Queria que vocês avaliassem meu treino(obs: 6 meses de treino)

 

Treino 

A - perna completa 

Leg horizontal 2x 20/ carga leve  6x 6 a 8/ carga pesada 

Leg 45 6x 6 a 8/carga pesada 

Passada  3x 15/ peso corporal 

Extensora 6x 6x8 / carga pesada 

Flexora vertical 4x 20/ carga moderada 

Flexora sentada 4x 20/ carga moderada 

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B - peito/ ombro / tríceps 

Supino reto c/ halteres 2x20/ Carga leve 
6x 8 a 10/ carga  pesada 

Supino inclinado c/ halteres 6x 8 a 6/ carga pesada 

Elevação frontal 4x 15/ carga moderada 

Desenvolvimento de ombro 4x 15/ carga moderada 

Tríceps polia 6x 10/ carga pesada 

Tríceps corda 6x 10/ carga pesada 

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C - costas/ posterior de ombro / bíceps 

Puxada alta 2x 20/ carga leve 

6x 6 a 8/ carga pesada 

Puxada baixa 6x 6 a 8/ carga pesada 

Elevação lateral 6x 6 a 8/ carga pesada  

Remada alta na barra 3x 12/ carga pesada 

Flay inverso 3x 15/ carga moderada 

Rosca direta c/ barra w 4x6/ carga pesada 

Rosca martelo alternada 4x 10/ carga pesada 

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Ruim.

Pra deixar pouco menos ruim, tira a elevacao lateral de ombros do c e passa pro b.

Inclua Crucifixo invertido no C.

Diminua as séries de triceps de 6 pra 4.

 

Vai continuar ruim. Soh ficará menos ruim.

Boa sorte.

Em 31/07/2022 em 20:51, LeandroH disse:

Queria que vocês avaliassem meu treino(obs: 6 meses de treino)

 

Pega um AB ou ABC básico.

 

Montar um treino é simples, mas não é fácil. 

O personal da minha academia que passou esse treino, ele disse que é de força... Onde que posso pegar então um treino melhor? Sou novato, acaba que não sei montar um treino bom

14 anos gente.... treino de adaptação de movimento...

o pesado dele é 10 Kg em cada lado no agachamento.

 

faz o que o treinador pediu, afinal em teoria ele é um profissional da área.

Em 01/08/2022 em 17:24, icempc disse:

pesado dele é 10 Kg em cada lado no agachamento.

 

Eu nem realizo agachamentos, pois nunca me passou uma tabela contendo ele... Eu nem sei agachar, na verdade. Mesmo sendo um profissional na área como você disse, existe muita incompetência.

Em 01/08/2022 em 17:02, LeandroH disse:

O personal da minha academia que passou esse treino, ele disse que é de força... Onde que posso pegar então um treino melhor? Sou novato, acaba que não sei montar um treino bom

Treino de Força pra uma pessoa que nem sabe executar os movimentos com perfeição. Não faz sentido amigo, pega um pronto aqui no fórum mesmo 

No menu do site tem uma aba "treinos para hipertrofia". Pro teu caso sugiro fullbody 3x por semana ou AB2x.

 

Com 14 anos o mais importante é aprender os movimentos, o melhor cenário é te aproximar de um professor/instrutor com bom conhecimento pra te ajudar.

 

Editado 2/08/2022 às 12:33 08/2, 2022 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ OU https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ depende de como seu corpo responder 

Editado 2/08/2022 às 12:53 08/2, 2022 por nakuyzera (veja o histórico de edições)

Em 02/08/2022 em 09:32, Alex_83 disse:

o melhor cenário é te aproximar de um professor/instrutor com bom conhecimento pra te ajudar.

Infelizmente não possuo condição financeira para isso, o instrutor é aquele clássico que ajuda mulher na esteira em minha academia... Quanto ao treino full body e AB2×, como eles funcionam? Em dia de descanso, devo por exemplo diminuir a quantidade de calorias, já que o gasto é diminuído?

 

 

Editado 3/08/2022 às 07:16 08/3, 2022 por LeandroH (veja o histórico de edições)

Em 03/08/2022 em 04:06, LeandroH disse:

Infelizmente não possuo condição financeira para isso, o instrutor é aquele clássico que ajuda mulher na esteira em minha academia... Quanto ao treino full body e AB2×, como eles funcionam? Em dia de descanso, devo por exemplo diminuir a quantidade de calorias, já que o gasto é diminuído?

 

 

 

Não cara. Com 14 anos tu tem que comer bem sempre. Sabe aquilo que as vovós falam sobre a "fase de crescimento"? Elas tão certas.

 

Os treinos tão bem explicados nos links do menu.

Em 03/08/2022 em 07:08, Alex_83 disse:

Os treinos tão bem explicados nos links do menu.

Eu optei pelo full body 3x, gostaria de saber se devo fazer séries de aquecimento antes, até porque você vai sair do supino e ir pro agachamento, não precisaria de um aquecimento antes?

Em 03/08/2022 em 22:58, LeandroH disse:

Eu optei pelo full body 3x, gostaria de saber se devo fazer séries de aquecimento antes, até porque você vai sair do supino e ir pro agachamento, não precisaria de um aquecimento antes?

 

Sim, faz um aquecimento geral.

Vi que você é iniciante e não tem como contratar um profissional pra personalizar melhor seu treino agora, assim como eu! Te recomendo maratonar os vídeos do Leandro Twin, vai sanar tuas dúvidas de montagem de treinos, execução correta dos exercícios (essencial focar, principalmente agora), cargas, descansos, etc. 

Em 04/08/2022 em 06:21, Alex_83 disse:

aquecimento geral

Não é necessário fazer um aquecimento localizado? Tipo, o primeiro exercício é supino, pego a metade da carga e faço de 15-20 repetições para preparar o músculo? Isso em todos os exercícios?

Em 04/08/2022 em 13:11, LeandroH disse:

Não é necessário fazer um aquecimento localizado? Tipo, o primeiro exercício é supino, pego a metade da carga e faço de 15-20 repetições para preparar o músculo? Isso em todos os exercícios?

 

Tu vai aquecer com séries leves de ALGUNS exercícios do treino, os principais, antes de começar a treinar de fato. Não vai ficar aquecendo durante o treino, não faz sentido.