15 horas atrás, Alex Ruiz disse:

- Agachamento

    8x90kg    6x90kg    6x90kg    5x90kg

nao vejo a hr de poder voltar a brincar disso, pqp sdds kkkk

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao vejo a hr de poder voltar a brincar disso, pqp sdds kkkk

É bom, as dores do pós-treino já começaram.

12 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

É bom, as dores do pós-treino já começaram.

foda qndo tu ta na noia de fazer o n2, charuto no beiço já, dai tu corre e vai sentar ....os quads saem rasgando ate a alma kkkkkkkkkkkk

Agora, Richard Thomas disse:

foda qndo tu ta na noia de fazer o n2, charuto no beiço já, dai tu corre e vai sentar ....os quads saem rasgando ate a alma kkkkkkkkkkkk

WTF

20-08-2020

 

Peito/tríceps

 

- Supino inclinado

    9x82kg    7x82kg    8x72kg    6x72kg

- Crucifixo inclinado (polias)

    10x20+20kg    12x15+15kg    10x15+15kg

- Supino reto c/halteres

    10x28+28kg    10x24+24kg    12x20+20kg

- Supino pegada fechada (tríceps)

    12x48kg    12x42kg    9x42kg

- Tríceps polia (pegada pronada)

    18x50kg    12x50kg    12x45kg

- Tríceps francês polia (unilateral)

    12x15kg    10x15kg    13x10kg

 

Intervalos de 60-90s

Tempo de treino: 34 min (descontado o aquecimento)

21-08-2020

 

Pernas 2

 

- Agachamento búlgaro c/halteres

    12x14+14kg    10x14+14kg    8x14+14kg

- Flexor

    18x70kg    12x70kg    14x60kg    12x60kg

- Stiff

    12x58kg    10x58kg    12x48kg

- Adutor

    4 séries até a falha

- Abdutor

    4 séries até a falha

- Panturrilha sóleo sentado

    4 séries até a falha

- Panturrilhas no legpress

    4 séries até a falha

 

Intervalos de 60s

Tempo de treino: 39 min (descontado o aquecimento)

22-08-2020

 

Costas/bíceps

 

- Barra fixa + pull down

    12xBW+12x45kg    9xBW+12x45kg    7xBW+10x45kg    6xBW+10x45kg

- Remada aberta

    12x40kg    10x40kg    14x30kg

- Voador invertido

    16x20kg    13x20kg    12x15kg

- Rosca direta

    12x30kg    9x30kg    9x26kg

- Martelo halteres

    12x12+12kg    10x12+12kg    8x12+12kg

- Rosca concentrada

    12x8kg    10x8kg    10x8kg

- Abdominais infra banco inclinado + prancha

    3 séries até a falha

 

Intervalos de 60s

Tempo de treino: 44 min (descontado o aquecimento)

dale monstro

Objetivo da semana - força.

 

24-08-2020

 

Ombros

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

    7x78kg    6x82kg    5x86kg    6x86kg

- Remada alta

    8x50kg    6x56kg    5x60kg    4x60kg

- Elevação lateral

    10x14+14kg    9x14+14kg    8x14+14kg

- Posterior unilateral + manguito (abertura) tudo na polia pela praticidade

    3 séries até a falha

 

Intervalos de 3-5min nos básicos, 1-2min nos isoladores

Tempo de treino: 43 min (descontado o aquecimento)

 

CHUMBEI os básicos hoje, treino saiu melhor do que o esperado. Ah, se tivesse essa facilidade com as pernas..

 

Tô pensando em trocar a foto de perfil, tenho sido frequentemente atacado por causa dela. Parece que alguns se sentem desconfortáveis ao vê-la.

13 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Tô pensando em trocar a foto de perfil, tenho sido frequentemente atacado por causa dela. Parece que alguns se sentem desconfortáveis ao vê-la.

kkkkkkkkkkkkkkk qual foi mano, arrumou mais algum hater?

13 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Tempo de treino: 43 min (descontado o aquecimento)

um raio

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkk qual foi mano, arrumou mais algum hater?

Aham, a galera se ofende por pouco. E normalmente ataca minha foto em resposta.

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

um raio

Hahaha cara, deu 30 min nos dois primeiros exercícios (básicos, com intervalos longos), e só 13 nos outros.

11 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Aham, a galera se ofende por pouco. E normalmente ataca minha foto em resposta.

povo mete o loko, eu hein

11 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Hahaha cara, deu 30 min nos dois primeiros exercícios (básicos, com intervalos longos), e só 13 nos outros.

kkkkkk rapido mesmo mano, pqp

25-08-2020

 

Pernas 01

 

- Legpress

    6x220kg    4x260kg    4x260kg    2x280kg

- Agachamento

    7x90kg    6x100kg    6x100kg    5x100kg

- Extensor

    15x80kg    12x80kg    12x80kg

- Panturrilha em pé

    4 séries - barra guiada nos ombros + BW ponta do pé elevada + BW calcanhar elevado (total 12 séries)

- Abdominais

    3 séries - roda (de joelhos) + vácuo

 

Intervalos de 3-5min nos básicos, 1-2min nos isoladores

Tempo de treino: 55 min (descontado o aquecimento)

 

O treino foi longo, mas isso é normal pelos intervalos maiores de descanso. Por que começo pelo leg, e não pelo agachamento? Porque treino sozinho, e não me sinto seguro em fazer agachamento com cargas próximas a 1RM. Então priorizo a carga no leg, e faço o agachamento pesado, mas com uma carga que eu ainda me sinta seguro.

 

É isso. Amanhã descanso, vou só caminhar 4km. Quinta volto com tudo pra peito e tríceps.

16 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Por que começo pelo leg, e não pelo agachamento? Porque treino sozinho, e não me sinto seguro em fazer agachamento com cargas próximas a 1RM. Então priorizo a carga no leg, e faço o agachamento pesado, mas com uma carga que eu ainda me sinta seguro.

ta certo mano e costumo dizer que agacho e supino vc tem que confiar em quem está ali pra dar um suporte caso necessario....eu fico meio travado tbm qndo o guri que treina(va) cmg nao ta....ja vi prof se enrolar todo e "cair" com a barra no peito do mano...to fora

27-08-2020

 

Peito/tríceps

 

- Supino inclinado

    6x98kg    6x102kg    4x106kg    4x106kg

- Supino reto c/halteres

    8x35+35kg    6x35+35kg    6x35+35kg    5x35+35kg

- Tríceps polia (pegada pronada)

    4 séries 8-12rep até a falha

- Tríceps francês polia (unilateral)

    4 séries 8-12rep até a falha

 

Intervalos de 3-5min nos básicos, 1-2min nos isoladores

 

Tempo de treino: 42 min (descontado o aquecimento).

 

Dei sorte, tava na academia um instrutor que SABE AJUDAR, aí pude chumbar o supino inclinado sem dó, até falhar nas 4 séries. A semana tá rendendo.

 

Em 24/08/2020 em 20:06, Alex Ruiz disse:

Tô pensando em trocar a foto de perfil, tenho sido frequentemente atacado por causa dela. Parece que alguns se sentem desconfortáveis ao vê-la.

Com toda a sinceridade... Ignore-os, se der bloqueie, mas faça-os engolir sua foto... Povo besta que não tem o que fazer.

Não é desconforto cara, é inveja da braba mesmo!!!! Se trocar a foto, coloque outra na mesma pose, segurando um raminho de arruda...kkkkk

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

- Supino inclinado

    6x98kg    6x102kg    4x106kg    4x106kg

cruzes

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Dei sorte, tava na academia um instrutor que SABE AJUDAR, aí pude chumbar o supino inclinado sem dó, até falhar nas 4 séries. A semana tá rendendo.

aí sim carai, topzera isso...da um up bom

1 hora atrás, RonaldoC disse:

coloque outra na mesma pose, segurando um raminho de arruda...kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tem um bom tempo que estava off do fórum, mas me interessei pelo seu diário, vou acompanhar.Confesso que estou impressionado com o fato de ser natural com 20 anos de treino....Parabéns pelo shape!

Obs: Estou com 14 anos de treino,natural e também percebo espaço para evolução.

28-08-2020

 

Pernas 2

 

- Legpress (com os pés mais para cima na plataforma)

    8x280kg    6x300kg    6x300kg    4x320kg

- Flexor

    16x75kg    14x75kg    12x75kg    12x75kg

- Stiff

    14x50kg    12x60kg    8x70kg    7x70kg

- Panturrilhas no legpress

    4 séries até a falha

- Panturrilha sóleo sentado

    4 séries até a falha

 

Intervalos de 3-5min nos básicos, 1-2min nos isoladores

Tempo de treino: 46 min (descontado o aquecimento)

 

Em 24/08/2020 em 20:06, Alex Ruiz disse:

..

 

Tô pensando em trocar a foto de perfil, tenho sido frequentemente atacado por causa dela. Parece que alguns se sentem desconfortáveis ao vê-la.

Deixa eu adivinhar ? Será que são os usuários de esteróide que não aguentam ouvir a real ? Que nem parece que treinam ?

1 minuto atrás, frankx disse:

Deixa eu adivinhar ? Será que são os usuários de esteróide que não aguentam ouvir a real ? Que nem parece que treinam ?

Usuários, sim, mas me atacaram antes mesmo de eu dar a real. Acho que se mordem ao ver que consegui o que queriam sem me entupir de drogas, aí já ficam agressivos. Hahahaha

29-08-2020

 

Costas/bíceps

 

- Barra fixa

    8xBW+10kg    7xBW+10kg    6xBW+10kg    6xBW+10kg

- Remada aberta

    8x60kg    6x66kg    5x66kg

- Voador invertido + pull down

    16x20kg+14x45kg    12x20kg+12x45kg    12x20kg+9x45kg

- Rosca direta

    8x36kg    8x36kg    6x36kg    6X36kg

- Martelo halteres

    10x14+14kg    8x14+14kg    10x12+12kg    8x12+12kg

- Abdominais infra banco inclinado + prancha

    3 séries até a falha

 

Intervalos de 3-5min nos básicos, 1-2min nos isoladores

Tempo de treino: 52 min (descontado o aquecimento)

Em 29/08/2020 em 14:13, Alex Ruiz disse:

Em 29/08/2020 em 14:10, frankx disse:

Deixa eu adivinhar ? Será que são os usuários de esteróide que não aguentam ouvir a real ? Que nem parece que treinam ?

Usuários, sim, mas me atacaram antes mesmo de eu dar a real. Acho que se mordem ao ver que consegui o que queriam sem me entupir de drogas, aí já ficam agressivos. Hahahaha

sinceramente nao entendo essa galera aí nao......gente de ego inflado/fragil e pior de tudo, na maioria das vezes tudo marmanjo já

Sao pessoas desumildes e invejosas, eu acompanho aqui direto, uso até como inspiração, o dia q eu tiver um peitoral desses to feliz kkk  natural ou nao, respeito e amizade é essencial

Sintomas de resfriado. Nada sério, mas nesse contexto, se o cara dá dois espirros já fica naquela dúvida se deve ou não seguir a vida normalmente. Por precaução não vou na academia hoje. Agora é torcer pra não piorar e poder voltar amanhã ou quarta, pra não perder a semana. De qualquer forma, seria uma semana de treino regenerativo, não tem problema se sobrar só 3 ou 4 dias de treino.

7 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

mas nesse contexto, se o cara dá dois espirros já fica naquela dúvida se deve ou não seguir a vida normalmente

com toda ctz essa é uma neura global kkkkk, acho que todos nesse meio tempo ja passaram por isso kkkkk, mas nao vai dar nada e teu fator de cura vai dar o up necessario

Aparentemente tô em condições de voltar hoje. Vou fazer um ABCD, com dois treinos de pernas e dois superiores.

Objetivo da semana - treino regenerativo.

14 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Aparentemente tô em condições de voltar hoje. Vou fazer um ABCD, com dois treinos de pernas e dois superiores.

Objetivo da semana - treino regenerativo.

Nunca fiz kkk 

AC.

só aqui que o template do forum tá cegante ?..

9 minutos atrás, projetohuck2 disse:

só aqui que o template do forum tá cegante ?

Todo o fórum mudou.

Nunca fez regenerativo?

14 minutos atrás, projetohuck2 disse:

só aqui que o template do forum tá cegante ?..

mudou geral pelo visto...ontem ate umas 15hts estava normal/o antigo, mas hj ta foda