Buenas, gurizada! Tive um ano muito corrido por causa do trabalho, semestres finais da faculdade e outros compromissos, e recém consegui voltar a treinar, depois de meses parado e obeso. Pretendo relatar minha volta aos treinos e acompanhar a evolução.

Editado 28/12/2021 às 14:56 12/28, 2021 por Bagual (veja o histórico de edições)

Boa, mano! 

Ficarei esperando por mais detalhes, abraços! 

Treino de hoje:

Supino reto 3x10

Remada serrote 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Puxada frontal 3x10

OHP 3x10

Encolhimento 3x15

 

Não fiz exercícios isoladores para bíceps e tríceps pois estava com um desconforto no cotovelo por causa de uma batida ontem.

Tá loco de bom issaê.

Segue seu plano. Vai dar bão

 

Bem vindo de volta!!! Que seja um sucesso

Segunda-feira:

Agachamento livre 4x8

Leg press 4x8

Mesa flexora 3x12

Panturrilha (foco em gastrocnêmio) 6x15

 

Hoje (quarta-feira):

AEJ 5km de caminhada rápida

 

Assim que puder postarei peso e medidas.

Vai na fé, querido. Sucesso na caminhada que já deu bom. 😃

Treino de hoje (30/12/2021):

- Agachamento livre 4x8

- Leg press 4x8

- Panturrilha (foco em gastrocnêmio) 6x12-15

- Cadeira extensora 3x10

- Cadeira flexora 2x15

 

Não deu pra fazer o cardio, saí moído.

Tenho mandado umas 2.300 kcal nessa semana.

- Prot 1,7g/kg no mínimo;

- Gord 1g/kg;

- Carbo o que sobra.

Treino de hoje (31/12/2021):

Supino reto com halteres 3x10

Remada curvada 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Puxada frontal 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Encolhimento com barra 3x15

Tríceps corda 3x10

Acompanhando

Treino de hoje (03/01/2022):

Agachamento livre 4x8

Leg press 4x10

Mesa flexora 3x10

Banco sóleo 6x10

Sempre aumentando as cargas em relação ao treino de inferiores anterior.

Treino de hoje (04/01/2022):

- Supino reto com halter 3x10

- Remada serrote 3x10

- Supino inclinado 3x10

- Puxada frontal 3x10

- Desenvolvimento com halter 3x10

- Tríceps corda 3x10

- Rosca direta 3x10

 

Fui um pouco cansado treinar, pois havia treinado jiu-jitsu ontem à noite.

Editado 4/01/2022 às 18:34 01/4, 2022 por Bagual (veja o histórico de edições)