Tem problema ela ser um pouco alta junto cm carbo alto?

Tipo umas 1.5g/kg de gordura?

Depende um pouco do metabolismo individual, mas no grosso modo, não.

Depende.

 

   1. Há questões envolvendo o estágio em que o praticante de musculação se encontra: manutenção, cutt ou bulk. Por exemplo, encontrando-se em cutt, começa a ser controverso o consumo calórico total diário: se a proteína precisa ser fixada igual ou superior a 1,6 g/kg, os carboidratos precisam ser mantidos ajustados com relação ao gasto energético diário e ainda o deficit necessite ser atendido, pode aparecer algum desencontro de proporções.

 

   2. Gorduras, gorduras, ..., é complicado categorizá-las de forma única. Para uma dieta padrão (com carboidratos acima de 45%), há estudos epidemiológicos que associam o efeito aterogênico de gorduras saturadas serem mantidas acima de 30% do total das gorduras consumidas. Logo, não se trata somente de fixar as gorduras em um dado valor, ou seja, depende da distribuição das gorduras em: poliinsaturadas, saturadas, monossaturadas e transaturadas. É interessante, portanto, utilizar-se mais gorduras poliinsaturadas do que saturadas e, a proporção recomendada entre elas, segundo uma revisão que foi feita foi de poli:sat entre 1.25 a 2.4[1]. Essas coisas servem, repito, pra dietas padrão.

 

[1] 10.1146/annurev-nutr-071714-034449

 

 

Editado 5/09/2021 às 22:27 09/5, 2021 por Vecchio (veja o histórico de edições)

Gordura 1.5 é o máximo que um individuo deve mandar, isso numa condição com um percentual baixo.

se tu fizer cutting não seria melhor estratégia, e se bulking 1.5 por kg esta até aceitável para não precisar fica se entupindo de "carbo" me refiro ao volume de comida.

e se tu tiver uma pré disposição a ter cálculos biliares 0.4 por kg.

Em 05/09/2021 em 19:56, Hndrx disse:

Gordura 1.5 é o máximo que um individuo deve mandar, isso numa condição com um percentual baixo.

se tu fizer cutting não seria melhor estratégia, e se bulking 1.5 por kg esta até aceitável para não precisar fica se entupindo de "carbo" me refiro ao volume de comida.

 

Bobagem, consumo mais do que isso há vários anos.

Em 05/09/2021 em 19:08, Gabriel062 disse:

Tem problema ela ser um pouco alta junto cm carbo alto?

Tipo umas 1.5g/kg de gordura?

 

Confere no meu diário. Consumo 2g/kg em média.

Em 05/09/2021 em 20:21, Alex_83 disse:

 

Bobagem, consumo mais do que isso há vários anos.

eu fazia isso exatamente isso, até que uma hora, eu comecei a ter uma cólica biliar, por causa de resíduo de gordura boa, ai tive q arranca, oq causou foi o excesso. consumia 2g por kg.

Editado 6/09/2021 às 18:39 09/6, 2021 por Hndrx (veja o histórico de edições)

A maioria das fontes que li sugere que a gordura varie de 0,8-1,5g/kg máximo por kg, assim como o Hndrx comentou. 

Dentro dessa faixa, fica a seu critério trabalhar com a quantidade que quiser.

Há uns 4-5 anos fiz uma dieta mais alta em gordura (consumia entre 175-200g/dia - tá relatado aqui no diário, lá por 2014-2015) e naum gostei do resultado, nem estético nem digestivo e muito menos performance.

Em 05/09/2021 em 20:22, Alex_83 disse:

 

Confere no meu diário. Consumo 2g/kg em média.

A minha tá entre 0.8 a 1g/kg, mas vou aumentar pra 1.5 ta foda comer mt carbo

Em 05/09/2021 em 21:01, SaBiih disse:

A maioria das fontes que li sugere que a gordura varie de 0,8-1,5g/kg máximo por kg, assim como o Hndrx comentou. 

Dentro dessa faixa, fica a seu critério trabalhar com a quantidade que quiser.

Há uns 4-5 anos fiz uma dieta mais alta em gordura (consumia entre 175-200g/dia - tá relatado aqui no diário, lá por 2014-2015) e naum gostei do resultado, nem estético nem digestivo e muito menos performance.

Em questões estéticas tu percebeu oq de ruim?

Em 05/09/2021 em 21:58, Gabriel062 disse:

Em questões estéticas tu percebeu oq de ruim?

 

A galera levantando a questão do cálculo biliar e o cara preocupado com estética!

😂😂😂

Em 05/09/2021 em 21:58, Gabriel062 disse:

Em questões estéticas tu percebeu oq de ruim?

Piora no shape.

Recomendo a leitura.

https://renaissanceperiodization.com/case-high-carb-massing/

Em 06/09/2021 em 09:51, Alex_83 disse:

 

A galera levantando a questão do cálculo biliar e o cara preocupado com estética!

😂😂😂

Viva a estética