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Editado 24/06/2021 às 09:05 06/24, 2021 por Gu2789 (veja o histórico de edições)

21% de bf? Com certeza cutting mano, bf alto.

 

Só estranhei sua relação peso e altura. 70kg com 1,70cm n é mt peso para a altura.

 

Vc nunca fez musculação?

3 minutos atrás, frxavier disse:

21% de bf? Com certeza cutting mano, bf alto.

 

Só estranhei sua relação peso e altura. 70kg com 1,70cm n é mt peso para a altura.

 

Vc nunca fez musculação?

Faço tem 5 meses mano, ent sobre peso e altura eu tenho medo de baixar mt o peso ficar com barriga q eu ja estou inclusive e ficar raquítico 

Editado 19/06/2021 às 22:40 06/19, 2021 por Gu2789 (veja o histórico de edições)

Manutenção, comida limpa e muito cardio.

30 minutos atrás, Gu2789 disse:

Faço tem 5 meses mano, ent sobre peso e altura eu tenho medo de baixar mt o peso ficar com barriga q eu ja estou inclusive e ficar raquítico 

O que vc define como raquítico ?

Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande,  peito grande, mas no entanto flácido

Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduza os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Editado 19/06/2021 às 23:09 06/19, 2021 por Saga Dourado (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Saga Dourado disse:

O que vc define como raquítico ?

Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande,  peito grande, mas no entanto flácido

Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduzo os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Editado 19/06/2021 às 23:11 06/19, 2021 por Gu2789 (veja o histórico de edições)

Meu post bugou ignora esse de cima. Entao vou fazer um cutt msm ja entendo o basico para montar uma dieta ent n tem problemas em relaçao a isso. So queria saber se 64 a 60 kgs seria um peso bom pra baixar o bf, considerando perda de gordura na maioria

1-  Posta foto do shape 

2- 20% com 1,70 e 70kg, segue perto da manutenção, busca um recomp

 

 

Para recomposição corporal eu preciso ficar em um deficit de 100 a 200 kcal né? No meu caso eu 2200 a 2100?

10 horas atrás, Gu2789 disse:

Meu post bugou ignora esse de cima. Entao vou fazer um cutt msm ja entendo o basico para montar uma dieta ent n tem problemas em relaçao a isso. So queria saber se 64 a 60 kgs seria um peso bom pra baixar o bf, considerando perda de gordura na maioria

Peso varia muito de pessoa para pessoa, não tem como estipular um valor X. O melhor parâmetro sempre será o espelho.

 

8 horas atrás, Gu2789 disse:

Para recomposição corporal eu preciso ficar em um deficit de 100 a 200 kcal né? No meu caso eu 2200 a 2100?

Se tem déficit é cutting e n manutenção. Manutenção é literalmente consumir as calorias suficientes para manter o mesmo. No entanto, muitas pessoas aqui do fórum acreditam que para os iniciantes é possível ganhar massa muscular e perder gordura através dessa estratégia. 

 

Sua TMB na imagem está em 1800kcal, acredito q estipular 2200kcal seja um valor adequado. Joga 1g/kg (seu peso) de gordura, 2g/kg (seu peso) de proteínas e o resto (pra fechar as 220kcal) em carboidratos. 

Mas qual estrategia vc acha mais adequada? O cut ou recomposição? @frxavier

Começa com recomposição e vai acompanhando os resultados, se for necessário você baixa mais as kcals depois de um tempo (provavelmente será necessário em algum momento). Mas 20% não dá pra fazer bulk, isso é certo.

Avaliação esquisita essa hein.

73 de cintura, tá leve, basal de quase 1900 (bem alto para alguém tão leve) e tanto BF assim... Eu sempre acho que o pessoal subestima muito o BF sempre jogando para baixo, mas no seu caso acho que superestimaram.

3 horas atrás, Verdura disse:

Avaliação esquisita essa hein.

73 de cintura, tá leve, basal de quase 1900 (bem alto para alguém tão leve) e tanto BF assim... Eu sempre acho que o pessoal subestima muito o BF sempre jogando para baixo, mas no seu caso acho que superestimaram.

Mas olha as dobras, estão grandes mesmo

Entao eu tenho bastante gordura visivel na coxa, abdomen e nos flancos ou culotes sla ja no peito ele e muito mais seco bem mais. Todo mundo fala q essa “gordura” é pele flácida pq eu ja fui obeso(uns 90kgs), mas eu creio q seja gordura mesmo. Ainda mais com esse resultado 

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Editado 24/06/2021 às 09:05 06/24, 2021 por Gu2789 (veja o histórico de edições)

Pela foto acredito que esteja com 20% de Bf mesmo!

Bom dia amigão!

Vou te dizer o que esta adiantando para mim.. 

 

Comecei a dieta com 2g/kg de proteina, 2g/kg de carbo e 1g/kg de gordura, fiquei assim por 2 meses e depois fui reduzindo 0,25g/kg de carbo por semana até chegar em 1g/kg de carbo... 

Perdi +- 5% de bf nesse meio tempo!

Se você for seguir essa sugestão, eu mudaria apenas 1 coisa, reduza menos de 0,25g/carbo por semana, eu recomendaria 0,15g/kg por semana, assim você consegue fazer o cutting por mais tempo antes de precisar reajustar suas calorias e interromper o cutting pelo fato de sua dieta estar muito restrita em quantidade de alimentos...

Treine forte também e não falte o treino, o dia que você não treinar são 300~400kcal que seu corpo esta acostumado a usar que serão guardadas no seu corpo, muito provavelmente como gordura.
 

Outro fator muito importante a se levar em conta é de optar por alimentos limpos e não industrializados.

E por ultimo, faça cardio e comece progressivamente! Não comece com 1h todos os dias, comece com alguns minutos dia sim e dia não e aumente essa quantia de semana em semana.

Para mim isso deu certo, espero que para você também!

 

 

Editado 21/06/2021 às 13:50 06/21, 2021 por Balestrin 4e20 (veja o histórico de edições)