Sou um Ecto, tenho 1.85 de altura, peso 71 kg e entrei para a academia recentemente, faz uma semana. Quais dicas vocês poderiam me dar para acelerar um pouco os ganhos de massa? 

Comer além do teu gasto calórico diário.

Treinar bem.

Nada acelerado é recomendado.

Vai na boa no treino sem abusar das cargas, aprenda a tecnica antes.

Quer crescer? Tem que comer, vai aprender que é a pior parte disos tudo, comer sem vontade. Nao coma muito de cara, estude ou pague nutricionista para que planeje corretamente a dieta, ela tem que ser gradativa para que cresça com qualidade

Quantas refeições devo fazer mais ou menos por dia? 

Em 24/08/2021 em 09:48, Gresthetics disse:

Quantas refeições devo fazer mais ou menos por dia? 

 

Quantas se encaixarem na tua rotina.

É que nem eu, sua dieta vai ser na base do ajuste a cada 15 dias.

200kcal acima, algo entre 1,8 e 2,2g de PTN, 20% a 25% de gordura e o resto de CHO.

Carbo complexo pré-treino, carbo simples com algo de alta taxa glicêmica no pós-treino.

Boa sorte montando sua dieta.

Em 24/08/2021 em 09:40, Gresthetics disse:

Sou um Ecto, tenho 1.85 de altura, peso 71 kg e entrei para a academia recentemente, faz uma semana. Quais dicas vocês poderiam me dar para acelerar um pouco os ganhos de massa? 

Começa calculando teus gastos por aqui

 https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Em 24/08/2021 em 09:40, Gresthetics disse:

Sou um Ecto, tenho 1.85 de altura, peso 71 kg e entrei para a academia recentemente, faz uma semana. Quais dicas vocês poderiam me dar para acelerar um pouco os ganhos de massa? 

Coma bem

Treine bem

Descanse bem
Foque nos seus objetivos

Estuda (livros, sites, fóruns) para tentar não depender de ninguém ao máximo

Constância

Disciplina

Foco

comer, treinar, dormir.

refeicoes limpas

 Não existe dieta e treino específico pra “ectomorfo”.