Diário - Rumo aos 100kg

[kirox123]

Acrescentei ao treino de pernas leg press e extensora, algo próximo de 3x15. Leg com 140 de cada lado.

Preciso refazer minhas medidas, as medidas que eu havia postado eram do começo do ano, medi meu braço esse final de semana, frio e contraído, deu 39cm 😁. Vou refazer todas as medidas.

Será que se medir no pump chega nos 40cm???

 

No mais, estou com suspeita de dengue. Decidindo se treino pernas hoje mesmo com febre.

[Guimers]

Chega sim, mas só vale sem pump e frio né kkkkkk

[kirox123]

Semana começou bem, sobrou dinheiro pra comprar creatina. Peso deu uma subida, estou saindo muito da dieta 😣😣😣.

A intenção da semana é aumentar o volume do treino de braços, vou acrescentar +1 ex pra bíceps e tríceps por treino. Totalizando +6 séries/semana. Vamos ver como os braços respondem.

[kirox123]

Treino de pernas tá bem exaustivo, mas como me recupero bem pro próximo, vou manter. Estou mantendo próximo das 70 séries semanais, a força só aumentando. 

[1Tobias]

Seguindo irmão ! Marcha

[Visitante]

Em 01/08/2022 em 08:08, kirox123 disse:

Treino de pernas tá bem exaustivo, mas como me recupero bem pro próximo, vou manter. Estou mantendo próximo das 70 séries semanais, a força só aumentando. 

 

Santo cristo...70 séries...

[Daniel_E]

70 series de perna por semana?!?!?! jesus amado, rsrs

[kirox123]

Volume bem alto né kk

Mas pra perna me adaptei bem dessa forma. Dando bastante ênfase no agachamento, terra e stiff. Tô gostando 😁

[kirox123]

Falando nisso, recentemente tentei subir a top set do Lev terra pra 140kg, mas só saiu 3 rep. Então sigo, com 130kg.

Mês que vem planejo fazer uma pausa de uma semana e voltar com duas semanas de treino de força, só ex básicos e 3x6 rep. 4-5mim de descanso. Veremos...

[mateussss]

Acompanhando

[kirox123]

Peso:82kg

Bíceps: 39cm

Tórax: 104cm

Barriga: 89cm

Coxa: 64cm

Panturrilha: 40cm

 

Tirei as medidas novamente... Amanhã depois do treino tiro foto. Legday insano amanhã

[Visitante]

Em 02/08/2022 em 08:21, kirox123 disse:

Volume bem alto né kk

Mas pra perna me adaptei bem dessa forma. Dando bastante ênfase no agachamento, terra e stiff. Tô gostando 😁

 

Se tá evoluindo, só continua. 

[Visitante]

Em 02/08/2022 em 08:21, kirox123 disse:

Volume bem alto né kk

Mas pra perna me adaptei bem dessa forma. Dando bastante ênfase no agachamento, terra e stiff. Tô gostando 😁

 

Se tá evoluindo, só continua. [essa internet bosta duplicou haushaush]

Editado Agosto 10, 2022 às 16:02 por Zanne

[kirox123]

Semana foi bem pegada, acabei de sair do treino de pernas. Execução das top sets estão bem sólidas, fiquei bem feliz. Dispensei o cinturão hoje, lombar tá bem estabilizada, nem reclamou. Já estou bastante adaptado ao treino em jejum. Vou começar a tomar creatina segunda. 

Dei uma deslizada boa na dieta essa semana, não sujei mas as quantidades eu aumentei bem. Estava bem estressado kkk.

 

Seguem as att.

Desjejum:

https://www.mediafire.com/view/y73mvpqcws4i4jb/IMG-20220803-WA0137.jpg/file

Janta:

https://www.mediafire.com/view/y78le73omw5nbka/IMG-20220805-WA0106.jpg/file

Gordão:

https://www.mediafire.com/view/kl0jt2i2lye8ytj/IMG_20220806_105230_689.jpg/file

 

 

[kirox123]

Em 03/08/2022 em 20:08, Zanne disse:

 

Se tá evoluindo, só continua. 

Evolução visual não vejo... Mas a força está aumentando, execução melhorando... Sinto que estou no caminho.

[kirox123]

Chegaram os suplementos... Vou diminuir um pouco as calorias.

Treino de costas hoje vai ser bruto!

 

https://www.mediafire.com/view/cfis4197jwkcfaq/IMG-20220808-WA0008.jpg/file

[kirox123]

Semana tá bem difícil. Dormindo pouco, comendo mal... Mas os treinos estão bons. De costas foi excelente, peito foi bom. Amanhã leg day, vou precisar de cafeína e uma boa música no fone. Meta: 10x120kg no terra. 12x100kg no agachamento. 

[kirox123]

Meta alcançada: 3x12x100kg no agach.

2x10x120kg e 2x8x120kg no terra...

Lombar chorou. Mas sensação de estar evoluindo.

[kirox123]

Att: https://www.mediafire.com/view/6ban9rjot1vgjhy/IMG-20220813-WA0128.jpg/file

Editado Agosto 13, 2022 às 22:44 por kirox123

[kirox123]

Semana começando bem. Trocar a ordem do treino de costas a partir de hoje. Começar com as remadas e terminar com as puxadas.

A intenção é aumentar minha força na remada curvada, um dos preferidos. Treino passado meus top sets foram pra 110kg. Sigo animado. Mais tarde relato o treino de hoje.

[NattydeSeoul]

Em 06/08/2022 em 11:15, kirox123 disse:

Evolução visual não vejo... Mas a força está aumentando, execução melhorando... Sinto que estou no caminho.

é justamente esse o ponto do volume alto desnecessário, você não vai ficar mais fraco, nem com """"overtraining"""(kkkkkkkk) mas fica pequeno, mirrado, só seus tendões e ossos fortalecem 
2 série por exercicio com execução perfeita, não precisa de mais do que isso (panturrilha precisa) 

[kirox123]

Em 15/08/2022 em 08:49, NattydeSeoul disse:

é justamente esse o ponto do volume alto desnecessário, você não vai ficar mais fraco, nem com """"overtraining"""(kkkkkkkk) mas fica pequeno, mirrado, só seus tendões e ossos fortalecem 
2 série por exercicio com execução perfeita, não precisa de mais do que isso (panturrilha precisa) 

Pois é... Esse final de semana eu dei uma boa analisada nesse treino, se eu contar só as top sets, eu faço só umas 20 séries/treino. Negócio é que eu faço várias séries até chegar nas séries principais.

 

Att: https://www.mediafire.com/view/nc3seasm5ow1irh/IMG-20220815-WA0025.jpg/file

 

Quad começou a marcar mais. 

Treino hoje rendeu, antebraço com bastante dor tardia. Mudei a pegada da remada curva de supinada pra pronada, considero essa dor normal. 

 

 

[kirox123]

Treino de peito hoje foi um dos melhores da vida, tava no clima kkk.

4x10x32kg cada lado Sup reto com halter

4x10x28kg cada ladl Sup inclinado com halter

3x12 crux máquina

4x10x60kg cada lado sup declinado máquina

 

3x12 fly invertido

6x12 elevação lateral 14kg cada halter

3x12 desenvolvimento militar 45kg total

 

Triceps fiz só máquina, 3ex

 

 

Sinceramente não entendo pq tenho tão pouca força no peito, em relação aos outros grupamentos...

Editado Agosto 16, 2022 às 14:41 por kirox123

[kirox123]

Treino de pernas hj foi muito bom.

As topset foram:

Agach livre: 2x10x100kg e 5x120kg 

Terra: 3x10x100kg e 6x120kg

Extensora: 3x12

Flexora: 3x12

Biset: mesa flex e stiff (primeira vez que faço, mas gostei demais)

Panturrilha

Deadhang: 4x20''

 

Curti demais esse deadhang, uma pena meus calos doerem tanto.

 

Vídeo do agach com 100kg 

 

Execução merda mas sigo tentando melhorar...

 

Editado Agosto 17, 2022 às 16:29 por kirox123

[Guimers]

Mano
Voce até agacha bem, porem voce não está deixando o tronco rigido e respirando correto, isso deixa seu agachamento bem 'bambeado'.
 

[kirox123]

Em 17/08/2022 em 13:36, Guimers disse:

Mano
Voce até agacha bem, porem voce não está deixando o tronco rigido e respirando correto, isso deixa seu agachamento bem 'bambeado'.
 

Pois é, estou aprendendo. Respiração confesso que não sei fazer direito, nem na teoria. Se puder me ensinar, eu agradeço.

 

Att, dieta foi pro saco... Vim num rodízio comi 30 pedaço de pizza, 4 bolinho de costela e 2 pastel... 

 

Arrependido mas fazer o que né...

Amanhã e sexta só 50g de carbo/dia

 

[Marlon Henrique01]

Em 17/08/2022 em 20:27, kirox123 disse:

Pois é, estou aprendendo. Respiração confesso que não sei fazer direito, nem na teoria. Se puder me ensinar, eu agradeço.

 

Att, dieta foi pro saco... Vim num rodízio comi 30 pedaço de pizza, 4 bolinho de costela e 2 pastel... 

 

Arrependido mas fazer o que né...

Amanhã e sexta só 50g de carbo/dia

 

Minha respiração durante exercícios é complicada também. As vezes prendo a respiração, outras vezes inspiro e aspiro de forma aleatória, cada momento é de um jeito.

[kirox123]

Em 17/08/2022 em 21:12, Marlon Paradise disse:

Minha respiração durante exercícios é complicada também. As vezes prendo a respiração, outras vezes inspiro e aspiro de forma aleatória, cada momento é de um jeito.

Isso ai, na hora que o peso vem. O instinto predomina muito kkk

[Guimers]

Em 17/08/2022 em 20:27, kirox123 disse:

Pois é, estou aprendendo. Respiração confesso que não sei fazer direito, nem na teoria. Se puder me ensinar, eu agradeço.

 

Att, dieta foi pro saco... Vim num rodízio comi 30 pedaço de pizza, 4 bolinho de costela e 2 pastel... 

 

Arrependido mas fazer o que né...

Amanhã e sexta só 50g de carbo/dia

 

 

Em 17/08/2022 em 21:12, Marlon Paradise disse:

Minha respiração durante exercícios é complicada também. As vezes prendo a respiração, outras vezes inspiro e aspiro de forma aleatória, cada momento é de um jeito.

Funciona +- assim:
Voce segura a barra com força e posiciona ela no corpo, mantem os cotovelos apontados para baixo e tenta pegar de maneira mais junta possivel, pois vai ajudar o seu upperback a ficar mais rigido.
Voce saca a barra e da uns passos pra tras na calma.
Ai vem a grande sacada, o Bracing.
Pra fazer o bracing, voce precisa respirar profundo pelo diafragma (barriga) e não pela caixa toracica, encher a barriga de ar e CONTRAIR o abdomem, de maneira a simular um cinto apertando uma bolsa de ar.
Isso vai criar uma pressão interna com o ar e proteger a sua coluna, alem de manter o core estavel, e core estavel = movimento estavel. 
Ai voce desce em apneia, e na subida voce solta o ar e com o abdomem contraido, ou solta em cima só.
Ai voce da outra grande respirada, contrai abdomem e agacha.

Nada de agachar desesperado com a barriga solta.

Nesse video abaixo, da pra ter uma ideia:

Da pra pesquisar ai, Bracing Back Squat, tem muito conteudo.

Obs: Isso se aplica em todos exercicios livres.

[kirox123]

Em 18/08/2022 em 08:45, Guimers disse:

 

Funciona +- assim:
Voce segura a barra com força e posiciona ela no corpo, mantem os cotovelos apontados para baixo e tenta pegar de maneira mais junta possivel, pois vai ajudar o seu upperback a ficar mais rigido.
Voce saca a barra e da uns passos pra tras na calma.
Ai vem a grande sacada, o Bracing.
Pra fazer o bracing, voce precisa respirar profundo pelo diafragma (barriga) e não pela caixa toracica, encher a barriga de ar e CONTRAIR o abdomem, de maneira a simular um cinto apertando uma bolsa de ar.
Isso vai criar uma pressão interna com o ar e proteger a sua coluna, alem de manter o core estavel, e core estavel = movimento estavel. 
Ai voce desce em apneia, e na subida voce solta o ar e com o abdomem contraido, ou solta em cima só.
Ai voce da outra grande respirada, contrai abdomem e agacha.

Nada de agachar desesperado com a barriga solta.

Nesse video abaixo, da pra ter uma ideia:

Da pra pesquisar ai, Bracing Back Squat, tem muito conteudo.

Obs: Isso se aplica em todos exercicios livres.

Cara me ajudou muito, muito mesmo, obrigado.

 

Att: 

 Tá aí, tão bem pausados pq foi treinando essa nova técnica... Ambos com 120kg