Avaliação e dicas sobre o shape

[Lacerda_jb]

Bom dia!

 

Sou novo no fórum, e tenho uns 4 anos de treino natural, e sempre sem fazer dieta, porém, iniciei faz um mês e meio acompanhamento com nutricionista, e pretendo baixar meu bf pra casa dos 10% no mínimo.

Altura 1,73

Peso 90 kg em jejum ( baixei 5 no período de dieta)

Treino abcde, segunda perna, terça peito, quarta costas, quinta ombro, sexta bíceps e tríceps. 

Fazendo cardio de no máximo 20 min, esteira de força, ou caminhada com inclinação e, natação comecei 3x semana, mas vou diminuir pra 2x

6 refeições diárias, suplementando com creatina, whey e uma cápsula de cafeína de 200mg pré treino 

 

https://ibb.co/3FJy4rT
https://ibb.co/6FnZhn6
https://ibb.co/xF8ksqg

[4l3m40]

Em 09/09/2021 em 10:09, Lacerda_jb disse:

Bom dia!

 

Sou novo no fórum, e tenho uns 4 anos de treino natural, e sempre sem fazer dieta, porém, iniciei faz um mês e meio acompanhamento com nutricionista, e pretendo baixar meu bf pra casa dos 10% no mínimo.

Altura 1,73

Peso 90 kg em jejum ( baixei 5 no período de dieta)

Treino abcde, segunda perna, terça peito, quarta costas, quinta ombro, sexta bíceps e tríceps. 

Fazendo cardio de no máximo 20 min, esteira de força, ou caminhada com inclinação e, natação comecei 3x semana, mas vou diminuir pra 2x

6 refeições diárias, suplementando com creatina, whey e uma cápsula de cafeína de 200mg pré treino 

 

https://ibb.co/3FJy4rT
https://ibb.co/6FnZhn6
https://ibb.co/xF8ksqg

Fala mano shape tem volume e nota-se logo que tem massa magra ai, mas o BF ta alto.

Eu iria com tudo no cutting, sem desanimar ir regulando as Kcal toda semana para ser algo não muito agressivo e preservar o máximo de massa magra possível.

 

E cara demora fazer um cutting quando se esta com bf alto, mas não pode é desanimar, a hora que os cortes começarem a sair cabulosos vai vale a pena o "sofrimento".

 

[Lacerda_jb]

Show mano, nesse mês que baixei  5 kg acabei perdendo massa magra, a dieta tava girando em 2300 calorias, ai foi aumentado mais umas 600, pra ver se não catabolizo tanto.

[Vitor_TW]

Trabalhar o trapézio e baixar bf.

[Duarte Leal]

Teu quadriceps é muito bom. Continua💪💪

[Lacerda_jb]

Boa, trapézio realmente não tava trabalhando, mas vou encaixar no treino de ombro.

[Visitante]

Seria bom fazer 40~60min de cardio tsd.

[Lacerda_jb]

Fica ruim pra mim a questão do tempo! Mas é uma questão que seria bom ter mais tempo de cardio!

[Kaku]

Para de treinar perna, tom platz. Da apenas uns estimulos e foca panturrilha.

Shpae daora, parabens

[Visitante]

Em 09/09/2021 em 07:37, Lacerda_jb disse:

Fica ruim pra mim a questão do tempo! Mas é uma questão que seria bom ter mais tempo de cardio!

Então faça só os 20 minutos que você tem, porém faça hitt ao invés de caminhar, o segredo é correr na maior intensidade possível. Eu particularmente nunca tiro esses hiits dos treinos, os benefícios são muitos.

[ThePunisher]

Pelas fotos investir em um bom cutting, até chegar perto dos 10 ou 12%, neste momento esta bem alto

[Lacerda_jb]

Vou variar hit, com a esteira de força

[Visitante]

Em 09/09/2021 em 07:51, Lacerda_jb disse:

Vou variar hit, com a esteira de força

O que seria esteira de força e quais os motivos para fazê-la?

[Lacerda_jb]

Em 09/09/2021 em 08:03, Bruuninho disse:

O que seria esteira de força e quais os motivos para fazê-la?

Seria a esteira de tração curva, é com carga a caminhada, tem um bom gasto energético!

[Lacerda_jb]

Em 09/09/2021 em 07:45, ThePunisher disse:

Pelas fotos investir em um bom cutting, até chegar perto dos 10 ou 12%, neste momento esta bem alto

Iniciei o cutting, bf tava mais alto ainda, mas creio q nessa pegada vai mais uns 4 meses pra chegar perto dos 10%

[Visitante]

Em 09/09/2021 em 08:07, Lacerda_jb disse:

Seria a esteira de tração curva, é com carga a caminhada, tem um bom gasto energético!

Particularmente eu não gosto dessa esteira, vejo ela como uma esteira gourmetizada que só serve para dizer que faz isso ou aquilo mas na verdade não muda nada da boa e velha esteira convencional.

Qual o motivo de  adicionar "carga"? não faz sentido se o objetivo for queimar calorias e ganhar condicionamento.

[4l3m40]

Em 09/09/2021 em 11:37, Lacerda_jb disse:

Fica ruim pra mim a questão do tempo! Mas é uma questão que seria bom ter mais tempo de cardio!

Mano tenho o mesmo problema, falta de tempo para fazer cardio. Como resolvi 20 mim pós treino e acordo 40 mim mais cedo todos os dias e faço 30 mim em jejum.
 

Sempre se consegue dar um jeito

[Lacerda_jb]

Bom, eu sou bem leigo na questão do cardio, segundo as instruções lá da academia, eu teria um bom gasto calórico nesse treino, uma simulação de subida, utilizando força pra aumentar a velocidade, mas vou procurar saber mais sobre esse estímulo, pra ver se não tô perdendo meu tempo. 

Em 09/09/2021 em 08:18, Bruuninho disse:

Particularmente eu não gosto dessa esteira, vejo ela como uma esteira gourmetizada que só serve para dizer que faz isso ou aquilo mas na verdade não muda nada da boa e velha esteira convencional.

Qual o motivo de  adicionar "carga"? não faz sentido se o objetivo for queimar calorias e ganhar condicionamento.

 

[Lacerda_jb]

Em 09/09/2021 em 08:22, 4l3m40 disse:

Mano tenho o mesmo problema, falta de tempo para fazer cardio. Como resolvi 20 mim pós treino e acordo 40 mim mais cedo todos os dias e faço 30 mim em jejum.
 

Sempre se consegue dar um jeito

Poise mano, meu problema que sou vigilante e cubro férias dos colegas, meus horários não são fixos

[Lacerda_jb]

https://ibb.co/dbtSxwW

https://ibb.co/NYgzY9

 

Medidas das minhas avaliações!

 

[FOliveira]

Shape bacana, como a galera deu a letra, ao meu ver precisa focar ombro e trapézio, bem como focar peitoral. Perna só manter e focar na dieta.

 

Ademais, mandar o hit no meio do treino(em cada série, ao final, faz 1 min. de esteira velo. max) (já que não tem tempo de fazer esteira). Sucesso ai.

[Lacerda_jb]

Fotos de hj, mudando a estratégia dos cardios, partindo pro hit em 20 min, fiz 13 tiros de 30/30 na esteira na velocidade máxima, e notei que estou com bastante resistência, intaum essa semana que vem vou tentar 50/30 ou até um minuto com 30 segundos de pausa, balança depois do ajuste de aumento de calorias q a nutri fez, não vem baixando mais, me mantenho em 90 kg variando até 92 dependendo a fase do dia.

Alem das musculaturas apontadas antes aqui no tópico(ombro, peito e trapézio), no meu ponto de vista tenho mais algumas deficiências como costas, antebraços, e posterior de coxa, mas vamos seguir na luta de baixar o BF, essa gordura q vem me acompanhando já tem um bom tempo! 

[Visitante Gabriel062]

Em 11/09/2021 em 16:52, Lacerda_jb disse:

Fotos de hj, mudando a estratégia dos cardios, partindo pro hit em 20 min, fiz 13 tiros de 30/30 na esteira na velocidade máxima, e notei que estou com bastante resistência, intaum essa semana que vem vou tentar 50/30 ou até um minuto com 30 segundos de pausa, balança depois do ajuste de aumento de calorias q a nutri fez, não vem baixando mais, me mantenho em 90 kg variando até 92 dependendo a fase do dia.

Alem das musculaturas apontadas antes aqui no tópico(ombro, peito e trapézio), no meu ponto de vista tenho mais algumas deficiências como costas, antebraços, e posterior de coxa, mas vamos seguir na luta de baixar o BF, essa gordura q vem me acompanhando já tem um bom tempo! 

Vai ficar top dms o shape seco irmao, tem massa magra pra carai ai

[Lacerda_jb]

Em 11/09/2021 em 17:18, Gabriel062 disse:

Vai ficar top dms o shape seco irmao, tem massa magra pra carai ai

Valeu mano, vou me puxar pra isso, mesmo com as falhas estruturais dá pra trazer um físico bacana quando secar! 

[Lacerda_jb]

 Atualizando, seguindo os treinos cardio e dieta, ontem ainda comi um churrasco pra ajudar, mas tô conseguindo seguir bem a dieta, uns três meses da pra ficar riscado acho eu! 

 

 

 

https://i.postimg.cc/PJ0KQ78d/IMG-20210919-072915.jpg

[Visitante Gabriel062]

Em 19/09/2021 em 07:55, Lacerda_jb disse:

 Atualizando, seguindo os treinos cardio e dieta, ontem ainda comi um churrasco pra ajudar, mas tô conseguindo seguir bem a dieta, uns três meses da pra ficar riscado acho eu! 

 

 

 

https://i.postimg.cc/PJ0KQ78d/IMG-20210919-072915.jpg

Tá secando bem mano, na próxima só bota a pistola pro lado q fica outro shape

[Lacerda_jb]

Atualizando...

 

[Gouveia Fitnessh]

Em 19/09/2021 em 09:02, Gabriel062 disse:

Tá secando bem mano, na próxima só bota a pistola pro lado q fica outro shape

Renan não seguiu sua dica

"É outro físico"

[Lacerda_jb]

Haha não intendi a zoação mas tá de boas 

[Gouveia Fitnessh]

Em 22/09/2021 em 11:32, Lacerda_jb disse:

Haha não intendi a zoação mas tá de boas 

Shape tá muito bom mano

Editado Setembro 22, 2021 às 14:36 por Gouveia Fitnessh