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Fim de cutting, Transição

Por FlavioMello
Em Dieta e suplementação

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Postado

Finalizei meu body recomp, não sei quanto ta mais ou menos meu bf, mas chuto 14 a 13, maximo 15, devo ir aumentando pouco a pouco as calorias ate minha manutenção? (2500), to ingerindo 2000.

Decidi ficar em manutenção no natal p nao ganhar gordura em bulking ( nao sei se tem risco mas ok)

e dps começar um bulking.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u3jnylI

Abdomen não contraido.

 

Contraido.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/A6fkYtA

Editado por FlavioMello (veja o histórico de edições)

Postado
16 minutos atrás, FlavioMello disse:

Finalizei meu body recomp, não sei quanto ta mais ou menos meu bf, mas chuto 14 a 13, maximo 15, devo ir aumentando pouco a pouco as calorias ate minha manutenção? (2500), to ingerindo 2000.

Decidi ficar em manutenção no natal p nao ganhar gordura em bulking ( nao sei se tem risco mas ok)

e dps começar um bulking.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u3jnylI

Abdomen não contraido.

 

Contraido.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/A6fkYtA

Eu fiz essa transição recentemente... Fui aumentando 200kcal por semana até chegar nos 250-300kcal de superávit. Tentei utilizar menos que isso de superávit calórico porém estava ou perdendo peso ou não subia nada. 

5RM goals:

 

Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

Postado

Sim, suba 150 a 200 kcals por semana.

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Meu diário de treino:
MBD - A vida além dos pesos

Meus artigos/traduções:
Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
 

Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

 

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Postado

Se lembre que à medida que você vai ganhando peso, seu gasto calórico também aumenta. Entäo um gasto calórico que hoje é de 2000 kcal, por exemplo, pode ser 2100 e algumas semanas. Por isso é interessante, na minha opiniäo, que o gasto calórico seja sempre recalculado (atualizado) com certa freqüência.

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado
Em 17/12/2020 em 18:16, MBD disse:

Sim, suba 150 a 200 kcals por semana.

para cutting e a mesma coisa? atualmente to consumindo 3000 kclas, to finalizando meu bulking esse mes dia 30, ano que vem ja vou começar meu cutting, para iniciar vou diminuindo 150 kcals de semana é semana, ou fico em manute?

Postado
36 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

para cutting e a mesma coisa? atualmente to consumindo 3000 kclas, to finalizando meu bulking esse mes dia 30, ano que vem ja vou começar meu cutting, para iniciar vou diminuindo 150 kcals de semana é semana, ou fico em manute?

Quem decide o que é melhor pra você é você, tu que conhece a sua rotina e obstáculos.

Postado
15 horas atrás, Vinicius.seth disse:

para cutting e a mesma coisa? atualmente to consumindo 3000 kclas, to finalizando meu bulking esse mes dia 30, ano que vem ja vou começar meu cutting, para iniciar vou diminuindo 150 kcals de semana é semana, ou fico em manute?

 

Sim, sempre faça a transição aos poucos.

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