Edit: palhaço banido.

Editado 26/02/2022 às 14:58 02/26, 2022 por Alex_83

Em 23/02/2022 em 17:53, Alex_83 disse:

Fotos atualizadas:

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Sei que essa pergunta não tem quase nada a ver, mas é realmente uma dúvida que eu tenho. Um bom shape por sinal, de verdade, parabéns! Mas minha dúvida é outra, quando você começou a treinar (Desculpa, não sei se vc já postou fotos quando começou nesse tópico, nem parei pra analisar, pode ter sido um erro meu.), mas, você tinha um formato de peitoral inferior ''triangular''? Eu reparei pelas fotos que ele parece meio triangular, ele vem e ao invés de ser quadrado ou redondo, como é o normal, ele forma um triângulo no inferior. Deixando claro, achei muito daora essa linha e é uma dúvida minha porque eu tenho esse peitoral inferior meio triangular e eu tô com medo do peitoral ficar na mesma linha do Jeremy Potvin, o cara tem um shape muito massa, mas o peitoral dele não me agrada muito e até onde eu venho analisando é a mesma característica, um peitoral meio triangular, mas analisando assim eu me identifico mais com a sua linha de peitoral. Achei muito massa e me ''animou'' um pouquinho mais, pq eu achava meu inferior de peitoral bem ''feio'' em questão de estética.

Em 25/02/2022 em 10:13, Vinícius Alb disse:

Sei que essa pergunta não tem quase nada a ver, mas é realmente uma dúvida que eu tenho. Um bom shape por sinal, de verdade, parabéns! Mas minha dúvida é outra, quando você começou a treinar (Desculpa, não sei se vc já postou fotos quando começou nesse tópico, nem parei pra analisar, pode ter sido um erro meu.), mas, você tinha um formato de peitoral inferior ''triangular''? Eu reparei pelas fotos que ele parece meio triangular, ele vem e ao invés de ser quadrado ou redondo, como é o normal, ele forma um triângulo no inferior. Deixando claro, achei muito daora essa linha e é uma dúvida minha porque eu tenho esse peitoral inferior meio triangular e eu tô com medo do peitoral ficar na mesma linha do Jeremy Potvin, o cara tem um shape muito massa, mas o peitoral dele não me agrada muito e até onde eu venho analisando é a mesma característica, um peitoral meio triangular, mas analisando assim eu me identifico mais com a sua linha de peitoral. Achei muito massa e me ''animou'' um pouquinho mais, pq eu achava meu inferior de peitoral bem ''feio'' em questão de estética.

Na página 16 tem umas fotos antigas minhas. Sim, meu peitoral sempre teve essa forma.

Edit: palhaço banido.

Editado 26/02/2022 às 14:59 02/26, 2022 por Alex_83

Em 25/02/2022 em 10:14, Alex_83 disse:

Na página 16 tem umas fotos antigas minhas. Sim, meu peitoral sempre teve essa forma.

Vou dar uma analisada irmão. De verdade, essa parada que eu dei pra ver esse tópico me animou bastante. Considero meu corpo muito legal pra alguém de 16 anos, mas meu inferior de peitoral tá me incomodando um pouco... medo de ter um físico estético e chegar no inferior de peitoral e ficar meio esquisito é foda. Vou dar uma analisada, vlw.

Em 16/09/2020 em 17:02, Alex_83 disse:

@Sixysss só posso te agradecer por me pedir pra procurar essas fotos. Infelizmente as mais antigas que achei são de 2004. Comecei a treinar em 2000, mas na época câmera digital era de outro mundo, e celular com câmera... tá falando do quê?!

O melhor que achei foram fotos de praia (tive que recortar as acompanhantes, pra não me incomodar), coloquei o ano em cada:

https://ibb.co/gZhWkgc

https://ibb.co/ccJNTjc

https://ibb.co/bXgrRmL

https://ibb.co/Gsk1sBz

https://ibb.co/wLGtcnv

https://ibb.co/yf4pH59

MUITO legal comparar a evolução, nunca tinha feito isso. A evolução de 2010 pra 2016 foi absurda, grande ganho de volume. Dá pra notar que em 2018 eu "mudei de patamar", e essas fotos provam que realmente hoje, aos 37, tô no meu auge.

Seu peitoral é realmente igual ao meu. Não sei se foi a luz que atrapalhou um pouco e tal, mas não dá pra perceber 100% que era ''triangular'' nessas fotos, mas dá pra perceber uma semelhança. Dá pra perceber bem mais que eu tenho uma linha de peitoral bem parecida com a sua na foto do shape mais atual. Valeu, de vdd, me motivou, achava essa linha bem zoada (pelo menos em mim que não tô 100% cheio...)

Em 25/02/2022 em 10:20, Daniel Gregorio disse:

Capricha no supono DECLINADO

Já tô focando bastante em treinos de declinado, isso me motivou um pouco, descobrir que meu peitoral provavelmente vai ficar nessa mesma linha quando mais cheio, mas é triste. Queria ter um peitoral mais ''quadrado'' ou pelo menos redondo, mesmo que seja meio zoado. Mas é aquilo, não se pode mudar isso, então o negócio é evoluir aquilo que você tem, genética é genética.

Em 25/02/2022 em 10:24, Daniel Gregorio disse:

Peitoral que eu acho bonito eh do WILL Detilli e do Pinho Calistenia...e olha que o desenho da linha inferior não segue os padrões universais.  Espera ele desenhar bem...quem sabe o resultado não fica legal 

Mano, o pior é que tem umas fotos do Will Detilli em que o peitoral dele segue a mesma linha do meu, meio triangular, pesquisa ai, Will Detilli shape, tá escrito ''shape em V'' em cima dele, a foto onde ele está de lado mostra isso. Meu peitoral é EXATAMENTE igual, pelo menos de lado. Acho meio zoado, mas blz. Peitoral que eu curto é o do João Natural (deixando a polêmica dele de lado, se é natural ou não) a linha do peitoral é muito louca.

Em 25/02/2022 em 10:24, Daniel Gregorio disse:

Peitoral que eu acho bonito eh do WILL Detilli e do Pinho Calistenia...e olha que o desenho da linha inferior não segue os padrões universais.  Espera ele desenhar bem...quem sabe o resultado não fica legal 

Meu peitoral é mais ou menos o do Will Detilli, mas n tem muito a ver com o do Pinho. Acabei de ver aqui, acho meio zoado, mano, parece caído... mas blz.

Em 25/02/2022 em 10:29, Vinícius Alb disse:

Meu peitoral é mais ou menos o do Will Detilli, mas n tem muito a ver com o do Pinho. Acabei de ver aqui, acho meio zoado, mano, parece caído... mas blz.

 o meu é meio parecido com o do Will Detilli, mas n tenho volume igual ele kkkkkkkkk... eu n acho esteticamente legal o meu peitoral, seilá, da a impressão q ele nunca vai preencher 

Em 25/02/2022 em 10:29, Vinícius Alb disse:

Meu peitoral é mais ou menos o do Will Detilli, mas n tem muito a ver com o do Pinho. Acabei de ver aqui, acho meio zoado, mano, parece caído... mas blz.

MUITO difícil, pra não dizer impossível, mudar a forma de um músculo. Não te mata fazendo declinado acreditando nisso, porque não rola. Meu peitoral (como de quase todo mundo) desenvolveu muito mais a porção inferior, tanto que há uns 5 anos comecei a priorizar a porção superior pra equilibrar, e ele melhorou muito a partir disso.

Em 25/02/2022 em 10:31, mzampieri disse:

 o meu é meio parecido com o do Will Detilli, mas n tenho volume igual ele kkkkkkkkk... eu n acho esteticamente legal o meu peitoral, seilá, da a impressão q ele nunca vai preencher 

Mano, infelizmente o meu é assim também. Meu superior parece 100x mais preenchido que o inferior, e o pior é que talvez o inferior seja mais preenchido. Acho que o formato do músculo influencia DEMAIS nisso, mas é algo que não podemos mudar. Pelo menos naquela foto que eu dei de exemplo, meu peitoral é igualzinho, um formato triangular no inferior, acho feio, mas...

Em 25/02/2022 em 10:32, Alex_83 disse:

MUITO difícil, pra não dizer impossível, mudar a forma de um músculo. Não te mata fazendo declinado acreditando nisso, porque não rola. Meu peitoral (como de quase todo mundo) desenvolveu muito mais a porção inferior, tanto que há uns 5 anos comecei a priorizar a porção superior pra equilibrar, e ele melhorou muito a partir disso.

Saquei mano. Eu faço inferior não pra mudar o formato, mas pra ver se ele fica melhor se ficar preenchido, você recomenda eu esquecer isso e focar no medial e superior? Eu particularmente acho o meu superior mais preenchido, pode ser a ilusão devido ao formato, mas você acha bobeira fazer treinos focando em inferior?

Em 25/02/2022 em 10:35, Vinícius Alb disse:

Saquei mano. Eu faço inferior não pra mudar o formato, mas pra ver se ele fica melhor se ficar preenchido, você recomenda eu esquecer isso e focar no medial e superior? Eu particularmente acho o meu superior mais preenchido, pode ser a ilusão devido ao formato, mas você acha bobeira fazer treinos focando em inferior?

Não acho bobagem, como tu é iniciante acho que deve focar em tudo, equilibrar. Com mais tempo tu vai perceber pontos fortes e fracos.

Em 25/02/2022 em 10:34, Vinícius Alb disse:

Mano, infelizmente o meu é assim também. Meu superior parece 100x mais preenchido que o inferior, e o pior é que talvez o inferior seja mais preenchido. Acho que o formato do músculo influencia DEMAIS nisso, mas é algo que não podemos mudar. Pelo menos naquela foto que eu dei de exemplo, meu peitoral é igualzinho, um formato triangular no inferior, acho feio, mas...

Detalhe: o preenchimento do peitoral tu percebe olhando de perfil. No geral, preencher a porção clavicular (superior) é bem mais difícil do que a inferior.

Em 25/02/2022 em 10:36, Alex_83 disse:

Não acho bobagem, como tu é iniciante acho que deve focar em tudo, equilibrar. Com mais tempo tu vai perceber pontos fortes e fracos.

Saquei mano. O pessoal que treina comigo recomendou que eu treinasse peitoral 2x na semana e que eu tentasse focar na parte inferior em um dia e na parte superior no outro, entre esses dois dias adicionando 1 ou 2 exercícios pra medial. Falaram pra mim que no geral, mesmo fazendo exercícios pra superior/inferior, você trabalha o peitoral como um todo, digamos assim, não tem exercício que isola, por isso não vale muito a pena focar muito em medial, procede? Como você divide seus treinos de peitoral? Poderia me dar uma luz?

Moderação, parece que tem um retardado criando contas múltiplas pra tumultuar meu diário. Por favor, verificar.

@krebz

@Hipertrofia.org

Em 25/02/2022 em 10:39, Vinícius Alb disse:

Saquei mano. O pessoal que treina comigo recomendou que eu treinasse peitoral 2x na semana e que eu tentasse focar na parte inferior em um dia e na parte superior no outro, entre esses dois dias adicionando 1 ou 2 exercícios pra medial. Falaram pra mim que no geral, mesmo fazendo exercícios pra superior/inferior, você trabalha o peitoral como um todo, digamos assim, não tem exercício que isola, por isso não vale muito a pena focar muito em medial, procede? Como você divide seus treinos de peitoral? Poderia me dar uma luz?

Sim, não tem como "isolar uma porção" de um músculo fazendo o exercício X. Sempre todas vão trabalhar.

Faço só quatro exercício de peitoral na semana: supino inclinado, crucifixo inclinado, voador e supino reto. Pode conferir a semana toda na pág. 151.

Em 25/02/2022 em 10:03, Daniel Gregorio disse:

Editado 26/02/2022 às 01:14 02/26, 2022 por Rafael_165Lbs

Em 25/02/2022 em 10:46, Alex_83 disse:

Sim, não tem como "isolar uma porção" de um músculo fazendo o exercício X. Sempre todas vão trabalhar.

Faço só quatro exercício de peitoral na semana: supino inclinado, crucifixo inclinado, voador e supino reto. Pode conferir a semana toda na pág. 151.

Vou adotar. Não o treino em si, mas acho que saquei o que você quis dizer. Se eu for treinar 2 vezes na semana um músculo específico (no caso o peitoral), é mais interessante eu dividir um treino só pros dois dias, por exemplo, como você mesmo disse: Supino inclinado, crucifixo inclinado, voador e supino reto nas 2 vezes na semana ao invés de dividir entre peitoral inferior e superior e/ou medial? Vou testar esse formato de treino. Montar um treino que foque em ''todas as partes'', e mandar as duas vezes na semana o mesmo treino, ver no que dá.

Edit: palhaço banido.

Editado 26/02/2022 às 18:08 02/26, 2022 por Alex_83

Em 25/02/2022 em 10:53, AlbertoMendes disse:

Editado 26/02/2022 às 01:15 02/26, 2022 por Rafael_165Lbs

Em 25/02/2022 em 10:47, Daniel Gregorio disse:

O mundo não gira em torno de vc, cara! Aceita que tem relatos e quotes mais interessantes que o seu aqui.

Se tu não gosta do cara, tá fazendo o que aqui no diário dele?

Tá parecendo aqueles mongol de 10 anos querendo aparecer 

Em 25/02/2022 em 11:32, Daniel Gregorio disse:

Não tenho nada pessoal...e depois os tópicos são abertos e pra trocar de experiência entre os manos ...se esse entojado quer grupo privado manda ele ir pro Telegram...

mano, n é legal ficar floodando mensagem no diario do pessoal, tira o conceito do tópico! 

Eu nem perco tempo mais respondendo esses fakes, meu ultimo desgaste foi com o Auau, deixem eles sem resposta, quanto mais lenha por na fogueira mais fogo vai ter.

Essa molecada de 14 a 16 anos pós pandemia estão com muito tempo sobrando, deveriam focar mais em estudar ou jogar minecraft ao invés de incomodar as pessoas.

Pessoal, nem respondam mais. O cara não agrega porra nenhuma, só tá procurando confusão. Eu já ignorei o usuário, mas fico recebendo as respostas.

Deixem que a moderação verifique e, se for o caso, tome as providências.

25-02-2022

Inferiores

- Agachamento (barra livre)

3 x 15 rep / 72kg

- Agachamento búlgaro

3 x 15 a 20 rep / BW

- Extensor (cadeira)

3 x 10 a 15 rep / 80kg

- RDL (barra livre)

4 x 8 a 10 rep / 72kg

- Flexor (cadeira)

4 x 10 a 15 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco pendurado (infra)   +   vácuo

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

26-02-2022

Superiores

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 8 rep / 72kg ~ 62kg

- Pendley row (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg ~ 82kg

- Supino reto (barra guiada)

4 x 6 a 8 rep / 92kg ~ 82kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

4 x 6 a 8 rep / 72kg ~ 62kg   +   4 x 12 rep / 20+20kg (BI-SET)

- Panturrilhas no legpress

6 x até a falha

Intervalos: 90 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 41 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Treinão, fechando a semana. Na próxima devo fazer só um ABC regenerativo (semana curta) e, na outra, força.

@Alex_83 Depois de tantos anos na musculação seus ganhos estagnaram/chegou no limite natural?

Em 26/02/2022 em 12:40, Yxx disse:

@Alex_83 Depois de tantos anos na musculação seus ganhos estagnaram/chegou no limite natural?

Em 16/12/2021 em 18:45, Alex_83 disse:

Resultados da avaliação. Aproveitei a semana pra preparar um "relatório" do ano, desde que comecei o superávit calórico até agora.

INGESTÃO CALÓRICA E VARIAÇÃO DE PESO:

SEMANA	CALORIAS/DIA	CARDIOS/SEM	PESO (kg)
12 a 18/04/21	3051	2	--- 79,9
19 a 25/04/21	3118	2	--- 79,9
26 a 02/05/21	3148	2	↓ 79,7
03 a 09/05/21	3141	1	--- 79,7
10 a 16/05/21	3308	1	↑ 80,3
17 a 23/05/21	3278	1	↑ 80,6
24 a 30/05/21	3243	1	--- 80,6
31 a 06/06/21	3360	0	↑ 81,0
07 a 13/06/21	3376	0	--- 81,0
14 a 20/06/21	3385	0	--- 81,0
21 a 27/06/21	3454	0	↑ 81,2
28 a 04/07/21	3295	1	↓ 81,0
05 a 11/07/21	3401	1	--- 81,0
12 a 18/07/21	3380	1	↑ 81,2
19 a 25/07/21	3507	1	--- 81,2
26 a 01/08/21	3497	1	↓ 81,0
02 a 08/08/21	3516	1	↑ 81,8
09 a 15/08/21	3356	1	↑ 82,4
16 a 22/08/21	3327	1	↑ 82,8
23 a 29/08/21	3407	1	↓ 82,4
30 a 05/09/21	3336	1	↑ 82,8
06 a 12/09/21 (avaliação)	3188	1	↑ 83,4
13 a 19/09/21 (novo treino)	3125	2	↓ 83,2
20 a 26/09/21	3130	2	↓ 83,1
27 a 03/10/21	3193	2	↓ 82,2
04 a 10/10/21	3170	2	↓ 82,0
11 a 17/10/21	3095	2	--- 82,0
18 a 24/10/21	3101	2	↑ 82,2
25 a 31/10/21	3134	2	↑ 82,5
01 a 07/11/21 (mais cardio)	3095	3	--- 82,5
08 a 14/11/21	3141	3	↓ 82,2
15 a 21/11/21	3100	3	↑ 82,6
22 a 28/11/21	3110	3	↓ 82,0
29 a 05/12/21	3075	3	↑ 82,2
06 a 12/12/21	3142	3	--- 82,2
13 a 19/12/21	3138	3	↑ 82,4

Vemos claramente o peso subindo junto com o aumento das calorias, e estabilizando após entrar em manutenção.

AVALIAÇÕES:

DATA	03/07/20	09/09/21	16/12/21
peso (kg)	78,70	82,30	82,40
altura (m)	1,79	1,79	1,79
BF (%)	8,79	11,35	11,50
massa magra (kg)	71,78	72,96	72,92
massa gorda (kg)	6,92	9,35	9,48
DOBRAS (mm)
subescapular	9,10	12,00	11,20
triciptal	7,00	8,00	9,00
axilar média	6,40	6,50	7,00
supra-ilíaca	8,40	13,00	13,50
peitoral	3,30	2,50	2,50
abdominal	10,90	14,00	14,00
coxa	10,30	15,00	14,80
CIRCUNFERÊNCIAS (cm)
pescoço	39,50	39,50	39,50
ombros	120,00	123,50	124,50
tórax relaxado	104,50	107,00	106,50
abdominal	81,50	86,00	84,50
cintura	78,50	82,50	83,50
braço direito contraído	40,00	41,50	41,50
braço esquerdo contraído	40,00	41,00	41,50
coxa direita	59,00	59,50	62,00
coxa esquerda	58,00	59,50	61,50
panturrilha direita	36,00	37,50	37,50
panturrilha esquerda	36,50	37,00	37,50
punho	16,50	16,50	16,50
tornozelo	21,00	21,00	21,00

Azul = melhor

Vermelho = piorou

ESTIMATIVA DE LIMITE:

Medidas usadas para o cálculo:

BF desejado: 10%

Punho: 16,5cm

Tornozelo: 21cm

Peitoral relaxado: 106,5cm

Braço contraído: 41,5cm

Antebraço, mão fechada, braço estendido: 31cm

Pescoço: 39,5cm

Coxa, porção medial, relaxada: 59cm

82,7kg seria o máximo a atingir com 10% de gordura corporal, na prática é trocar 1,2kg de gordura por 1,5kg de massa muscular.

Fonte: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

FOTOS:

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Minhas impressões e considerações: pouco satisfeito porque a gordura corporal não voltou pra casa dos 10%, mas isso indica que realmente achei meu ponto de manutenção pra 82kg. Muito satisfeito porque as circunferências melhoraram - a abdominal diminuiu e as pernas melhoraram consideravelmente. Finalmente superei os 60cm de coxas, é 62 caralho! Talvez essa redistribuição nas medidas seja resultado do novo treino, iniciado há 3 meses. Talvez, se eu tivesse começado a fazer caminhadas 3x por semana antes, a gordura estaria um pouco mais baixa (faz só um mês e meio que comecei).

No geral, tô satisfeito. O corpo visualmente parece melhor, apesar da avaliação indicar que a composição corporal não mudou.

Eis minhas opções:

01 - encontrei meu ponto de manutenção, posso simplesmente diminuir 100kcal da dieta, e volto pra casa dos 10% de gordura. Mas isso pode me fazer perder massa muscular (opção descartada).

02 - seguir em manutenção e manter o mesmo plano de treinamento. Venho evoluindo as cargas, então pode ser que eu consiga criar mais massa muscular nos próximos 3-6 meses e reduzir a gordura.

A mudança no treino, pra quem não viu, foi trocar um ABCBD (B era pernas, dividido em porção anterior/posterior) por um ABC + Inferiores Superiores (sendo dois treinos completos de pernas). Isso resultou nessa mudança de volume:

EXERCÍCIOS / GRUPO	TREINO 1	TREINO 2	VARIAÇÃO
compostos peito	7	11	4
isoladores peito	3	3	0
tríceps	9	8	-1
compostos costas	10	13	3
isoladores costas	3	3	0
bíceps	9	8	-1
compostos ombros	7	8	1
isoladores ombros	7	7	0
trapézio	3	4	1
manguito	4	3	-1
compostos pernas	15	21	6
isoladores pernas	13	10	-3
panturrilhas	24	30	6

Pronto, hoje vou deixar a galera dos números extremamente satisfeita!

Era isso, segue o jogo e em 2022 vamos com tudo!