Olá venho aqui mostrar uma dieta de bulking que criei,

 

Ectomorfo

16 anos

1,70

51 kilos

bf ~8%

treino 4 vezes por semana

Treino há 3 anos

 

Começei o bulking no final de novembro, conforme está na foto, desde então ganho na média de 1,2 / 1,5kg por mês, isso seria bom?

Consultei a um professor da minha academia o mesmo disse que tenho que fazer um bulking SUJO, isso seria legal para mim ou ganharia muita gordura?,  pois aumentaria mais ainda as calorias e isso consequentemente traria um ganho de gordura o que não acho interessante nessa fase.

 

se puderem me ajudar com essa duvida ficarei muito grato, obrigado!

 

We está ganhando peso, não há motivos para querer aumentar a ingestão calórica diária.

 

Continue com o que está fazendo. Ganho de peso com qualidade é um processo lento.

 

Aliás tem coisa errada nessa tabela, 300g de arroz cozido tem aproximadamente 90g de carbo - a não ser que você esteja pesando ele cru e comendo ele todo, já que ele absorve água e fica mais peasado.

Bulking sujo leva ao aumento de gordura corporal. O aumento de gordura leva a queda da sensibilidade à insulina. A queda da sensibilidade à insulina leva ao aumento de gordura corporal e retenção hídrica, além de menor captação de nutrientes. Parece ser contraprodutivo, não? Pois certamente é. Ganhos modestos e gradativos são a melhor escolha. Aumente as calorias quando seu peso estagnar.

 

Sobre a dieta, poderia reduzir um pouco a proteína, aumentar as gorduras e reduzir um pouco do carbo (para fechar as mesmas calorias atuais).

 

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

Aliás tem coisa errada nessa tabela, 300g de arroz cozido tem aproximadamente 90g de carbo - a não ser que você esteja pesando ele cru e comendo ele todo, já que ele absorve água e fica mais pesado.

Bem observado. Ainda mais arroz que quase triplica de peso após o preparo rs.

Muito obrigado, continuarei no bulking limpo, e vou fazer isso como voce falou vou aumentar as calorias quando o peso estagnar.

Estou sentindo uma grande difrerença apesar do pouco tempo de bulking, sempre fui magro de ruim e agora as coisas estao parecendo melhorar.

Valeu!!

1 minuto atrás, Joao Pedro Silva 5583 disse:

Muito obrigado, continuarei no bulking limpo, e vou fazer isso como voce falou vou aumentar as calorias quando o peso estagnar.

Estou sentindo uma grande difrerença apesar do pouco tempo de bulking, sempre fui magro de ruim e agora as coisas estao parecendo melhorar.

Valeu!!

O importante também é ter parâmetro para acompanhar sua evolução e sempre fazer os ajustes necessários no planejamento, seja na dieta, seja no treino.

 

Abraços.

hannibal lecter, meu padrinho. Preste atençao na resposta desse amigo ae.