Relato Em busca do físico clássico - a jornada

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Bom dia!

 

final de domingo ontem, deitado para dormir, a fome bateu forte....tive que levantar comer alguma coisa para enganar o estômago, pois não conseguia dormir.

 

Pesquisei alguns alimentos para dar saciedade com poucas calorias, descobri em um vídeo do leandro twin a abobrinha....por sorte tinha em casa, então comi até ficar saciado.

 

a cada 100g de abobrinha não dá nem 20kcal...recomendo pra quem precisa de saciedade e não pode extrapolar a dieta.

 

ela fica bem saborosa refogada...crua não tem gosto de nada.

 

Hoje dia de carbo alto (alto entre aspas, pois meu alto ainda é baixo). Vai ficar assim o carbo nas refeições (lembrando que gordura e proteína permanecem iguais):

 

ref 1 - 75g aveia

ref 2 - 150g batata doce

ref 3 - 150g arroz

ref 4 - 150g batata doce

ref 5 - 150g batata inglesa

 

no dia de carbo baixo, portanto vai ficar assim:

 

ref 1 - 25g aveia

ref 2 - 50g batata doce

ref 3 - 50g arroz

ref 4 - 50g batata doce

ref 5 - 50g batata inglesa

 

GO

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Fechando o dia com 2.454,00 kcal consumidas

 

PROT- 232,17

CARB - 200,57

FAT - 77,25

 

treino - OK, pesado e intenso (peito e ombros)

 

Cardio de 32 minutos (caminhada e corrida alternada)

 

lembrando que é a primeira vez que faço ciclo de carbos...estou testando para ver como meu corpo responde. Tenho tempo pela frente ainda para secar, sem pressa.

https://imgur.com/a/IZ4g6GQ

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bom dia

 

foto hoje, 06/10, em jejum
 

https://imgur.com/a/UEcoPef

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Shape evoluindo demais e com certeza é resultado da tua constância e dedicação! Pra cima deles!!! 

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30 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Shape evoluindo demais e com certeza é resultado da tua constância e dedicação! Pra cima deles!!! 

Obrigado Madruga!

 

pra cima!!

 

#teammadruga 

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Nona semana de cutting, aproximadamente 5/6 kg a menos 
 

Fechando o dia de carbo baixo com 1.807,00 kcal consumidas

 

PROT - 221

CARB - 79,85

FAT - 60,97

 

REF 1 - 7:30h

 

omelete, 3 claras e 3 ovos inteiros

25g aveia

 

REF 2 - 10h

 

45g whey

50g batata doce

 

REF 3 - 12h

 

200g carne bovina 

50g mandioca cozida

saladas

 

REF 4 - 15h

 

200g frango

50g batata doce

 

REF 5 - 20h

 

omelete 4 claras e 4 inteiros

50g batata inglesa 

100g legumes cozidos

saladas 

 

Cardio moderado de 40 minutos

consumo de água - média 4 litros

 

treino - dorsais (intenso)

 

mais um dia fazendo tudo 100% dentro do meu planejamento.

 

considerações gerais: por mais estranho que pareça, hoje senti menos fome que ontem, que era dia de carbo alto.

 

Consegui treinar OK, não faltou energia.

 

tomo 5 a 6 xícaras de Nescafé por dia (sou viciado em cafeína rsrs) 

sobre o planejamento para as próximas semanas:

 

penso em manter pelo menos mais 7 semanas o cutting.  
 

nessa semana irei alternar 1 dia carbo baixo e 1 dia carbo alto. Nas próximas semanas pretendo aumentar os dias de carbo baixo, por exemplo, 1 dia alto, 2 dias baixo...e assim prosseguir até aonde for possível baixar as calorias. Ao mesmo tempo, vou aumentando gradualmente os cardios, e observando como meu corpo reage.

 

GO

 

 

 

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fotos em outras perspectivas e poses hj: 
 

https://imgur.com/a/3latPQ5

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Bom dia

 

hoje carbo alto, mesma programação de segunda.

 

foto em jejum:

 

https://imgur.com/a/JpLRz0I

Cintura ficando mais controlada....um comparativo do abdômen contraído e abdômen relaxado, ‘semi-vacuum’

[Kaku]

DISGRAMADO!

Te achei vagabundo, achou que iria manter a identidade em segredo né?
Sou do interior de SP e na minha academia tem um cara ''muito parecido com voce''. Pelas fotos que vi é dificil não acreditar que não seja a mesma pessoa.

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5 horas atrás, Kaku disse:

DISGRAMADO!

Te achei vagabundo, achou que iria manter a identidade em segredo né?
Sou do interior de SP e na minha academia tem um cara ''muito parecido com voce''. Pelas fotos que vi é dificil não acreditar que não seja a mesma pessoa.

Aff mano sou eu sim mas deixa baixo

 

kkk não né mano, sou de SC 

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Buenas,

 

hoje foram 2.641 kcal

 

CARB 223,9

PROT 239,5

FAT 84,45

 

podem ocorrer pequenas variações, mesmo comendo as mesmas quantidades, pois revezo algumas fontes de carbos e proteínas.

 

Hoje não pude fazer academia, mas treinei em casa e fiz o cardio, portanto, considero que o dia foi 95%, apesar de eu ter dado meus 100%. 
 

Vale lembrar que não furo a dieta, não como nenhum tipo de besteira, nenhum chocolatinho nem nada do tipo. final de semana no dia de carbo alto apenas, e olha lá. 

 

um deslize com certeza não afetará os resultados, mas penso que se começar a abrir brechas, quando ver estarei fazendo de novo, e de novo, e de novo....aí torna-se um problema.

 

entao prefiro ser hardcore e manter a disciplina militar quanto à dieta.

 

 

isso pois estou com um objetivo definido, que é secar o máximo possível, e pôr o melhor shape até o final do ano.

 

se estivesse em um bulk da vida com certeza estaria mais maleável na dieta, pois da forma como estou fazendo hoje a vida social e o bem estar sao drasticamente comprometidos.

 

sou sincero em dizer que não faço praticamente nada...quase não saio com amigos, não vou jantar fora...realmente é um sacrifício grande. Mas é o preço, e de forma geral eu faço por que gosto. Do contrário com certeza não estaria fazendo.

Não que eu goste da dieta, de comer ovo todo dia...isso é ruim.

 

mas o fato de eu estar cumprindo com todas as etapas que eu sei que vão melhorar meu físico...de saber que estou investindo meu esforço em algo que vai me tornar melhor e cada vez mais disciplinado, e que eu eventualmente posso ser o exemplo para pessoas ao meu redor cuidarem mais da saúde, isso é que eu gosto e que me motiva. E claro que tem a parte da vaidade e autoestima, que também motiva com certeza.

 

apenas uma breve reflexão, sobre como me porto nos bastidores, e como é meu mindset...

 

GO

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Shape em jejum 08/10

 

https://imgur.com/a/Euqa94l

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Em tempo, tríceps começando a querer fibrar, ainda de leve:

 

https://imgur.com/a/M4Sc4Vv

 

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Câmbio 

 

Carbo baixo, 1.758 kcal 

 

CARB 78,69

PROT 209,07

FAT 62,06

 

hoje treinei pernas, dei meu máximo, mas não consegui fazer com muita carga. faltou força e disposição.

tomando um chá agora pra dar uma amenizada na fome. 
 

está ficando cada vez mais difícil segurar as pontas na dieta. Psicológico já está pesando, mas não vou desistir! 

 

GO! 

 

[sixone4321]

Parabéns pelo shape chefe!!

Fiquei curioso sobre os suplementos que você toma, tenho a imunidade muito baixa e estou pensando em investir nestes mesmos suplementos, poderia me dizer por gentileza qual é a quantidade de vitamina c, vitamina E, DPA e DHA em miligramas que você ingere ?

 

Ficarei muito grato caso possa me dizer.

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25 minutos atrás, sixone4321 disse:

Parabéns pelo shape chefe!!

Fiquei curioso sobre os suplementos que você toma, tenho a imunidade muito baixa e estou pensando em investir nestes mesmos suplementos, poderia me dizer por gentileza qual é a quantidade de vitamina c, vitamina E, DPA e DHA em miligramas que você ingere ?

 

Ficarei muito grato caso possa me dizer.

Obrigado!

 

Hoje faço o uso apenas de vitamina C, 1 cápsula de 500mg por dia, mas na prescrição do meu antigo coach ele me indicou tomar o seguinte:

 

500 mg vit C

400 ui de vit E

1g omega 3

1 cp multivitaminico 

200 Mcg de picolinato de cromo

5mg glutamina

 

tudo isso Pelo menos 2x ao dia, na primeira e na última refeição

 

sendo sincero, parei o uso por questão de custo benefício apenas, mas tomando isso realmente meus indicadores do hemograma estavam todos regulares.

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Hoje, 09/10, pesando aproximados 84.2 kg...

 

dia de carbo alto e proteína alta ( resolvi comer um pouco mais de carne hoje)

 

2566 kcal

 

CARB 201,8

PROT 276,99

FAT 65,23
 

treino de ombros, pesado e intenso.

tenho trabalhado bastante para melhorar esse grupamento, pois tem bastante influência na estética do físico.

 

https://imgur.com/a/dUl1Bzd

 

GO

[sixone4321]

17 minutos atrás, cassianodds disse:

Obrigado!

 

Hoje faço o uso apenas de vitamina C, 1 cápsula de 500mg por dia, mas na prescrição do meu antigo coach ele me indicou tomar o seguinte:

 

500 mg vit C

400 ui de vit E

1g omega 3

1 cp multivitaminico 

200 Mcg de picolinato de cromo

5mg glutamina

 

tudo isso Pelo menos 2x ao dia, na primeira e na última refeição

 

sendo sincero, parei o uso por questão de custo benefício apenas, mas tomando isso realmente meus indicadores do hemograma estavam todos regulares.

Obrigado por responder.

Ontem ao jantar fui tentar fazer a mesma refeição que você, mandioca com ovo, acabei tendo uma diarreia, não sei se foi por que consumi em forma de caldo ou o tempero que eu utilizei. Já aconteceu com você ?

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24 minutos atrás, sixone4321 disse:

Obrigado por responder.

Ontem ao jantar fui tentar fazer a mesma refeição que você, mandioca com ovo, acabei tendo uma diarreia, não sei se foi por que consumi em forma de caldo ou o tempero que eu utilizei. Já aconteceu com você ?

Nunca aconteceu não...nunca tive nenhum tipo de reação adversa com essa alimentação. Estranho...

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hoje 10/10, São 70 dias de cutting já

 

dia de carbo baixo

 

2.675 kcal

 

CARB 107,84

PROT 318,62

FAT 99,19

 

hoje as proteínas e as calorias aumentaram pois substitui uma refeição de 30g de whey por 200g de frango, e na janta acabei comendo em torno de 400g de carne no lugar da refeição de ovos.

 

carbos mantive baixos, dentro do planejado 

 

lembrando que retirei a refeição do lixo. Apenas aumento a quantidade de proteínas para poder comer um churrasco ou algo similar.

 

Fome está ficando insuportável, mas estou me segurando.

 

Físico está respondendo bem, apesar do cansaço constante e fome.

 

Seguimos

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Oq me ajuda em relação a fome é escolher um horario pra passar fome , geralmente passo muita fome de manha ai dps da pra manter legal

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12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Oq me ajuda em relação a fome é escolher um horario pra passar fome , geralmente passo muita fome de manha ai dps da pra manter legal

Eu ao contrario, passo mais fome à noite, aí é difícil. Dormir com fome é tenso 

 

pior que remanejar minhas refeições fica meio complicado por conta dos meus compromissos

 

E também já estou no meu terceiro mês de cutting, cada vez mais restrito...mais cardios, sem refeições lixo, dias de carbo baixo comendo pouquíssimo.

 

isso pra um natural É bem complicado.

mexe com parte hormonal também, testo fica mais baixa, etc 

porém, vou segurar as pontas pelo menos mais esse mês, quando fechar 3 meses de cutting.

 

depois quando começa a entrar os carbos é que o negócio fica bom. Bf baixo e glicogênio lá em cima...além disso, em pouco tempo o corpo já recupera eventual massa magra perdida durante o cutting. Aí é só alegria.

go

 

[Azyzz Br Remastered]

É punk msm , eu n como de manha pra dormir de barriga cheia pq n durmo mt bem com fome , é natty é punk msm da vontade de manter um cruise só pra facilitar

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Update do shape no domingão

 

https://imgur.com/a/QYkONDS

 

nao da pra ver muita coisa da pele e condicionamento, mas da pra ter uma noção de como está a linha do shape 

[Visitante]

Encerrando o domingo

 

seria dia de carbo alto, mas dei uma segurada, pois é dia off então achei melhor baixar um pouco as quantidades.

 

2251 kcal consumidas

 

CARB 162,98

PROT 239,65

FAT 69,43

 

calorias consumidas na semana - 16.153

media de 2.308 kcal diárias

certamente ainda estou em defict calórico, pois minha TMB é aprox. 1.900, mais atividades diárias, academia e cardio, no mínimo 2.600/2.800 de gasto calórico diário, mesmo levando em conta o metabolismo um pouco mais lento por conta do tempo de cutting.

 

De toda forma, na balança e no olhômetro, continuo perdendo peso e afinando a pele.

 

Estratégias para a próxima semana:

 

aumentar tempo de cardio para 50 minutos, e reduzir moderadamente os carbos no dia de carbo alto;

 

nao vou fazer um dia a mais de carbo baixo pois simplesmente não vou aguentar a fome, que já esta muito forte. 
 

Por ora é isso. Vamos testando...

 

 

 

 

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Bom dia

 

segunda 12/10, em jejum

 

https://imgur.com/a/wKeGQFm

 

abs melhorando

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Encerrando a segunda de carbo baixo 

 

peso hoje - 83.7 kg

 

1900kcal

 

CARB 82,9

PROT 219,89

FAT 70,86

 

Cardio - 50 minutos de caminhada 

 

treino foi em casa, apenas de leve para

estimular...peito e ombros. 

 

https://imgur.com/a/ZswpICw

 

muito exausto hoje, e sentindo bastante fome.

 

GO 

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Bom dia

 

Uma semana de ciclo de carbos, vou deixar aqui minha experiência e como meu físico tem respondido.

 

Estou seguindo uma metodologia repassada pelo Leandro Twin, qual seja: um dia carbo baixo, outro dia carbo alto.

No dia de carbo baixo -50%, e no dia de carbo alto +50% do que seria meu carbo normal.

 

No dia de carbo baixo como em média 80g de carbo, 1800/1900 kcal

No dia de carbo alto como em média 200g de carbo, 2500/2600 kcal

 

Sinceramente, apresentei uma péssima aderência à referida dieta...visto que, aparentemente, o dia de carbo alto não supre o défict do dia de carbo baixo...resumindo, passo fome no dia de carbo alto, e no dia de carbo baixo nem se fala...pior ainda.

 

A ideia seria um dia mais restritivo, e outro com mais carbo e, consequentemente, mais energia. Porém, dadas as baixas quantidades da minha dieta, isso não está acontecendo. Estou sempre sem disposição, cansado, com fome. 

 

Passo o dia todo letárgico, sonolento, sem energia. Parece que apenas na hora do treino o corpo dá uma reagida.

 

Terei de ajustar o ciclo de carbos de uma forma que fique menos restritiva, ou então voltar para a dieta convencional low carb.

 

Estudarei a possibilidade de aumentar um pouco os carbos e compensar no cardio, ou algo nesse sentido, pois sinceramente está ficando insustentável...

 

O físico, de forma geral, está respondendo bem. Continuo perdendo peso, pele afinando, vascularização mais aparente...mas dá pra secar um pouco mais no ABS e nas Coxas ainda.

 

Veias do quadriceps aparecendo já, coisa que é bem difícil de acontecer pra mim

 

https://imgur.com/a/8ybYH41

 

 

 

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Passando para informar que ajustei minha estratégia de ciclo de carbos, que se dará da seguinte maneira:

 

1. SEGUNDA - carbo alto (+50%)
2. TERÇA - carbo alto (+50%)
3. QUARTA - carbo médio (normal)
4. QUINTA - carbo médio (normal)
5. SEXTA - carbo médio (normal)
6. SÁBADO - carbo baixo (-50%)
7. DOMINGO - carbo baixo (-50%)

 

DIAS DE CARBO ALTO

 

• Primeira refeição - 75g aveia
• segunda refeição - 150g batata doce
• terceira refeição - 150g arroz integral
• quarta refeição - 150g batata doce
• quinta refeição - 150g batata inglesa e algumas frutas

 

DIAS DE CARBO NORMAL

 

• Primeira refeição - 50g aveia
• segunda refeição - 100g batata doce
• terceira refeição - 100g arroz integral
• quarta refeição - 100g batata doce
• quinta refeição - 100g batata inglesa e algumas frutas

 

DIAS DE CARBO BAIXO

 

• Primeira refeição - 25g aveia
• segunda refeição - 50g batata doce
• terceira refeição - 50g arroz integral
• quarta refeição - 50g batata doce
• quinta refeição - 50g batata inglesa

 

Dessa forma acredito que ficará melhor, tendo menos oscilações e começo a semana com mais energia.

 

 

Edit: Estou passando em detalhes minha dieta e minhas estratégias pois entendo ser o mais importante para o sucesso do cutting.

 

Posto fotos diárias para mostrar como o físico responde.

 

Ideal seria fazer uma avaliação para aferição do BF e das medidas...pretendo fazer em breve.

 

Não falo muito sobre os treinos pois é praticamente a mesma coisa de sempre, apenas tento manter a mesma intensidade, na medida do possível, para dar o estímulo ao corpo entender que precisa preservar a massa muscular.

 

Outro ponto que entendo importante é a água, que consumo em média 4 a 5 litros todos os dias.

 

Descanso está regular, 7 a 8hrs de sono diárias.

 

 

 

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Hoje deu muito ruim, treino fofo (costas), sem força, e me sentindo murxo demais.

 

Diante do meu claríssimo estado de debilidade em razão da dieta restritiva, decidi fazer um dia de carbup mais generoso, começando hoje já na refeição pós-treino, estendendo até amanhã que é dia de treino de pernas.

 

se eu melhorar, volto para a programação normal de ciclo de carbos. Do contrário estendo o carbup por mais alguns dias.

 

desse jeito como estou agora já não dá mais, certamente perderei massa pelo fato de não conseguir treinar de maneira decente.