11 minutos atrás, Guimers disse:

100 no inclinado é pesado em. 

A cada quantas semanas busca prs?

Esta acostumado a cumprir treino numa faixa de mins, quando chega perto de 1hora fica um pouco nervoso ou não?

Não tenho essa meta de PR, acontecem ao natural. Os últimos tinham sido em junho/agosto.

O tempo de treino é no meu ritmo, não fico cuidando não. Só conto os intervalos, mas como trabalho com volume baixo e intensidade alta, os treinos ficam curtos.

Dores, MUITAS dores musculares.

10 horas atrás, Alex Ruiz disse:

mas como trabalho com volume baixo e intensidade alta, os treinos ficam curtos.

Estou migrando para essa forma de treino, realmente se voce tiver cabeça pra se forçar ao limite, é algo incrivel. Muito mais densidade muscular, vira uma pedra.

54 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Dores, MUITAS dores musculares.

A parte ruim da migração ta sendo achar a intensidade correta kkk to igual, e mudei para Abc2x entao se exagerar na intensidade, no segundo treino eu to ferrado.

Mas to sempre de olho pra extrair umas experiencias hehe

2 minutos atrás, Theranoth disse:

A parte ruim da migração ta sendo achar a intensidade correta kkk to igual, e mudei para Abc2x entao se exagerar na intensidade, no segundo treino eu to ferrado.

Mas to sempre de olho pra extrair umas experiencias hehe

Então, justamente por isso nunca me adaptei ao ABC 2x. Já tentei, mas não deu certo. Inclusive quando morava fora, com academia 24/7, tentei fazer ABC off ABC off (não me importava se era sábado ou domingo, só seguia esse plano), e mesmo assim não funcionou. O segundo ABC sempre ficava capenga, porque não tinha me recuperado bem do primeiro.

No fim prefiro manter meu A B1 C B2 D (minha variação do ABCDE).

Entendo, realmente achei complicado, mas vou testar por mais umas duas semanas se acho o ponto certo. 

O q tem me preocupado é que estou pra entrar em periodização de força e ai ferrou de vez, basicamente o primeiro abc vai mas o segundo kkk ai vai ser triste

Agora, Theranoth disse:

Entendo, realmente achei complicado, mas vou testar por mais umas duas semanas se acho o ponto certo. 

O q tem me preocupado é que estou pra entrar em periodização de força e ai ferrou de vez, basicamente o primeiro abc vai mas o segundo kkk ai vai ser triste

Seis dias seguidos de força tu não vai conseguir fazer. Pelo menos nesse período, tu vai ter que reorganizar teu treino.

Ontem: caminhada no final do dia, 3,5km.

29-01-2021

 

Pernas 2

 

- Legpress

8x260kg  6x280kg  4x300kg  4x300kg

- Flexor

4 x 10 a 12 rep / 80kg

-Stiff

8x80kg  5x90kg  4x90kg  4x90kg

- Panturrilhas em pé (barra guiada)   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

- Abdominais infra pendurado na barra 

4 x até a falha

 

Intervalos: 3-5min para os compostos, 1min para os isoladores.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 46 minutos.

Hoje: caminhada em jejum, 3km.

Hoje: finalizo o microciclo de força com um treino de costas e bíceps.

A partir de amanhã: completo a semana com um ABCD regenerativo.

01-02-2021

 

Costas/bíceps

 

- Barra fixa (por trás)

5xBW+25kg  5xBW+25kg  5xBW+25kg  5xBW+25kg

- Remada baixa na polia (pegada neutra)

6x80kg  5x80kg  5x80kg  5x80kg

- Voador invertido

4 x 10 a 16 rep / 20kg ~ 15kg

- Rosca direta (barra W)

4 x 10 a 12 rep / 30kg ~ 26kg

- Martelo (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 12+12kg ~ 10+10kg

 

Intervalos: 3-5min para os compostos, 1min para os isoladores.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 49 minutos.

Objetivo da semana - regeneração.

 

02-02-2021

 

Pernas 1

 

- Agachamento livre

3 x 20 rep / 50kg (rest-pause necessário na 2a e na 3a série)

- Legpress

3 x 15 a 20 rep / 130kg ~ 110kg

- Extensor

3 x 20 a 25 rep / 50kg

- Adutor

3 x 20 a 25 rep / 50kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilha sóleo (máquina)   +   em pé, no degrau 

4 x até a falha (BI-SET)

- Abdominais reto no colchonete   +   na polia, de joelhos, com rotação

3 x até a falha (BI-SET)

 

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 36 minutos.

Como está o volume semanal de séries em quadríceps? + ou menos 15 a 20 séries?

Percebeu mudança?

Editado 3/02/2021 às 15:49 02/3, 2021 por Taylor VJ
Mais informações

Agora, Taylor VJ disse:

Como está o volume semanal de séries em quadríceps?

Tenho feito 14-16 séries semanais.

2 minutos atrás, Taylor VJ disse:

Percebeu mudança?

A longo prazo, ou curto prazo?? A longo prazo (desde que comecei a levar o treino de pernas a sério, lá por 2014) mudou muito. A curto prazo, no último semestre ganhei uns 2cm de circunferência nas coxas (acompanhado de um aumento de uns 2kg). Tenho que marcar uma avaliação física pra ver se tive ganho real de massa muscular, a última fiz em julho.

14 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Tenho feito 14-16 séries semanais.

A longo prazo, ou curto prazo?? A longo prazo (desde que comecei a levar o treino de pernas a sério, lá por 2014) mudou muito. A curto prazo, no último semestre ganhei uns 2cm de circunferência nas coxas (acompanhado de um aumento de uns 2kg). Tenho que marcar uma avaliação física pra ver se tive ganho real de massa muscular, a última fiz em julho.

Grato pelas informações. Também tenho as coxas/pernas como pontos fracos.

Estou treinando segunda-feira:

5x Leg press     

5x Agachamento  

4x afundo

5x cadeira flexora

5x máquina Adutor

Quinta-feira após ou antes do treino de costas.

5x Cadeira extensora

Sexta- feira após ou antes do treino de ombros/trapézios. 

5x mesa flexora ou stiff

Posterior melhorou bem, mas quadríceps está lento o processo. 

Ao todo seriam 19 séries de quadríceps, quando fazia mais que 20 os resultados estavam estagnados. 

Levo em conta os aeróbicos que atrasam um pouco a recuperação. Na quarta-feira faço 80 minutos de aeróbicos esteira/elíptico. 

Panturrilha melhorou bastante fazendo 4 séries 4 a  5x por semana, alternado no leg press, em pé no smith e sentado na máquina. 

04-02-2021

 

Peito/ombros/tríceps

 

- Supino inclinado

3 x 15 a 20 rep / 62kg ~ 42kg

- Voador

3 x 20 a 25 rep / 25kg ~ 20kg

- Desenvolvimento pela frente (barra guiada)

3 x 20 rep / 42kg ~ 32kg

- Elevação lateral (halteres)

3 x 20 a 25 rep / 8+8kg ~ 6+6kg

- Tríceps polia (pegada pronada)

4 x 20 a 25 rep / 45kg ~ 35kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 15 a 20 rep / 10kg

 

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 28 minutos.

Teu shape tá massa Mano! Eu queria estar pesando 70kg e mais seco! Meu shape tá meio embaçado!

2 minutos atrás, willysgton disse:

Teu shape tá massa Mano! Eu queria estar pesando 70kg e mais seco! Meu shape tá meio embaçado!

Pra secar é ajuste de dieta (80% depende disso).

50 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Pra secar é ajuste de dieta (80% depende disso).

Tô ligado, só não tenho tanta paciência pra isso no momento kkkk trabalho a noite, não durmo nem 5hrs seguidas e estou com uma BB de 1 ano e 3 meses e outro BB com 20 dias de vida! Meu foco é a família no momento! Obg por responder 

05-02-2021

 

Pernas 2

 

- Stiff

4 x 15 a 20 rep / 50kg ~ 30kg

- Flexor

4 x 20 a 30 rep / 50kg

- Agachamento búlgaro

4 x 15 a 25 rep / BW

- Panturrilhas em pé (barra guiada)   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

 

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 27 minutos.

06-02-2021

 

Costas/ombros (posterior)/bíceps

 

- Puxada alta pela frente (polia)

3 x 20 a 25 rep / 45kg ~ 40kg

- Remada baixa pegada neutra (polia)

3 x 15 a 20 rep / 45kg ~ 35kg

- Remada aberta (polia)

3 x 20 rep / 50kg ~ 35kg

- Voador invertido

3 x 20 rep / 15kg ~ 10kg

- Manguito abertura (polia)

3 x até a falha / 10kg

- Martelo (halteres)

4 x 15 a 20 rep / 8+8kg ~ 6+6kg

- Bíceps aberto no crossover (polia)

4 x 15 a 20 rep / 10+10kg

- Abdominais infra pendurado na barra   +   vácuo

3 x até a falha (BI-SET)

 

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 35 minutos.

Bacana ver como tem membros do fórum desenvolvendo uma fixação por mim. O que leva uma pessoa a tentar ironizar a outra em tópicos alheios? Inveja?

Deve ser foda ver um idoso, que nunca usou drogas, com um shape melhor do que o deles, apesar do coquetel de bosta que metem pra dentro.

Deve ser chato se dar conta que o idoso consegue isso fazendo metade do volume de treino deles (nossos corpos não têm um contador de repetições, nem de séries, sabiam? O que o corpo entende é ESTÍMULO).

Certamente é irritante saber que o idoso, apesar da idade avançada, não se mata fazendo cárdio. O velho faz duas caminhadas por semana, e tem corpo melhor que muito jovem na casa dos vinte. Ele nem faz dieta super restritiva, come bem, mais de 3000kcal/dia, e o BF tá sempre baixo!

Porra, é chato demais ver esse idoso.

Editado 8/02/2021 às 18:07 02/8, 2021 por Alex Ruiz

Independente de como formos, seja melhor ou pior que a outra pessoa, ela sempre vai ter alguma critica pra fazer, esse é o ser humano. Zuar eh mais facil q aceitar a realidade e cuidar só do seu com disciplina...

Eu te entendo kkk

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Bacana ver como tem membros do fórum desenvolvendo uma fixação por mim. O que leva uma pessoa a tentar ironizar a outra em tópicos alheios? Inveja?

Deve ser foda ver um idoso, que nunca usou drogas, com um shape melhor do que o deles, apesar do coquetel de bosta que metem pra dentro.

Deve ser chato se dar conta que o idoso consegue isso fazendo metade do volume de treino deles (nossos corpos não têm um contador de repetições, nem de séries, sabiam? O que o corpo entende é ESTÍMULO).

Certamente é irritante saber que o idoso, apesar da idade avançada, não se mata fazendo cárdio. O velho faz duas caminhadas por semana, e tem corpo melhor que muito jovem na casa dos vinte. Ele nem faz dieta super restritiva, come bem, mais de 3000kcal/dia, e o BF tá sempre baixo!

Porra, é chato demais ver esse idoso.

Exemplo! Quero ficar "idoso" assim também kkk

Objetivo da semana - hipertrofia (1ª semana).

 

08-02-2020

 

Ombros/trapézio

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 10 rep / 72kg ~ 62kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

3 x 8 a 12 / 42kg   +   3 x 10 a 15 rep / 20+20kg (BI-SET)

- Elevação lateral (polia)

3 x 10 a 15 rep / 12+12kg

- Posterior unilateral deitado de lado no banco (halteres)

3 x 12 a 15 rep / 6kg

- Manguito (polia, abertura)

4 x até a falha / 10kg

 

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 30 minutos.

18 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Bacana ver como tem membros do fórum desenvolvendo uma fixação por mim. O que leva uma pessoa a tentar ironizar a outra em tópicos alheios? Inveja?

Deve ser foda ver um idoso, que nunca usou drogas, com um shape melhor do que o deles, apesar do coquetel de bosta que metem pra dentro.

Deve ser chato se dar conta que o idoso consegue isso fazendo metade do volume de treino deles (nossos corpos não têm um contador de repetições, nem de séries, sabiam? O que o corpo entende é ESTÍMULO).

Certamente é irritante saber que o idoso, apesar da idade avançada, não se mata fazendo cárdio. O velho faz duas caminhadas por semana, e tem corpo melhor que muito jovem na casa dos vinte. Ele nem faz dieta super restritiva, come bem, mais de 3000kcal/dia, e o BF tá sempre baixo!

Porra, é chato demais ver esse idoso.

ô, deixa o cabra com a paixonite platônica dele ele deve estar todo

"notice me, sempai" e você não dá um biscoitinho pra criatura...

ta arrasando corações

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ô, deixa o cabra com a paixonite platônica dele ele deve estar todo

"notice me, sempai" e você não dá um biscoitinho pra criatura...

ta arrasando corações

É, anda com coceirinha no *....

kkk, só zuera jovens, pessoal ainda leva muito para coração.

importante é treinar o resto é resto.

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

É, anda com coceirinha no *....

bem por aí

20 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Cuidado com o enfarte!!! Seu ego é muito frágil tio, não saca de zoeira né? E na real, quem começou a atacar aqui foi tu e o fracassado do frango da malásia me chamando de drogado... Vamo começar a se ajudar mais e impor de menos creio eu, todo mundo tem opinião fella