Comecemos do inicio, tenho atualmente 17 anos, comecei a treinar esse ano, mais especificamente no inicio de maio. Eu estava muito magro, praticamente raquítico (48 quilos e 1.75), apesar de não comer muitas basteiras na época, comia muito menos do que necessitava. Enfim, comecei a treinar em casa e em poucos meses, apesar de treinar muito mal e não ter muita noção de alimentação cheguei aos 60 quilos, a partir dai me vi estagnado e decidi entrar em uma academia, e em 4 meses eu alcancei um ótimo resultado, (76 quilos com 13 porcento de bf, e com 1.80 de altura). Impressionei uma porrada de gente com esse resultado (apesar de não estar grande), até a tiazinha que faz avaliação física, a cada avaliação era uma melhora absurda no físico. Enfim, esses dias, indo treinar perna, no caminho da academia comecei a sentir uma dor irritante no joelho, de imediato decidi só treinar panturrilha, e assim fiz, ainda cheguei em casa e coloquei gelo e fiz uma massagem na região dolorida. Poisé, a dor não passou, isso já faz uns 20 dias. Fui no médico há uma semana e ele falou que tenho um leve varo no joelho, além disso tinha que tomar anti-inflamatório por alguns dias e descansar bem, sem forçar o joelho, e eu fiz isso, cuidei bem e não treinei perna nesse meio tempo, inclusive comecei hoje a fisio, e a dor continua. To  entrando em desespero, treinar é algo essencial pra mim, e essa porra de joelho não melhora. Me esforcei tanto pra ter uma perna minimamente decente e logo meus resultados vão começar a ir embora. Minha perna já não é tão boa, inclusive minha genética de panturrilha é meio podre (37 de pantu) e aparentemente só vai piorar. Tem algo que eu possa fazer para evitar a perda muscular? Em questão é meu LCM que está inflamado, e teoricamente não é uma lesão séria, mas tá destruindo o meu mental. Desculpem ai qualquer coisa, mas tá foda passar por isso.

Não, não tem. Musculo atrofia quando nâo utilizado. Mas não se preocupe, foque em recuperar-se. Deixe o espelho para depois ok? Não é o fim do mundo. Vai passar.

Em 14/12/2021 em 00:50, Gabriel Prazeres disse:

Tem algo que eu possa fazer para evitar a perda muscular? Em questão é meu LCM que está inflamado, e teoricamente não é uma lesão séria, mas tá destruindo o meu mental. Desculpem ai qualquer coisa, mas tá foda passar por isso.

 

Treina o resto do corpo, e continua na dieta.

 

Mas espera se recuperar pq se piorar a lesão pode ser adeus aos treinos...

vc tem 17 anos e nem vive disso vc está viajando, se sua familia depende-se do seu sustento até valeria a dor de cabeça, vc tem uma vida inteira para treinar oq é alguns meses parado, cuidar do corpo é excencial mas não é o mais importante, primeiro vem a saude no caso da lesão.

Já lesionei o joelho também, fiquei um tempão sem treinar quads mas hoje taco o pau nos exercícios e aguento tranquilo.

continue treinando superior.

Zero esforço no joelho é a recomendação? Tá andando de muleta? Porque tem exercícios de perna que pega pouco joelho. Pode fazer unilateral TB se for em um só joelho. Para manter massa não precisa de tanto trabalho muscular ainda mais que vc não é tão avançado.

A outra dica é tentar um profissa pra te ajudar no treino pra evitar estás coisas 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

Em 14/12/2021 em 09:56, H.A.T. disse:

vc tem 17 anos e nem vive disso vc está viajando, se sua familia depende-se do seu sustento até valeria a dor de cabeça, vc tem uma vida inteira para treinar oq é alguns meses parado, cuidar do corpo é excencial mas não é o mais importante, primeiro vem a saude no caso da lesão.

Respeito sua opinião, realmente, não vivo disso, mas é algo essencial para eu viver bem. Foi isso que me motivou a seguir em frente na vida, eu tava praticamente raquítico em casa, depressivo e todo fudido, considerando tudo isso, se tornou essencial pra mim

Em 14/12/2021 em 10:39, Verdura disse:

Zero esforço no joelho é a recomendação? Tá andando de muleta? Porque tem exercícios de perna que pega pouco joelho. Pode fazer unilateral TB se for em um só joelho. Para manter massa não precisa de tanto trabalho muscular ainda mais que vc não é tão avançado.

A outra dica é tentar um profissa pra te ajudar no treino pra evitar estás coisas 

O ortopedista pediu pra não forçar o joelho, não especificou muito bem. Não to andando de muletas felizmente, mas fiquei mancando muito por vários dias, vou conversar com o médico sobre essa possibilidade de fazer algo pra evitar a atrofia.

Em 14/12/2021 em 06:53, Zanne disse:

 

Treina o resto do corpo, e continua na dieta.

 

Mas espera se recuperar pq se piorar a lesão pode ser adeus aos treinos...

Poisé, não quero tornar isso algo crônico, melhor recuperar direito que tentar treinar e ferrar mais ainda a situação. Valeu ai pela recomendação  tmjj.

Cara, mesmo que você não tenha muito tempo de treino, você precisa focar na tua melhora. O que eu recomendaria é que procurasse o médico, questionasse quais limitações no momento você tem, quais movimentos evitar, se vai precisar de uma fisioterapia, etc. Sei que é uma merda ver a nossa evolução indo por água abaixo, porém é melhor do que continuar algo, piorar uma lesão e ter algo bem mais sério que possa repercutir severamente na tua vida.

 

É uma merda ver o shape piorando e tal, sei como é. Porém, há, mesmo que minimamente, uma memória muscular. Quando você estiver 100%, o jogo vai ser outro.

 

Melhoras aí.

Gabriel, você precisa fortalecer seu psicológico da mesma maneira que fez com seu corpo… Você é jovem e tem potencial de recuperação. Você exigiu demais do seu corpo e vai ficar uma lição importante sobre os seus treinos futuros… 

Fique tranquilo!