queria saber se o treino e dieta esta bom

Dúvida

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Postado 12/10/2021 às 19:41 10/12, 2021

Fala gurizada, quero perguntar pra vcs se ta bom esse treino e dieta atual:
Peito Tríceps & ombro
3x supino inc
3x supino reto
3x cross over
3x peck deck
8x Tríceps corda
4x elevação lateral
4x desenvolvimento
Treino 2
Costa bíceps e antebraço
4x Pulldown
4x Serrote
4x Remada baixa
4x pulley
repete esses 2
treino abs
4x crunch
5x oblíquo em pé
7x infra
6x trapézio barra
3000kcal dia 140 gramas de proteína
70g de gordura
resto de carbo
1.84 70kg
segue a foto do shape:

https://ibb.co/pLr5yBM

faço cardio todos dias também

o treino e a dieta ta bom?

Postado 12/10/2021 às 19:52 10/12, 2021

E pernas?

Velho, natural e fraco.

Diário de treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

Postado 12/10/2021 às 20:16 10/12, 2021

Autor

4x leg

4x stiff

4x passada

4x extensora

4x flexora

4x adutora

4x abdutora

10x panturrilha

faço tudo num dia e saio morto

Postado 12/10/2021 às 20:27 10/12, 2021

Velho, natural e fraco.

Diário de treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

Postado 13/10/2021 às 02:58 10/13, 2021

Ta veiudo em pai 👀

The Creator reagiu a isso
1

Postado 13/10/2021 às 12:45 10/13, 2021

para sua altura e peso está um pouco volumoso e até meio estranho o treino sem organização, faltou bíceps, vc faz mais series para abdomen do que pra peito, enche de adutora e abdutora e nenhum tipo de agachamento,

Instagram: IRLAMPERSONAL seguem lá meus amigos

Postado 13/10/2021 às 15:01 10/13, 2021

Em 12/10/2021 em 16:41, The Creator disse:

Fala gurizada, quero perguntar pra vcs se ta bom esse treino e dieta atual:
Peito Tríceps & ombro
3x supino inc
3x supino reto
3x cross over
3x peck deck
8x Tríceps corda
4x elevação lateral
4x desenvolvimento
Treino 2
Costa bíceps e antebraço
4x Pulldown
4x Serrote
4x Remada baixa
4x pulley
repete esses 2
treino abs
4x crunch
5x oblíquo em pé
7x infra
6x trapézio barra
3000kcal dia 140 gramas de proteína
70g de gordura
resto de carbo
1.84 70kg
segue a foto do shape:

https://ibb.co/pLr5yBM

faço cardio todos dias também

o treino e a dieta ta bom?

cara, escolhe 3-4 exercícios e taca pau neles. Não tem necessidade de fazer 10 variações...a menos q vc seja um atleta profissional corrigindo detalhes.