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Diário do Jow - Home Gym

Por Jow123
Em Diário de Treino

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  • Autor

26/10 Quinta

 

Agachamento 50kg 3x10

 

Supino reto 

50kg 12 9 8 6 6

 

Jump set:

Chin up 9 5 5 5

Dips 10 10 7 6

 

Jump set:

Crucifixo 10kg 2x10

Triceps corda 2 blocos 10 8+2+1

 

Flexões 1x até a falha

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    • Guimers
      Guimers

      Cade as fotos? Nu frente e costas de preferencia. Se entendi direito, voce treinou em academia, depois migrou pra calistenia e agora esta na calistenia + exercicios livres em casa? 

    • Jow123
      Jow123

      06/08 Sábado   Supino inclinado 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x8   Supino reto 60kg 3x6   Flexões 2x10

    • Jow123
      Jow123

      ATUALIZAÇÃO DA ACADEMIA   Consegui mais 38kg de anilha e consegui colocar uma barra de parede finalmente 

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