......

[Canutto]

Dia 28:

AEJ: 53 Min

1REF Livre (Mãe de folga, acompanhei ela em uma refeição, que é raro de acontecer.)

Treino D + ABS/Panturrilhas

 

Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15

Rosca Alternada 10x10

 

Francês com barra reta em pé – 4x8

Testa com 2 halteres – 4x6

Francês com 1 halter – 4x6

tríceps supinado – 4x8

Coice – 4x6

 

 

Abdominal pulley 4x15 (70)

Elevação de pernas 4x10 (7/7)

Straight Bar Oblique Twists 4x20

High Cable Wood Chops 4x12 (20)

 

Rotação de punho 3x15

Rosca inversa 3x10

 

Mandei uma dose de whey intra treino.

Conheci uma mulher hoje na academia, troquei uma ideia e quinta a gente vai treinar quadríceps. Sem segundas intenções!

Fico pasmado que meu queixo ta ficando quadrado do nada. 

 

Amanhã vou ir a noite pra fazer um cardio e dar mais um estimulo no abs pra descansar fim de semana.

 

Editado Fevereiro 7, 2020 às 00:02 por newman.als

[Canutto]

Dia 29:

AEJ: 30 Min (bike)

Suplementos+manipulados: OK

 

Dia Off hoje. Final da tarde tem mais um cardio.

[Canutto]

Treino: Resolvi treinar

Macros (dia) , 400 carb, 222 prt, 80 gord

Suplementos+Manipulados: OK

 

Leg 45° 10x10 (140kg)

Hack 3x10 (30/30)

Agachamento sumô 4x10 (22kg) + Passada 4x15

Extensora 10X10 (40kg)

Panturrilha em pé uni 4x8

 

Sem comentários...

[96LBS]

  Em 07/02/2020 em 23:07, newman.als disse:

Treino: Resolvi treinar

Macros (dia) , 400 carb, 222 prt, 80 gord

Suplementos+Manipulados: OK

 

Leg 45° 10x10 (140kg)

Hack 3x10 (30/30)

Agachamento sumô 4x10 (22kg) + Passada 4x15

Extensora 10X10 (40kg)

Panturrilha em pé uni 4x8

 

Sem comentários...

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Dalee monstro! 

 

Comentando pq tô sem react! Kkk

 

Eu tô tirando 4 dias off, hoje foi o segundo, e pior que tava precisando mesmo... Já me sinto melhor 

[Canutto]

  Em 07/02/2020 em 23:35, lucasbsilva9 disse:

 

Dalee monstro! 

 

Comentando pq tô sem react! Kkk

 

Eu tô tirando 4 dias off, hoje foi o segundo, e pior que tava precisando mesmo... Já me sinto melhor 

Expandir  

Vou tirar no final da semana que vem eu acho. Estou acordando cansado mesmo dormindo mais. Não consigo ficar sem treinar mas de vez em quando é bom, tenho a chave da academia quando me gatilho vou até no fds, mas vou tirar pra descansar. Bom fds abraço!

 

[Canutto]

Dia 30: OFF

Sem AEJ, sem cardio no fim da tarde. Descanso total!

Suplementos+Manipulados:OK

Dieta: OK

Dias sem errar: 01/30

[Canutto]

Bom dia a todos!

 

Dia 31: OFF

Churrasco de lei, carbo baixo, mandei só carne e salada.

Comecei a contagem de dias sem errar no sábado, maior erro... kk

 

Dia 32: Segunda

Macros(dia): 2115 kcal, 212 carb, 212 prt, 47 gord

AEJ: 20 min antes do treino+ 20 min pós treino (caminhada)

Suplementos+Manipulados(manhã): OK

 

Treino 01: ABS+Panturrilha (Em jejum)

 

standing cable core woodchops 5x10/12 (15kg)

Standing Straight Bar Oblique Twist 5x10/12 (10kg peso da barra)

Elevação de pernas 4x10 (7/7)

Abdominal pulley 4x12/15 (70,55kg)

Prancha 30 seg baixo 30 seg alto 3x 2 min descanso

Gemeos sentado 30kg 3x12/15

 

Ainda em jejum... 

Insônia... acordado desde as 2:45, depois da 1REF vou tirar o resto da manhã de sono. Aproveitar que não voltei a estudar e a trabalhar ainda, depois acaba a mamata fica aquele arrependimento de ter feito kk.

De tarde tenho coisas pra resolver do trabalho e estudos, de noite tem o treino que se der relato quando chegar do treino.

 

 

[Canutto]

pré treino

[Thorun]

acompanhando... vi que tem uma galera do RS. Moro atualmente em Santa Cruz do Sul. 
 

fiquei curioso sobre q horários vc dorme... vc acorda 2h da manhã, é isso mesmo produção? kkkk q louco fi 

 

bons treinos

[Canutto]

  Em 11/02/2020 em 14:52, Thorun disse:

acompanhando... vi que tem uma galera do RS. Moro atualmente em Santa Cruz do Sul. 
 

fiquei curioso sobre q horários vc dorme... vc acorda 2h da manhã, é isso mesmo produção? kkkk q louco fi 

 

bons treinos

Expandir  

Isso quando dormia 19 horas. Eu participava de campeonatos de LOL e como as partidas eram no periodo diurno, tinha que ajustar a rotina.

 

[Thorun]

  Em 11/02/2020 em 14:59, newman.als disse:

Isso quando dormia 19 horas. Eu participava de campeonatos de LOL e como as partidas eram no periodo diurno, tinha que ajustar a rotina.

 

Expandir  

Ah bom, achei que era alguma causa mais nobre heheeh

[Canutto]

Data	Dieta	Treino	Suplementos+Manipulados			Observação
10/02/2020	SEM ERRAR	Treino 01 ABS+Panturrilha. AEJ: 40 min Treino A Costas/peito	OK			Dormi pouco. Completei sono de manhã
11/02/2020	SEM ERRAR	AEJ: Treino 30 min caminhada + 15 bike ergo, B Pernas	OK			400g carb; Cansado

 

Errei no sal em uma refeição que parece ter inchado um pouquinho.

No treino de pernas de hoje senti ansia de vomito, tontura. Dei uma pausa, mandei uma dose de whey no meio do treino e segui normalmente. Treino ficou com aquele gostinho de quero mais.

Algumas veias nas pernas, nada fora do comum. Notei que meu posterior não esta acompanhando o quadriceps. Vou dar mais uma atenção nele.

Apartir de amanhã AEJ e cardio em casa.

[Canutto]

quando for colocar a foto boto com qualidade melhor*

Editado Fevereiro 15, 2020 às 17:47 por newman.als
edit

[Canutto]

Atualização:

 

Ultimamente não andei postando muito no diário por falta de tempo. Mas criei uma tabela no excel que fica mais pratico de anotar de qualquer lugar. 

 

13/02/2020 : Fiz meu treino normalmente, mas depois havia combinado de treinar com uma mulher que conheci na semana retrasada. Então teve dois treinos... Depois saimos pra comer pizza. Sem mais detalhes KKK

 

14/02/2020 : Exausto do dia anterior. Inclusive passei a fazer cardio em casa, na bike ou esteira, as vezes alterno pra diversificar. Rolou treino de ABS, panturrilha e antebraço.

Dou estimulo neles durante a semana, mas tirei um dia exclusivo para eles. Aproveitei que no dia anterior teve ref livre, zerei o carbo e fiz um jejum de 14 horas + ou -.

Um amigo esta insistindo pra mim tirar fotos no instagram pra chamar atenção de alguma marca, mas não boto muita fé.

 

15/02/2020 : Dia OFF, agora tenho a chave da academia as vezes fico me mordendo pra não ir treinar... Mas não vira. Pessoal foi viajar e aproveitei pra descansar e fiz todos cardios em casa.

 

16/02/2020 : Dia OFF. Sempre tive vontade de começar a treinar vacuum, nunca havia tentado, mas tirei um tempinho depois do aej pra fazer. Cardios em casa.

 

 

 

Esse foi o registro da semana que fiquei devendo e hoje de tarde, vou levar a camera pra tirar umas fotos atualizadas. Vou pedir para alguém tirar, por que sou horrivel tirando fotos.

AEJ de hoje + Treino de ABS/Panturrilha já foi feito hoje de manhã, mas de noite posto com o treino A.

 

Era isso... Agora vou no mercado reabastecer a dispensa kkk. Bom dia a todos!

 

 

 

[Canutto]

De hoje. Tudo tranquilo, só um calor disgraçado.

 

Amanhã entro com:

356 carb, 214 prt, 63 gord

 

Bora ver se vai dar uma enchida, que to muito murcho por causa do carbo baixo.

[Canutto]

18/02/2020 Dieta: SEM ERRAR - AEJ: 40 min + Treino B Peito/Tríceps + Cardio pós 34 min Suplementos+Manipulados:OK - 4,5 Litros (água)

 

Super suave! 

[Canutto]

Agora com liberação do médico, lesão 100% curada. Já são 40 dias que voltei a treinar, depois de uns meses parados por causa de acidentes, tive liberação pra voltar a treinar, mas não foi do mesmo jeito. Meta para o primeiro semestre é voltar para 85 kg (peso normal). Estava com 99/100 kg quando estava parado. Nesses 40 dias voltei para 90 kg. Mas ainda não esta bom. Vou deixar umas fotos do shape atual que é o inicio oficial do "cutting" para comparar em junho. 

 

Estava comendo 2115 cal, ajudou na perca de gordura e retenção na recuperação... Mas fiquei liso KK. Ontem voltei a comer normalmente. Depois de junho não quero mais saber de cutting nem bulking por um bom tempo. Dia 27 é meu aniver de 18 anos, se alguém se quiser comparecer tem um churras por aqui.

 

Fotos: (Desculpe a iluminação e qualidade :0) #TeamRetidodoAzzyz kk

 

 

 

 

Editado Fevereiro 19, 2020 às 12:50 por newman.als

[96LBS]

Cara, pra sua idade e sendo natural, seu shape está muito bom.

 

Na minha visão você tem os músculos proporcionais, talvez o que mais fique para trás é o peito... Quadríceps também nunca é demais.

 

Eu faria um ABC2x, já que não tem muita necessidade de focar em um músculo específico, mas melhorar como um todo. 

 

Aparentemente seu BF está na casa dos 15% +- eu diria...  Faria um leve déficit calórico (100~200kcal), sem pressa, ir aumentando gradativamente os cardios, ao invés de cortar as calorias, ingerindo bastante água.

 

Depois que você chega na casa dos 10~11% de BF, aí você encontra com um off monstro... Mas controlado.

 

Por ser bem novo ainda, você tem tempo, e por ser natural, tem que ter paciência.

 

Mas reiteirando, o shape pra sua idade tá muito bom.

 

Essa é a MINHA opinião... Não sei como os demais enxergam a situação.

[Canutto]

  Em 19/02/2020 em 16:18, lucasbsilva9 disse:

Cara, pra sua idade e sendo natural, seu shape está muito bom.

 

Na minha visão você tem os músculos proporcionais, talvez o que mais fique para trás é o peito... Quadríceps também nunca é demais.

 

Eu faria um ABC2x, já que não tem muita necessidade de focar em um músculo específico, mas melhorar como um todo. 

 

Aparentemente seu BF está na casa dos 15% +- eu diria...  Faria um leve déficit calórico (100~200kcal), sem pressa, ir aumentando gradativamente os cardios, ao invés de cortar as calorias, ingerindo bastante água.

 

Depois que você chega na casa dos 10~11% de BF, aí você encontra com um off monstro... Mas controlado.

 

Por ser bem novo ainda, você tem tempo, e por ser natural, tem que ter paciência.

 

Mas reiteirando, o shape pra sua idade tá muito bom.

 

Essa é a MINHA opinião... Não sei como os demais enxergam a situação.

Expandir  

14% na ultima avaliação (de sabado). Cheguei a 10 % antes de parar de treinar 1 ano atrás, ai voltei em setembro do ano passado e me acidentei kk. Bora ver se esse ano sai alguma coisa. Foda é a gineco que tenho de novo, mas acho q n da pra notar.

 

Sobre o treino estava fazendo 1x musculo semana, por ordens médicas e de um treinador amigo meu... Me recomendou a voltar com cargas leves e tal, lesão no ombro mas interferia em outras partes. Vlw por dar opinião, oque falarem pra mim é aprendizado.

[lucasbeker88]

  Em 17/02/2020 em 11:48, newman.als disse:

Mas criei uma tabela no excel que fica mais pratico de anotar de qualquer lugar. 

Expandir  

gostei da idéia rs

[SaBiih]

Não consigo ver a foto aqui no PC....

Marcando para dar uma conferida qndo chegar em casa.

Mas sendo gaúcho, já sei que deve estar bruto....kkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 19, 2020 às 17:13 por SaBiih

[96LBS]

  Em 19/02/2020 em 17:01, newman.als disse:

14% na ultima avaliação (de sabado). Cheguei a 10 % antes de parar de treinar 1 ano atrás, ai voltei em setembro do ano passado e me acidentei kk. Bora ver se esse ano sai alguma coisa. Foda é a gineco que tenho de novo, mas acho q n da pra notar.

Expandir  

 

Tá show, quase acertei o BF no olho! haha

 

Sobre a gineco... Considerando que você tem 17 anos, e nunca tendo utilizado hormônios... Pode ser uma gineco puberal, ela provavelmente sai com o tempo...

 

Mas dá pra estudar a possibilidade de tratar ela com tamoxifeno... De quebra vai dar um up na sua testo endógena x)

  Em 19/02/2020 em 17:12, SaBiih disse:

Não consigo ver a foto aqui no PC....

Marcando para dar uma conferida qndo chegar em casa.

Mas sendo gaúcho, já sei que deve estar bruto....kkkkkkkkkk

Expandir  

 

Ah, com esse comentário do Sabiih, eu postaria mais fotos, pois ele gosta mais se forem nudes ou semi nudes.. Dá pra avaliar melhor o shape, sabe né? 

HAHAHAHAHAHAHAHHAA

 

Se no final do meu B&C eu não tiver com o shape PERTO do shape do @SaBiih eu vou dar um jeito de fazer uns programas com umas coroas e comprar GH

Por que eu não aguento mais essa humilhação

[SaBiih]

  Em 19/02/2020 em 19:03, lucasbsilva9 disse:

 

Tá show, quase acertei o BF no olho! haha

 

Sobre a gineco... Considerando que você tem 17 anos, e nunca tendo utilizado hormônios... Pode ser uma gineco puberal, ela provavelmente sai com o tempo...

 

Mas dá pra estudar a possibilidade de tratar ela com tamoxifeno... De quebra vai dar um up na sua testo endógena x)

 

Ah, com esse comentário do Sabiih, eu postaria mais fotos, pois ele gosta mais se forem nudes ou semi nudes.. Dá pra avaliar melhor o shape, sabe né? 

HAHAHAHAHAHAHAHHAA

 

Se no final do meu B&C eu não tiver com o shape PERTO do shape do @SaBiih eu vou dar um jeito de fazer uns programas com umas coroas e comprar GH

Por que eu não aguento mais essa humilhação

Expandir  

Claro cara, eu gosto de nudes....kkkkkkkkkk

 

Cara, eu não sou grande, só sou um pouco mais "seco" que a maioria dos naturais e isso da a impressão de ser maior. Não digo que sou pequeno, mas não é nada impressionante não.

[SaBiih]

Shape tá bom cara, ainda mais para 17 anos (queria eu ter iniciado com essa idade....).
Concordo com o Lucas, dá uma focada no peito que vai dar uma melhorada mostra.

Inveja do teu trapézio

 

[Canutto]

19/02/2020

Dieta: SEM ERRAR

AEJ: 41 min + cardio 51 min (tarde) + Treino C Pernas + ABS

Suplementos+Manipulados: OK 

Água: 4,5 Litros

 

 

Agachamento livre = 5x 10 (90kg)

Leg 45° = 5x10 (190)

Avanço halter = 3x 10+10 (14/14)

Agachamento Sumo: 3x15 (22kg)

Terra = 5x 10 (90)

Cad. Extensora = 10x 10 (45kg)

Gêmeos sentado = 4x15 (40kg)

Pantu uni 4x8

 

 

Standing cable core woodchops 5x15 (15)

Abdominal pulley 4x15 (70)

Standing Straight Bar Oblique Twist 5x10/12

Elevação de pernas 4x10 (7/7)

Prancha 30 seg baixo 30 seg alto 3x 2 min

 

Aos poucos as cargas vão voltando.

Amanhã vou fazer jejum até 11/12h + ou -

*Off topic: Mano o marido de uma mulher que conheci e treinei recentemente ta putasso comigo lol, confesso que fiquei em choque KK '-', num vira to fora!

 

Pior que eu comecei com 13 pra 14 anos, mas foi 2 anos emagrecendo e depois relaxei kkk. Enfim é isso! Pelo menos o trapézio pra salvar KK

A

[Canutto]

Mais umas de hoje pós AEJ, pra ir comparando durante o ano.

BF Atual 14% (avaliação mais recente). Esse é o shape inicial do ano pós lesão, a meta do ano é abaixar o bf, tentar dar mais uma focada nas deficiências e é isso!

 

 

 

 

[frankx]

Tá vigoroso e libidinoso

 

Ombreira tá dahora 

 

[96LBS]

ui ui ui semi nudes

[Canutto]

 

O dono da academia me pediu um video pra avaliação (ai rolou essa merda ai KK), ele vai me dar uma moral como coach por um tempo, ai já aproveitar e posta aqui. Nunca posto nada kkk, agora chega de fotos, acho que já tenho um bom material pra comparação. Agora só daqui uns tempos! De noite tem relato do treino de hoje de ombros. Alegria sempre! Peso atual: 90kg(-10kg), bf:14% , 1,80.

Editado Fevereiro 20, 2020 às 18:58 por newman.als

[96LBS]

fica só de cueca aí gato, da pra ver melhor rsrs

melhor parte foi aos 0:55 qd vc mostra o gluteo pra glr KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK