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Avaliação Dieta Bulking

Por Josemar_Lima
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,70m

Peso: 75 kg

Idade: 23 anos

BF: 12%

GCD: 2873 Kcals

Treino: 6x por Semana

Objetivo da dieta: Bulking

 

07:00 Café da Manhã

 

Aveia em Flocos (60g)

1 Banana (85g)

Leite Integral (200ml)

3 Ovos Inteiros (90g)

Torrada (2 unid.)

 

Proteina (A): 41g

Proteina (V): 9g

Carbo: 70g

Gordura: 29g

Kcal: 742

------------------------------------------------

10:00 Lanche 1

 

1 Banana (85g)

Atum (50g)

2 Fatias de Pão Integral

Iogurte Natural (250ml)

 

 

Proteina (A): 22g

Proteina (V): 6,28g

Carbo: 51g

Gordura: 6g

Kcal: 374

------------------------------------------------

12:30 Almoço

 

Arroz (300g)

Feijão (100g)

Peito de Frango (100g)

Batata Doce (200g)

 

Proteina (A): 32g

Proteina (V): 13,6g

Carbo: 135g

Gordura: 4g

Kcal: 756

------------------------------------------------

15:00 Pré-treino

 

Aveia em Flocos (60g)

Leite Integral (200ml)

1 Banana (85g)

Batata Doce (100g)

 

 

Proteina (A): 6g

Proteina (V): 10,1g

Carbo: 84g

Gordura: 11g

Kcal: 500

------------------------------------------------

17:30 Pós-treino

 

Whey Protein(25g)

Creatina(5g)

Leite Integral(200ml)

 

 

Proteina (A): 25g

Proteina (V): 0g

Carbo: 13g

Gordura: 8g

Kcal: 222

------------------------------------------------

19:00 Jantar

 

Arroz (300g)

Feijão (100g)

Peito de Frango (100g)

Batata Doce (200g)

 

Proteina (A): 32g

Proteina (V): 13,6g

Carbo: 135g

Gordura: 4g

Kcal: 756

------------------------------------------------

21:30 Lanche 2

 

Batata Doce (100g)

 

 

Proteina (A): 0g

Proteina (V): 0,64g

Carbo: 18g

Gordura: 0g

Kcal: 77

------------------------------------------------

00:00 Ceia

 

Iogurte Natural (250ml)

 

 

Proteina (A): 10g

Proteina (V): 0g

Carbo: 5g

Gordura: 5g

Kcal: 101

 

------------------------------------------------

############ [ TOTAL ]: ###########

 

 

Proteína (A): 168g = 2,2 g/kg

Proteína (V): 53g = 0,7 g/kg

Carboidrato: 511g = 6,8 g/kg

Gordura: 66 g  = 0,9g/kg

Kcal: 3528

 

Água/dia: 3L~4L

 

 

Gostaria de saber se essa dieta está aceitável ou se preciso mudar algo?

Caso tenham algumas sugestões de alimentos para acrescentar/substituir que possivelmente possa até diminuir no custo em dinheiro, agradeço!

 

 

Agradeço por qualquer ajuda!

Postado

Dieta excelente. Uma dica é aumentar as calorias aos "poucos" e não subir de uma vez para quando estagnar não ter que aumentar muito mais.

Ex: 3,097 ; 3,197 ; 3;297 ; 3,397 ; 3,497 ; 3,597 (quando estagnar, faça um bulking dentro do bulking kkkk) adicione +100kcal

Tente adicionar umas saladas no meio das refeições, e lembre-se, tome água hahaha, abraços.

 

    • Postado
    • Autor
    4 minutos atrás, Defusionx disse:

    Dieta excelente. Uma dica é aumentar as calorias aos "poucos" e não subir de uma vez para quando estagnar não ter que aumentar muito mais.

    Ex: 3,097 ; 3,197 ; 3;297 ; 3,397 ; 3,497 ; 3,597 (quando estagnar, faça um bulking dentro do bulking kkkk) adicione +100kcal

    Tente adicionar umas saladas no meio das refeições, e lembre-se, tome água hahaha, abraços.

     

    Pô cara, muito obrigado pela sugestão! 

    Acabei esquecendo de incluir a salada... kkk

    • Postado

    Pra mim está tudo ok.

    Só senti falta das saladas, legumes e vegetais. Seu intestino agradece.

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    • Postado

    Mete mato Verde nessa bagaça

    No mais

    Vá vendo como reage w vai ajustando

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

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