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Galera preciso de um cutt ou bulk


Gu2789

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Postado

21% de bf? Com certeza cutting mano, bf alto.

 

Só estranhei sua relação peso e altura. 70kg com 1,70cm n é mt peso para a altura.

 

Vc nunca fez musculação?

Postado (editado)
3 minutos atrás, frxavier disse:

21% de bf? Com certeza cutting mano, bf alto.

 

Só estranhei sua relação peso e altura. 70kg com 1,70cm n é mt peso para a altura.

 

Vc nunca fez musculação?

Faço tem 5 meses mano, ent sobre peso e altura eu tenho medo de baixar mt o peso ficar com barriga q eu ja estou inclusive e ficar raquítico 

Editado por Gu2789
Postado (editado)
30 minutos atrás, Gu2789 disse:

Faço tem 5 meses mano, ent sobre peso e altura eu tenho medo de baixar mt o peso ficar com barriga q eu ja estou inclusive e ficar raquítico 

O que vc define como raquítico ?

Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande,  peito grande, mas no entanto flácido

Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduza os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Editado por Saga Dourado
Postado (editado)
2 minutos atrás, Saga Dourado disse:

O que vc define como raquítico ?

Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande,  peito grande, mas no entanto flácido

Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduzo os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Editado por Gu2789
Postado

Meu post bugou ignora esse de cima. Entao vou fazer um cutt msm ja entendo o basico para montar uma dieta ent n tem problemas em relaçao a isso. So queria saber se 64 a 60 kgs seria um peso bom pra baixar o bf, considerando perda de gordura na maioria

Postado
10 horas atrás, Gu2789 disse:

Meu post bugou ignora esse de cima. Entao vou fazer um cutt msm ja entendo o basico para montar uma dieta ent n tem problemas em relaçao a isso. So queria saber se 64 a 60 kgs seria um peso bom pra baixar o bf, considerando perda de gordura na maioria

Peso varia muito de pessoa para pessoa, não tem como estipular um valor X. O melhor parâmetro sempre será o espelho.

 

8 horas atrás, Gu2789 disse:

Para recomposição corporal eu preciso ficar em um deficit de 100 a 200 kcal né? No meu caso eu 2200 a 2100?

Se tem déficit é cutting e n manutenção. Manutenção é literalmente consumir as calorias suficientes para manter o mesmo. No entanto, muitas pessoas aqui do fórum acreditam que para os iniciantes é possível ganhar massa muscular e perder gordura através dessa estratégia. 

 

Sua TMB na imagem está em 1800kcal, acredito q estipular 2200kcal seja um valor adequado. Joga 1g/kg (seu peso) de gordura, 2g/kg (seu peso) de proteínas e o resto (pra fechar as 220kcal) em carboidratos. 

Postado

Começa com recomposição e vai acompanhando os resultados, se for necessário você baixa mais as kcals depois de um tempo (provavelmente será necessário em algum momento). Mas 20% não dá pra fazer bulk, isso é certo.

Postado

Avaliação esquisita essa hein.

73 de cintura, tá leve, basal de quase 1900 (bem alto para alguém tão leve) e tanto BF assim... Eu sempre acho que o pessoal subestima muito o BF sempre jogando para baixo, mas no seu caso acho que superestimaram.

Postado
3 horas atrás, Verdura disse:

Avaliação esquisita essa hein.

73 de cintura, tá leve, basal de quase 1900 (bem alto para alguém tão leve) e tanto BF assim... Eu sempre acho que o pessoal subestima muito o BF sempre jogando para baixo, mas no seu caso acho que superestimaram.

Mas olha as dobras, estão grandes mesmo

Postado

Entao eu tenho bastante gordura visivel na coxa, abdomen e nos flancos ou culotes sla ja no peito ele e muito mais seco bem mais. Todo mundo fala q essa “gordura” é pele flácida pq eu ja fui obeso(uns 90kgs), mas eu creio q seja gordura mesmo. Ainda mais com esse resultado 

Postado (editado)

Bom dia amigão!

Vou te dizer o que esta adiantando para mim.. 

 

Comecei a dieta com 2g/kg de proteina, 2g/kg de carbo e 1g/kg de gordura, fiquei assim por 2 meses e depois fui reduzindo 0,25g/kg de carbo por semana até chegar em 1g/kg de carbo... 

Perdi +- 5% de bf nesse meio tempo!

Se você for seguir essa sugestão, eu mudaria apenas 1 coisa, reduza menos de 0,25g/carbo por semana, eu recomendaria 0,15g/kg por semana, assim você consegue fazer o cutting por mais tempo antes de precisar reajustar suas calorias e interromper o cutting pelo fato de sua dieta estar muito restrita em quantidade de alimentos...


Treine forte também e não falte o treino, o dia que você não treinar são 300~400kcal que seu corpo esta acostumado a usar que serão guardadas no seu corpo, muito provavelmente como gordura.
 

Outro fator muito importante a se levar em conta é de optar por alimentos limpos e não industrializados.

E por ultimo, faça cardio e comece progressivamente! Não comece com 1h todos os dias, comece com alguns minutos dia sim e dia não e aumente essa quantia de semana em semana.

Para mim isso deu certo, espero que para você também!

 

 

Editado por Balestrin 4e20

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