Galera boa noite seguinte. Comecei a treinar pra valer em 2018, fazendo acompanhamento com nutricionista e tal, em 2019 entrei pro crossfit e fiquei nessa modalidade até o inicio desse mês porque decidi voltar pra academia.

No Cross eu consegui perder muita gordura mas o ganho de massa que obtive foi muito pouco comparado a  uma academia e eu voltei porque tava achando que eu tava com os braços e pernas muito finos, desinchei um pouco e minha barriga diminuiu bastante, só que eu me acho falso magro porque tenho culote e um pouco de barriga tb. (resumindo, a maior taxa de gordura que tenho no corpo está concentrada nessa região de abdomên). Agora to estudando a possibilidade de eu mesmo montar minha dieta com essas calculadoras em sites e com uma balança que comprei da xiaomi que fala a composição corporal (gordura, massa magra e taxa metabólica basal), porém sou leigo no assunto ainda e queria saber de vocês se compensa eu começar um bulking com esses percentuais. Fiz um teste mês passado de uma dieta q montei, porém treinando no cross eu comecei e terminei o mês com praticamente o mesmo peso, segui a dieta a risca, inclusive o calculo de macros e etc. 

 

Meu objetivo seria aumentar o volume dos meus braços e pernas e ao mesmo tempo manter a barriga que estou, como nunca fiz essas dietas (bulking, cutting, etc) meu medo é começar um bulking e como consequência ganhar gordura na barriga denovo, existe essa possibilidade? ou se eu treinar certo e fizer a dieta certa vai ser tudo transformado em massa magra? eu ja fui gordo mas isso já tem 10 anos, meu corpo já está acostumado com o estado de magro até porque tenho muita dificuldade de ganhar peso hj em dia. O único problema é a dificuldade de queimar a gordura do abdomên que ainda existe.

 

O que vocês acham? alguma dica?

 

Vou deixar aqui embaixo a primeira bioimpedância que fiz e a atual.

 

Minha altura : 1,76cm

Idade : 23 anos

 

-Primeira

peso : 78,3kg

Massa muscular esquelética : 32,5kg

Percentual de Gordura : 26,5%

 

-Atual

peso : 70kg

Massa muscular esquelética : 34,3 kg

Percentual de gordura : 14,3%

Como você tem culote e barriguinha, eu pegaria o TDEE e colocaria mais 100-200kcal acima.

O culote só deve sumir com 11-12%. Eu perderia eles antes pra, no bulking, ir até esses 14% que vc tem hoje.

 

2 horas atrás, Joaquim Dias disse:

medo é começar um bulking e como consequência ganhar gordura na barriga denovo, existe essa possibilidade?

Com certeza existe. Pra não dizer que com certeza ocorrerá. Entenda que essa região é onde mais acumulamos gordura e, se não for iniciante nos treinos ou não fizer uso de hormônios, o ganho de gordura em bulking é inevitável.

Eu fiz uma dieta de ganho de peso antes de perder totalmente a barriga e ela só aumentou kkkk. 

Tive ganhos de massa magra claro, mas a pança cresceu até demais. Aconselho queimar essa gordura pra não acumular mais e acabar desistindo do bulking.