolados de braço? 

Se tu quer desenvolver braço com eficiência, precisa treina-los.

Se tu tirar os isoladores vai diminuir o trabalho específico, tende a ter uma perda de tamanho e dificuldade no desenvolvimento.

T2
Supino Reto Barra
1x6x114kg

3x5x114kg

   Daria pra fazer as 4x6 mas não gostei muito da forma e resolvi segurar um pouco a mão.

 

Pull Around Iliaco
4x8x60kg

Supino Inclinado Barra

3x8x80kg

   Como a máquina ainda ta em manutenção mantive com barra, talvez deixe por um tempo no treino mesmo.

 

Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x8x80kg

   O rendimento caiu um pouco pela troca com o pull around.

Chest Press Around Sternal
2x8x45kg

1x6x50kg
Remada Cavalinho
2x8x40kg

1x8x44kg

Editado 26/09/2023 às 15:02 09/26, 2023 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

Em 25/09/2023 em 12:01, Ericles96 disse:

Talvez seja pq um pode prejudicar o desempenho do outro?! Penso em diminuir a frequência dos treinos, aí tô vendo essa mistura como solução.

 

Esse é o tipo de "mito" de quem pratica musculação baseado numa visão de músculos sinérgicos e antagônicos.

 

Porém, essa é uma visão da atividade da musculação da escola do Joe Weider. Porém, ela não é nem a única e nem a melhor visão.

 

Existem muitos estudos e muitas visões que mostram que treinar antagônicos não influi ou atrapalha. O seu corpo não entende "ah, agora tou treinando peito, vou isolar ele". O corpo trabalha unido. Existem sinergias, antagonismo e compensações. Do contrário, não existiria o treino fullbody.

 

No fim do dia, tem muita bullshit.

 

Em 25/09/2023 em 12:43, Coach.Wagner disse:

Se tu quer desenvolver braço com eficiência, precisa treina-los.

Se tu tirar os isoladores vai diminuir o trabalho específico, tende a ter uma perda de tamanho e dificuldade no desenvolvimento.

 

Concordo 100%, se você quer priorizar ou desenvolver algo, deve treiná-lo efetivamente. Por isso que existem isolados e máquinas específicas para treinar determinados grupos musculares.

 

@Coach.Wagner segue firme!

T3
Lev Terra - 4x4x214kg

   Hoje em vez de aumentar 1rep nas séries, adicionei mais um set de terra, foi melhor, teria que perder a forma para fazer as 5reps.

Back Squat - 3x7x160

   Agora começou a ficar insuportável essa merda haushaus

   A terceira série quase apaguei mesmo com descanso longo (4-5min) mas a performance foi muito boa igual, a briga da última rep foi surreal

Nordic Curl Ecc - 3x8

   Eu iria começar a fazer o nordic completo, usando um impulso pra auxiliar a subida mas resolvi continuar na excêntrica e só encaixar a concêntrica quanto pelo menos eu conseguir fazer a descida COMPLETA com controle.

Mesa flexora - 3x8x40kg

 

PS.1:

   Entrar em tópico e ver gente falando em "ácido lático" em pleno 2023 é de cair o cu da bunda.

PS.2:

   E mais um dia de terra e agacha juntos com progressão, mó treta

Editado 5/10/2023 às 14:06 10/5, 2023 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

Talvez o terra tenha sugado suas energias quando foi ao squat, o back squat é o agacho pausado ? Esses apagões relâmpagos é de f@der. Só vai mestre.🫵

Em 28/09/2023 em 11:56, arkham disse:

Talvez o terra tenha sugado suas energias quando foi ao squat

Ele tem é aumentado meu rendimento no agacha que vem depois

Em 28/09/2023 em 11:56, arkham disse:

o back squat é o agacho pausado ?

Back squat é um agachamento normal com barra nas costas, sem pausa

Em 28/09/2023 em 11:56, arkham disse:

Esses apagões relâmpagos é de f@der. Só vai mestre.🫵

 

T4
Decline chest press
3x8x130kg
1x5x140kg
Puxada articulada
2x8x110kg
2x8x120kg
Incline chest press
3x10x90kg
Pull around toracico
3x8x75kg
1x8x80kg
Chest Press Around costal - 3x8x45kg
Remada articulada aberta
3x8x110kg
1x8x114kg

T1 - A
Back Squat
Max Out - 204kg x1

Spoiler

 

  -  PR da vida!
  - Maior peso que já usei sem nenhum tipo de equipamento de suporte (cinto, joelheira), e apesar dos pesares não senti extremamente pesado, se pa, cabia mais mas vai ficar para a próxima rotação de treinos da segunda.

    Fiquei muito feliz com o rendimento. Antes disso fiz 200kg pra 2reps que eu quase ri com o quão fácil subiu. Agora é desbloquear a trava mental e aumentar ainda mais isso ai.
Back Off Set -164kg 3x5

Spoiler

 

Barbell RDL - 3x6x200kg

Spoiler

 

   - A última foram 5reps pq eu contei errado ahsusuhah

   - Originalmente o RDL não foi criado com fins de hipertrofia e sim como um exercício acessório de LPO para melhora do Clean. Pensando nisso, fiz a execução pensando totalmente que estava descendo (excêntrica) para um hang clean.
Landmine sissy squat - 3x8x10kg
Extensora uni pivot - 3x8x50kg

   - Aqui a estratégia foi diminui a demanda pq depois da porrada no agacha e depois no RDL, tinha que deixar o corpo mais de boa. Então empilhei dois exercícios de quads com maior demanda de reto femoral, com perfil de resistência diferente entre eles, complementares, completamente complementares.

T2
Supino Reto Barra
4x6x114kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x8x84kg
Supino Inclinado Barra
3x8x84kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
3x8x50kg
Remada Cavalinho
2x8x40kg
1x8x44kg

T3
Lev Terra
3x4x220kg

Spoiler

 

-  PR de peso e volume! Rendimento no terra ta muito bom, fiz mais uns ajustes mecânicos e a performance subiu consideravelmente.

Back Squat - 3x9x160kg

Spoiler

 

-   Eu queria 10reps mas o psico não deixou ahsuahshua

Nordic Curl - 3x8
Mesa flexora 3x8x40kg

 

De toda forma mais uma semana de progressão no terra e agacha na mesma sessão de treino, que dó. Adoro o meme que aparece de vez em quando no forum de gente falando pra não fazerem os dois na mesma sessão, principalmente quando falam isso pra um iniciante ahsuhaushau

Editado 5/10/2023 às 14:13 10/5, 2023 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

T4
Decline chest press
2x8x130kg
2x6x140kg
Puxada articulada
2x8x110kg
2x8x120kg
Incline chest press
3x10x90kg
Pull around toracico
3x8x75kg
1x8x80kg
Chest Press Around costal - 3x8x50kg
Remada articulada aberta
3x8x110kg
1x8x114kg

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 200kg 2reps

Spoiler

 

- PR em cima de PR, us guri tão umas máquina
Back Off Set - 3x3x160kg

Spoiler

 

-   Nos back off sets de hoje baixei um pouco o volume, coisa de 2reps/set, pois teria o reverse v-squat e nele queria toca o terror.
Stiff - 4x8x160kg
Reverse V-Squat 3x8x240kg
Extensora uni pivot - 3x8x50kg

T2
Supino Reto Barra
4x5x120kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x8x84kg
Supino Inclinado pivotado
4x8x84kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
3x8x55kg
Remada Cavalinho
3x8x44kg

Em 09/10/2023 em 11:01, Coach.Wagner disse:

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 200kg 2reps

Brabo, o instrutor vindo consternado depois da 1a rep pra caso precisasse ajudar 😂

T3
Lev Terra
4x5x220kg

Spoiler

 

Back Squat - 3x10x160kg

Spoiler

 

-   Dessa vez o psicológico não atrapalhou e dava mais.

Nordic Curl - 3x8
Mesa flexora 3x8x40kg

 

Eu gostaria de dizer que a progressão no terra atrapalhou a progressão no agacha...mas infelizmente ainda não posso dizer isso ahsuhas

T4
Decline chest press
1x8x130kg
3x6x140kg
Remada articulada aberta - 4x8x110kg
Supino inclinado Barra - 3x8x84kg
Pull around toracico
3x8x75kg
1x8x80kg
Chest Press Around costal - 3x8x50kg
Puxada articulada - 3x8x120kg

T1 - C
Front Squat
Max Out - 180kg 1rep

Spoiler

 

-   Ainda não ta no maior peso que já utilizei, todavia, o PR antigo que eram 190kg foram de joelheira então, da pra dizer que to na minha melhor forma no FS também.

Squat Clean 4x2x120kg

Spoiler

 

-   Em vez dos back off resolvi brincar um pouco no clean, talvez deixe fixo.
Machine hip thrust - 4x10x200kg
Extensora uni pivot
4x8x60kg

 

Faltou ainda um agachamento mas organizei mais o tempo de treino. Se for manter a estrutura assim vou me organizar melhor.

Em 16/10/2023 em 12:19, Coach.Wagner disse:

T1 - C
Front Squat
Max Out - 180kg 1rep

  Ocultar conteúdo

 

-   Ainda não ta no maior peso que já utilizei, todavia, o PR antigo que eram 190kg foram de joelheira então, da pra dizer que to na minha melhor forma no FS também.

Squat Clean 4x2x120kg

  Ocultar conteúdo

 

-   Em vez dos back off resolvi brincar um pouco no clean, talvez deixe fixo.
Machine hip thrust - 4x10x200kg
Extensora uni pivot
4x8x60kg

 

Faltou ainda um agachamento mas organizei mais o tempo de treino. Se for manter a estrutura assim vou me organizar melhor.

Cara esse front achei q não ia subir 🙃

Nessa academia soltar o peso no chao é de boa ? 

Em 16/10/2023 em 18:58, arkham disse:

Cara esse front achei q não ia subir 🙃

Eu também ahsuhaushua

Em 16/10/2023 em 18:58, arkham disse:

Nessa academia soltar o peso no chao é de boa ? 

Sabe lá Deus porque...só pra mim.

Pra alguns alunos meus que treinam ali como consultoria e alguns amigos, eles já pediram pra parar de bater os pesos no chão no terra. Para mim, nunca falam nada.

T2
Supino Reto Barra
4x5x120kg

Spoiler

 

- Semana que vem já subo as reps. Mantive pra aclimatar mais mas hoje foi bem tranquilo.
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x8x84kg
Supino Inclinado pivotado
1x8x80kg
2x6x100kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
2x8x55kg
1x8x60kg
Remada Cavalinho
3x8x44kg

Editado 17/10/2023 às 16:42 10/17, 2023 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

T3
Lev Terra
3x6x220kg

Spoiler

 

- PR para reps. Semana que vem vou mudar a estratégia do terra para começar a fazer uns doubles maximos.
Back Squat - 3x5x170kg

Spoiler

 

- Aqui já fiz a subida de peso e diminuição de reps, agora é subir as reps por semana até bater as 3x10.

   O que me quebrou hoje, é que to tão acostumado a colocar as anilhas de 10kg, que eu nem conto o peso só vou add anilha. O problema é que agora eu to pegando as de 20kg e não levando isso em consideração ahsuhasua

   No primeiro set tirei a barra e já pensei:

       "çaporra ta pesada demais acho que cansei no terra"

   Fiz a primeira rep, subiu bem mas realmente tava pesado. Fiz a segunda rep que subiu um pouco mais sofrido, até que resolvi olhar no espelho que tem na frente e ver as anilhas. 4 anilhas de 20kg e 1 anilha de 5kg cada lado, total 190kg ahsuahs

   O lado bom? As duas reps sairam realmente rápidas olhando o vídeo depois, se não tivesse olhado no espelho, talvez eu teria tentado as 5reps, que seria surreal. Foda é que somou com o terra e me cansou demais pras 5reps 170kg

Nordic Curl - 3x8

-   çamerda nunca fica fácil, toma no cu
Mesa flexora 3x8x45kg

Nordic Curl + Mesa flexora não seria meio reduntante? Tipo há diferença neles suficiente pra manter no mesmo treino?

Em 19/10/2023 em 12:02, Guimers disse:

Nordic Curl + Mesa flexora não seria meio reduntante?

Depende do fabricante da mesa. 

No caso da máquina de onde treino, o cam onde o cabo passa, varia de tamanho:

 

Enquanto o ponto de maior torque no nordic tem perfil descendente, a mesa flexora que utiliza tem perfil ascendente. Se complementam. Tem algum grau de redundância sim porém pequeno pelo perfil de resistência oposto.

 

Em 19/10/2023 em 12:02, Guimers disse:

Tipo há diferença neles suficiente pra manter no mesmo treino?

Tanto pela diferença no perfil de resistência que citei ali em cima, como também pela ênfase de ação muscular que são opostas.

O nordic curl no meu treino, é um trabalho excêntrico, enquanto a mesa, concêntrico. E aí cada um vai entregar determinadas adaptações referentes a esse regime muscular.

T4
Decline chest press
4x6x140kg
Remada articulada aberta - 4x8x114kg
Supino inclinado Barra - 3x8x88kg
Pull around toracico
4x8x60kg
Chest Press Around costal - 3x8x55kg
Puxada articulada - 3x8x120kg

T1 - A
Back Squat
Max Out - 210kg x2

Spoiler

 

- Mais um PR pra conta. Infelizmente não limpo porque o instrutor me atrapalhou nas duas reps. Na primeira ele quase fez eu perder o lift pq deu um toque no meu braço pra cima e na segunda quando ele encostou já pedi pra ele sair mas mesmo assim...ele encostou, então não considero limpo.

   Todavia, maior peso que já fiz no BS e mesmo assim poderia mais.
Back Off Set -170kg 3x5

Spoiler

 

- Aqui nada demais, só mais um back off a 80% do main.

stiff - 3x6x180kg
V-Squat uni- 3x8x10kg
Extensora uni pivot - 3x8x50kg

Em 23/10/2023 em 10:33, Coach.Wagner disse:

Aqui nada demais, só mais um back off a 80% do main.

Como é o nível de esforço desses back offs? Me parecem pesados. A não ser que seu back squat já esteja lá pelos 230kg...