Bom dia

 

Queria saber a opinião de vocês acerca da medida de proteína/kg corporal em bulking. 

Tem atletas aqui no fórum que dizem ser 3g/kg mas eu acho um exagero pois isso presume que coma 270 gramas diárias. Penso que afetará meus rins ou fígado. 

 

Venho ouvido falar no youtube (leandro twin, felipe franco) que 1.5 a 2.2g/kg é o ideal. Isto já se aproxima mais do meu padrão natural.

 

O que vcs acham? 

Depende, há quem defenda que uma ingestão mais alta de proteína possa trazer maiores benefícios pois há uma questão de variabilidade genética. Mas ainda assim, essa pessoa defendia que para grande maioria os 2.2g/kg eram o suficiente. Tem um artigo no StrongByScience pelo Eric Helm ė acho que é algo como Reflecting About 5 Years of Studying Protein out algo assim.

 

Alta ingestão de proteína só vai sobrecarregar o corpo se já houver problemas.

depende de cada caso e estratégia utilizada

quanto a 3 gramas afetando rins, esquece isso...
se fizer o resto certo sem nenhum problema.
 

Eu estou em bulking e estou usando 4g/kg (não utilizo hormônios).

Sem dúvidas é uma quantidade elevada e muitos vão defender que estou cagando/mijando dinheiro...mas posso dizer com toda a certeza que nunca tive uma composição corporal tão boa pra minha altura peso (1.73 / 82 kgs), além de sentir que a recuperação entre os treinos aumentou absurdamente.

Em bulking, dá tranquilamente pra ficar abaixo de 3g/kg, mas se sente muita fome, sem dúvidas é bom aumentar um pouco a proteína (deixar nos 3g/kg).

O @Schrödinger tem um tópico sobre praticar alta ingestão de proteínas, dá uma olhada lá.

 

Atualmente faço Carb Cycle com 3,2 g/kg nos dias High Carb e 3,8 g/kg nos dias Low Carb.

Tambem notei que minha composição corporal melhorou, apesar dos resultados serem mais lentos. 

Como o @Stein disse, depende da estratégia. 

 

Nesse tópico tem links pra diversos estudos, artigos, infográficos, etc.

 

Resumo:

• Acima de 2,2g/kg não há vantagens pra hipertrofia. Significa que não vai ganhar mais massa muscular;
• Entretanto, há diversos estudos que mostram que ingestões maiores, desde de 2,4g/kg até 4,4g/kg, melhoram o particionamento. Significa que vai ganhar menos gordura ou até mesmo perder gordura junto com o ganho de massa muscular;
• Não afeta os rins em pessoas saudáveis. Tem diversos estudos mostrando isso, muitos linkados no tópico;
• Quanto maior o déficit, maior deve ser a ingestão de proteínas;
• Proteína é o macro que mais sacia;
• Proteína tem o maior TEF. Significa que vai gastar mais calorias ingerindo X calorias de proteínas do que X de gorduras ou carboidratos. TEF das proteínas é 20-30%, dos carbos é 5-10% e das gorduras 2-3% (do álcool é 20-25%, mas ninguém aqui bebe, né rsrsrs);
• Geralmente se usa g/kg de massa magra. Então, se pesa 100kg e tem 20% de gordura, aqueles 3g/kg vão ser ~240g e não 300g.

É isso.