Diario Do Darlancs

[darlancs]

Achei massa esse cantinho do diário é uma coisa que falei na minha dieta o ano passado!!!https://www.hipertrof...44&#entry280544bem vou começar meu diário contando minha história (que tb está no tópico acima!) Em setembro do ano passado estava pesando 103 kg, (sim 103 kg, tenho 29 anos e 1,81 de altura) enfim sedentarismo total, muito videogame, já sou casado, tenho 2 filhos e esposa... Um verdadeiro Provolone todo amarrado, mas bem mais molenga...

Comecei a me sentir desconfortável com essa situação, confesso que senti minha performance para fazer qualquer esforço fisico absurdamente afetada, qualquer esforcinho a mais me davam náuseas, vontade de vomitar ...)

Inconformado com essa situação, resolvi entrar numa boa academia aqui do bairro (mais precisamente no dia 22 de setembro), peguei um instrutor muito bacana que me passou segurança fizemos a avaliação e a fichinha, me explicou como funciona e bora malhar! Peguei super leve mas mesmo assim me estourei inteiro nas 2 primeiras semanas, mesmo fazendo aquecimento (30 min de esteira) e alongamento correto!!! (mas não deixe-me desanimar)

Treino iniciava (e inicia-se até hoje) as 6:30 da manhã com meia hora de esteira (diminui a esteira para 15min e alterno com spinning bem pesado), depois musculação e encerrava-se com meia hora de bicicleta (hoje não mais por falta de tempo), alongamento completo antes e depois dos exercícios!

Fiz a academia até dia 23 de dezembro indo uma média de 3x por semana (cheguei a maravilhosos 98kg, já me sentia um modelo!!!) e me sentindo com mais vigor, um pouco menos flácido e um pouco mais forte! ("pero no mucho")

Voltei para academia somente em março, pois fui viajar e tem muitos feriados nessa epoca, fora a grana curta (IPVA impostos e etc e pretendo A claro claro, não comentei mas minha querida esposa me acompanha tb na academia! Ta pegando super firme e está super empolgada tb! Pena ela não ter muito tempo, mas eu imprimo direto os artigos que tem no forum (principalmente o da area feminina) e levo para ela ler na condução, esta aprendendo muito!

Na primeira vez (de setembro a dezembro) Enquanto fazia academia não seguia uma boa dieta (minha vida estava uma loucura!), somente comia menos porcarias e mais saladas! Não entendia nada disso de "dieta" e como havia dado um tempo de 2 meses na academia, eu não poderia voltar a ganhar peso, então resolvi pesquisar em foruns e descobri que aqui no hipertrofia tem a MARAVILHOSA SEÇÂO NUTRIÇÃO, li muita matéria tecnica na internet tb e resolvi montar a minha dieta, tentei cortar GORDURA, CARBOS e CALORIAS ao máximo, sem ficar subnutrido ou ainda anêmico, tentei colocar + Proteina e Fibras... (mas fibra é muito dificil) E manter o minimo de carboidrato para manter a parte energética funcionando tudo direitinho!!!Alias não devia se chamar DIETA e sim REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, pois dieta ao menos na cabeça das pessoas é algo que tem começo, meio e fim! Qdo as pessoas que não me vêem a bastante tempo falam, nossa como vc emagreceu, esta bem hein!? E perguntam: - O quer vc esta tomando? Já faço aquela cara de bunda (pois não estou tomando remédios) e respondo: - É só dieta e exercícios... Ai explico como é a MINHA DIETA e as pessoa sempre perguntam: Qdo acaba a sua dieta? Ai respondo: Nunca, vou comer sempre dessa forma agora, é uma reeducação alimentar, dieta é só o que comemos, e não quer dizer "regime"... as pessoas me chamam de louco depois...

Enfim, começamos a dieta hipocalorica que vc pode ver no link sitado citado no inicio desse post:Estava perdendo em média de 500 a 1000gr por semana desde que iniciei com vigor essa dieta, e o melhor NÂO PASSAVA E NÂO PASSO FOME, alias nunca me senti TÂO SATISFEITO O DIA TODO No tempo OFF da academia, para auxiliar na perca de Peso comprei uma bicicleta nova para minha esposa e revisei a minha e começamos a fazer ciclismo (que sempre andei qdo mais jovem e sempre adorei)

A modalidade é cicloturismo e trilhas leves (era né pois já nos enfiamos em cada "biboca" já até comprei 2 bikes bem mais apropriadas, são Moutain Bikes, para Cross Country e MarathonSegue umas fotinhos

Abaixo, depois de subirmos o pico do jaragua pedalando (eu estou batendo a foto, esposa de preto + 2 amigos)

Agora No meio de uma trilha!!! (sou o do capacete torto...rs de camisa azul esposa branco)

Isso sim que é Visual!!!

Enfim esse paraíso acima fica na região da melhoramentos, entramos por Perus e pedalamos até Caieiras (pelo meio do mato) e dá para esticar até Cajamar, o rolê com a esticada até Cajamar da 37km de muita terra, mato, cascalho, e morro, muito morro mesmo!!!

Bem agora que vocês já conhecem um pouco sobre mim... do que gosto vamos a uma ótima noticia!!!

************************************************************

O verdadeiro motivo de eu ter aberto esse diário são as minhas:

BOAS NOTICIAS!!!

Fui para academia hoje cedo, como faço ABC 1x, e vou 4x na semana, hoje dei aquele trato na panturrilha e nos ABD e mandei uns aeróbicos...

Mas logo que cheguei o instrutor me chamou e disse, cara, vamos tirar umas medidas, faz tempo já!

Vamos lá:

09/2009 - 04/2010

PESO 103kg - 90,6kg

Biceps relaxado 35cm - 35cm

Coxas 63cm - 66cm

Panturrilha 37cm - 39cm

Peito... nao lembro exatamente mas aumentou uns 2 ou 3 cm

Ombros... Mantiveram-se

Barriga... Diminui 10cm

Cintura... diminui Xiii esse não lembro mesmo, só sei que diminuiu!!!

Poxa gente, vc´s não tem idéia da minha alegria em saber que perdi mais de 10kg e consegui manter as medidas importantes e ganhei até um pouco de perna e panturrilha!!!

Acho que estou no caminho certo, fiquei até com um "gás" maior agora, é muito bacana eu ver meu braço com "formato de braço" ver minhas mãos e elas não parecerem inchadas, é muito bom vc sair no final de semana fazer um pedal e sentir que esta rendendo, não passo mais mal, me sinto mais disposto para tudo... só está complicado as calças, só no cinto mesmo para elas não caírem , fico parecendo que estou usando um saco!

Sobre minha alimentação atual, mudou pouca coisa com relação a dieta do inicio, aumentei mais carnes variadas e tenho debulhados frutas e tomado muito leite desnatado, e comendo um pocuo mais de bananas e ovos em média 2 por dia!

Pós treino não tenho como comer sólidos, eu faço um shake de Whey + Malto no leite desnatado e mando bala (só de leve)! (Sou adepto a "minha suplementação é minha comida!")

Mal espero a hora de emagrecer perto dos 85kg e fazer um bulking até os 94 e depois um cutting de 8 semanas porreta!!!

Pqp, feliz pra kct gente, esse forum é muito bom, muito provavelmente se não fosse por vocês, mesmo que indiretamente, eu já teria desistido pois pra mim, eu tinha que comer as mesmas porcarias de sempre e diminuir o peso pq estou fazendo exercícios!!!

A sim meus rolês de final de semana...

Galera já comprei mais 2 bikes, ta a familia inteira rodando, as trilhas leves já viraram mais radicais, vou pra mairiporã, atibaia, e região atras de trilhas bacanas, meu cardiaco melhorou muito, minha pedalada esta impressionantemente melhor...

Pqp!!! Obrigado mesmo gente!!! Aos que ajudaram nos meus topicos, aos que ajudaram com artigos, com palavras de incentivo, ou com o seu proprio depoimento dizendo, é dificil é lento, mas é possivel!

A partir de hoje sempre que possivel vou contar um pouco do meu treino, das minhas vitórias na academia e das minhas dificuldades tb!

Obrigado

DCS

Editado Abril 23, 2010 às 17:55 por darlancs

[pedroviski]

Fala darlan!

Muito bom ver que você obteve ótimos resultados e sua família também aderiu. Parabéns!!!

E você perdeu em torno de 13kgs, 10cm de cintura, manteve a medida do braço e aumentou 3cm de coxas e peito, parabéns denovo parceiro! Excelentes resultados!

Acompanhando seu diário.

Abração!

Editado Abril 25, 2010 às 03:54 por pedroviski

[darlancs]

Fala darlan!

Muito bom ver que você obteve ótimos resultados e sua família também aderiu. Parabéns!!!

E você perdeu em torno de 13kgs, 10cm de cintura, manteve a medida do braço e aumentou 3cm de coxas e peito, parabéns denovo parceiro! Excelentes resultados!

Acompanhando seu diário.

Abração!

Po valeu pedroviski o incentivo de vocês é algo muito importante, só vendo os depoimentos e as fotos dos resultados do povo que me animaram e fizeram eu enxergar que "é possivel". Leva tempo claro, queremos resultados imediatos, mas com foco e atenção quero chegar perto dos 82 a 85kg bem definidos =)

Aproveitando, hoje, por enquanto não rolou treino, o fim de semana foi exaustivo e precisavamos colocar o sono um pouco em dia!

Na sexta as 21:00 fomos ensaiar e chegamos as 2:00 da manhã em casa (minha esposa é tecladista de bandas de rock anos 50,60 e 70 (Elvis presley) e de Soul Disco e funk (sendo o funk dos anos 70)

Sabado de manhã como o tempo ficou ruim de sexta para sábado resolvemos fazer o rolê básico, abortamos a trilha em mairporã e fomos para o pico do jaraguá!

E lá vai acordarmos as 6:30 da manhã (que sonoooo) comer bem, preparar a bolsa d ehidratação, capacete luva, verificar as bikes e bora pedalar... Entre ida e volta são 30km bem rodados, com um belo teste de resistência , são pouco menos de 4,5km de subida e no ultimo 1km a coisa judia legal pois fica um pouco mais ingrime! após 35min de subidas, chegamos no topo!

Quem é de SP e nunca foi ao pico, aconselho a visita-lo! Ah e aproveite e visite o parque do jaraguá (que fica no pé do pico) é pequeno mas é muito bonito!

Domingo, esposa trabalhou, eu fiquei em casa dando uma geral nela e cuidado dos filhos (é não é fácil)

As 16:00 fui busca-la no serviço e fomos para a Z/L pois tinha ensaio da banda dela, resultado, chegamos em casa quase 23:00

Até comer (salda queijo branco, peito de peru e carnes), tomar banho e dormir já eram mais de 00:00, ai não havia condições de acordar as 5:40 da manhã!, dormimos até as 7:30!

Vamos ver se de noite estivermos legal, vamos para academia lá pelas 21:00 ouuuu rodamos um pouco de bike só para queimar graxa... mas se estivermos ainda indispostos vamos dormir bem cedo para amanhã pegar no pique total!

Abraços!

Ps.: Sobre ensaio e banda, só para vocês entenderem estou falando disso (minha esposa é a tecladista)

https://www.youtube.com/watch?v=yw-qVHwud08

https://www.youtube.com/watch?v=oB6Yuq0lPwQ

https://www.youtube.com/watch?v=0g8DvhLQp0Q

Se quiserem ver mais videos é só colocar: "fabi sozoli" na busca no youtube

[darlancs]

Aproveitando que estava tranquilo por aqui recalculei, o meu TMB com o novo peso e com as novas atividades físicas

TMB= 1992

Como malho 4x por semana e pego firme, além de num dia do FDS fazer Mountain bike pesado escolhi o meu tipo de atividade como "moderadamente ativo"

Moderadamente Ativo = (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) - Use TMB x 1,55

Gasto calórico: 3087 (média diária)

Aproveitando, fiz o calculo para minha esposa tb!!!

TMB da patroa é de 1601 calorias

Como ela malha e pedala junto comigo

Gasto calórico: 2481 (média diária)

Como a genética é má com as mulheres baixinhas, a diferença de caloria é enorme entre eu e minha esposa e olha que não me considero um homem alto!

Sobre malhar hoje....devo malhar sim, odeio ir de noite, ainda mais me sinto bem cansado! Mas por outro lado tem a necessidade de puxar o ferro, "o peito" está pedindo!

O que desanima mais ainda é que a noite a academia fica "estrumbada"

Mas vamos que vamos, sem desanimar!

Para quem quiser e não sabe, a fórmula do cálculo do TMB é:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Informações retiradas do tópico do Leandro Twin

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-entrando-em-cutting/

[darlancs]

To puto hoje

Vacilamos na hora de colocar o relógio para despertar e ao invez de colocarmos 5:40, colocamos 6:40 da manhã... resultado... não deu tempo de ir para academia!!!

Ao menos estou descansado, a merda é que não sei se dá para ir hoje de noite pois minha esposa trabalha até tarde e vou busca-la... pqp!!!

E o peito sem treinar todo esse tempo!!!

Que raiva!!!

Vamos ver o que consigo ainda para hoje, nem que seja ao menos dar um rolê de bike para queimar graxa então!

[darlancs]

Aleluia galera, consegui ir hoje para a academia!!!

Vou copiar o esquema de postagem do colega do forum, achei bacana:

Dia:

O treino A para mim é o + mais puxado e acordamos atrasado

Colocamos o Cel para despertar as 5:40 da manhã, mas justo a quarta feira estava desmarcado... então... não despertou e acordamo 6:25 com os cachorros da vizinhança tudo latindo (ainda bem que acordamos)

Pré treino foi fraquissimo uma vez que estavamos atrasado, um suco de pessego + um pão integral com presunto e correr para a academia...

Chegamos as 6:50 lá e eu com um mal humor pois estava super atrasado...

Resolvi descontar nas maquinas esse mal humor, já que DESDE SEXTA FEIRA nâo ia na academia, e estava com uma puta vontade de ir e sentir até a alma!

Para me animar um pouco as maquinas que usei hoje estavam todas vazias

Treino:

Peitoral + Antebraço + Trapézio + Panturrilha + Pernas (pouca coisa não)

Aquecimento... não teve, normalmente faço de 10 a 15 min de spinning, mas estava atrasado... então fui direto para o alongamento!!!

Peito acabei fazendo só 3 exercícios

- Supino Reto 15/12/10/8 com aumento de carga (foi bacana senti bem)

- Supino Inclinado 4x12 (foi complicado como caprichei no reto senti bastante na hora de fazer o inclinado, ultima série fiz até a fadiga)

- Peck Deck (gosto muito dessa maquina, mas a sequencia 4x20 não me agrada nem um pouco, como meu humor estava meia boca pois não me sai bem no supino inclinado, meti a carga e descontei o supino inclinado no Peck Deck... sai satisfeito e sinto meu músculo quente até agora!

Antebraço

- Rosca punho 4x15

- Extensão Punho 4x15

Não tem muito o que comentar, é tacar peso e deixar queimar tudo...

Trapézio

- Remada alta com extensão 4x10 (ahhhhhhh como adoro esse exercício, trabalha bastante coisa, me queima inteiro (acido láctico safado!), é um exercício que considero a execução perfeita dele bem chata... mas fiz muito bem, com carga elevada, boa intensidade, gostei)

- Elevação ombros...(bem aqui sempre morou um problema para mim, nunca senti NADA... o que eu fiz, pequei uma boa carga que tinha lá e fiz... confesso senti um pouco o ombro, mas não o que eu gostaria )

Resumindo o treino do ombro foi mais ou menos... Nota mental... Lembrar de fazer trapézio antes do antebraço... Como peguei firme no antebraço, queimava demais o antebraço qdo eu ia fazer a elevação e a remada com cargas altas... ou seja parece que trabalhei mais "a pegada" do que o trapézio

Panturrilha

- Em pé no Smith + Caneleira 4x20... sem comentários

- Maquina sentado (burrinho) 4x20 (Ai sim meus amigos(as) que beleza, coloquei o peso, fiquei na duvida e fiz como o tio Arnold dizia "náq duvida coloque mais carga" rs, coloquei mais 10kg, confesso, minha "batata da perna" parecia que ia romper a pele, pqp que tesão e como dói a desgramada... da panturrilha, fiz com MUITA INTENSIDADE, nem muito rapido e nem muito lento... quero ver só amanhã!!! Vai ter de doer, se não desisto... tenho dificuldades em sentir as pernas...)

Nesse momento olhei para o relógio e vi 7:40 da manhã e soltei um alto e sonoro "PQP estou atrasado"...rs

Corri para as pernas

Pernas

Hoje só faço banco Adutor e Abdutor no treino C faço o restante!

- Adutor 4x25 (não gosto muito dessa maquina, me dói a virilha, mas vamos lá né! Execução normal! Ultima sequencia (já que odeio essa maquina) mandei até a falha deu 4x32 a ultima... isso me leva a crer que na próxima seção vou aumentar uma plaquinha!

- Abdutor 4x25 (Ao contário do abdutor, essa maquina eu gosto, rs! Fiz uma série com carga moderada para aquecer... na segunda série já aumentei 2 placas, na terceira mais uma, não contente aumentei mais 2 e fui até 4 de 40, levando até a falha... faltou só 2 placas para zerar a máquina... Sinto minhas pernas quentes até agora...

Alongamento final... na correria lembrei só agora... Não alonguei no final... droga!

Vamos ver, quero ver se amanhã alguma parte da minha perna queima

Nutrição:

Ontem foi bem bom café lanche da tarde, almoço bacana e jantar muito bom, peixe ao creme de leite light com salade de tomate, alface, cebola e xuxu!

Agora pela manhão foi fraquissimo o pré treino no pós tomei meu shake e já já vou comer sólidos (por volta das 9:15 , são 9:00 agora)

Resumo:

Iniciei bem mal humorado o dia mas agora sinto que o dever foi cumprido, dá para trabalhar numa boa, o humor melhorou

A esposa tb caprichou nos treinos dela hoje... fez Peitoral, Dorsal e Pernas Completas (com agachamento livre, leg e todo o tipo de banco...rs)

Treino seguinte:

Esposa: Ombros, Biceps, tríceps, Panturrilha, Glúteos e caprichar nos ABD (ela só faz AB 2x)

Meu treino: é super light, Dorsais e biceps... e capricho nos ABD (só faço ABC)

Valeu galera!

[darlancs]

Bom dia meu povo, hoje teve excursão do meu filho e tinha de leva-lo ao colégio as 7:30 da manhã, ou seja meu treino das 6:30 as 7:45 miou!

Mas por um lado é bom dá para descansar legal já que vou as 20:30 para academia com a patroa!

Hoje estou sentindo bastante meu peitoral (aeeeeeeeeeeeeeeee) o Supino inclinado mandou bem, sinto bastante a parte de cima...

Hoje o treino é bem light, BICEPS, dorsais com varios bisets e os ABD,,, que hoje vai ser de lascar, quero ver meu abdomen trincar de dor...

Esposa, parece que mandou bem nos agachamentos ontem, disse que glúteos e coxas estão que é uma maravilha de queimar...rs...

Eu adoro essa sensação de que tudo foi bem...

Reclamação: Mesmo tendo feito com uma intensidade ENORME o Adutor, Abdutor e panturrilha, não sinto NADAAAAAAAA! Antebraço já parou de Doer

Antes de dormir fiz uma Isometria, aquela passada pelo André Fitt!

[darlancs]

Bom dia povo!!!

Hoje o relato vai ser bem rápido pois estou ficando doido já, estou com 2 trabalhos hoje para fazer, não é fácil!

Como ontem de manhã não pude ir para academia pois foi excursão do meu filho, fui para a academia a noite... estava o outro instrutor que é bastante atencioso e gente fina tb!

A academia estava cheiaaaaaaa, um saco mas graças ao bom Deus os equipamentos que eu queria usar estavam vazios...

Cheguei alonguei e fui direto para o pulley destruir as costas...

Pulley frente com triângulo 4x 15,12,10,8, bem intenso bastante carga, na ultima vez quase não fiz as 8 séries, mas consegui fazer 7 e meia rs... mas sem roubar o movimento!

Pulley costa com barra grande em biset com pullDown... PQP... Me arregacei todo... não estou sentindo muito agora, mas na hora de executar foi complicado

Remada cavalinho... confesso que não estava muito bem, não estou acostumado a treinar de noite, e estava com medo de ingerir carbos (quas ex-gordinho é fogo) na remada cavalinho senti o cansaço bater... fiz 4 de 15, quase morrendo muita carga muito intenso, mas infelizmente a minha ultima série não foi tão boa como as que faço de manhã, e roubei o exercício... sou réu confesso!

Scoth... arrebentei meus biceps... ainda sou fraco, confesso... não carrego muito peso, meus biceps são volumosos mas não carrego muita carga, mas foi bem executada, 3 primeiras séries beiraram a fadiga e a ultima foi até fadigar! deve ter dado na ultima 18 repetições

Tinha ainda rosca inversa e rosca direta na polia (baixa)... mas a maquina estava cheia tive que quebrar o ritmo e fui para os abdomens...

Série de 8 minutos (devo ter feito nuns 12...rs

Abdomem calcanhar

Abliquos Pedalas

Mão no meio da coxa

Supensão de pernas intercaladas

Mão sobre a coxa

Braços e pernas pro alto

Mão no peito

Estica e contrai (não consigo executar essa bem)

Descanso 30 segundos entre cada abdominal e faço uma série de 30 para cada modalidade o que dá um total de 240 abds...

A maquina para fazer rosca esvaziou, terminei minha série, tomei uma aguinha, e fiz uns 10 minutinhos de spinning...

Tirando a remada cavalinho que estava muito cansado, acho que o treino foi muito proveitoso!

Minha esposa estava com os quadriceps em frangalhos ontem graças ao agachamentos de terça feira, a perna esquerda estava até mancando, mas era dor muscular mesmo, das fibras terem se rompido demais mesmo...

Minha esposa tb esta tendo ganhos consideráveis, a celulite esta diminuindo muito a pele está melhor, esta rolando uma diminuição de peso grodo e aumento de massa magra, vejo que o corpo dela esta mais definido e bonito, e quem ganha com isso sou eu! Estou gostando do resultado... realmente dieta (Alias DIETA O KCT, é REEDUCAÇÂO ALIMENTAR) é tudo na vida de uma pessoa!

Queremos até o final deste ano de 2010 estar ao menos com o corpo bacana, com bastante saúde, e dentro de um peso bom para nós! (se minha programação estiver correta, lá para junho faço um bulking leve até o fim de agosto e no fim desetembro começo um cutting (Sarados só para o meio de 2011) para acabar no fim de novembro!!!

Bem o humor esta bom, tirando que vai ser um dia bem corrido e quero ver se trino hoje de noite de novo! Vamos ver que horas eu saio da Faria Lima

Em breve quero colocar fotos, mas ainda tenho vergonha disso.... quero deixar alguns ganhos se consolidarem melhor

Só para saber alguém esta me lendo!? Não que seja importante (ok vai é importante), pois vou continuar postando no diário sempre, isso me ajuda a querer treinar para vir contar aqui e deixar registrado todos os meus passos...

[Fefe]

Darlancs,

Conheci sua história no tópico q falava sb exercício de peitoral para mulheres e foi aí q me dei conta q vc tem um diário.

Infelizmente não tenho tempo para ler tudo que é postado aqui no fórum, e por essa razão perco muita coisa, sendo que geralmente acompanho relatos de pessoas que já conheço, o que não era o seu caso, mas li sua trajetória e gostei bastante da sua iniciativa e força de vontade.

Sobre as roupas estarem largas, não há maior incentivo do que você comprar novas, pois o espelho serve de estímulo para progressos futuros. Não permaneça com as roupas de quando vc era mais pesado, pois já se tornou um novo homem. Invista em vc.

No seu pós treino, melhor tomar só o whey+malto ou dextrose. Tira o leite desse momento, pq ele pode atrapalhar a absorção do whey (meu ponto de vista).

Bacana saber q vc segura a peteca em casa p/ sua esposa tocar. Isso é cumplicidade. Tenho isso com meu Maridão tb.

Qto a Sra. Darlancs, vc ainda vai se surpreender mto, pq o corpo feminino responde mto bem à musculação. Você vai ver a construção de uma mulher cada dia mais gostosa e bonita, isso sem contar da satisfação pessoal que isso vai gerar pra ela, elevando a auto-estima e fazendo aflorar mais ainda o lado feminino.

Continue assim, que vcs dois vão colher muitos frutos positivos.

A partir da agora, tb estou acompanhando seu relato.

[henrique.charlie]

Parabéns pela iniciativa, ótimos resultados também.

Acompanhando.

[darlancs]

Oi gente, só estou atualizando que não esqueci do diário! É que esta semana estou fazendo trabalhando em 2 lugares diferentes, to quase todo dia trampando das 8 as 23:00 e trabalhei final de semana nem consegui ir ara academia ainda essa semana e estou com as costas machucada graças a um peso que peguei de mal jeito no domingo de manhã

Depois respondo com calma, vlw pela visita gente!

[Janinha]

Oi Darlacans,

Que nem a Fê eu vou começar a acompanhar seu diário por causa do tópico do peito RS...

Muito bom saber que vc teve essa iniciativa de sair do sedentarismo e conformismo.

Dou meu apoio total...

Vc trabalha com que mesmo?

Bjs e GO GO emagrecer.

[darlancs]

Darlancs,

Conheci sua história no tópico q falava sb exercício de peitoral para mulheres e foi aí q me dei conta q vc tem um diário.

Rs, é eu tenho um diário!

Infelizmente não tenho tempo para ler tudo que é postado aqui no fórum, e por essa razão perco muita coisa, sendo que geralmente acompanho relatos de pessoas que já conheço, o que não era o seu caso, mas li sua trajetória e gostei bastante da sua iniciativa e força de vontade.

A relaxa, eu tb não por isso escolhi só o de algumas pessoas para ler e acompanhar... pessoas que realmente estão sempre atualizando e postando dicas e sugestões de coisas que realmente fizeram bem!

Sobre as roupas estarem largas, não há maior incentivo do que você comprar novas, pois o espelho serve de estímulo para progressos futuros. Não permaneça com as roupas de quando vc era mais pesado, pois já se tornou um novo homem. Invista em vc.

Sim sim, vou comprar sim, só estou esperando mais um tiquinho só, dar uma enxugada na região do quadril para na hora que eu comprar a roupa não perder de novo!

No seu pós treino, melhor tomar só o whey+malto ou dextrose. Tira o leite desse momento, pq ele pode atrapalhar a absorção do whey (meu ponto de vista).

Hummm não sabia disso não...

Alias como vocês fazem o shake de vc´s, é uma coisa que eu sempre tive dúvida... vcs compram os produtos tudo com o mesmo sabor!? Pois assim, Meu malto é de Acerola e laranja, e meu Whey é de chocolate... ou seja eu tomo eles todos separados... rs... qual é o seu ritual do shake!?

Bacana saber q vc segura a peteca em casa p/ sua esposa tocar. Isso é cumplicidade. Tenho isso com meu Maridão tb.

Tem que ajudar né... não é fácil!

Qto a Sra. Darlancs, vc ainda vai se surpreender mto, pq o corpo feminino responde mto bem à musculação. Você vai ver a construção de uma mulher cada dia mais gostosa e bonita, isso sem contar da satisfação pessoal que isso vai gerar pra ela, elevando a auto-estima e fazendo aflorar mais ainda o lado feminino.

Gostei dessa parte! rs! Mas o importante é ela se sentir bem com ela, só isso já me faz bem feliz!

Continue assim, que vcs dois vão colher muitos frutos positivos.

Estamos continuando, apesar que essa semana foi horrivel... (vou contar mais pra baixo...)

A partir da agora, tb estou acompanhando seu relato.

Blz, obrigado, mesmo eu ficando quietinho sempre leio o seu!

[darlancs]

Oi Darlacans,

Que nem a Fê eu vou começar a acompanhar seu diário por causa do tópico do peito RS...

Vlwwwwww!!!!

Muito bom saber que vc teve essa iniciativa de sair do sedentarismo e conformismo.

Dou meu apoio total...

É não é fácil! É mais cômodo ficar no sofá sentado comendo pipoca e tomando coca-cola!!! Mas tava muito "monga", qualquer exercício me sentia péssimo... ai resolvi mudar... graças a Deus!

Vc trabalha com que mesmo?

Bem eu sou designer... presto serviço como diretor de arte em uma editora, auxiliando tb na parte de diagramação e tratamento de imagens, e para uma outra empresa, trabalho com o Depto de RI (Relação com Investidores) fazendo apresentações corporativas no power point para as reuniões de conselhos, resultados trimestrais sobre o desempenho financeiro da empresa, enfim, tudo relacionado a investimentos/ações, é bom que pagasse bem pois todas essas informações que eu trabalho são CONFIDÊNCIAIS... nem o nome da empresa posso citar se não poderia comprometer meu trabalho, mas uma coisa garanto, todos vc´s tem produtos dessa empresa na sua casa, seja remédinho que não precisa de receita médica, seja alimentação, seja descartáveis ou higiene pessoal e beleza...

Bjs e GO GO emagrecer.

É preciso pegar firme...!

bjs

===========================================

Agora sim atualizando o diário...

essa semana gente foi um CAOS

Desde sábado passado estou trabalhando direto pois ontem teve uma reunião de conselho na empresa que presto serviço esporádicamente e tive de fazer a apresentação, minha vida fica uma loucura pois eles me contratam X dias e tenho de dar conta em 2 serviços!

Domingo de manhã andei de bike (mas foi um rolê rápido) pois tinha de chegar logo em casa para poder continuar o trabalho, e foi assim durantes a semana tb!!!

Segunda feira as 8:00 fui para a editora, lá pelas 12:00 sai da editora as 13:00 estava na Juscelino já e pegando firme na apresentação até as 23:00 e fui nesse ritmo até ontem...

Alimentação está péssima!

hoje estava pregado não consegui ir para acadêmia...

Vou ver se vou hoje de noite...

DCS

Editado Maio 6, 2010 às 12:27 por darlancs

[Fefe]

Sobre o shake, acho q varia mto de gosto pra gosto. Eu compro tudo de chocolate, menos a dextrose q é sem sabor. Assim, satisfaço minha vontade e não corro atrás de barrinhas de chocolate.

Mas há quem faça as maiores misturas de sabores e dizem q fica ótimo. Isso vai sempre depender do seu gosto!

Torcendo pra vc conseguir voltar a para a academia.

[Janinha]

Eitha vida dura neh!

Tudo vai normatizar e vc vai conseguir ter mais frequencia nos treinos.

bjs e estou na torcida.

[darlancs]

Sobre o shake, acho q varia mto de gosto pra gosto. Eu compro tudo de chocolate, menos a dextrose q é sem sabor. Assim, satisfaço minha vontade e não corro atrás de barrinhas de chocolate.

Mas há quem faça as maiores misturas de sabores e dizem q fica ótimo. Isso vai sempre depender do seu gosto!

Torcendo pra vc conseguir voltar a para a academia.

hehehehe!!! Boa tatica, principalmente para os cholatras de plantão! Hummm, nunca vi malto de chocolate, vou procurar....

Eitha vida dura neh!

Tudo vai normatizar e vc vai conseguir ter mais frequencia nos treinos.

bjs e estou na torcida.

A sim claro, é só uma fase, ja passou, hoje coloco a cabeça no lugar e se der vou malhar!

vlw meninas!

[omarhojr]

hehehehe!!! Boa tatica, principalmente para os cholatras de plantão! Hummm, nunca vi malto de chocolate, vou procurar....

Bro, malto de chocolate já achei umas 2 ou 3 marcas na net, mas nunca achei pra comprar! Nem acredito que tenha gosto de chocolate de verdade! O sabor de chocolate depende de um fundo "leitoso" que normalmente vem da adição de soro de leite, ou alguma gordura, por isso acho difícil uma malto com sabor de chocolate próximo de agradável! rs!

Mas se vc usa whey com sabor, arruma uma malto ou dextrose sem sabor que já fica bom!

Abraço

[darlancs]

Boa dica Omar... qdo estiver acabando eu compro... o bom do malto com sabor para mim é pq ando de bike, então é bacana tomar algo com sabor nos rolês grandes...

Alias, acho que o melhor é eu ter 2 maltos então, uma para os Rolês(com sabor de fruta) e outro para pós treino sem sabor pra misturar com a proteina!

vlw

DCS (cansadoooooooo)

[darlancs]

Aeeeeeeeeeeee galeraaaaaaaaaaa do pesooooo.... voltei, aleluia

Hoje de manhã acordein um friu do kct, não estava afim de ir treinar (odeio levantar no frio e sair em seguida) mas ai minha esposa em convenceu e fomos lá!

Como não ia a mais de uma semana, foi um saco, até pegar ritmos, mas já cheguei alongando legal e emendei:

Triceps testa, triceps banco e triceps corda com drop até fadigar, fadigou uma vez, baixei o peso, fadigou de novo baixei o peso e fui até fadigar de novo...

Depois foi Elevação lat. Hammer com elevação polia baixa (de costas) em bi set...

Para "intervalar" fiz com o Legpress, assim descansava os braços e cansava as pernas...rs então fiz leg e hammer em bi set com a elevação...

terminando isso, fui para o banco extensor, depois flexor, e fiz maquina de desenvolvimento... o problema foi que comecei a passar mal... tampou meus ouvidos e deu tipo vontade de vomitar, parei respirei tomei água... ai tentei fazer mais uma de maquina de desenvolvimento, mas a minha marmita já havia azedado... estragou o treino...

Não sei se coloquei muita intensidade ou se foi pq estava descansando pouco...

No final fiquei sem fazer o Hack machine pois já estava passando muito mal...

A alimentação foi legal, mas o tempo entre comer e me exercitar é pequeno... mas acho que isso não faria meus ouvidos entupirem, parecia que minha pressão tinha caído, não sei...

Se alguém tiver uma dica...

É complicado ter só 1hora para treinar....

Sai sem fazer alongamento de tão mal que fiquei e confesso que estou estranho até agora...

Acho que é a segunda vez que acontece isso comigo...

Sai de lá dirigi com cuidado até em casa, nem consegui tomar meu Shake pós treino, se não vomitaria tudo... foi dificil até tomar banho, depois do banho deitei uns 10 min em casa ai consegui vir trabalhar, minha esposa tb não ficou muito bem, mas não tão mal qto eu...

Se alguém puder ajudar...

Abraços e amanhã vou para academia fazer peito!

Darlan

[Janinha]

Darlancs.

Acho que vc sabe que fiquei um pouquinho mais de uma semana sem ir treinar.

Quando retornei fui treinar pernas. Treino bi set.

Passei mau tb... eu sei que passei mau pq baixou meu condicionamento físico e treino bi set de pernas é bem puxado.

Só que como vi que tava sentindo tontura, vontade de vomitar, muito ofegante entre outros eu decidi em baixar a intensidade do treino para poder concluir.

Creio que o fato do curto intervalo entre sua refeição e o treino tb ajudou para seu mau estar durante o treino.

Já aconteceu comigo de me alimentar e em menos de 30 minutos ir treinar... sentia o que eu tinha comido tentando sair...rs

Porém nada tão intenso...rs

Tb já aconteceu de ir treinar apos uma hora de ter feito uma refeição, mas como tinha comido demais sentia o efeito da comida tentando voltar... rs

bjs

[darlancs]

Caramba, mas uma semana é tanta coisa assim!?

Sobre se alimentar é super complicado, pois eu acordo, como me troco e vou para academia! Isso são 6:30 da manhã, comer adequadamente, dar um intervalo adequado e etc, teria de acordar umas 5:00 da manhã, fica impraticável...

Sei que meu pré treino não é adequado, mas como ainda quero queimar mais graxa, não estou me incomodando muito, desde que meu pós seja adequado e visando proteinas para catabolizar o menos possivel os músculos...

Eu sei que agora ainda estou meio indisposto e com uma big dor de cabeça, tenho certeza que foi o treino...

Infelizmente o meu eu tive que encerrar e fiquei passando mal uns 20 minutos pós treino, o ouvido tampado, um pouco de tontura, sentia refluxo...

Queria ter 1:30 para treinar...

Bem vamos ver amanhã... ai conto aqui o que rolou, só sei que meu corpo não está nada bem...

Mas valeu as dicas Janinha, vou ver o que posso fazer...

Aproveitando, minha esposa fez agachamento outro dia e sentiu dores por 5 dias, nos 4 1º dias foram terríveis, ela mancava para andar (foi etsranho pois não é um exercício novo para ela)... ela acabou não indo na academia tb nas semana passada e descansou bem e hoje ela fez agachamento, amanhã conto para vcs... como ela está!

[darlancs]

Só atualizando, hoje vou para academia só de noite... tríceps esta matando aqui

Esposa esta com o quadríceps dolorido a um nível "normal" segundo ela, mas sentindo

[Janinha]

Então Darlancs...

Antigamente quando não praticava esporte algum eu ouvi os atletas se explicando: e porque estou dois dias sem treinar...

Eu pensava: puxa só dois dias...

Mas hj entendo pq... fiquei uma semana como havia dito sem ir... quando retornei senti meu condicionamente bem reduzido... então uma semana parece pouco, mas não é viu.

bjs

[darlancs]

É Janinha nosso corpo é uma caixa de surpresas!

Essa semana nem de bike andei, complicado... fiquei literalmente parado 9 dias!!!

Vamos ver como sigo essa semana... bjs e obrigado!

[darlancs]

Vamos atualizar isso!?

Dia:

O treino A- Peitoral + Antebraço + Trapézio + Panturrilha + Pernas

Então ontem de noite fui para academia de novo! (que bom)

Aquecimento de novo não teve... só um alongamento rápido pois esqueci o tines da minha esposa em casa (ela ia se trocar na academia que é perto de onde eu a pego, mas como o burro aqui esqueceu o tênis dela fomos de novo até em casa ela se trocou e descemos para academia eram 21:00 e 22:00 fecha a academia

Chegamos e a academia estava bem cheia... o pessoal da noite alguns pegam pesados, é só um saco aquele pessoal que tem 5 parceiros de treino ai forma aquela fila ENORME para treinar uma unica maquina... desanima!

Treino:

Comecei com as:

Pernas

Hoje só faço banco Adutor e Abdutor no treino C faço o restante!

- Adutor 4x25 como disse no começo do diário, aumentei o peso... e fizbem, acho que dá para aumentar mais, mas pode comprometer um pouco a qtidade da série, sinceramente não sei o que faço, aumento o peso comprometendo um pouco a série ou mantenho como está até ganhar mais resistencia!?

- Abdutor 4x25 Aumentei o peso tb, estou quase zerando essa maquina... não que isso seja o objetivo, mas dá satisfação qdo vc zera a máquina!

Peito

FULO DA VIDA

Por causa de uma manada que não saio do peck-deck, esqueci dele no final =\

Comecei pelo mais dificil desta vez! segundo um artigo do blog daqui do hipertrofia... gostei...

- Supino Inclinado 4x15 com uma carga de matar na 4ª série, na primeira confesso que fiz fisioterapia, mas quase sempre faço isso na primeira série gosto de esquentar o musculo já que tenho facilidade para lesionar um nervo do lado esquerdo da costas... então sempre esquento o musculo com receio de criar outras lesões!

- Supino Reto 15/12/10/ Ultima até fadigar!

- Peck Deck - como disse esqueci o peck deck

Como que eu quero crescer se fiz só 2 exercício para peito!? O piro lembrei em casa e nem passou pela minha cabeça fazer umas flexões... fui burro!

Para complicar, fiquei com dor de cabeça após o supino reto... não entendi o que aconteceu, pode ser reflexo da semana passada onde fiquei sem treinar...

Antebraço

- Rosca punho 4x15

- Extensão Punho 4x15

Auemntei 1kg de cada lado, para punho eu acho bastante coisa, senti queimar tudo vi minha veia saltar lá na hora (confesso que isso é um fato inédito para mim) consegui fazer tanto a rosca qto a extensão com o mesmo peso, antes eu não conseguia, levei ultima série até a falha!

Trapézio

- Remada alta com extensão 3x15 - sem comentários doi muito minha cabeça, intensidade mediana...

- Elevação ombros 3x20...Peguei um peso meio alto para mim e DE NOVO FIZ DEPOIS DO ANTEBRAÇO (BURRO), a pegada foi sofrível, fiz com 20kg de cada lado... doeu a cabeça e o antebraço fadigou... o treino para mim já não estava fluindo graças a cabeça....

Panturrilha

- Em pé no Smith... sem comentários FOI UMA DROGA, A CABEÇA DOIA MUITO

- Maquina sentado (burrinho) 4x20 - Esse foi um dos únicos exercício que consegui fazer bem depois da dor de cabeça... fiz com bao intensidade e sai cambalenado do burrinho

A academia já estava fechando, fui o último a sair, o treino não foi como eu gostaria... mas ao menos rolou, melhor do que ter ficado em casa babando no sofá!

Alongamento final e tchau...

Nutrição:

Não esta adequada, meu pré trino foi fraquinho, e meu pós foi a jantar com muita carne e um pouco de carbo(batata) já que meu treino foi a noite! Preciso passar URGENTE no mercado e acertar isso comprando alguns alimentos de qualidade!

Resumo:

Normal, bom humor ontem, não teve crise alguma

Treino seguinte:

Meu treino: é super light, Dorsais e biceps... e capricho nos ABD

Qualquer dica é bem vinda gente!

Aproveitando criei um topico na parte de nutrição para saber oque comer de noite nesse tempo frio... quem quiser passar lá e dar alguma dica, será bem vindo(a)!

Editado Maio 12, 2010 às 12:55 por darlancs

[Fefe]

Ai Darlancs, ri muito aqui lendo esse seu rlato.

Academia cheia é o 'Ó', mas eu já aprendi a dar o meu jeitinho. Conheço bem o pessoal da noite q tem 4 ou 5 parceiros de treino. Aí eu chego junto, e com a cara mais lavada do mundo digo q vou treinar tb, pra ver se aprendo algo com eles. É tiro e queda e ainda me auxiliam na execução.

É impressão minha ou vc não tem série montada? Achei meio desconectado esse seu treino. Precisa melhorar isso.

Qto ao adutor, acho q deve ganhar mais resistência e força no músculo e isso as repetições te darão. Depois vc vai aumentanto o peso, a medida q aguentar, sem comprometer o exercício.

Esquecer de fazer alguma coisa, é nomal, principalmente qdo estamos ansiosos, como vc estava.

A refeiçao pós pós treino com batata e cane está boa, mas tem q olhar as quantidades, para não errar.

[darlancs]

Ai Darlancs, ri muito aqui lendo esse seu rlato.

hehehe, nem era intenção fazer rir, mas já que riu, então foi bom

Academia cheia é o 'Ó', mas eu já aprendi a dar o meu jeitinho. Conheço bem o pessoal da noite q tem 4 ou 5 parceiros de treino. Aí eu chego junto, e com a cara mais lavada do mundo digo q vou treinar tb, pra ver se aprendo algo com eles. É tiro e queda e ainda me auxiliam na execução.

O que me irrita mais em academia cheia, não é ela estar cheia propriamente dito (tirando as manadas), mas minha esposa fica muito pouco aontade para fazer os exercícios de glúteos, ai tenho de ficar empurrando-a e falando desencana e faz, esquece que alguém ta olhando, eu mesmo tento não ligar muito para não arrumar encrenca, desde que a pessoa não de cantadas e não encoste em minha esposa a saúde de todos dentro da academia estará a salva...rs!

É impressão minha ou vc não tem série montada? Achei meio desconectado esse seu treino. Precisa melhorar isso.

tenho sim, mas nãoa cho o ideal, foi a série montada pelo professor, não é ruim mas acho muitooo volumosa, e me tras problemas sérios se faço C num dia e A no dia posterior (foi o que ocorreu segunda e terça) pois acabo com o triceps, bem vou postar meu treino e vc vai entender...

Qto ao adutor, acho q deve ganhar mais resistência e força no músculo e isso as repetições te darão. Depois vc vai aumentanto o peso, a medida q aguentar, sem comprometer o exercício.

É tb acho que é o melhor, vou seguir a sua dica...

Esquecer de fazer alguma coisa, é nomal, principalmente qdo estamos ansiosos, como vc estava.

É estava bem acelerado, por causa do tênis que havia esquecido o que me custou 10 minutos de treino...

A refeiçao pós pós treino com batata e cane está boa, mas tem q olhar as quantidades, para não errar.

Vc acha que esta bacana, mesmo para quem tem gordura sobrando!?

Fico preocupado com isso, pois qdo treino de manhã consigo comer os carbos sem culpa alguma, agora a noite fico com aquela sensação de estar fazendo errado... Sinceramente nem ligo de catabolizar... desde que a graxa queime junto... meu objetivo é chegar perto dos 86kg (daqui a alguns meses) e fazer um cutting rigoroso e tentar os AEJs por cerca de 6 semanas e tentar chegar nos 80KG para depois disso pensar em bulking e hipertrofiar...

Minha esposa tb, já convenci a ela de parar com a guerra da balança nesse momento, e pensar em ganhar músculos (uma vez que para mulher é mais sofrído ainda esse ganho), o corpo dela esta mudando e esta ficando mais definido mesmo estando com um BF alto, percebo nas curvas e tb uma redução boa de celulite, fora as calças levemente largas na cintura... o que prova que o caminho esta certo... a tendência com ela é a mesma em alguns meses, um cutting com AEJ´s, e no caso dela tentar chegar aos 60kg (ta com 68kg) só não sei se ela vai querer encarar um bulking depois... acho que ela vai tentar consolidar esse peso...

Nossa falei pra kct, mas acho legal vc entender os objetivos... enfim, treinando a noite continuo com algumas batatinhas!?

Sobre qtidade, a carne é magra, cerca de 250 gramas para mim e umas 150 para ela, e batata e cenoura algo como 150gramas para mim e 100 para ela... (é carne de panela no estilo picadinho só que com bastante tempero Alho, cebola e pimentão para dar mais gosto e pouco sal)

Vou postar agora meu treino completo... sendo que ele se encerra nesse mês, e o meu treino futuro esta na seção de treinos, se quiser eu posto aqui...

Ainda sobre o treino como disse lá em cima, acho muito volumoso para quem tem cerca de 50 minutos só para treinar, mal da tempo de descansar e muita coisa no meu treino faço em circuito para tentar ganhar tempo... vamos ver no meu proximo treino vai ser ABCD, acho que vai dar para por mais qualidade no treino!

Brigaduuuuuuuuuuu

===========TREINO ATUAL DO DARLAN================

=========TREINO ATUAL DA FABI============

[darlancs]

Treino de ontem a noite...12/05/10

Dia:

O treino B- Dorsais + Biceps + ABD

Ontem quarta feira a academia estava amis vazia, percebi que as manadas de treino estavam menores, preciso descobrir se isso é por causa do Frio ou por que a maioria das pessoas descansam de quarta-feira!

Aquecimento, alongamento e 5 minutinhos no spinng... só para circular o sangue mesmo...

Treino:

Comecei com as:

COSTAS

- Pulley Frente Triângulo 15-12-10-8 (mas a ultima foi até a fadiga então deve ter dado umas 11 ou 10...)

- Pulley Costa Barra grande...

- ...em bi-set com Pull Down - 4 de 15 para os dois na ultima série aumentei uma barra no peso do Pulley e no do PullDown e fiz até fadigar, acho que fadiguei em 12 ou 13....)

dei 2 minutos de descanso pois é bem intenso pulldow em bi set, travo até a perna, a respiração é muito importante para esse exercício!!!

- Remada cavalinho - Carga normal (uns 35 ou 40kg) 4 de 15, na ultima série não estava conseguindo mais execução sem roubar, então baixei um peso e mandei pau e fiz até uns 18 ou 19, fadiguei!

BÍCEPS

Iniciei no meu velho e bom amigo, SCOTT

A manada acabou de fazer o Scott bem na hora isso me deixou feliz...

SCOTT mãos em posição supinada - 4x15, e fui lá feliz, da vida... fiz tudo com bastante intensidade, com velocidade baixa, cada moviemtno de sobe e desce durava cerca de 5 segundos, bem devagar, dando enfase a fase excêntrica do exercício, meus braquiais estão em frangalhos, o pump foi imediato, o braço parecia que tinha perdido flexibilidade... ultima série fiz 4x13, fadigou na 14 e o movimento foi incompleto...

Pausa para hidratação, bati um papo com o instrutor da noite, é bem atencioso... aproveitei e descansei uns 2 minutos pois meu braço estava totalmente descordenado...rs

Polia baixa - pronada - 4x15 - Gente foi muito estranho, meu braço não flexionava o suficiente para fazer o movimento completo, extendia o braço, mas na hora da contração não subia tudo, muito estranho, mas entendi que foi pelo que forcei no Scott, chamei o instrutor e ele disse que o movimento se era só até ali que estava conseguindo e se estava sentindo trabalhar estava tudo de acordo...Enfim fiz a sequencia completa

Polia Baixa - Supinada 15/12/10/8 - Comecei o 15 com o mesmo peso da mãos em pronação, foi até tranquilo, pensei em aumentar na série de 12, mas resolvi manter o peso e aumentar uma placa na série de 10 e mais uma na série de 8, e foi o que fiz, na série de 10 aumentei uma placa e sofri como um louco, mas fiz as 10 e aumentei mais um peso na série de 8, ai complicou, fadiguei na 4ª, baixei um peso emendando dropset fiz até a 7ª baixei mais um e fiz até a 11ª! Resultados, os braços em frangalhos... nem sem peso algum conseguia dobrar meu braço normalmente, o pump estava ótimo (hehehehe)

Resultado de hoje, braços doem levemente (braquiais doem bastante), costas depende muito do movimento que faço, sinto um esboço de dor, parte fronat dos ombros estão doendo bem pouco (será que roubei o exercício na remada cavalinho!?)

ABDOMINAIS

Série de 8 minutos do youtube... São ABDS no colchão, variando entre oblíquos, parte superior e parte inferior do abdômen, gosto muito dessa série, porém não sinto o abdômen hoje... vamos ver se mais tarde o sinto!

Nutrição:

Ainda não está adequada, pré treino foi fraco, pós treino foi bom, muito frango (coxa e sobrecoxa sem pele) e um pouco de batata e cenoura... (vendo o jogão do são paulooooooooooooooooooooooooooo)

Resumo:

Muito bom humor, estava muito dispostos, queria aguentar carregar mais peso, o treino foi o mais perfeito possivel!!!

PARTE BOA!!!! Terminei de montar minha bike nova, depois posto a foto dela

PARTE RUIM!!! Não consegui estrea-la na lama, e pelo visto nesse FDS não vou conseguir, estamos cheio de shows, e eventos da escola do meu filho nesse FDS!!!

Treino seguinte:

Vou hoje de noite de novo...Triceps, Ombros e Pernas

Vou ver o que consigo hoje fazer com essas pernocas aqui, ainda mais que esse FDS não vai dar para pedalar de novo (droga!!!) E como sempre cito tenho dificuldades de sentir as pernas... então vou infernizar o instrutor e ver se ele faz uma de parceiro de treino para me ajudar a fadiga-las bem... mesmo pq eu as treinei na segunda, quero ver se hoje eu não mato essas belezinhas!!! No Pain, No Gain!

Adoro treinar Tríceps e pernas... Bora a ficar com pernão e bração =)

Qualquer dica é bem vinda gente!

Editado Maio 14, 2010 às 12:22 por darlancs

[Fefe]

Não trave a respiração qdo executa um exercício. É prejudicial. O sangue precisa fluir.

Já vi essa série d e8 minutos de abdominal no Youtube. Tiro umas idéias p/ fazer isoladamente. Tudo assim, em conjunto, acho q não leva a nada.

Qual o porquê de dar menos carne p/ esposa? Pra mim, é 250 p/ cd um, ou pelo menos, 200 p/ ela.

Infelizmente, não dá p/ ver seu treino aqui no trabalho, então nem tenho como analisar. Sorry.