Avaliação de dieta Bulking Ectomorfo - Iniciante

[mattelven]

 

 

Me considero hard ectomorfo, o famoso magro de ruim.

Já fiz musculação a 6 anos atrás por mais de 1 ano, cheguei a ganhar 7kg mas por falta de conhecimento não consegui passar disso e desisti.

Estou disposto a investir num GH mais pra frente, mas quero ver a dieta funcionando antes.

Em ''Outros:'' estão os alimentos que serão misturados com as proteínas e consumidos durante o dia junto com elas em cada porção.

Atualmente eu consigo ingerir tudo o que coloquei, mas revezarei entre frango e tilápia algumas vezes.

Minha maior dúvida é o que ingerir às 23:00, pois às 00:00 vou dormir.

 

 

Editado Setembro 8, 2019 às 15:47 por mattelven

[Melomeuton]

Muita pouca calorias para um "ectomorfo hard", e as proteinas tão alta demais. As proteinas tu deixa 2g/kg, no máximo 3g/kg.

 

Taca mais carbo e calorias ai parceirooo

[mattelven]

18 minutos atrás, Melomeuton disse:

Muita pouca calorias para um "ectomorfo hard", e as proteinas tão alta demais. As proteinas tu deixa 2g/kg, no máximo 3g/kg.

 

Taca mais carbo e calorias ai parceirooo

 

Eu já estou achando calorias e carbo Ok, e gorduras não sei...

Se minha média atual é 2000kcal e recomendam acrescentar +400 nos dias de treino, somam 2400kcal, e nesses dias eu já bati 3359 kcal

Com isso acredito que eu cresço até uns 65kg

Editado Setembro 8, 2019 às 16:25 por mattelven

[mattelven]

Ainda tô meio perdido ?

[mattelven]

Onde seria melhor eu encaixar a creatina nessas refeições?

[krebz]

Biotipo é indiferente para dieta, treino ou o que for. Só no brasil ainda insistem em postar "dicar por biotipo" nos blogs, o que é ridículo.

 

O básico que funciona com quase todo mundo:

proteínas em 2g por kg

gordura entre 0.8g a 1g por kg, ou 20% das calorias sendo gordura

o resto em carbo

 

calorias adiciona por volta de 500kcal em cima do teu GCD e é ter paciência.

 

Creatina vc toma quando quiser, junto com qualquer refeição

Editado Setembro 9, 2019 às 00:25 por krebz

[Visitante]

Tá fazendo cagada contando macarrão com as calorias dele cru.

 

Porque 100g de macarrão cozido tem 30g de carbo.

[mattelven]

6 horas atrás, Mr Nobody disse:

Tá fazendo cagada contando macarrão com as calorias dele cru.

 

Porque 100g de macarrão cozido tem 30g de carbo.

 

Até onde sei deve ser contado da forma que o produto vem na embalagem, no caso do macarrão, cru,

ouvi que o alimento não perde nem ganha nutrientes quando cozido no ponto, só muda de tamanho pq perde ou retém água

 

Onde vc viu essa informação dos 100g  30carbo?

Editado Setembro 9, 2019 às 07:12 por mattelven

[Visitante]

2 horas atrás, mattelven disse:

 

Até onde sei deve ser contado da forma que o produto vem na embalagem, no caso do macarrão, cru,

ouvi que o alimento não perde nem ganha nutrientes quando cozido no ponto, só muda de tamanho pq perde ou retém água

 

Onde vc viu essa informação dos 100g  30carbo?

 

Perder ou reter água significa que o peso do produto ou diminui ou aumenta e água não possui macros. A mudança é de tamanho e peso.

 

Se você pesa o macarrão cru e depois come tudo sua contagem está certa. Se você cozinha e depois pesa - que é o que a maioria das pessoas faz - sua contagem está errada, porque em 100g você terá X gramas de macarrão + X gramas de água. 

[mattelven]

12 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Perder ou reter água significa que o peso do produto ou diminui ou aumenta e água não possui macros. A mudança é de tamanho e peso.

 

Se você pesa o macarrão cru e depois come tudo sua contagem está certa. Se você cozinha e depois pesa - que é o que a maioria das pessoas faz - sua contagem está errada, porque em 100g você terá X gramas de macarrão + X gramas de água. 

 

ai uffa,

eu tinha bugado aqui ?

[mattelven]

Essa regra da proteína 2g por quilo deve seguir a risca mesmo? Tem grandes riscos? Pois estou consumindo muito mais.

[astora0]

14 horas atrás, Mr Nobody disse:

 

Perder ou reter água significa que o peso do produto ou diminui ou aumenta e água não possui macros. A mudança é de tamanho e peso.

 

Se você pesa o macarrão cru e depois come tudo sua contagem está certa. Se você cozinha e depois pesa - que é o que a maioria das pessoas faz - sua contagem está errada, porque em 100g você terá X gramas de macarrão + X gramas de água. 

 isso só vale se você estiver seguindo a tabela nutricional do produto cru, se quiser pesar depois de cozido ou seja o que for, assim como arroz, procure a tabela nutricional já cozido 

4 horas atrás, mattelven disse:

Essa regra da proteína 2g por quilo deve seguir a risca mesmo? Tem grandes riscos? Pois estou consumindo muito mais.

Em excesso pode desde acumular gordura ou ferrar sua saúde, sugiro que estude e assuma os riscos por sua conta, eu prefiro manter as 2g 

[mattelven]

Eu estou bugado com a clara do ovo. Porque cru ela tem um valor X de calorias e cozido ela aumenta as calorias? Sem a gema em ambos os casos.